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Quelques avantages et inconvénients de German Volume Training (GVT)

Découvrez quels sont les avantages et les inconvénients d'un bodybuilder appliquant les enseignements de la formation en volume allemand pour gagner de la masse musculaire.

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German Volume Training est un système d'entraînement créé par Rolf Fesser qui était entraîneur de l'équipe allemande d'haltérophilie en 1970.

Cette formation à l'époque a été d'une grande aide aux athlètes pour gagner de la masse musculaire, augmenter la force et la performance en général, ce qui a amené beaucoup à opter pour une telle pratique et à diffuser la méthodologie aux quatre coins du monde, afin de fournir des résultats différents dans lesquels le portait et des regards différents par des critiques, des techniciens et des personnes connaissant le sujet.

Cependant, pour un bodybuilder, pas un haltérophile, quelles sont les implications négatives et positives qui peuvent être attribuées à la pratique du GVT? Quels sont les avantages et les inconvénients au moment de décider de suivre cette formation? Peut-il, s'il est bien périodisé, augmenter les revenus supplémentaires? Nous découvrirons quelques points avec cet article.

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Avant de lire cet article, je vous recommande de mieux comprendre la méthodologie de formation GVT en lisant ces deux articles:

Entraînement de volume allemand: de la musculation à la musculation

On sait que la musculation est un sport dérivé du levage de base. Cependant, les deux modalités, bien qu'elles soient basées sur la musculation, ont des objectifs différents et sont des formes complètement différentes d'entraînement, de nutrition, de repos, de périodisation et de forme d'expérience. Alors que soulever des poids consiste à déplacer certaines résistances en plus grande quantité, la musculation se préoccupe de ses MODIFICATIONS CORPORELLES. Malgré cela, on sait que l'haltérophilie est également possible pour générer des changements corporels chez l'individu, ainsi que la musculation dépend en partie des fondamentaux de l'haltérophilie de base, tels que l'augmentation de la force, certaines techniques, etc.

Ainsi, il n'est pas étonnant que de nombreux systèmes d'entraînement soient utilisés par les deux modalités: l'entraînement pyramidal, largement utilisé en musculation, est utilisé dans certaines phases de la musculation, l'entraînement 5X5 est également utilisé par les deux modalités, et c'était même grandement testé par Arnold, la formation Heavy Duty et le GVT également. Tous ces éléments, en plus de nombreux autres, peuvent avoir des avantages. Cependant, notre objectif aujourd'hui est de réaliser certains points positifs et négatifs du GVT appliqué à la musculation, afin de déterminer s'il existe des avantages ou des inconvénients plus importants dans son utilisation.

Avantage 1: force accrue

Sans aucun doute, le premier avantage que l'on peut observer avec le GVT est l'augmentation de la force. Il n'est pas étonnant qu'il ait été utilisé précisément par des athlètes de force. Évidemment, la force n'est pas le facteur le plus pertinent en musculation, mais elle est d'une grande aide, car, tant que le mouvement est bien exécuté, plus la charge déplacée est grande, plus le stress musculaire est important, qui pendant récupération, générera plus de gains. Cette augmentation de force est également due aux nombreux nutriments qui sont jetés dans le muscle par la circulation sanguine lors de la pratique de ce système.

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Inconvénient 1: limitation de l'exercice

Le GVT implique généralement une gamme minimale d'exercices, généralement composés et basiques. Cependant, on sait que le boybuidling cherche à faire travailler le muscle dans chaque partie, chaque détail, chaque région spécifique, démontrant l'unicité de chacune. Ayant une petite gamme d'exercices, ce travail très spécifique est limité. Évidemment, cela n'est pas pertinent pour le powerlifter ou l'haltérophile, mais pour le bodybuilder, cela peut directement interférer avec sa forme, en particulier dans les aspects liés à la coupe et à la correction de petits détails musculaires tels que les inégalités, les asymétries, entre autres.

Avantage 2: force accrue

Comme il offre peu de temps de repos entre les séries, il y a une légère augmentation de la résistance avec l'utilisation du GVT. Pour un powerlifter ou un haltérophile, ce n'est pas SI PERTINENT (même si, en partie ça l'est), mais pour le bodybuilder, avoir une bonne capacité cardiocasculaire (évidemment, on ne parle pas de l'émergence de bodybuilders marathon!) Est essentiel pour lui peut effectuer une bonne gamme d'exercices avec différentes variations de volume, etc.

Inconvénient 2: emplois unilatéraux avec facultés affaiblies

GVT fournit rarement ou presque jamais un travail unilatéral, mais bilatéral. Pour le bodybuilder, le travail unilatéral est aussi important que le travail bilatéral, car il permet de corriger les asymétries et les inégalités musculaires d'un côté à l'autre. De plus, la recherche de stabilité lors de l'utilisation d'un seul membre pour effectuer un exercice donné est fondamentale.

Avantage 3: Augmentation des conditions neuromotrices stabilisatrices

Lorsque vous effectuez des exercices, la tendance est que les muscles les plus petits se fatiguent principalement avant les muscles plus gros, pour des raisons évidentes de leur propre étendue et de leur type de tissu. Parmi ces muscles qui sont principalement fatigués, on trouve des stabilisateurs, comme la coiffe des rotateurs sur les épaules. Lorsque nous insistons sur le même mouvement à plusieurs reprises, le corps devra utiliser ces muscles, même s'ils sont fatigués, pour continuer à stabiliser sa structure et cela nous amène à fuir les adaptations et à progresser.

