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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement trapézoïdaux > Rétrécissement de la barre avant ou arrière: quel est le meilleur moyen de favoriser la hauteur du trapèze?

Rétrécissement de la barre avant ou arrière: quel est le meilleur moyen de favoriser la hauteur du trapèze?

Découvrez quel est le meilleur exercice pour que vous ayez un trapèze plus grand et plus étendu.

Rétrécissement de l'exercice

On peut soutenir que le trapèze est un muscle plus recherché par les hommes que par les femmes et ce n'est pas pour rien que la pose «la plus musclée» est généralement donnée aux hommes, valorisant grandement la hauteur du muscle en question. Mais pour que cela se produise, il est FONDAMENTAL que nous sachions comment fonctionner correctement ce qui est aussi un muscle très particulier.

Rétrécissement de l'exercice

Ainsi, nous nous référons directement au travail de hausser les épaules, réalisé avec des haltères ou des haltères. Mais parmi ces variations, il y a celles qui impliquent un rétrécissement avec la barre devant le corps et la barre derrière. Cependant, il existe de nombreux doutes sur ces deux exercices puissants, mettant en jeu la fonctionnalité, le recrutement, la charge possible et bien d'autres aspects. Lequel de ceux-ci est le meilleur pour développer le trapèze? Dois-je choisir une variante plutôt qu'une autre? C'est ce que nous allons essayer de découvrir avec cet article!

Rétrécissement

Parmi les rétrécissements les plus courants, on trouve ceux avec une barre, dans la version devant le corps et derrière le corps, qui malgré de grandes similitudes, chacun a ses propres particularités. De toute évidence, il existe d'innombrables autres variantes comme avec des haltères et des câbles, des rondelles, des haltères dans différentes positions, etc. Cependant, notre objectif dans cet article est de travailler avec des barres.

Lorsque nous utilisons le rétrécissement de la barre avant nous avons remarqué qu'il y a un recrutement plus important de la partie supérieure du trapèze, valorisant également l'extension latérale du muscle. C'est la partie principalement responsable de donner de la hauteur aux trapèzes et de les rendre apparemment au-dessus de la ligne des épaules. Le rétrécissement avec la barre avant permet un plus grand écrasement de la région supérieure et également un plus grand étirement du muscle dans la phase excentrique du mouvement. Le degré d'amplitude permis par ce mouvement est plus important, ainsi que les variations possibles du mouvement. Les exercices possibles pour effectuer un travail avec la barre en face de celui-ci, peuvent être décrits comme le «Snatch Shrug» (photo à la fin de l'article), le rétrécissement traditionnel à empreinte moyenne (photo à la fin de l'article) ou le «Clean Shrug (photo à la fin de l'article).

Cependant, lors de l'exécution du rétrécissement avec barre derrière nous recrutons dans une large mesure la partie inférieure du trapèze, qui est avec les rhomboïdes et les infraspinatus. Cette partie est responsable non seulement de l'épaisseur du trapèze, mais de conférer une plus grande symétrie et une plus grande conception musculaire dans la région dorsale supérieure. Habituellement, une bonne astuce pour rétrécir est d'utiliser le soi-disant «mouvement triphasé» qui, le premier consiste à ajouter les omoplates, le second à appuyer sur le trapèze et le troisième à hausser les épaules. Il s'agissait d'un exercice réalisé par Lee Haney et bien expliqué à la fin de la vidéo (à partir de 7h36) par le professeur Fernando Marques.

Mais, après tout, lequel décider?

La question pour décider du type de retrait à opérer est la nécessité de recruter une région ou une autre en plus grande quantité, car les deux sont nécessaires pour être travaillées. Mais comme nous parlons de la hauteur du trapèze, la meilleure chose pour vous rendre plus grand est le rétrécissement avec la barre avant.

Il est important d'évaluer avec précision les yeux si vous avez besoin d'une plus grande hauteur sur les trapèzes, puis en combinant le retrait avec la barre avant et le retrait avec des haltères, ou si vous avez besoin de plus de recrutement dans les fibres de la région inférieure du trapèze, puis en utilisant des combinaisons telles que le retrait avec la barre par dos et rétrécissement avec barre assise (photo à la fin de l'article) ou même rétrécissement avec barre et câbles par derrière, le maintien de la tension se poursuit plus précisément dans le muscle, comme le montre la vidéo réalisée par le Dr Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Il est important, cependant, de varier non seulement dans les combinaisons entre exercices pour la même portion du trapèze, mais aussi entre les différentes portions, en utilisant le rétrécissement avant et arrière avec la barre à l'arrière ou même avec des haltères dans une autre variante. De plus, il ne faut pas oublier le soulevé de terre de base qui est essentiel pour obtenir un bon trapèze.

Rappelez-vous que la périodisation est essentielle pour avoir des trapèzes considérables et développés.

Bon entraînement!

Photo des exercices:

Arracher Shrug

arracher-hausser les épaules

Rétrécissement traditionnel avec empreinte moyenne

retrait traditionnel avec encombrement moyen

Propre haussement d'épaules

haussement d'épaules

Rétrécissement de la barre d'assise

rétrécissement avec barre-assise

 

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