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Raisons d'avoir un bon conditionnement aérobie en basse saison

Connaissez quelques bonnes raisons d'inclure des exercices d'aérobie dans votre programme d'entraînement pour gagner de la masse musculaire!

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Quand on parle d'intersaison (gonflement), les gens ont l'idée que ce sera le moment de la joie et de manger ce qu'ils veulent, de s'entraîner de manière bâclée et de ne faire aucun type d'exercice aérobie, après tout ils pensent que l'aérobie est juste pour perdre du gras. Cependant, beaucoup se trompent, bien que l'intersaison soit le moment de faire des tests sur l'entraînement et le régime, il doit être aussi correct que possible, afin de ne pas générer de revers dans la phase de coupe. Et l'un des conseils pour une bonne intersaison, c'est d'optimiser votre conditionnement aérobie, même en période de prise de masse.

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Quand je parle d'entraînement aérobie pour gagner de la masse musculaire, les gens sont souvent perplexes, et la question qui se pose toujours est: quelle importance un exercice aérobie peut-il avoir pour quelqu'un qui veut prendre du poids? Dans cet article, nous allons répondre à cette question pour des raisons d'utiliser ce type d'exercice. Bien sûr, après l'avoir lu, vous le verrez différemment.

La récupération après un entraînement anaérobie se fait par le biais du système aérobie

Une des choses que peu de gens savent, c'est que notre récupération musculaire, même après un entraînement anaérobie, se fait par le métabolisme aérobie, c'est-à-dire par la consommation d'oxygène.

Malgré l'entraînement qui vise l'hypertrophie selon les principes anaérobies, le système aérobie est fondamental lors de la récupération. L'oxydation de nombreux composés, l'utilisation de voies dépendantes de l'oxygène, entre autres, sont indispensables à cette période.

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Il faut avoir une consommation adéquate d'oxygène (généralement mesurée par VO2max) pour que ce système soit vraiment efficace lors de la récupération. Par conséquent, ne négligez pas l'entraînement aérobie, que ce soit en intersaison ou en période de définition musculaire, lequel entraînement doit également viser un meilleur conditionnement physique et pas seulement augmenter la dépense énergétique totale pour réduire le pourcentage de graisse corporelle.

La diminution des taux d'acide lactique

Lorsque nous pratiquons la musculation, nous générons souvent une substance appelée acide lactique. C'est le résultat de la fermentation lactique de l'acide pyruvique après glycolyse. La glycolyse, à son tour, est le principal processus d'utilisation du glucose pour générer de l'ATP, et à la fin, elle générera 2 molécules d'ATP et 2 de pyruvate, ce qui donnera naissance au lactate, si c'est le cas pour le moment.

Le lactate ou l'acide lactique est responsable de cette «douleur tardive après l'entraînement» que nous ressentons habituellement et peut interférer directement et négativement avec la récupération musculaire. De plus, des niveaux trop acides dans les muscles squelettiques peuvent augmenter les niveaux de fatigue musculaire.

Lorsque nous effectuons un exercice aérobie modéré et forçons une certaine transpiration après un entraînement anaérobie, nous éliminons une partie de cet acide lactique et aidons dans les moments ultérieurs de la récupération. Cependant, comme mentionné, le but n'est pas de stresser davantage le muscle, donc des exercices vigoureux à ce moment ne sont pas indiqués.

L'amélioration de la distribution des nutriments dans l'organisme

Une autre bonne fonction des exercices d'aérobie est d'augmenter la distribution et l'utilisation de divers nutriments dans le corps. Grâce à une circulation accrue, nous sommes en mesure de distribuer de plus grandes quantités de divers nutriments dans tout le corps et d'utiliser certains d'entre eux (y compris l'oxygène). Cela aide grandement dans les périodes hors saison où une utilisation maximale est requise.

Augmentation de l'appétit

Une autre caractéristique résultant de la pratique d'exercices aérobies, également due à la plus grande dépense énergétique, est l'augmentation de l'appétit. Des athlètes comme Ronnie Coleman, qui devaient manger quotidiennement de grandes quantités de calories, ont utilisé cette stratégie pour manger suffisamment. De plus, de petits exercices d'aérobie peuvent favoriser la digestion et ainsi réduire l'inconfort gastro-intestinal, la sensation de pack, entre autres.

nage aérobie

Meilleure réponse insulinique

Les exercices d'aérobie rendent le corps plus sensible à l'insuline et les cellules peuvent capturer plus de nutriments, y compris le glucose. Cela favorise non seulement l'augmentation de la masse musculaire elle-même, mais surtout le contrôle du pourcentage de graisse qui est fondamental.

Ayant une meilleure réponse à l'insuline, de petites quantités de glucides deviennent nécessaires dans le régime alimentaire et les chances que ceux-ci soient convertis en graisse et stockés deviennent minimes. Cependant, pour cette efficacité, une pratique relativement systématique et constante est nécessaire, c'est-à-dire qu'il ne servira à rien de faire de l'exercice aujourd'hui, après 10 jours, ou quand vous en aurez envie. Soyez discipliné!

Conclusion:

Les exercices d'aérobie, bien qu'apparemment l'inverse de ce qui est recherché en intersaison, sont extrêmement importants dans cette période, proposant des améliorations telles que:

  • Augmentation de la capacité de récupération;
  • Diminution des niveaux d'acide dans le corps;
  • Augmentation de l'appétit;
  • Meilleure réponse à l'insuline et meilleure sensibilité à l'insuline;
  • Meilleure utilisation des nutriments par l'organisme;
  • Amélioration de la distribution des nutriments dans le corps.

Alors soyez discipliné et ne les négligez pas. Plus important encore: sachez toujours combien, comment et quand les exécuter pour maximiser vos résultats.

Bon entraînement!

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