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Foire aux questions sur la prise de masse musculaire

Si vous avez des questions sur la prise de masse musculaire, lisez cet article, car j'ai séparé 8 questions fréquemment posées sur le sujet!

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Parmi les objectifs les plus recherchés en bodybuilder est gain de masse musculaire, principalement par les hommes, mais, de nos jours, très recherchée par les femmes, qui sont de plus en plus adepte du monde du fitness en général.

O gain de masse musculaire, peut être fait dans le but d'améliorer les aspects physiques et esthétiques, mais cela peut néanmoins être lié à l'amélioration de la santé et de la qualité de vie.

En effet, en plus d'un bon tonus musculaire et d'une belle apparence, le gain de masse musculaire permet une amélioration de la sensibilité à l'insuline, prévenant des maladies comme le diabète ou même l'obésité, par l'accumulation de graisse corporelle, aide au système musculo-squelettique et à son renforcement en plus de son fonctionnement, assure une meilleure utilisation de l'énergie par le métabolisme entre autres plusieurs points.

Les personnes dont la masse musculaire est dégradée ou qui se dégrade ont tendance à avoir beaucoup plus de problèmes de santé que les personnes qui ont de bons niveaux de masse musculaire.

Cependant, peut-être plus difficile que de perdre de la graisse corporelle est précisément de gagner de la masse musculaire car c'est un processus TRÈS lent et nécessite des soins spécifiques, répondant à des besoins spécifiques, de la continuité, de la persévérance et du travail acharné!

On sait que l'alimentation, l'entraînement et le repos sont des points essentiels pour consolider un bon gain de masse musculaire, mais il existe encore d'innombrables doutes existant chez les personnes qui ont ce désir et, par conséquent, aujourd'hui nous en commenterons certains , afin que vous puissiez avoir une meilleure compréhension et, par conséquent, obtenir votre résultat plus efficacement et, bien sûr, en bonne santé!

Question 1: Quel est le meilleur complément pour gagner de la masse musculaire?

Il est très courant pour nous d'observer des personnes qui viennent d'entrer dans la salle de sport, dans le but de gagner de la masse musculaire et qui ont déjà leur supplément à la maison.

Cependant, cela peut être considéré comme une énorme erreur. La plupart de ces personnes pensent que les muscles sont construits à partir de composés vendus dans des pots, comme une sorte d '«argile» que l'on façonne n'importe quelle figure.

En général, cela n'existe pas en pratique avec le corps humain et, nous devons passer par des processus spécifiques pour que, petit à petit et lentement, le gain de masse puisse se produire.

Bien sûr! Il est beaucoup plus facile pour un vendeur de magasin de suppléments de dire que tel ou tel supplément lui fera gagner de la masse musculaire pour simplement vendre ...

Lorsque nous commençons la musculation, nous devons également avoir un protocole nutritionnel, qui est planifié en fonction de nos besoins individuels.

Cependant, ces protocoles nutritionnels ne sont pas toujours capables de combler les déficits, qu'ils soient énergétiques et / ou ergogéniques.

Associé à cela, ce n'est que lorsque nous commençons la pratique de l'entraînement en résistance avec des poids et, plus tard, nous observons la réponse individuelle du corps que nous pouvons l'améliorer davantage.

Donc, sans aucun doute, il n'y a pas de complément idéal ou meilleur pour gagner de la masse musculaire.

Sinon, il peut y avoir PLUSIEURS bons suppléments ou même, dans certains cas, des suppléments peuvent être inutiles, selon l'endroit où l'individu veut aller et, bien sûr, ses besoins individuels.

De nombreux peuvent être les bons suppléments dans le processus de gain de masse musculaire: Les protéines peuvent compléter les déficits protéiques, les hypercaloriques peuvent compenser les déficits énergétiques, la créatine peut aider à augmenter les performances, le glycérol peut aider à l'hydratation musculaire, etc.

Par conséquent, identifiez d'abord ce qui est nécessaire à compléter dans l'alimentation et / ou ce qui est nécessaire pour augmenter vos performances, en favorisant un meilleur entraînement (de plus en plus intense) et, par conséquent, de meilleurs résultats également.

Question 2: Dois-je manger autant que je peux pour gagner de la masse musculaire?

Qu'est-ce que manger autant que vous le pouvez pour vous? Être bourré de déchets? Mangez autant d'aliments sains que votre estomac peut contenir? Si telles étaient vos réponses, oubliez-les!

