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Quelques raisons pour lesquelles vos veaux ne grandissent pas

Apprenez à connaître certaines des grosses erreurs commises lors de l'entraînement des veaux et apprenez à les corriger pour qu'ils puissent repousser!

erreurs dans la formation des mollets


Pour les hommes et les femmes, avoir des mollets forts et hypertrophiés est quelque chose de très intéressant, car non seulement leurs aspects physiques doivent être pris en compte, mais aussi leurs aspects fonctionnels, comme un muscle puissant qui participe au squat libre comme stabilisation, au soulevé de terre et dans tant d'autres.

Les mollets, au fond, sont formés de trois muscles: le premier est le gastrocnémien, dont l'insertion proximale est dans le condyle médial / latéral du fémur et son insertion distale dans le tendon calcanéen; le second est le muscle soléaire, qui a son insertion proximale sur la surface médiale du tibia et sur la tête du péroné, même la partie poplitée des genoux et l'insertion distale également dans le tendon calcanéum; et le troisième et dernier est le muscle plantaire qui est situé dans le condyle latéral du fémur et dans la région poplitée du genou et son insertion distale est également dans le tendon du calcanéum. Donc, particulièrement, ces muscles ont un aspect très intéressant et symétrique à l'arrière des jambes.

Cependant, beaucoup montrent encore un certain manque de progression dans la formation et le développement, obtenant de la stagnation le manque même de résultats, et finissent par blâmer leur génétique. Aujourd'hui, nous en parlerons et vous montrerons quelques erreurs que vous pourriez commettre, sans même vous en rendre compte.

# Entraînez les veaux toujours après l'entraînement des jambes

L'un des groupes qui demande le plus d'efforts est celui des jambes ou, plus précisément, des cuisses! C'est un groupe à la fois épuisant physiquement, mais encore mental.

erreurs dans la formation des mollets

En plus de ce facteur qui serait déjà très pertinent pour ne plus entraîner les muscles des cuisses, on peut dire que les mollets stabilisent directement les muscles ou même directement en action avec des exercices de grand potentiel comme le soulevé de terre ou le raideur, le squat libre, la table romaine entre autres.

Par conséquent, nous ne devons pas considérer l'entraînement des mollets comme la «finition» de l'entraînement, employant un volume élevé et non une intensité élevée en soi. Comme mentionné, les veaux ONT ÉGALEMENT BESOIN d'un entraînement lourd et suffisamment exhaustif.

Si vous voulez vraiment entraîner vos mollets intensément, utilisez des jours d'entraînement à faible volume, en effectuant des exercices pour cela. Les jours de poitrine, d'épaules ou de bras peuvent être intéressants.

# Former les veaux avec une marge de 10 à 15 répétitions

La plupart des gens ont la stigmatisation que les mollets, parce qu'ils ont de grandes quantités de fibres de type I, ou soi-disant Slow Twitch, ne répondent pas bien aux entraînements intenses, mais, des entraînements longs et volumineux avec des répétitions qui varient de 10 à 15 pour ensemble.

presse-mollet dans la jambe

Malheureusement, la mauvaise nouvelle est qu'ils font absolument tout de travers. Les veaux souffrent donc] des adaptations et cesseront de répondre aux stimuli. Il est important d'accorder une attention particulière à ce facteur, en opposant un entraînement intense et un entraînement plus volumineux. L'entraînement avec une marge de répétition de 6-8 à plusieurs peut sembler étrange aux mollets, cependant, contrairement à ce qu'ils croient, c'est un excellent moyen de le stimuler dans vos fibres de type II ou ce que l'on appelle Fast Twitch qui sont principalement responsables de l'hypertrophie myofibrillaire.

# Former les veaux plusieurs fois par semaine

Bien qu'il s'agisse d'un muscle qui récupère très rapidement, en raison du besoin du corps de l'utiliser constamment, les mollets ont besoin d'un entraînement et d'un repos spécialement conçus pour eux ainsi que pour les autres groupes musculaires.

Entraîner les veaux plus de 2 fois par semaine, je considère que c'est inutile. De plus, nous devons nous rappeler que nous surchargons constamment les mollets, car ils aident à notre soutien bipède, ainsi qu'à notre marche et à d'autres activités.

De bons conseils, dans ce cas, sont l'utilisation d'un entraînement de haute intensité pour un volume un, hebdomadaire. Un autre conseil est de donner la priorité à une semaine d'entraînement d'intensité et une de volume. Par conséquent, maintenir une bonne fréquence, loin de l'exagération est fondamental.

# Utilisez des poids excessifs qui désavantagent le mouvement de flexion plantaire complet

Il y a beaucoup d'individus qui, dans le fameux «mollet assis», ou flexion plantaire assise, utilisent une très grande quantité de poids et commencent à favoriser un mouvement totalement partiel, qui se limite généralement à la portion maximale de la flexion, oubliant alors la phase mouvement excentrique, dans le prolongement des mollets.

exercice plantaire assis

Il est nécessaire d'effectuer un mouvement large et complet pour atteindre tous les muscles qui composent les mollets. Pour ce faire, rendez toujours les mouvements aussi complets que possible.

