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Régime hypocalorique: il est possible de perdre du gras sans lui!

Comprenez et apprenez comment vous pouvez perdre de la graisse sans régime hypocalorique, c'est-à-dire avec un apport calorique faible.

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Les gens viennent constamment me voir dans le but de réduire leur pourcentage de graisse corporelle et d'avoir une meilleure définition musculaire. Dans la plupart de ces cas, les hommes comme les femmes ont un taux de graisse corporelle qui n'est pas forcément élevé, mais qui ne les rend pas esthétiquement heureux. Ainsi, lorsqu'ils demandent une planification visant à perdre de la graisse, ils imaginent bientôt qu'ils vont commencer un processus de régime hypocalorique (réduction des calories), mais ce n'est pas tout à fait ce type de régime que je passe habituellement.

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Lorsqu'ils reçoivent un régime dont normalement NE COMPREND PAS un régime hypocalorique, la peur est relativement grande et beaucoup commencent à ne pas comprendre ce qui entoure cette idéologie. Grosso modo, ils imaginent que manger plus ou également ce qu'ils dépensent ne pourra pas brûler ces kilos en trop de graisse ni même réduire ces mesures dans leur région abdominale. Au fil du temps, ils commencent à comprendre que c'est vraiment la meilleure solution et, étonnamment, ils commencent également à en comprendre la logique.

La plupart des gens qui décident de commencer un régime pour perdre quelques kilos ou pour la définition musculaire pensent qu'il est préférable d'appliquer un régime hypocalorique (réduire les calories), alors qu'en fait ce n'est peut-être pas la meilleure option pour les cas où la perte de graisse est très petit et vous ne voulez pas affecter votre masse musculaire. Quoi qu'il en soit, on peut comprendre un peu plus sur toute cette logique au cours de l'article.

Le régime hypocalorique

Il est d'usage d'entendre que pour perdre du poids, il faut manger moins que ce qui est dépensé. En gros, cela a du sens et est tout à fait correct, mais dans la pratique, ce placement n'est pas toujours le plus pratique.

Premièrement, le régime hypocalorique est défini comme un régime «hypocalorique», entraînant un déficit énergétique dans l'organisme. Ce déficit est responsable d'amener le corps à rechercher de l'énergie dans des endroits alternatifs de notre corps, parmi ces endroits, on peut citer les graisses stockées, les tissus musculaires, etc.

régimes hypocaloriques

Quand on mange moins que ce que l'on dépense, on a tendance à perdre du poids, bien sûr, mais qu'est-ce qui garantit que ce poids réduit est de la graisse corporelle? Si vous avez remarqué, le corps cherche des «endroits alternatifs» pour l'énergie et pas seulement les graisses stockées. Le tissu musculaire peut également être décomposé pour fournir de l'énergie au corps. En effet, en fonction des stimuli hormonaux (par l'alimentation et l'activité physique), on obtient un plus grand écart par rapport à la recherche énergétique de l'une ou des autres voies.

Ainsi, visant un travail efficace, il est intéressant que NOUS ÉLIMINONS LES GRAISSES et nous N'ÉLIMINONS PAS LE POIDS. Et c'est exactement là que la grâce vient en ce que ne pas toujours suivre un régime hypocalorique résultera de la combustion uniquement des graisses.

APPRENDRE: Différence entre perdre du poids et perdre du gras

Logiquement, le régime hypocalorique a ses applications, chez les personnes obèses et / ou à très fort pourcentage de graisse corporelle, avec certaines personnes atteintes de maladies spécifiques, etc. Dans ces cas, il faut procéder à une évaluation individuelle pour définir quels sont les protocoles, car des problèmes de santé sont souvent impliqués, où, par exemple, la perte de masse musculaire est l'un des facteurs les moins importants, au regard du risque que la personne subit. avec cette quantité de poids et / ou de graisse corporelle.

