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Vous demandez et des réponses concrètes! #1

Si vous avez une question, il est temps de la retirer! Demandez que Betão vous réponde !!

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Nous avons séparé pour vous une série de questions qui peuvent avoir tourmenté votre âme depuis un certain temps. Ce sont essentiellement des questions de débutants en musculation. Il y a 15 questions dont la réponse est «non». Évidemment, il y a une explication après le négatif. Profitez-en et répondez à vos questions maintenant!

C'est "Vous demandez et Betão répond !!", alors ne soyez pas timide et demandez aussi!

1) Dois-je arrêter l'entraînement pendant les règles?

Non. L'entraînement ne peut que causer de l'inconfort, mais rien qui nuira à cette période. Le plus grand soin doit être apporté à l'hydratation, en raison de la perte de fluides. La menstruation ne peut pas être considérée comme une maladie temporaire: il s'agit simplement d'une phase de la vie de la femme, avec des effets mineurs ou majeurs qui n'interfèrent pas dans la pratique de toute activité physique avec des poids.

2) Puis-je perdre de la graisse localisée?

Non. En fait, un oui ou un non ici ne répond pas à la question. Si vous voulez savoir si faire de telles «gymnastiques localisées» les graisses locales seront éliminées, la réponse est non. Il n'est pas possible d'orienter l'utilisation du substrat énergétique. La perte de graisse sera générale et toujours avec un déficit calorique. Échappez aux conversations où la graisse localisée est directement attaquée.

3) Dois-je arrêter de m'entraîner pendant la grossesse?

Non, mais la surveillance médicale est très importante. Ceci, en effet, si la personne pratique une activité physique depuis un certain temps: les exercices seront choisis par un professionnel qualifié. Dans le même cas de menstruation, la grossesse ne peut pas être considérée comme une maladie, bien qu'il y ait des exercices à éviter pendant cette période, la plupart peuvent encore être pratiqués.

4) J'ai réalisé que je transpirais peu pendant l'activité physique. Transpirer perdre du poids?

Non. Vous serez peut-être plus léger après une activité physique parce que vous avez perdu des liquides et non de la graisse. Ce n'est qu'une déshydratation temporaire. La non-survenue de transpiration ne signifie pas que quelque chose ne va pas.

5) Gel réducteur perdre du poids?

Non. Ces produits «miraculeux» ont camphre dans sa composition, ce qui provoque une déshydratation locale qui dure quelques heures, il n'y a donc pas de combustion des graisses. Cette déshydratation ne dure pas longtemps et ne mobilise en aucune façon les graisses. Une autre astuce de l'industrie du fitness.

6) Si je m'entraîne très dur, est-ce que je risque de devenir une femme très forte?

Non. La personne responsable de l'augmentation de la masse musculaire est la testostérone, une hormone que les femmes ont au moins 10 fois moins que les hommes. Les femmes peuvent s'entraîner normalement sans risque de virilisation si elles n'utilisent pas de stéroïdes anabolisants.

7) J'ai utilisé des sacs en plastique collés sur mon ventre en courant pendant un moment. Aide à perdre du poids?

Non. Ce qui se passe est une déshydratation sur le site due à une transpiration accrue. Ensuite, comme dans le gel réducteur, on a une fausse impression de mesures réductrices. Mais ce n'est que liquide et non gras et l'hydratation est rétablie dès que vous buvez des liquides.

8) Est-il vrai que les séries à 6 répétitions me donneront de la force, les séries de 8 répétitions me donneront une hypertrophie et les séries de 12 à 15 répétitions me laisseront défini?

Non. Le nombre de répétitions n'a pas cette "puissance" à définir, il vous fait grandir ou vous donne plus de force musculaire ou de puissance, par exemple. Ce ne sont que des paramètres pour une explication facile et un apprentissage initial. Notre corps n’a pas d’appareil neurologique comme «il a fait 15 répétitions, je vais définir» ou «il a fait 10 répétitions, je vais le rendre plus gros», ou «s’il fait 7 répétitions, comme c’est entre les répétitions qui donnent de la force et les répétitions qui donnent de la masse musculaire seront récompensées par les deux ». Connerie.

