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Découvrez 5 modifications diététiques pour brûler efficacement les graisses

Connaissez quelques conseils à inclure dans votre alimentation et obtenez de meilleurs résultats dans la combustion des graisses corporelles.

perdre de la graisse dans le ventre

Compte tenu de l'augmentation du surpoids, de l'obésité et du pourcentage de graisse corporelle dans la population mondiale, la recherche et les pratiques de réduction de celui-ci, qui est aujourd'hui un problème épidémique, sont de plus en plus recherchées et, pour l'instant, insérées de différentes manières pour les personnes les plus différentes des quatre coins du monde. Non seulement à des fins esthétiques, mais principalement à des fins de santé, le maintien de pourcentages acceptables de graisse garantit un bon fonctionnement du métabolisme, le rendant plus efficace dans ses performances et prévenant également des troubles pouvant varier entre des plus simples comme la diminution de la capacité cardiovasculaire, le surpoids des articulations (en particulier des membres inférieurs) aux plus graves, comme les perturbations métaboliques et / ou glycémiques, les problèmes de surpoids d'espèces oxydantes, etc.

perdre de la graisse dans le ventre

Cependant, malgré le fait qu'il existe de nombreuses pratiques nutritionnelles et, pour l'instant, peu d'entre elles parviennent, de manière simple, à faire en sorte que l'individu parvienne à maintenir de telles habitudes pendant longtemps. Parce que la plupart d'entre eux sont considérés comme «d'urgence», ces régimes et protocoles visent très brusquement et rapidement à atteindre des objectifs qui nécessitent du temps pour se produire correctement. Par conséquent, il est essentiel que nous puissions tracer des paramètres simples de changements dans nos habitudes alimentaires pour atteindre les objectifs de réussite.

Alors restez à l'écoute pour ces précieux petits conseils:

1- Contrôlez l'apport en glucides en période de moindre libération d'énergie

Les glucides sont la principale source d'énergie utilisée par l'organisme car son système métabolique est adapté à une telle acceptation. Cela est dû, en particulier, au processus évolutif et au changement des habitudes alimentaires et de vie humaines. Alors que dans le passé, il était possible de maintenir un bon apport en protéines et pratiquement un minimum de glucides en raison de la faible disponibilité du nutriment, aujourd'hui, avec le passage du nomadisme à un mode de vie sédentaire, l'homme a commencé à avoir le besoin de cultiver. Bientôt, il a commencé à planter des aliments tels que les racines, les céréales et autres et ainsi adapter son alimentation à la consommation de ce type d'aliments. De plus, il faut tenir compte du fait que les niveaux d'activité physique ont beaucoup diminué avec la sédentarité et l'insertion des moyens de locomotion et de la technologie.

Puisque le corps est principalement préférable aux glucides, l'utilisation de ce macronutriment est pratiquement maximale. Cependant, en plus de ce facteur, il faut considérer que les glucides sont les principaux nutriments qui peuvent stimuler l'insuline, une hormone hautement anabolique pourtant lipogène. Les glucides, en excès, suppriment toujours les niveaux de GH (hormone de croissance qui, entre autres fonctions, est lipolytique), certains niveaux de catéchines et, par conséquent, font passer le corps d'un état catabolique de la panicule adipeuse à un état anabolique.

Il est important de garder à l'esprit que le corps a besoin de glucides. Cependant, de manière intelligente, nous devons utiliser l'apport de ce type de nutriment à des moments où il y a une plus grande libération d'énergie, afin de L'UTILISER VRAIMENT COMME ÉNERGIE et non comme GRAISSE CORPORELLE. Alors, recommandez votre apport lors des moments d'entraînement, dans les moments de plus grande activité au travail (si c'est physique) et, cela sera d'une grande valeur, contribuant énergiquement au corps, cependant, sans générer de revers. N'oubliez pas que les quantités doivent également répondre à vos besoins, après tout, les excès, à tout moment, auront tendance à être stockés sous forme de graisse corporelle.

2- Préparez des «junk-foods», pas des «trash day»

La plupart des gens suivent un régime alimentaire suffisamment strict pour se permettre de prendre tel ou tel ennui et ensuite manger ce qu'ils veulent ou veulent. En réalité, il s'agit d'une stratégie intéressante pour aider au choc métabolique, à l'utilisation des calories et à la manipulation du métabolisme, vous laissant toujours actif et, en même temps, permettant à votre esprit de se détendre de la tension qui représente un régime rigide.

junk-meal-burger-king

Cependant, le concept de «jour de la poubelle» semble en fait associé au public brésilien, puisque ce terme est destiné à exister à l'étranger, mais plutôt, ce qui est utilisé pour désigner les repas qui ne sont pas inclus dans le régime est «triche» repas ". De cette façon, nous pouvons déjà comprendre que, faire des repas à partir des ordures ne fait pas jour des ordures.

