fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils pour les femmes > Régimes pour femmes (60 kg)

Régimes pour femmes (60 kg)

Image des régimes pour femmes (60 kg)

Un régime pour les femmes jusqu'à 60Kg

Cet article est exclusivement dédié à femmes jusqu'à 60 kg qui veulent perdre de la graisse et maintenir leur masse musculaire maigre à jour. Si vous suivez ces conseils diététiques pour les femmes, vous obtiendrez certainement un résultat satisfaisant.

# 06: 30h - Repas 1:

  • 200 ml de lait écrémé
  • 40g de flocons d'avoine
  • 1 banane naine

# 09: 30h - Repas 2:

  • 2 tranches de pain brun clair
  • 1 pot (200 ml) de yogourt naturel ÉCRÉMÉ.

# 12: 30h - Repas 3:

  • 50g de riz brun ou patate douce ou igname ou igname
  • 15g de haricots
  • 50g de poitrine de poulet grillée sans huile ni thon dans l'eau
  • 50g de brocoli juste cuit dans l'eau
  • Salade verte (laitue, chou, cresson, roquette) à volonté (sans assaisonnement)

# 15: 30h - Repas 4:

  • 30g de mozzarella ou de ricotta
  • 1 pomme

# 16: 30h - Repas 5:

  • 1 tranche de pain brun clair
  • Thé (camomille, vert, capim-santo, mélisse, blanc, rouge, carqueija) sans sucre à volonté. - Visant l'élimination de l'eau.

# 19: 30h - Pré-entraînement:

  • 100g de riz brun ou de patate douce
  • 50g de poitrine de poulet grillée sans huile

# 21: 30h - Après l'entraînement (toujours au gym):

  • 20g de protéines de lactosérum
  • 20g de maltodextrine

# 22: 20h - Repas 6 (avant le coucher):

  • 12 ml d'huile d'olive EXTRA-VIERGE
  • 1 œuf entier
  • 15g d'albumine
  • 1g de vitamine C effervescente

Cet article a été écrit par:

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 19

Régimes pour femmes (60 kg)

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 10


  1. Luana Bauly dit:

    Auriez-vous un régime pour les femmes pesant 79 kg à sécher?

    -

    Pour des conseils personnalisés, consultez: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Blanc dit:

    C'était très bien, j'ai beaucoup perdu avec ça même si je n'ai presque rien de gras!

  3. Médias dit:

    J'adore le site… Excellents conseils! J'ai quelques questions à poser, lol. Je vais commencer la musculation le matin, dois-je suivre strictement ce menu? Choix de thés, peut-il s'agir d'hibiscus?

    -

    Non. En réalité, ce n'est qu'un exemple de régime. Votre alimentation doit être bien équilibrée avec vos besoins individuels. Vous devez donc adapter ce régime à vos besoins.

    Oui, les thés peuvent, tant qu'ils sont sans sucre / miel.

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

  4. Juliana Moraes dit:

    Au cas où je m'entraînerais à 17 h ... que ferais-je des repas avant et après l'entraînement?

    -

    Le régime devrait être modifié dans son ensemble. C'est juste un exemple.

    @ marcelo.sendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  5. Priscilla dit:

    salut, ce régime peut-il être fait pour ceux qui en ont un peu plus? dans mon cas, mon poids actuel est de: 64Kg

    -

    En fait, il ne faut pas le suivre car ce n'est qu'un modèle. Chaque régime doit répondre aux besoins individuels de chacun. Par conséquent, consulter un nutritionniste est essentiel afin qu'il puisse les évaluer et ensuite vous prescrire les meilleurs protocoles pour votre cas.

    wwww.facebook.com/marcelo.sendon

  6. Viviane Pessoa dit:

    Salut! J'ai beaucoup aimé cette astuce diététique… J'aime beaucoup votre page, félicitations!

    Je me demande s'ils pourraient mettre plus de conseils diététiques pour les autres jours, car cela devrait devenir malade si nous le répétons tous les jours ...

    -----

    Dans le cas où ce serait une suggestion, elle doit toujours être adaptée et modifiée en fonction de vos besoins. Un bon article à lire est: https://dicasdemusculacao.org/como-elaborar-uma-boa-dieta-feminina/

  7. claudia dit:

    pff, jure qu'avec ce régime je perdrais du poids… sûr que je prendrais 10 kg de ahueaheuaheuhae

    ----

    C'est juste une suggestion. donc chaque personne doit s'adapter à son individualisme.

  8. Élane dit:

    Bonjour Marcelo, je suis devenu un super fan de vos articles, j'ai lu plusieurs de ces jours et j'ai beaucoup aimé vos connaissances dans le domaine et sa cohérence.
    Eh bien, sur la base du régime que vous avez présenté ci-dessus, j'aimerais savoir comment je pourrais inclure le thermogénique. Je prends un 15 minutes avant le petit déjeuner et le second, comment dois-je faire?

    ----

    Cela dépend du thermogénique. Ils sont généralement utilisés avant l'entraînement.

  9. cavalcade agnes dit:

    salut j'ai quelques doutes que je travaille depuis 3 mois et je cherche un régime. Je suis dans un centre de musculation, mon poids est de 62 kg et je mesure 1,70, je ne sais pas si j'ai le bon poids ou devrais-je perdre du poids, ce que je dois manger pour avoir de la masse maigre et non de la graisse et je prends déjà le bcaa indiqué par mon entraîneur il ne m'a pas donné de régime spécial, il a juste dit de manger des cardohydrates. alors que puis-je manger avec certitude?

    ----

    Premièrement, l'entraîneur n'est pas apte à prescrire des suppléments ou des régimes. Recherchez une aide nutritionnelle pour pouvoir concevoir un régime en fonction de vos individualités. Et comprenez que les suppléments sont destinés à satisfaire les besoins alimentaires et non à un usage aléatoire.

  10. JU dit:

    ces 50g de poulet seraient plus ou moins un steak moyen ?? la paume et les doigts ??
    et la patate douce .. serait plus ou moins quelle quantité..100g..une environ 1 patate douce moyenne?
    Merci

    -------------------------------

    Impossible de prévoir cela. Parfois, la pomme de terre dans son état est plus petite que la mienne. Et pour le poulet, cela dépend de la coupe. Pour le savoir, achetez une petite échelle!

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!