# Entraînez-vous avec des mouvements explosifs

Une autre grosse erreur, en particulier pour ceux qui utilisent de grandes quantités de poids sans le supporter, est de promouvoir uniquement des mouvements explosifs qui valorisent beaucoup de fibres Slow Twitch et dévalorisent Fast Twitch. Les mouvements explosifs permettent souvent aussi des mouvements incomplets dans l'exercice, donnant envie de s'attacher aux détails et donc de tomber sur un plateau de manque de résultats. Essayez toujours de favoriser une contraction maximale, "abaissez vos pieds" lentement. Cela, dans TOUS les exercices de mollet.

# Portez des chaussures incorrectes et larges

L'utilisation de baskets larges est courante et même fréquente. Jusque-là, il n'y a pas de problèmes, si vous n'utilisez pas directement l'articulation de la cheville dans certains mouvements.

A l'opposé de cela, il existe encore de nombreuses chaussures qui ne conviennent pas à la pratique de la musculation, y compris pour les groupes où l'on n'utilise pas directement les jambes.

Lorsque nous utilisons ce type de chaussures ou même des chaussures larges (baskets) et que nous faisons de la flexion plantaire, la tendance est que les baskets se détachent des pieds et, par conséquent, nous avons une grande instabilité dans l'exercice, en plus d'une propension à se blesser. Il faut donc toujours porter des chaussures FIRM!

Il existe aujourd'hui de bonnes options à utiliser, en plus des baskets traditionnelles. Ce sont des bottes de boxe, des baskets comme les Vibram 5 Fingers ou l'Adipure Trainer entre autres.

# Négliger les techniques du mollet

De nombreuses personnes utilisent des techniques nombreuses et variées pour la plupart des groupes musculaires. Par exemple, pré-épuisement, séries combinées (bi-sets, tri-sets) entre muscles synergiques, antagonistes ou même pour les mêmes groupes musculaires, drop sets, séries d'épuisement maximum, séries superslow etc., qui augmente l'entraînement de différents stimuli essentiels au développement musculaire. Cependant, de la même manière que beaucoup recherchent (même excessivement, une fois, avec «diverses créations et inventions) des techniques pour les membres supérieurs et inférieurs plus utilisées en musculation, beaucoup oublient que ces techniques peuvent aussi être utilisées pour le développement de groupes comme les avant-bras ou les mollets à proprement parler.

exercice-plantation debout

À quand remonte la dernière fois que vous avez vu quelqu'un exécuter un drop set ou toute autre technique de veau? Combien de fois avez-vous vu quelqu'un effectuer un pré-épuisement? Des groupes tels que les mollets, les abdominaux ou même les trapèzes en souffrent généralement beaucoup et finissent par entrer dans un plateau que beaucoup ignorent, voire pourquoi.

# Donnez peu de temps de repos entre les séries

Que les mollets soient principalement composés de Slow Twitch, ce n'est un secret pour personne. Cependant, ce n'est pas parce que c'est la prédominance des fibres qu'elle ne devrait avoir qu'un stimulus.

On sait que ces fibres (considérées comme résistantes) sont activées lors de séances d'entraînement avec un peu plus de volume et / ou à des moments où il n'y a pas assez de temps pour récupérer le Fast Twitch. Ainsi, normalement, ces fibres sont plus travaillées avec des stimuli souvent rapides et de plus longue durée, ainsi que plus fréquents.

Cependant, les mollets ont également des fibres à contraction rapide qui doivent être stimulées. Même les contractions lentes peuvent recevoir des stimuli différents. Alors, pensez à donner plus de repos entre les séries et même entre les exercices et à augmenter plus de charge et d'intensité dans vos entraînements.

# Ne faites pas varier les exercices

Il y a des gens qui entrent dans les gymnases en faisant un ou deux exercices de mollet et continuent avec ces exercices. Ainsi, la même chose se produira avec n'importe quel autre groupe: la stagnation sera certaine!

exercice d'âne

Par conséquent, il est essentiel d'avoir des paramètres pour suivre les variations de l'exercice. Proposez des exercices unilatéraux, des exercices déclinés, des exercices parallèles au sol parmi tant d'autres.

Certes, plus le nombre de stimuli est élevé, plus vos résultats seront importants et meilleurs.

Conclusion

Il y a beaucoup de conseils qui peuvent être donnés aux veaux, cependant, beaucoup ignorent et / ou négligent ces facteurs, donc j'essaye de mal développer dans un groupe aussi important que n'importe quel autre et c'est un différentiel pour n'importe qui.

Concentrez-vous, apprenez et comprenez! C'est la clé du succès!

Bon entraînement!

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