La plupart des gens gardent généralement des jours et des jours suivis d'un régime extrêmement restreint, puis mettent de côté une journée pour «botter le bâton». En réalité, cela peut être considéré comme une certaine erreur, car le corps peut, même en une seule journée, présenter des rendements dans quelque chose pour lequel vous avez probablement travaillé dur. Cependant, en ne faisant pas des journées entières à manger ce que vous voulez (lire la malbouffe), mais des repas qui permettent ces trous, vous obtenez un meilleur contrôle de ce que vous mangez que vous pouvez garder le contrôle dans le régime alimentaire. eux-mêmes pendant beaucoup plus longtemps. En mangeant fréquemment l'une ou l'autre des conneries que vous voulez, il n'est pas nécessaire de réserver une journée entière pour cela, ce qui peut aussi vous décourager et ensuite, prendre le temps de «reprendre le pas» à nouveau.

Les bons conseils pour insérer des «repas de triche» peuvent être d'ajouter un dessert, d'échanger un repas contre des hamburgers très protéinés (même s'ils sont commercialisés, il existe d'excellentes options), d'inclure certains types de bonbons tels que des chocolats gras (rappelez-vous qu'au Brésil, " En réalité, les chocolats sont des «sucres pédrifiés». Optez toujours pour ceux qui ont la plus haute teneur en matières grasses et la plus faible teneur en glucides. un prix très abordable, etc.), certains Milk Shakes et autres, des glaces grasses (il est important de se rappeler que la plupart des glaces brésiliennes contiennent du sucre et des sirops de sucre dans leur formule comme ingrédients principaux. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser des glaces de style Häagen Dazs, Bem & Jerry, Breyers, Edy's Ice Cream, Blue Brunny etc.). De plus, vous pouvez choisir des repas avec des aliments japonais plus caloriques tels que les «petits pains», les panés, les bonbons et autres qui, bien qu'ils soient considérés comme des drogués, sont moins nocifs que la consommation de certains autres articles.

Alors essayez de rester concentré sur ce que vous voulez. Plus vous pourrez maintenir des HABITUDES longtemps et non des TEMPS ÉVENTUELS, mieux ce sera pour atteindre votre objectif.

3- Utilisez des infusions et du café noir sans sucre

café noir sans sucre

Il existe de nombreux composés naturels inconnus, mais ils peuvent grandement contribuer à réduire la graisse corporelle. Parmi eux, on peut commencer par évoquer le café traditionnel présent dans 99% des foyers brésiliens. Le café noir sans sucre contient, entre autres composés, de la caféine qui a déjà ses effets connus. Cette méthylxanthine est capable d'augmenter la production de catécholamines (norépinéphrine, adrénaline et autres) qui sont des signes de lipolyse, c'est-à-dire qu'elles font détourner la graisse stockée pour être utilisée comme source d'énergie. De plus, la caféine est un stimulant diurétique et thermogénique, qui aide à réduire l'eau, ce qui contribue non pas à réduire la graisse corporelle elle-même, mais à améliorer l'apparence physique, en améliorant des aspects tels que la définition musculaire.

Parce qu'elle est encore thermogène, la caféine provoque naturellement une augmentation du taux métabolique basal, stimulant le corps en général avec une plus grande libération d'énergie.

Il existe également de nombreuses infusions largement utilisées. Parmi les principaux et les plus connus, il y a celui du thé vert. En plus d'avoir également de la caféine et de contenir d'autres composés diurétiques, le thé vert contient un composé appelé EGCG ou épigallocatéchine, qui a également été associé à la lipolyse.

Les infusions, telles que le thé noir, ont également été associées à une inhibition partielle des glucides lorsqu'elles sont prises avant un repas, ce qui contribue également à réduire la graisse corporelle.

En général, les infusions contiennent de nombreux composés antioxydants qui sont fortement associés au non stockage des graisses corporelles et à une diminution des niveaux d'inflammation dans le corps.