9) Lors de l'entraînement, ma graisse se transforme-t-elle en muscle?

Non. La graisse est la graisse, le muscle est le muscle, cela n'a rien à voir les uns avec les autres. La tendance est à l'élimination des graisses et à l'augmentation de la masse musculaire, mais elles ne se «transforment» l'une en l'autre dans aucun type de processus chimique, physiologique ou biologique.

10) Est-ce que je pourrai rester fort dans 1 mois? J'ai un test de résistance physique le mois prochain, je veux rejoindre la police.

Non. La musculation est un travail de patience. Nos acquis sont le résultat d'un travail de fréquence, de dévouement et de temps. La bonne chose est de planifier à l'avance pour donner au corps le temps de s'adapter à l'entraînement en résistance et, oui, de récolter les fruits du travail accompli. Celui qui devient fort du jour au lendemain n'est que Hulk.

11) Mon instructeur m'a dit que je n'avais pas besoin de toucher le développé couché sur ma poitrine. C'est vrai?

Non. L'exercice de développé couché classique se fait avec la barre touchant votre poitrine. Sauf si vous avez une blessure qui rend tout mouvement impossible. Vous entendrez beaucoup de conneries sur ce sujet, des choses comme «la bonne chose est de faire un angle de 90 ° parce que de cette façon vous évitez…». Ce sont des conneries, comme un gars qui "presse à moitié", remplit la barre de poids et est incapable de faire le mouvement complet, entraînant l'ego et non le muscle cible.

12) La créatine peut-elle donner des calculs rénaux?

Non. La créatine, la vitamine C et le lait sont considérés comme des ennemis des reins. Dans le cas des 2 derniers, cela peut vraiment arriver (tout comme les tomates) car pour générer le produit final de leur absorption, il se produit la production de métabolites solides. La créatine, d'autre part, a fait l'objet d'une étude chaotique dans laquelle des rats ont été utilisés à la place des humains. Maintenant, les rats ne mangent pas de viande et, par conséquent, leur organisme n'est pas capable de ce processus métabolique, de toute évidence, remplissant les pauvres souris de créatine. Cas clinique humain jusqu'à aujourd'hui? Aucun!

13) Le soulevé de terre est-il un exercice interdit?

Non. Évidemment, si vous avez une blessure spécifique, non seulement les deadlifts, mais d'autres exercices moins évidents doivent être évités. Mais seulement dans des cas spécifiques. Une bonne orientation lors de la réalisation du mouvement est la clé. Aucun exercice n'est interdit s'il est bien fait et avec une charge correcte.

14) Dois-je m'étirer avant l'exercice physique?

Non. Il n'y a aucune preuve que des étirements devraient être faits avant de faire de l'exercice. Il y a des opinions. Les étirements, c'est dire au muscle que «nous avons fini aujourd'hui, mon pote, tu peux te reposer maintenant», même s'il existe des méthodologies qui utilisent des étirements intra-entraînement. Vous devez, oui, vous échauffer!

15) Est-il vrai que je ne peux pas boire d'eau pendant l'entraînement, juste avant?

Non. Le corps doit être hydraté avant, pendant et après toute activité physique.

Donc c'étaient les "Vous demandez et Betão répond" d'aujourd'hui! Si votre question ne fait partie d'aucune de ces 15 questions, n'hésitez pas à demander dans nos commentaires, que Betão (moi-même!) Répondra à tout là-bas!

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Avis 9


  1. C'est. dit:

    salut béton !!!
    Je ne peux m'entraîner que de 21h00 à 22h00, alors je me demandais si je pouvais échanger mon dîner contre le supplément (lactosérum)? Et quel est le bon dosage que je dois prendre, si ce n'est qu'avec de l'eau ou puis-je mettre quelque chose à l'intérieur, comme de la banane, du lait ...?
    Je vous remercie!

    • Béton Marcatto dit:

      Thati, l'idéal est que vous fassiez ce repas de lactosérum dans votre poste immédiat et après 30 minutes de faire un repas solide, avec des protéines et des glucides.
      Si vous utilisez du lactosérum, utilisez la recommandation d'emballage

    • Béton Marcatto dit:

      Ce n'est pas une réponse facile à concevoir et quiconque vous répond sans connaître d'autres paramètres ne fera que spéculer. Cela dépend de vos besoins caloriques quotidiens, de votre activité professionnelle, de votre taille, de votre poids, de votre âge. Choisir les bons aliments et suppléments n'est que le début des conseils nutritionnels: la quantité est la clé du succès!

