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Accueil > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Régime de gain de poids pour ectomorphe

Régime de gain de poids pour ectomorphe

Connaissez un régime pour la prise de poids ici. Doit être utilisé par les ectomorphes

ectomorphe

Ectomorphe est l'individu qui a de la difficulté à gain de poids, en raison non seulement du taux métabolique élevé, mais aussi des os fins et longs. De plus, d'autres facteurs biogénétiques peuvent interférer avec la prise de poids lors du gonflement d'un ectomorphe.

ectomorphe

Rencontrons un régime de gain de poids pour ectomorphe exagéré, mais cela promet de nombreux gains à vous ectomorphe qui veut prendre du poids et construire un corps gros, puissant et fort.

Dans cet article, nous présenterons un régime pas très conventionnel qui peut être utilisé pour un gonfler d'un ectomorphe d'environ 70 kg.

Les principaux objectifs sont la prise de poids, sans souci BEAUCOUP avec le taux de graisse corporelle, car il sera faible et, si nécessaire, couper pour un ectomorphe est beaucoup plus simple que le gonfler en soi. De plus, le régime propose même l'utilisation de fast food ou nourriture junkie, contribuant ainsi à la prise de poids en raison de la teneur élevée en calories de ces repas.

Nocif? Si utilisé avec modération, non! Les niveaux de cholestérol seront également aidés avec la «fuite» de l'alimentation. Alors préparez-vous à manger comme un sanglier, à dormir comme un ours et à vous entraîner comme un cheval.

Une formation et un repos adéquats sont essentiels pour que cette planification soit bonne.

Alors es-tu prêt?

Repas 1:

  • 500 ml de lait écrémé
  • 100g de flocons d'avoine
  • 20g de protéines de lactosérum
  • 20g de maltodextrine ou de chocolat en poudre
  • 5g de créatine
  • 500 mg de vitamine C
  • 10g de L-Glutamine
  • 1 multivitamine

Repas 2:

  • 30g d'albumine
  • 30g d'arachides
  • 40g d'avoine
  • 1 banane

Repas 3:

  • 300g de riz blanc cuit
  • 150g de bœuf ou de buffle

Repas 4:

  • 3 œufs durs
  • 100g de légumes variés
  • 400g de riz brun

Repas 5:

  • 600g de patate douce au four
  • 150g de poitrine de poulet

Pré entraînement:

  • 30g de maltodextrine
  • 10g de L-Glutamine
  • 20g de protéines de lactosérum
  • 1g de L-Leucine

Après l'entrainement:

  • 60g de maltodextrine
  • 30g de protéines de lactosérum
  • 5g de créatine
  • 1g de L-Leucine
  • 500 mg de vitamine C
  • 15g de L-Glutamine

Repas 6:

  • 450g de patate douce au four
  • 150g de poitrine de poulet

Repas 7:

  • 300g de riz brun
  • Oeufs 2
  • 100g de légumes

Repas 8:

  • 80g de flocons d'avoine
  • 400 ml de lait écrémé

Repas 9:

  • 200 ml de lait écrémé
  • Oeufs 3
  • 40g d'avoine
  • 1g de L-Leucine
  • 500 mg de vitamine C
  • 10g de L-Glutamine

Deux fois par semaine:

Échangez le repas 3 ou 8 ou les deux pour certains Nourriture junkie calorique comme Bic Mac®, Whooper® ou quelque chose comme ça. Mais seulement DEUX FOIS par semaine.

Les jours sans entraînement, respectez le régime alimentaire, en excluant uniquement les liquides post-entraînement et pré-entraînement.

Kcal total du régime: 6110 env.

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Régime de gain de poids pour ectomorphe

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Avis 4


  1. Sendon dit:

    Bonjour Thiago.

    Le régime devrait être restructuré avec son horaire spécifique.
    Mais gardez toujours le repas avant / après l'entraînement pour une période d'entraînement équivalente.

  2. thiago dit:

    que puis-je manger tard au service qui équivaut aux repas 4 et 5?

    • Sendon dit:

      Bonjour Thiago.

      CHO: Avoine, riz, pommes de terre, maltodextrine
      PTN: MRP, hypercaloriques, protéines de lactosérum, albumine ...

  3. antonio dit:

    Pour les personnes intéressées par la musculation, voici un bon moyen d'y parvenir en suivant des plans, des conseils diététiques et des suggestions d'experts.

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