Les infusions peuvent faire partie d'une stratégie intéressante dans l'alimentation: comme elles sont très faibles en calories, vous pouvez jouer avec certaines saveurs (il en existe de nombreuses sur le marché aujourd'hui) et les utiliser à la place des boissons gazeuses et des jus (notamment le «nectar») extrêmement calorique. Il est important, cependant, de se rappeler que non seulement le sucre ne doit pas être ajouté, mais que même les édulcorants nécessitent des précautions, car aujourd'hui, certaines études montrent que certains édulcorants peuvent provoquer une résistance à l'insuline ou aggraver la condition.

Par conséquent, comme ils ne contiennent pas de calories ou, s'ils existent, sont minimes, vous pouvez abuser de ce type d'aliments tout en obtenant des avantages supplémentaires comme les polyphénols et autres.

Si vous n'avez pas l'habitude de consommer ces boissons, commencez par insérer de petites portions avant ou pendant les repas ou même lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir (en utilisant des infusions claires et froides) et de vous réchauffer (en utilisant des chaudes). Il est cependant important que ces boissons soient SUPPLÉMENTAIRES à votre consommation de liquide et ne remplacent en aucun cas l'eau.

4- Le vert est une couleur amicale

Le vert est associé dans l'alimentation, en particulier, aux aliments végétaux à feuilles et à certains légumes. En fait, ce sont les principales sources de nourriture qui ont cette couleur. Les légumes sont pratiquement indispensables dans la plupart des régimes alimentaires, en particulier lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Si l'on s'arrêtait pour détailler chaque bienfait que chaque légume présente et, pour l'instant, ses particularités et ses bienfaits supplémentaires, on pourrait écrire une véritable encyclopédie. Cela, encore, avec ce que nous savons, en dehors de ce que nous avons encore à découvrir.

Parmi les principaux avantages généraux des légumes, nous pouvons commencer par mentionner le principal: la teneur en fibres qu'ils contiennent. Les fibres solubles aideront dans des aspects tels que la réduction de la glycémie postprandiale, l'augmentation de la satiété, l'aide à la réduction de l'absorption des lipides dans le repas, la diminution de l'apport en cholestérol, entre autres. Quand on parle de fibres insolubles, elles sont principalement associées au transit intestinal, y contribuant en augmentant la masse fécale, en plus d'aider au contrôle de la glycémie postprandiale et de la satiété, et la plupart d'entre elles sont fermentées par les colonocytes. , qui sont des cellules du gros intestin. Cela les nourrit et les maintient en bon état de fonctionnement.

Malgré les bienfaits des fibres, il ne faut JAMAIS oublier de consommer de l'eau, sinon, on entraînera une belle constipation.

Le deuxième avantage des aliments verts est la richesse en micronutriments comme les vitamines et les minéraux. Ces nutriments sont directement associés au maintien des fonctions physiologiques de l'organisme et garantissent le bon fonctionnement de tous, directement ou indirectement. Parmi les vitamines, en particulier, se trouvent celles qui ont un pouvoir antioxydant élevé comme l'acide ascorbique, contribuant à réduire les dommages cellulaires, aidant à la récupération après l'entraînement, entre autres.

aliments de couleur verte

Il existe également des légumes, qui ont des pouvoirs liés à l'ergogenèse, tels que des concentrations accrues d'oxyde nitrique, des quantités accrues de fer, qui aident à transporter l'oxygène vers les cellules, entre autres. Ceci, sans oublier que certains d'entre eux contiennent également des nutriments tels que les polyphénols, etc.

Enfin et, non des moindres, parmi les principaux avantages, nous devons nous rappeler qu'ils ont également une valeur énergétique très faible et, pour beaucoup d'entre eux, il en faudrait des tonnes pour représenter quelque chose dans cet aspect pour le corps. Ainsi, nous pouvons les utiliser pour améliorer la satiété physique aux repas.

Essayez de manger de bonnes quantités de ces aliments avant les repas principaux. Vous verrez comment vous arriverez à contrôler la faim et, surtout, vous commencerez à vous sentir de mieux en mieux, tant au niveau du bien-être et de l'humeur, de la réduction du stress et de l'anxiété, même métaboliques, grâce à tous vos les nutriments.

