mercredi 28 septembre 2022
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Régime aux œufs amincissant | Que manger et comment le faire

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Il régime est apparu avec l'intention d'obtenir un amaigrissement rapide et dure de 3 à 10 jours, il en existe deux versions : Le régime de 3 jours et le régime de 10 jours.

L'œuf est un aliment très nutritif considéré comme un super aliment et meilleur coupe-faim De par sa composition, c'est une source de protéines à haute valeur biologique, de graisses monoinsaturées, de zinc, de vitamines A, E et D, de fer, de potassium, de magnésium, de vitamines B, de sélénium et de choline. Par conséquent, il a été choisi comme aliment principal au menu de ce régime, en plus d'être bon marché et polyvalent et peut être consommé sous forme d'omelette, cuit, frit ou brouillé. 

combien de calories a-t-il

Il est peu calorique, contient en moyenne entre 60 et 70 kcal par unité et a la propriété de produire une grande sensation de satiété. Il facilite la perte de poids en aidant La combustion des graisses, contrôle la glycémie et contribue à l'augmentation masse musculaire et réduction de cholestérol mal. Il aide également au fonctionnement de diverses fonctions neurologiques telles que la contraction musculaire et la mémorisation. 

Généralement dans chaque repas il est associé à certains aliments hypocaloriques et hypocaloriques glucidesIl s'agit essentiellement d'un régime pauvre en glucides.

composition des oeufs
composition des oeufs

Que manger pendant le régime aux œufs de 3 jours?

Le protocole de 3 jours consiste en 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), sans collation ni goûter et avec la consommation de 2 œufs à chaque repas. 

Pour accompagner les œufs, d'autres aliments protéinés maigres comme le poulet, le poisson, les viandes sont autorisés ; les légumes non féculents comme les courgettes, les tomates, le brocoli ; les légumes-feuilles comme la laitue, les épinards, la roquette ; produits laitiers et fromages entiers; et assaisonnements tels que l'huile, le vinaigre, le citron et les herbes. Les fruits autorisés sont les fruits à faible teneur en glucides tels que les fraises, les oranges, les mandarines et les prunes. coupe-faim.

Les aliments interdits sont les glucides tels que les pains, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumineuses (haricots, lentilles, petits pois, pois chiches), les fruits tels que les bananes, les mangues, les pommes et aussi le sucre raffiné, que ce soit dans les boissons gazeuses ou les biscuits, les gâteaux et les sucreries. 

Et buvez beaucoup d'eau, au moins 3 à 4 litres par jour pour garder le corps hydraté et faciliter la détoxification.

Comment faire le régime aux œufs pour perdre du poids ?

Pendant ces trois jours, vous devez manger les œufs préparés comme vous le souhaitez, avec 20 grammes de fromage et une salade de feuilles ou un agrume.

Les fromages doivent être les plus gras comme la mozzarella ou l'assiette car ils contiennent plus de matières grasses que de glucides contribuant à la satiété. minceur naturelle.

Exemple de menus :

  • Petit déjeuner : 2 oeufs brouillés avec 20g de fromage + 1 mandarine ou 10 fraises
  • Déjeuner : Omelette aux épinards avec 2 œufs et 20 g de fromage
  • Dîner : 2 oeufs durs + 1 grande assiette de salade avec 20g de fromage

Ce régime ne doit être fait que pendant 3 jours, puis faire une pause de 4 jours et si vous le souhaitez, vous pouvez le répéter pendant 3 jours supplémentaires.

Et l'œuf de caille ?

Cet œuf a fondamentalement les mêmes propriétés avec quelques différences mineures :

5 œufs de caille équivalent à 1 œuf de poule, ont un peu moins de calories et contiennent deux fois plus de vitamine B1. Il a également un peu plus de protéines dans sa composition, environ 13 % contre 11 % dans un œuf de poule.

C'est une option très viable pour l'œuf de poule.

Combien de kilos perdez-vous avec le régime aux œufs de 3 jours ?

