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Foire aux questions sur l'entraînement du dos pour les femmes

Découvrez quelques réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la formation du dos chez les femmes. Serez-vous musclé si vous entraînez votre dos?

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En bon état, le Costas ils font partie d'une présentation à la fois de face et de dos, apportant de la largeur au corps, un bon accompagnement avec la ligne des épaules et aidant également en proportion de la taille.

En plus, muscles dorsaux du corps sont extrêmement conçus, fournissant à l'athlète qui peut montrer ses coupes profondes (et, bien sûr, sa définition musculaire) et sa symétrie.

Cependant, ce même le regroupement du dos génère de nombreux doutes, provoquant non seulement de nombreuses erreurs, mais aussi beaucoup de négligence dans ce type de formation.

Donc aujourd'hui quelques questions fréquemment posées sur la formation du dos pour les femmes sera clarifiée.

1 - Femmes X Croissance musculaire X largeur du tronc:

Un les plus grandes préoccupations du public féminin quand il s'agit de travail de résistance avec des poids, il se réfère au possible chances d'acquérir un corps d'apparence très masculine, musclés et robustes, leur faisant perdre leur charme féminin théorique.

Ainsi, beaucoup commencent à avoir une certaine peur de trop élargir les membres supérieurs, de ne pas hypertrophier suffisamment les membres inférieurs pour les contrebalancer et les mettre en valeur, et, bien sûr, nous ne pouvons nous empêcher d'oublier leur inquiétude aussi de trop élargir le dos et de finir par avoir marcher à bras ouverts ».

Il est inévitable qu'un bon travail avec des poids, combiné à une alimentation adéquate et au repos, comme des périodisations combinées de manière synergique, génèrent de bons résultats liés à la croissance musculaire.

Et ce n'est pas pour rien qu'une grande partie du travail de résistance avec des poids, en fait, repose sur cette croissance, que ce soit par hypertrophie, hyperplasie ou tout autre mécanisme.

Cependant, si vous avez bien observé, j'ai évoqué un BON EMPLOI ET PLUS DE FACTEURS ALLIÉS À LUI, c'est-à-dire un travail spécifique et cohérent pour générer des gains en fonction de l'objectif de la personne.

Faire croître la musculature ne signifie pas nécessairement que cela devient une absurdité de grande ou même disproportionnée, mais plutôt, cela signifie augmenter dans les proportions souhaitables qui déterminent le groupe musculaire.

Mais, quand nous grandissons, ne faisons-nous pas pousser le corps dans son ensemble? Oui absolument oui! Et c'est précisément pourquoi nous ne recommandons généralement pas qu'un individu se trompe avec cette vieille histoire de vouloir des gains significatifs en cherchant à perdre de la graisse et à gagner de la masse musculaire en même temps.

hypertrophie femmes

Cependant, nous pouvons nous concentrer sur certaines régions musculaires, visant un développement plus ou moins important de la région ou, un développement cohérent avec les autres parties et proportions du corps.

En fait, cela a été fait pendant des années par d'innombrables athlètes pour corriger une sorte de manque de proportion entre les membres supérieurs et inférieurs, par exemple.

2 - Tiré, étirez-vous vraiment trop le dos?

On dit généralement que certains exercices ont le pouvoir de élargir le coffre. Si, d'une part, on dit que le pull à haltères a pour l'une de ses fonctions d'agrandir la poitrine, d'autre part, il n'est pas rare de trouver des gens qui disent que tiré ouvert (principalement de l'avant) peut élargir encore plus le coffre.

Cela amène de nombreux profanes à effectuer et, étonnés et sans méfiance, les professionnels recommandent également des exercices du dos avec des tirages fermés (en utilisant une traction triangulaire, une prise inversée fermée ou même la traction ouverte, mais par la peau).

Contradictoirement, il n'est pas du tout inhabituel de voir femmes effectuant un pull avec des câbles sans aucune crainte d'élargir le dos, et à mon avis, cet exercice fonctionne beaucoup plus à l'extérieur des latissimos que de nombreux exercices «redoutés».

Eh bien, s'il y a quelque chose de réel à ce sujet, c'est que les tirages ouverts stimulent le latissimus dorsal dans sa partie la plus externe. De toute évidence, c'est une région importante et qui ne peut être négligée.