Rappelez-vous cependant qu'il n'est pas recommandé d'utiliser des excès de sauces ou même d'huiles (même la fameuse «huile d'olive extra vierge»). Ces assaisonnements ont une valeur énergétique élevée et, généralement, certaines de ces sauces prêtes à l'emploi contiennent des sirops de glucides, des excès de graisses, entre autres. Essayez d'utiliser des épices naturelles comme du vinaigre de cidre de pomme, des poivrons, des herbes, un peu de citron et cela suffira amplement. De plus, vous augmentez les bienfaits de ces épices, car elles contribuent généralement aux aspects anti-inflammatoires, à la nutrition des colonocytes, aux processus métaboliques, entre autres. Le sel peut (et même doit) être utilisé avec parcimonie. Il n'est pas nécessaire de masquer le goût des salades avec ces choses. Apprenez petit à petit à ressentir le plaisir de manger ces aliments.

5- Insérez de plus grandes quantités de poisson dans votre alimentation

Des études anthropologiques montrent que l'homme, pendant ses périodes d'habitation, notamment en milieu nordique et, encore nomade, avait une consommation d'oméga-3 à oméga-6 dans un rapport d'environ 1: 1, soit un gramme d'oméga -3 pour un gramme d'oméga-6. En plus d'une meilleure santé, les niveaux identifiables d'obésité étaient également plus faibles. Un autre bon exemple est la population japonaise identifiable avec des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires, une plus grande longévité, moins de dommages oxydatifs, une plus grande capacité intellectuelle, entre autres. Mais qu'est-ce que cela représente?

En gros, il faut d'abord comprendre que les oméga-3 sont un acide gras dérivé, notamment de certains types de poissons, et présent en plus petites quantités dans les aliments végétaux comme les graines de lin et les noix. Cependant, la principale efficacité des oméga-3 provient de sources animales, car ils sont plus facilement convertis en deux autres acides gras appelés EPA et DHA, tandis que de sources végétales, la conversion a lieu principalement en ALA (qui représente également un certain degré important pour son pouvoir antioxydant). Ces acides gras sont notamment des précurseurs d'eicosanoïdes anti-inflammatoires, qui atténuent le stockage des graisses corporelles, préviennent la dyslipidémie, aident au maintien de l'organisme, ont un pouvoir antioxydant, réduisent les processus inflammatoires responsables de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, en particulier, entre autres fonctions.

poisson au régime

D'autre part, l'Oméga-6 est un précurseur des eicosanoïdes pro-inflammatoires, c'est-à-dire avec des effets exactement contraires aux oméga-3. Cependant, le plus gros problème n'est pas là: le plus gros problème est que les mêmes enzymes qui convertissent les oméga-3 en autres acides gras mentionnés ci-dessus, convertissent également les oméga-6 en agents pro-inflammatoires, avec une certaine compétitivité.

Ainsi, nous avons actuellement un rapport recommandé de 6: 1 entre ôemga-6 et 3, en raison des conditions dans lesquelles nous vivons. Cependant, MÊME CE RATIO recommandé n'atteint pas une bonne partie de la population. En effet, nous avons tendance à mal manger, nous utilisons des sources riches en oméga-6 (comme les huiles de cuisson elles-mêmes) et, par conséquent, nous consommons peu de poisson pour les habitudes ou principalement pour le coût monétaire élevé. Ainsi, nous n'avons plus les bienfaits de ces aliments, nous ne parvenons pas à consommer correctement les acides gras essentiels pour l'organisme (c'est-à-dire que nous ne produisons pas et, par conséquent, nous devons manger par l'alimentation).

Mais alors, il y a toujours la bonne nouvelle: des études montrent que les oméga-3 aident à réduire la graisse corporelle, se révélant efficace pour perdre du poids.

De cette façon, commencez à insérer petit à petit les poissons (de préférence ceux avec de l'eau froide et profonde comme le saumon, les sardines norvégiennes, le maquereau) dans votre alimentation. Certes, en prenant l'habitude de consommer et en s'efforçant de la maintenir, vous en remarquerez les bienfaits.

Conclusion:

Au vu de la recherche de la réduction de la graisse corporelle, de nombreuses formules magiques promettent le corps idéal, mais elles sont incapables de tenir cette promesse. Par conséquent, cela semble plus logique, nous devons progressivement établir des habitudes afin de rendre notre routine alimentaire différente et, ainsi, nous commencerons à optimiser nos objectifs et, bien sûr, notre santé aussi.

Pour cela, de petits changements quotidiens font toute la différence, sans provoquer de chocs brusques sur le corps.

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un commentaire


  1. bonjour super cet article, étonnant, très complet, il suffit de suivre ces conseils en gardant la concentration et la détermination qu'il n'y a aucun moyen de ne pas avoir de résultats, félicitations et succès!

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