  2. Anderson Andrade dit:

    Concrètement d'abord, bonjour, j'ai quelques doutes ici, je pense que vous pouvez me les clarifier. Voici ce que j'ai commencé à m'entraîner quelques jours à jeun: je fais 30 minutes de marche sur un tapis roulant, je fais environ 2.500 mètres, et je vais à la musculation, quand je termine mon entraînement de poids je retourne au tapis roulant et fais à nouveau 2.500 mts, oh et tbm je suis un régime presque sans glucides à base d'œufs (bouillis) au déjeuner parfois 2 cuillères à soupe de riz et beaucoup de salade, fruits etc. Je voulais savoir si je suis sur la bonne voie pour perdre du poids parce que je pèse 102 kg et que je mesure 1,66, et que puis-je faire pour améliorer encore plus mes performances à jeun quand je termine presque la série de musculation Je ressens beaucoup de fatigue en raison de l'entraînement au jeûne. Je me demandais si je pouvais prendre un supplément et lequel serait pour m'aider à perdre du poids.

    • Béton Marcatto dit:

      Il y a un texte sur le site Web à propos de l'aej et la plus grosse erreur est de le faire avec un régime sans glucides (https://dicasdemusculacao.org/aerobio-jejum-verdade-erros-acertos/). La musculation à jeun est également une erreur. En fait, vous devez consulter un nutritionniste qui sait ce que vous faites ou me contacter ou pour quelque chose de plus spécifique. De nombreuses variables doivent être prises en compte, en plus de votre poids, de votre taille et de votre âge, comme par exemple l'activité en dehors du gymnase (travail), etc.

  3. Felipe dit:

    Le béton, le gonflement et la coupe donnent-ils des résultats?

    • Béton Marcatto dit:

      En fait, «groupage» et «coupe» sont des termes spécifiques pour ceux qui sont en concurrence. Le gonflement serait la période pendant laquelle la personne est en surplus calorique et coupe son déficit calorique. Est-ce que ça marche? Dans le premier cas, c'est le seul moyen de prendre du poids et dans le second, le seul moyen de perdre du poids.

  4. Daniel Queiroz de Sousa dit:

    Les questions sont très bonnes et les réponses sont encore plus éclairantes. Toutes nos félicitations!
    J'ai une question, quand j'entraîne les jambes pendant l'entraînement (du milieu à la fin en fait) je commence à me sentir mal à l'aise, étourdi et même une faiblesse, des symptômes que je ne ressens pas lors de la formation des supérieurs.
    Ah, mon entraînement des jambes est séparé des muscles supérieurs et je mange toujours beaucoup de glucides (patates douces, avoine et bananes) et de protéines (filet de poulet et lait) avant l'entraînement. Que dois-je faire pour «me débarrasser» de ce malaise?
    Merci

    • Béton Marcatto dit:

      La première impression des symptômes présentés est qu'il y a eu une baisse de la pression artérielle. Lorsque vous entraînez vos jambes, certains exercices, comme le squat libre par exemple, provoquent une augmentation de la pression abdominale. Dès que le nombre spécifié de répétitions se termine, la pression tente de revenir à la normale, cependant, elle peut baisser un peu plus qu'elle ne l'était, comme un effet de rebond immédiat.
      La cause probable du malaise et des étourdissements, lorsque la pression artérielle est normale, est une hypoglycémie qui présente des symptômes très similaires à une pression artérielle basse, mais se produit par une baisse de la glycémie. L'exercice physique utilise le sucre comme principale source d'énergie, provoquant une baisse naturelle de vos niveaux.
      Mais cela peut aussi être une déshydratation, cela peut aussi être une congestion alimentaire, il se peut aussi que l'exercice que vous faites ne vous convienne pas, ou tout autre problème spécifique. La recommandation est toujours la même. Arrêtez l'exercice, parlez à votre professeur et si le problème persiste, consultez un médecin.

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