Cependant, il faut savoir que, une chose est de travailler la musculature, une autre est de la rendre énorme et, semblant à beaucoup comme disproportionnée. Hypertrophier une région, par conséquent, rendra le muscle plus gros. Cependant, qu'est-ce qui influence même cette croissance? Sûr…

Tout un planning spécifique. Le simple fait de travailler avec des exercices diversifiés ne provoquera pas de stimulation des dorsales de manière à transformer une femme en Ronnie Coleman (même si elle le souhaite).

3 - J'ai mal aux épaules en tirant sur la poulie, que puis-je faire?

Les douleurs ne doivent JAMAIS être négligées. Il y a, bien sûr, des douleurs musculaires qui peuvent survenir pendant et après l'entraînement (TMD). Ces douleurs sont généralement associées à l'exercice et à la surcharge imposée au muscle.

De plus, chez les plus jeunes en salle de sport, des douleurs, même au niveau des articulations (légères) peuvent survenir lors de la phase d'adaptation. Cependant, la douleur est un réveil et peut représenter beaucoup plus que ce que nous pouvons voir avec les yeux macroscopiques.

Ressentir une douleur dans un tendon, une articulation ou autre n'est plus intéressant ni pendant ni après l'exercice. Si cette douleur est fréquente, alors l'inquiétude est encore plus grande et nécessite l'aide spécifique d'un orthopédiste.

poulie de traction

De telles douleurs peuvent avoir de nombreuses origines, allant d'un mouvement mal exécuté, un dysfonctionnement, une limitation orthopédique due à une blessure antérieure, le développement d'un processus inflammatoire dû à des facteurs N, un certain type d'usure dans la région, une alimentation incorrecte, une mauvaise utilisation des charges ( à la fois léger et lourd) et ainsi de suite.

O entraînement du dosaussi incroyable que cela puisse paraître, autant que l'entraînement des pectoraux, il exige beaucoup sur les épaules dans leur ensemble, mais, bien sûr, principalement dans ses parties médiane, latérale et postérieure.

Tiré sur la poulie par la peau, par exemple, peut être un poison et extrêmement nocif (à tel point que cet exercice n'est normalement pas recommandé) pour les personnes qui ont déjà un certain type de blessure ou même pour les personnes qui n'ont pas une condition adéquate pour la performance, comme un bon notion corporelle.

À la place de certains de ces exercices, je vois à peine des femmes faire des exercices comme coups de raifort, coups libres avec barre, articulés sur des machines articulées et ainsi de suite.

Évidemment, je ne dis pas que la poulie devrait être retirée de l'entraînement, après tout, la douleur devrait être éliminée, mais nous pouvons et avons d'autres options et il est important de le savoir.

Savoir éviter les exercices comme celui-ci, maintenir une bonne performance et prendre soin du repos et de la fréquence entre les entraînements, est essentiel pour prévenir ces douleurs aux épaules.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une région extrêmement travaillée et synergique avec de nombreux groupes, une période de récupération adéquate est donc essentielle. Si un type de douleur persiste, une assistance médicale est également essentielle.

4 - Les femmes ont-elles besoin d'un équipement de formation du dos tel qu'une ceinture et des sangles?

L'une des choses que je vois le moins dans les gymnases, à la fois dans le public féminin et masculin est le utilisation de formes correctes d'équipement correct.

Et il n'est pas rare de voir des erreurs d'individus qui utilisent du matériel tout le temps, ou de ne jamais l'utiliser lorsqu'ils doivent utiliser ou utiliser le mauvais équipement pour une situation donnée.

Il s'avère que l'utilisation de équipement protecteur et le soutien comme la ceinture, sont indispensables dans certaines situations et, si indispensables qu'ils ont la capacité de prévenir les blessures qui peuvent facilement vous faire arrêter votre entraînement pendant une longue période.

Il est évident qu'en raison de une meilleure stabilisation de la région lombaire et abdominale causé par la ceinture, il n'est pas pratique de l'utiliser tout le temps, car les muscles et les ligaments de ces régions doivent également entrer en action et être renforcés.