A régime pour perdre du poids aide vraiment perdre du poids en raison de la réduction drastique des calories en peu de temps, ce qui à long terme est inefficace pour maintenir le poids perdu. 

De plus, la majeure partie du poids perdu est en fait de l'eau en raison de la forte restriction des glucides. Cela est dû à la présence de corps cétoniques déclenchés par l'utilisation des graisses comme source de energia, ce qui provoque l'élimination de plus de sodium et d'eau par l'urine et également par l'utilisation du glycogène accumulé dans le muscle avec les molécules d'eau et lorsqu'il est décomposé pour être utilisé comme énergie sans avoir besoin remède pour perdre du poids, élimine également l'eau dans les urines. 

C'est-à-dire qu'après 3 jours, lorsque le régime se termine et que les glucides sont à nouveau consommés, l'eau retourne dans le corps, restituant une grande partie du poids perdu. 

De plus, le régime ne favorise pas une éducation nutritionnelle ni un changement des habitudes qui joue un rôle crucial dans le maintien du poids dans le temps. 

Avec un menu très limité comme ce régime, vous ne parvenez pas à consommer plusieurs nutriments dans les quantités nécessaires, ce qui peut provoquer un déséquilibre nutritionnel. L'idéal est d'éviter de répéter les mêmes aliments et de diversifier au maximum.

régime aux oeufs perte de poids
régime aux oeufs perte de poids

Le régime aux œufs est-il sûr?

L'une des préoccupations qui peuvent survenir concerne le cholestérol. L'œuf a en fait une quantité importante voire plus ingérée, en moyenne, 6 unités par jour. Mais comme le régime ne dure que 3 jours, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter, sauf si vous avez des restrictions ou si vous avez déjà un taux de cholestérol élevé. 

Les personnes ayant un problème rénal devraient l'éviter car la forte consommation de protéines Suppléments de perte de poids et une diurèse accrue peut exercer une pression sur les reins.

Avantages et inconvénients du régime aux œufs :

Avantages:

– Favorise une perte de poids Rapide

- Court terme

- Praticité

- Ne compte pas les calories

- Coupe-faim

Contre :

– Ce n'est pas un régime personnalisé et peut ne pas répondre aux besoins nutritionnels

– Faible acceptation à long terme

– Favorise la reprise de poids après un régime

– À éviter par ceux qui ont déjà des problèmes de cholestérol et de reins

– Ne favorise pas un changement des habitudes

– Ne peut être fabriqué pendant plus de 10 jours

5 œufs de caille équivalent à 1 œuf de poule, ça en a un peu moins
calories et contient deux fois plus de vitamine B1. Il a aussi un peu plus
protéines dans sa composition, environ 13 % contre 11 % pour l'œuf de poule.
C'est une option très viable pour l'œuf de poule.
Combien de kilos perdez-vous avec le régime aux œufs de 3 jours ?
Le régime fait vraiment maigrir à cause de la réduction drastique des calories en somme
période de temps, qui à long terme s'avère inefficace pour maintenir le poids
perdu.
Et aussi la plupart du poids éliminé est en fait de l'eau en raison de la grande
restriction glucidique. Cela est dû à la présence de corps cétoniques.
déclenchée par l'utilisation des graisses comme source d'énergie, ce qui rend
éliminer plus de sodium et d'eau par l'urine et aussi en utilisant le glycogène qui reste
accumulé dans le muscle avec les molécules d'eau et quand il se décompose pour être
utilisé comme énergie, il élimine également l'eau dans les urines.
C'est-à-dire après 3 jours lorsque le régime se termine et que la consommation reprend.
glucides, l'eau retourne au corps, restituant une grande partie du poids perdu.
De plus, le régime ne favorise pas la rééducation alimentaire ni le changement
habitudes qui jouent un rôle crucial dans le maintien du poids dans le temps.
Avec un menu très limité comme ce régime, vous arrêtez de consommer plusieurs
nutriments en quantités nécessaires, ce qui peut provoquer un déséquilibre nutritionnel. LA
l'idéal est d'éviter de répéter les mêmes aliments et de diversifier au maximum.

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