Tout d'abord, nous ne devons pas manger le «maximum», mais «ce dont nous avons besoin». Les résultats de musculation nécessitent des méthodes et une compréhension de ce dont votre corps a besoin à un moment donné. Et combien vous en avez besoin aussi!

Beaucoup de gens sortent manger comme des porcs pendant la période morte, ce qui les rend GRAS et non GAGNÉS DE MASSE MUSCULAIRE. Par conséquent, la junkie food ne sera pas synonyme de bonne planification en période morte.

Certaines personnes font encore trop confiance à leur estomac et, peu importe combien elles mangent de la bonne nourriture, elles finissent par être trompées et mangent trop ou pas assez, ce qui entrave également le processus de gain de masse musculaire.

Pourtant, nous savons que non seulement la consommation de macronutriments est importante, mais aussi de micronutriments et vous devez vous en soucier! Si vous ne mangez que de quoi que ce soit, cela n'aura certainement pas de bons résultats ou une bonne santé.

Vous devez adapter votre corps pour manger ce dont vous avez besoin, pas ce que vous pensez devoir manger!

Question 3: Puis-je avoir autant de "junk" repas pendant l'intersaison

La malbouffe peut être utilisée comme de bonnes stratégies au moment opportun. Parmi eux, on peut citer:

  • Moments post-formation de groupes plus faibles que vous devez améliorer;
  • Moments où votre corps stagne et sans progression;
  • Moments de stress mental continu;
  • Périodes et dépense énergétique intense (beaucoup de travail physique, froid intense, etc.).

Logiquement, être encombré de malbouffe vous fera prendre du poids, cependant, pendant l'intersaison, c'est extrêmement pratique et, pour l'instant, il est nécessaire que vous ayez ces plaisirs, tant au niveau de l'esprit que du corps.

Il n'y a pas de règle sur la quantité de repas que vous devez préparer, cependant, on sait que, pour briser une sorte de plateau, ils sont libres de se produire.

Ressentez votre ressenti: Vous commencez à prendre trop de graisse, oubliez les repas de triche… Votre métabolisme est rapide et vous sentez que vous avez besoin de plus de calories, donc bien: Augmentez la quantité de ces repas.

Cependant, ne soyez pas «gêné» par ce que vous allez manger. Si vous mangez préoccupé par votre alimentation, ce n'est pas un repas de triche. N'oubliez pas que leur premier principe sera de se distancier d'une routine qui peut rendre tout trop monotone.

Question 4: Pendant la saison morte, dois-je manger beaucoup de protéines?

Protéines ils sont essentiels pour les praticiens de la musculation, car ils sont des sources d'acides aminés qui seront absorbés, métabolisés et peuvent donc augmenter le tissu musculaire.

De toute évidence, les bodybuilders ont besoin de quantités plus élevées de protéines par rapport à un individu sédentaire, ou même à un autre sport.

Cependant, il faut dire que beaucoup de gens pensent que plus ils ingèrent de protéines, plus ils pourront rester forts et plus ils construiront de muscles, alors que c'est totalement irréel.

En fait, lorsqu'il s'agit de gain de masse musculaire, l'équilibre entre les macronutriments et une bonne disponibilité énergétique en dit long.

Si nous avons une bonne quantité de protéines disponibles (environ 2-3g / kg) dans le corps et que nous pouvons bien en profiter, alors il n'est pas nécessaire d'exagérer cette consommation, car les excès peuvent même être convertis en graisse. et / ou inhiber la synthèse des protéines.

Par conséquent, il est essentiel que nous consommions des glucides et des lipides en quantités capables de répondre adéquatement aux besoins énergétiques du corps.

S'ils sont en déficit, il est probable que les protéines commenceront à entrer dans l'approvisionnement énergétique et seront donc gaspillées.

Normalement, contrairement à la phase de réduction de la graisse corporelle où l'on augmente les protéines en raison d'un déficit énergétique, en basse saison, du fait de cette disponibilité, il n'y aura pas besoin de trop se soucier des niveaux de protéines à ingérer.

De plus, avec un régime riche en calories, il est difficile pour le corps de manquer de quelque chose, en particulier en ce qui concerne les macronutriments.

Question 5: Dois-je m'inquiéter du sodium pendant l'intersaison?

Le sodium est un minéral vital pour le corps. C'est à travers elle que les potentiels membranaires sont déclenchés et, par conséquent, des processus tels que la neurotransmission, la contraction musculaire, entre autres, peuvent se produire.

Pourtant, il garantit une bonne osmolarité sanguine, un bon volume sanguin, permet l'amélioration de l'absorption de certains nutriments, comme c'est le cas des glucides dans l'intestin, aide aux réactions chimiques entre autres processus.