Cependant, dans série lourde, où l'accent est mis sur la surcharge maximale sur le muscle cible, il est prudent de l'utiliser. Et cela vaut aussi pour les femmes.

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Je ne me souviens pas d'avoir vu une femme qui n'était pas un bodybuilder professionnel porter une ceinture dans des ensembles lourds, mais, d'un autre côté, j'ai vu d'innombrables femmes donner de véritables secousses à la colonne vertébrale lors de l'exécution de la poulie avant, par exemple, se blesser facilement.

Un deuxième équipement que je ne vois pas de femmes porter est non plus sangles. Tout comme la ceinture, ceux-ci ne doivent pas être utilisés tout le temps, car ils sont susceptibles d'affaiblir les avant-bras et la «force de préhension», mais ils peuvent être très intéressants lorsque vous souhaitez travailler au maximum sur le muscle cible dans des ensembles plus lourds , où les avant-bras ne peuvent vraiment pas rester seuls.

Il convient de mentionner que, en particulier, je ne suis pas fan des «sangles» qui viennent avec ce «crochet métallique» car cela finira par aider beaucoup (même dans les séries lourdes) et, comme je m'en souviens: plus c'est difficile, mieux c'est, non?

Par conséquent, pour les femmes, il est valable d'utiliser des équipements, à condition qu'ils soient fabriqués et utilisés correctement.

Conclusion

Comme on peut le voir, de nombreux doutes entourent le scénario de entraînement du dos, mais avec l'aide de professionnels qualifiés avec de bonnes informations, vous obtenez de bonnes réponses pour résoudre ces doutes.

Apprenez à profiter de chaque conseil, à connaître, à écouter et à comprendre votre corps aussi. Cherchez toujours les bons conseils pour ne pas nuire à vos revenus et les rendre de plus en plus présents.

Bon entraînement!

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Avis 4


  1. Sharlene dit:

    Bon après-midi,

    J'ai commencé à m'entraîner il y a une semaine et mon instructeur m'a guidé pour faire du poulie hier 03 séances de 50.

    Je veux perdre du poids, mais ne pas être corpulent en ressemblant à un homme.

    J'ai fait l'exercice avec le poids minimum, cela aide-t-il à perdre du poids?

    • Chaque exercice aide à perdre du poids, s'il est fait correctement, avec une intensité élevée. Ce que vous avez fait, c'est un exercice avec 50 répétitions (quelque chose que je n'ai jamais vu, elle doit inventer la mode) et avec un faible poids, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de stimulus musculaire.

      Ce qui définira cela ou non, c'est le régime alimentaire et non l'exercice. Vous pouvez faire 10 millions d'exercices que si vous n'avez pas une bonne alimentation, rien ne vous aidera.

  2. Daniel dit:

    Marcelo,

    Pour encourager ma femme, nous nous entraînons ensemble. Cependant, nous sommes dans l'un de ces gymnases «sans professeur», ce qui vous fait un premier bilan + entraînement et c'est tout, ils ne vous regardent plus jamais. J'ai l'impression que l'entraînement que la personne lui a donné a beaucoup motivé, car il y a 2 entraînements mélangeant supérieurs et inférieurs, cependant, elle finit par ressentir beaucoup de douleurs en entraînant 2 jours de suite le même groupe musculaire.
    Puis-je utiliser la formation pour un autre sujet, le:
    A- Poitrine et épaules
    B- Dos, trapèzes et abdominaux
    C- Cuisses et mollets
    D- Biceps, triceps, avant-bras et abdominaux

    A faire avec elle ou pensez-vous que pour les femmes ce n'est pas l'entraînement idéal?

    ----

    Cela dépend des besoins de chacun, mais en général la division est bonne, oui, au moins je l'aime, tant que c'est dans le système AB-OFF-CD-OFF-OFF

  3. Wanderley dit:

    Marcelo parce que l'exercice tiré sur la poulie par le cou, peut être un poison et extrêmement nocif. Ce qui interfère anatomiquement.
    Merci d'avance pour ton attention

    -

    Oui, c'est un exercice très facile pour générer des blessures, principalement en comprimant le brassard et la capsule articulaire de l'épaule.

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