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Questions fréquemment posées sur la période de perte de graisse (perte de poids)

Découvrez dans cet article les 8 doutes les plus courants concernant la perte de poids

des doutes fréquents sur l'amincissement

Qui n'a jamais voulu perdre une livre ou deux, ou qui n'a jamais voulu qu'un abdomen guéri enlève sa chemise sans crainte devant des amis? Qui n'a jamais voulu rentrer dans cette tenue que vous avez achetée, et quand vous êtes allée l'utiliser, quelques mois ou quelques jours plus tard, elle ne vous allait plus?

Parmi les désirs les plus convoités aujourd'hui, il n'y a pas d'or, d'argent ou de diamant, mais, minceur et perte de graisse corporelle.

En effet, de plus en plus de gens acquièrent une certaine vanité face aux exigences de la modernité. Tôt et tard, ils recherchent de bons corps, de bonnes lignes de symétrie, entre autres.

Bien sûr, le amaigrissement il est également très recherché par les personnes qui ont besoin d'améliorer leur santé. On sait que le surpoids peut entraîner de nombreuses maladies, en plus, bien sûr, nuire aux aspects psychologiques de l'individu.

Quels que soient ou quels que soient vos objectifs pour le amaigrissement, il est important que vous ayez des idées claires qui vous permettent d'emprunter les bons chemins et les moins difficiles (car, bien sûr, rien n'est facile).

De plus, il est nécessaire que les directives pertinentes soient toujours suivies afin d'éviter les revers, en particulier ceux liés à la santé, qui est son plus grand atout.

Cependant, même face à ces recherches et, pour l'instant, aux besoins, on sait qu'aujourd'hui les doutes de beaucoup de gens sont nombreux, surtout ceux qui négligent un bon suivi interdisciplinaire, qui est fondamental.

Cependant, aujourd'hui, nous connaîtrons certains des doutes les plus fréquents qui affectent la perte de poids afin que vous ayez une meilleure clarification des idées et, par conséquent, que vous puissiez obtenir de meilleurs résultats grâce à des applications pratiques plus pratiques. Allons?

Question 1: Est-il nécessaire de supprimer les glucides de l'alimentation pour perdre du poids?

Les glucides sont les macronutriments les plus facilement utilisés comme énergie par le corps humain.

Leur effet thermogénique est relativement faible et ils stimulent la principale hormone responsable de la signalisation du mécanisme de la lipogenèse (stockage de la graisse corporelle), l'insuline.

Il semble alors clair qu'ils doivent être retirés du régime alimentaire des personnes qui souhaitent perdre du poids.

Cependant, malgré tout cela, ils ont des fonctions vitales dans le corps, comme pour le tissu cérébral, par exemple, ils aident au cycle de Krebs, de sorte que la voie métabolique peut se poursuivre et que la lipolyse et la bêta-oxydation peuvent alors se produire (perte de graisse ) et stimulent des neurotransmetteurs importants, tels que la sérotonine.

Les glucides, parce qu'ils sont facilement stockés sous forme de graisse, doivent être RÉDUITS de l'alimentation, mais pas supprimés.

Les retirer du régime ne fera que du mal, même si vous perdez un peu plus de poids dans les premières semaines.

Un régime amaigrissant sain repose sur la consommation de glucides, mais toujours dans les quantités idéales et les souvenirs (de préférence près de l'entraînement).

De plus, les sources de glucides complexes pendant cette période peuvent être plus intéressantes que d'autres sources de glucides simples.

Ainsi, des choix tels que les racines, les céréales, les céréales et les tubercules peuvent être plus intéressants que les sucres raffinés, l'excès de fructose et autres.

Question 2: Dois-je privilégier les activités aérobies ou anaérobies pendant la période de perte de graisse corporelle?

On comprend que les activités aérobies nécessitent des voies dépendant de l'oxygène pour générer de l'énergie et des activités anaérobies qui ne dépendent pas de l'oxygène pour produire de l'énergie.

Ainsi, la musculation est dite anaérobie, tout en course moyenne ou longue, aérobie par exemple.

On sait que les activités aérobies, au cours de leur pratique, recrutent plus d'énergie, cependant, les activités anaérobies recrutent plus d'énergie du corps après les avoir pratiquées, grâce à l'EPOC; Il était largement admis que les activités aérobies étaient supérieures à la perte de poids pour cette raison.