Inconvénient 3: fatigue primaire des muscles auxiliaires par rapport aux foyers

Supposons que nous allons faire un entraînement thoracique de style GVT. Nous avons choisi le développé couché avec haltères pour réaliser les sets. La tendance, évidemment, comme pour les développé couchés effectués sur d'autres systèmes, est que les triceps comme les deltoïdes se fatiguent avant la poitrine. C'est parce que ce sont des muscles plus petits et principalement inclus dans le mouvement. Ainsi, la tendance en GVT est de fatiguer d'abord ces muscles, ce qui peut arriver, en particulier chez les athlètes inexpérimentés, au problème du travail sous-maximal sur la musculature cible.

Avantage 4: concentration accrue

Tant pour un bodybuilder, que pour un haltérophile et pour tout autre sport, il y a quelque chose de commun dans la pratique de ses modalités, que ce soit à l'entraînement ou en compétition: la concentration. C'est précisément par la concentration que nous pouvons nous concentrer sur ce que nous faisons et ainsi développer notre potentiel maximum.

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La tendance, quand on est dans la même situation, dans le même environnement, à faire les mêmes choses, est de perdre l'attention et de faire les choses de manière plus mécanique. C'est quelque chose de naturel pour les êtres humains.

Cependant, quand il s'agit de GVT, la concentration sera nécessaire, car nous aurons des muscles fatigués, fatigués et, par conséquent, toute l'attention doit être strictement consacrée à chaque mouvement que vous faites, à la fois pour générer des résultats et pour éviter les blessures, les accidents, entre autres, en particulier. car, le GVT prêche beaucoup pour des exercices gratuits comme le développé couché avec haltères, le squat libre et même les poulies, les deadlifts et les barres fixes.

Ces exercices nécessitent un degré de contrôle relativement élevé et, au-delà, nécessitent une extrême prudence, car, comme il s'agit d'exercices gratuits, ils peuvent provoquer des accidents graves et entraîner des blessures graves. Par conséquent, la mise au point sera indispensable.

Inconvénient 4: l'entraînement devient monotone

En particulier, si je fais un exercice depuis longtemps, je commence à être découragé de le continuer. Cependant vous recherchez une amélioration de l'augmentation des charges, de l'augmentation des répétitions ou même de l'exécution du mouvement.

Il y a beaucoup de culturistes qui, même avant cela, commencent à choisir des entraînements avec de nombreux exercices et quelques séries dans chacun d'eux, cependant, cherchant non seulement à se concentrer sur différentes parties des différents groupes musculaires, mais, au-dessus de cela, à rendre l'entraînement plus motivant.

Cependant, avec GVT, nous ne pouvons pas apporter de changements majeurs et nous sommes limités à certains exercices, ce qui peut ne pas convenir à ceux qui ont ces préférences. Donc, avant de commencer avec ce système, faites attention à cela.

Avantage 5: Rapprochement plus étroit avec des exercices composés

Il y a des gens qui, au fond, sont très enclins, pour une raison quelconque (généralement par paresse) à opter pour un entraînement rempli d'exercices d'isolement, mais ils finissent par oublier les composés. De cette façon, le GVT peut être un moyen de les encourager à suivre de nouveaux modèles d'utilisation de l'exercice qui peuvent fournir des gains incroyables.

Ce sont d'ailleurs des gens très classiques qui ne font que des exercices d'isolement et, lorsqu'ils commencent à faire des exercices composés, ils sont surpris par les résultats et finissent par réaliser le temps perdu.

Inconvénient 5: la formation n'est pas pratique pour les personnes qui ont des limitations dans les exercices composés gratuits

Il y a beaucoup de gens qui ont des blessures graves qui finissent par les empêcher de faire certains mouvements de musculation. Dans ce cas, certains mouvements tels que le squat libre, la presse à jambes à 45 °, un certain type de développé couché ou même le soulevé de terre peuvent faire des exercices que la personne ne peut pas effectuer ou, du moins, ne peut pas effectuer avec une intensité maximale. Dans ce cas, il devient pratiquement impossible d'exécuter correctement le GVT dans son mode classique. Bien sûr, il existe des possibilités de le faire de manière adaptée, mais il ne faut pas confondre sa méthode classique et traditionnelle.

Exercice sans composé sans fil

Conclusion

GVT ou, German Volume Training est une méthode d'entraînement créée en Europe pour les haltérophiles qui ont commencé à obtenir d'excellents résultats. Sa pratique était répandue non seulement dans cet environnement sportif, mais aussi dans l'environnement de la musculation, montrant une grande efficacité. Cependant, comme tout, cette méthode a deux faces: celle de la commodité et celle de la gêne, la rendant intéressante pour telle ou telle personne, telle ou telle nécessité. Par conséquent, en mesurant les facteurs, nous avons obtenu des moyens beaucoup plus intéressants pour choisir ou non votre choix.

Avez-vous fait votre choix?

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un commentaire


  1. Rafael dit:

    Marcelo, j'adore ton travail. Restez critique comme ça. Même si je ne suis pas d'accord avec certains détails de ce que vous dites, je trouve que votre travail est excellent. Quant à GVT, j'ai adoré son approche technique, je l'ai fait en peu de temps et les résultats sont encore faibles, cependant, je me suis déjà rendu compte qu'il s'agit d'un système d'entraînement puissant. Il y a un médecin, un grand utilisateur de GVT, dans une version adaptée par elle, qui est le Dr Ritz. Dans ses vidéos et interviews, vous pouvez voir sa performance, ainsi que sa forme physique très bien structurée et le conditionnement physique général et la qualité de vie qu'elle mène. Pour ces raisons, j'ai opté pour le GVT, car je recherche la force et l'endurance musculaire générale. Grand câlin et continue ton merveilleux travail.

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