Alors comprenez que le régime hypocalorique (hypocalorique) n'est pas idéal pour les personnes qui ont pris beaucoup de masse et qui cherchent maintenant juste une définition ou pour les personnes qui veulent perdre quelques kilos de graisse, par exemple, au niveau de l'abdomen. Cependant, il peut être appliqué à d'autres types d'individus qui souhaitent perdre de grandes quantités de graisse ou qui souffrent d'un type de maladie.

Brûler les graisses va au-delà de la réduction des calories: l'impact hormonal

L'influence de l'impact hormonal peut être la première ligne directrice pour penser à brûler les graisses corporelles. Il existe une grande voie de signalisation anabolique dans notre corps, appelée AKT / mTOR, qui est la principale voie de synthèse des protéines. Cependant, contrairement à cela, il existe la voie AMPK, activée par l'aérobiose (énergie de l'oxygène).

Cela nous porte à croire qu'il est difficile de maintenir la masse musculaire dans des conditions aérobies constantes et face à de grands déficits énergétiques. De plus, en cas de déficit énergétique, nous avons une action élevée d'hormones telles que glucagon, le cortisol, l'adrénaline, entre autres, qui sont également responsables de la dégradation musculaire.

Ainsi, imaginez qu'un individu n'ait même pas un pourcentage de graisse esthétiquement bon, mais une bonne masse musculaire. Il décide de choisir de faire une période de «coupe». En raison de ses problèmes métaboliques, il est très probable qu'il sacrifie sa masse musculaire et commence également à ralentir son métabolisme. Il éliminera même une partie de la graisse corporelle, mais en perdant de la masse musculaire, le résultat sera un rapport masse musculaire X graisse corporelle / graisse corporelle plus élevé. En traduisant cela en problèmes esthétiques, il continuera à avoir l'air "flasque" et "potelé", généralement un faux maigre.

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D'autre part, imaginons que l'exercice physique et une alimentation très bien structurée peuvent optimiser les niveaux de GH, d'IGF, de testostérone et d'autres hormones potentiellement anabolisantes. Ces stimuli sont très pratiques à entretenir et à augmenter la masse musculaire. Ce qui serait visé dans ce cas, c'est un travail pour augmenter la masse musculaire afin que le corps puisse naturellement maintenir ses tissus musculaires en activité (ce qui nécessite une grande quantité d'énergie) et a besoin de demander des «sources alternatives» pour cette énergie. Parmi eux, en raison de l'état hormonal préventif de la masse musculaire, se trouve le stock de graisses dans notre corps.

L'augmentation de la masse musculaire et la signalisation hormonale anabolique sont pratiques pour favoriser la combustion des graisses et maintenir la masse musculaire, ce qui se traduit clairement par un corps qui est esthétiquement et fonctionnellement bien meilleur.

Comme mentionné, plusieurs fois, les gens pensent que ce n'est qu'en réduisant les calories qu'ils pourront «se dessécher» efficacement et ils oublient que derrière tout il y a une logique physiologique qui ne peut JAMAIS être négligée.

Conclusion:

Cependant, nous pouvons comprendre que les régimes hypocaloriques ne sont pas toujours synonymes de perte de graisse corporelle. De plus, il faut prendre en compte les facteurs hormonaux et le rapport masse musculaire x graisse corporelle. N'oubliez pas que nous ne voulons pas simplement réduire notre poids, nous voulons perdre de la graisse, après tout, personne ne la trouvera plus belle par les chiffres sur la balance.

Par conséquent, ayez toujours une évaluation critique de votre état et des besoins réels et des applications du régime hypocalorique ou non.

Bonne nutrition!

 

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Avis 2


  1. Rodrigo dit:

    Un article quelque peu illogique, c'est l'erreur typique d'essayer de brûler les graisses et de gagner de la masse musculaire en même temps.

    -

    L'article n'en parle pas, je crois que vous n'avez pas compris sa proposition. Il dit qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime hypocalorique pour perdre du gras.

  2. Le régime est super important lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il ne sert à rien de se tuer en salle de sport si vous ne suivez pas un régime à faible apport calorique et exempt de toutes sortes de malbouffe. Très bon article, félicitations à l'auteur.

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