Cependant, on sait aujourd'hui que la musculation peut être plus efficace, compte tenu des stimuli hormonaux, l'EPOC, du maintien de la masse musculaire (ce qui augmente le métabolisme basal, tandis que, en revanche, la masse musculaire peut être plus facilement dégradée avec des exercices d'aérobie. , par des stimuli hormonaux) et même pour générer un meilleur tonus musculaire.

En général, oui, les activités aérobies peuvent être intéressantes, mais, entre avoir à leur donner la préférence ou les activités anaérobies, choisissez la deuxième option.

Question 3: Dois-je abandonner les lipides pendant la perte de poids

Les lipides ont toujours été condamnés, notamment dans la perte de poids, car ils étaient associés à une prise de graisse.

De plus, ils fournissent plus de deux fois plus d'énergie par gramme que les glucides ou les protéines.

Cependant, au fil du temps, il a été découvert que les lipides ne sont pas des méchants et, accessoirement, sont des nutriments essentiels pour la santé et même la perte de poids.

En santé parce qu'ils apportent des acides gras essentiels, ils apportent matière première à de nombreux processus et structures, et en perte de poids car ils peuvent être utilisés comme source d'énergie, sans stimuler l'insuline, aidant à mieux contrôler l'appétit, entre autres.

Il existe également des lipides qui stimulent les processus de lipolyse, tels que les oméga-3 et les MCT.

Cependant, la consommation de lipides nécessite des soins en quantités et en types. Les lipides hydrogénés, comme les légumes (produits dans les industries), les excès de lipides saturés (déséquilibrés avec les lipides insaturés, bien sûr!), Entre autres, sont à noter.

Dans un régime amaigrissant, environ 30 à 35% de la valeur énergétique totale doit provenir de lipides, soit au moins 10% saturés, afin de garantir la production hormonale endogène d'hormones stéroïdes.

Question 4: Pendant la période de perte de poids, quel est le meilleur complément à utiliser?

La période de perte de poids, comme toute autre période, peut nécessiter l'utilisation de compléments alimentaires pour compléter tout élément en déficit dans l'alimentation.

Une autre possibilité est son utilisation lorsque la nécessité d'une éventuelle augmentation des performances est nécessaire.

Cependant, beaucoup de gens confondent l'utilisation de suppléments essentiels et cela peut vraiment aider avec l'utilisation de suppléments qui "vous feront perdre du poids".

En général, aucun supplément n'est capable de vous faire perdre du poids. Aider ce n'est pas FAIRE!

Quand on parle de compléments qui peuvent être utilisés dans la perte de poids, il faut observer les suppléments nutritionnels, qui viendront compléter les déficits alimentaires et devraient être choisis en regardant quels ou quels sont ces déficits et ceux ergogéniques, qui devraient être utilisés lorsque leur performance ne répond plus correctement.

Les nutritionnels sont intéressants en ce que, en raison du déficit calorique, il peut y avoir un besoin spécifique ou une baisse de la consommation de certains nutriments, par exemple.

Pourtant, la faible disponibilité énergétique due à la réduction des glucides, fait manquer le corps et certains acides aminés, tels que les BCAA. Par conséquent, tout cela variera en fonction de vos besoins spécifiques.

Les suppléments ergogéniques, en revanche, peuvent améliorer vos performances et votre récupération, car il n'est pas rare également en raison du déficit énergétique qu'ils soient altérés.

Parmi ces suppléments, on peut en citer plusieurs tels que la synéphrine, la caféine, certains thermogéniques et brûleurs (qui comprennent divers nutriments), l'épigallocatéchine et l'évodiamine etc.

Chacune de ces substances peut avoir des résultats meilleurs ou pires selon la physionomie biologique de l'individu.

Question 5: Dois-je entraîner la musculation avec plus de répétitions pour perdre du poids?

Il existe un grand mythe dans la musculation qui reste que les faibles répétitions (8-10) visent à gagner de la masse musculaire et que les répétitions de plus de 12 visent la définition musculaire. La vérité est que cela n'a pas de sens.

Ce mythe a commencé avec des études qui montrent un temps moyen que le muscle est tendu dans une zone anaérobie. En plus de cela, certains de ces concepts ont été établis.

Mais en réalité, il n'y a aucune règle qui est utilisée pour s'entraîner pour gagner de la masse musculaire ou réduire la graisse.

En fait, le nom d'entraînement pour l'un ou l'autre est erroné, car l'entraînement aura toujours des caractéristiques très proches (haute intensité) et, ce qui change vraiment le plus, c'est le régime.