O sodium il se perd très facilement dans l'organisme, nécessitant un remplacement via un régime, bien sûr!

Cependant, avec l'exagération de la consommation de sodium par la majorité de la population mondiale actuelle, il existe de nombreuses campagnes et, pour l'instant, de nombreuses publicités qui influencent la réduction de la consommation de sodium.

Évidemment, les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'obésité ou même celles qui consomment en excès de produits industrialisés doivent faire attention à cette consommation et, dans certains cas, la limiter.

Cependant, les sportifs ont BESOIN DE SODIUM, non seulement en raison des facteurs mentionnés ci-dessus, mais aussi en raison du contrôle des fluides intra et extracellulaires, garantissant un bon fonctionnement de tous les systèmes corporels.

Les personnes qui évitent le sodium et qui sont des culturistes pendant la saison morte peuvent souffrir encore plus de dommages, étant donné la plus grande usure des articulations, la plus grande tendance à la fatigue, entre autres aspects.

Le mythe selon lequel le sodium est un minéral qui provoque une rétention d'eau est dû au fait qu'il est hieprosmotique (attire l'eau), mais cela ne signifie pas que sa consommation vous fera entrer dans un scénario de rétention d'eau, mais plutôt, seulement l'excès.

Le sel de table (60% de sodium) est également essentiel dans l'alimentation car il contient de l'iode, qui est un minéral qui garantira la santé de votre thyroïde, le bon fonctionnement hormonal et, bien sûr, préviendra une maladie connue sous le nom de goitre, qui a beaucoup affecté une partie de la population dans le passé.

Question 6: Dois-je arrêter de faire de l'aérobic pendant la saison morte?

Jamais! le aérobique ils sont essentiels pour assurer un bon fonctionnement du système cardiovasculaire, aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et aussi un meilleur contrôle du pourcentage de graisse corporelle.

La quantité d'aérobic à effectuer peut varier d'une personne à l'autre et vous devez observer les réponses individuelles de votre corps au nombre d'entre elles.

Les personnes qui ont plus de difficulté à augmenter leur poids devraient effectuer des exercices d'aérobic moins intensément et avec moins de fréquences, tandis que les personnes plus faciles à prendre du poids peuvent utiliser des quantités plus importantes et des intensités légèrement plus élevées.

Bref, la pratique d'aérobic 3 à 4 fois par semaine à intensité moyenne pendant 30 à 40 minutes suffira dans la plupart des cas.

Question 7: Dois-je donner la priorité à la nourriture ou aux suppléments pendant l'intersaison?

Hors saison, il faut une plus grande quantité de nourriture, pour des raisons évidentes. Cela peut être un inconfort pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ne sont pas enclines à trop manger.

Ainsi, des problèmes tels que des inconforts gastro-intestinaux, des coliques, des nausées et des ballonnements peuvent survenir, ce qui nous incite à rechercher l'utilisation de suppléments pouvant répondre à nos demandes telles que hypercaloriques, hyperprotéiques et énergétiques.

Evidemment, dans la mesure du possible, la tendance devrait être d'opter pour des aliments solides qui, en plus du rapport coût-bénéfice étant bien meilleur, ont une meilleure disponibilité des nutriments.

Cependant, ne considérez pas comme une règle de toujours vouloir manger plus que vous ne le pouvez. Habituez progressivement votre corps et, si nécessaire, sachez lesquels et comment les utiliser. meilleurs suppléments.

Question 8: Ne devrais-je pas me soucier des calories hors saison?

Beaucoup de gens pensent que parce que la saison morte est la période pendant laquelle ils ont besoin de plus de calories pour soulever leur poids, ils ne devraient pas se soucier de la quantité de calories qu'ils vont manger.

Cependant, bien que n'étant pas aussi poussé que dans le cas de la recherche de définition musculaire, il est nécessaire que l'individu ait une moyenne et un contrôle sur sa consommation, afin de ne pas entrer dans d'éventuels excès qui se transforment en graisse corporelle.

Alors restez à l'écoute et, malgré une plus grande liberté, la cohérence sera essentielle!

Conclusion:

Étant un processus relativement compliqué, le gain de masse musculaire génère de nombreux doutes pour la plupart des gens, notamment en raison des mythes et des malentendus qui existent aujourd'hui.

Par conséquent, nous espérons qu'avec ce petit guide, vous serez en mesure d'établir de nouveaux concepts et d'améliorer encore plus vos résultats.

Bon entraînement!

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