On sait qu'il est facilement possible d'obtenir d'excellents résultats dans la réduction de la graisse corporelle en travaillant avec peu de répétitions, ni avec de nombreuses répétitions également.

Tout cela dépendra du système et de l'entraînement dans son ensemble et, principalement, des caractéristiques morphologiques de l'individu en question, car certains ont tendance à avoir des quantités plus élevées de fibres d'un certain type ou d'un autre et, par conséquent, c'est une bonne ligne directrice pour définir les systèmes. et les méthodes à utiliser dans la formation.

Question 6: Dois-je supprimer les fruits du régime amaigrissant?

Nous savons que, principalement, les fruits sont des sources de glucides simples, tels que le fructose, le glucose, le saccharose entre autres.

Nous savons également que les excès de ces glucides sont facilement convertis en graisse corporelle et qu'ils peuvent causer des problèmes liés à l'insuline, car ils sont facilement métabolisés et doivent entrer dans une voie métabolique.

Surtout lors du traitement du fructose, il a été associé (en excès) à des maladies métaboliques, au développement de l'obésité et à d'autres méfaits.

Cependant, tout cela est lié à l'excès de consommation de ces glucides. Une consommation faible ou même modérée ne causera pas autant de mal.

Les fruits, de même, sont également riches en fibres alimentaires (solubles et insolubles), en antioxydants, en minéraux, en vitamines, en flavonoïdes et en autres nutriments très bénéfiques pour l'organisme, tant en performance qu'en santé.

Ainsi, il est conseillé de consommer des fruits, même dans le régime amaigrissant, à condition qu'avec modération et en optant pour des fruits plus intéressants à ce moment-là, comme les fruits rouges (en raison de leur faible teneur en sucre et de leur forte teneur en antioxydants) , l'avocat et l'avocat (pour la forte teneur en lipides) ou encore les fruits plus fibreux comme les pêches, les nectarines entre autres.

Pourtant, la consommation de fruits pour perdre du poids peut être une stratégie intéressante pour réduire la consommation d'autres aliments sucrés, ce qui vous aidera à ne pas vous en tenir au régime et à ne pas vous en sortir.

Question 7: Quel est le poids idéal à perdre par semaine en perte de poids?

Il n'y a pas de règle. Cependant, il y a une idée qu'environ 500 g par semaine sont suffisants, car on parle de perte de graisse corporelle et non de muscles.

La perte de poids dans les premiers jours et semaines a tendance à être plus rapide en raison de l'épuisement du glycogène et, par conséquent, de l'eau, un fait qui commence à devenir plus difficile avec le temps, car il est plus difficile d'éliminer la graisse elle-même.

Vous devez évaluer si, en perdant du poids, vous perdez du muscle et / ou de la graisse. À partir de là, vous devez restreindre plus ou moins le régime alimentaire afin de favoriser le maintien de la masse musculaire et, en même temps, la perte de graisse.

Question 8: Dois-je éviter la viande rouge en cas de perte de poids?

NON, DEFINITIVEMENT NON !!! La viande rouge ne doit JAMAIS être évitée, surtout en cas de perte de poids.

Il y a une idée que le poulet, le poisson et les viandes blanches sont plus intéressants pour perdre du poids car ils contiennent de faibles quantités de matières grasses dans la plupart des cas. Cependant, cela dépendra de la coupe et du mode de préparation, bien sûr!

Cependant, les viandes rouges, lorsqu'elles sont très propres et exemptes de graisse apparente, peuvent être aussi minces ou même plus maigres que de nombreuses coupes de viandes blanches ou même de poisson.

De plus, ils ne peuvent pas être en déficit dans le régime amaigrissant, car ils sont la meilleure et la plus bio source de fer hémique et de vitamine B12 (cyanocobalamine) et de créatine, garantissant ainsi un excellent apport énergétique à l'organisme.

Donc, pas de question sur la bonne et adéquate consommation de viande rouge!

Conclusion:

La perte de poids, bien qu'elle soit l'un des objectifs les plus recherchés par les sportifs ou même les personnes qui souhaitent simplement une meilleure qualité de vie, n'est pas chose facile, car elle nécessite des changements d'habitudes et de style de vie.

Cela devient encore plus compliqué à mesure que les doutes se manifestent. Par conséquent, cet article s'est basé sur la clarification de certains d'entre eux afin que vous puissiez bénéficier de bonnes connaissances et les mettre en pratique en fonction de vos besoins individuels.

Bon entraînement!

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Questions fréquemment posées sur la période de perte de graisse (perte de poids)

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