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Découvrez quelques raisons de gagner de la graisse pendant l'intersaison (prise de masse)

Connaissez certaines raisons qui peuvent vous faire gagner plus de graisse que nécessaire dans votre hors saison / gonflement et contrôlez-les afin d'optimiser votre gain de masse musculaire!

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Gagner de la masse musculaire n'est pas facile et ce n'est un secret pour personne. Nous savons que ce processus est beaucoup plus douloureux, méticuleux, laborieux et prend BEAUCOUP plus longtemps que la phase où nous voulons simplement perdre de la graisse corporelle.

En effet, normalement lorsque l'on recherche uniquement la perte de graisse, la réduction du bilan énergétique et / ou la manipulation des glucides dans l'alimentation, on est déjà parvenu efficacement à faire en sorte que le corps utilise ses réserves comme une forme d'approvisionnement énergétique pour lui-même.

Cependant, quand il s'agit d'augmenter la masse maigre, nous devons prendre en compte un certain nombre de facteurs, car l'augmentation des calories NE GARANTIT PAS LE GAIN DE PÂTES maigres et pire: cela peut vous faire gagner de la graisse corporelle.

De plus, les processus de synthèse (en particulier les tissus musculaires, qui sont assez limités, mettant l'accent sur les individus naturels), prennent beaucoup plus de temps que les processus cataboliques pour utiliser les graisses stockées comme source d'énergie.

Comme si tout cela ne suffisait pas, une parfaite manipulation du volume, de l'intensité, de la périodisation et du système d'entraînement devient également concomitante aux ajustements alimentaires, car, si nous n'appliquons pas un entraînement suivi d'un repos proportionnel, nous nuirons à tous ces processus. cela devrait être anabolisant.

Beaucoup de gens, pendant l'intersaison finissent par avoir des pertes, car ils gagnent de grandes quantités de graisse et, bien que l'augmentation de BF soit relativement normale à ce stade, elle devrait se produire dans la quantité minimale possible, compensant les gains excessifs possibles avec le manque de résultats pour ne pas vouloir l'augmente.

Ce n'est pas un hasard si nous voyons souvent des gens hors saison, mais en réalité, on dirait plutôt qu'ils sont en vacances, avec des pourcentages de graisse très élevés, des taux de rétention d'eau flagrants et même des déséquilibres hormonaux causés par cette augmentation des graisses. .

Cela est dû au fait que certaines erreurs cruciales peuvent être commises et doivent être corrigées ou évitées.

Alors aujourd'hui, nous allons parler un peu plus des raisons pour lesquelles vous gagnez beaucoup de graisse pendant l'intersaison et commenterons quelques façons de corriger ces points ou même de les éviter.

Peut-être que vous les commettez par négligence ou par manque de connaissances. Par conséquent, cet article sera certainement très productif pour vous et vos résultats.

Raison 1: vous avez un bilan énergétique très positif

Nous savons que la règle est claire: si vous mangez plus que vous ne dépensez, vous avez tendance à prendre du poids. Si vous mangez ce que vous dépensez, gardez votre poids et si vous dépensez plus que ce que vous mangez, vous perdez du poids.

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Cependant, cela ne fonctionne pas si simplement, car si nous pensons si simplement, plus nous mangeons, plus nous devrions gagner de la masse musculaire, non? Mais bien sûr, ce n'est pas le cas ...

Cependant, il est connu que l'augmentation des calories pendant l'intersaison pour augmenter le poids est essentielle. Mais, si cette augmentation est supérieure à votre taux métabolique de base, plus alors, vous accumulerez de la graisse corporelle.

Supposons que pour maintenir votre poids, vous ayez besoin de 2500Kcal par jour. Donc, pour l'hypertrophie, vous avez besoin d'environ 2800-3000Kcal par jour.

En tenant compte du fait que cela peut beaucoup varier d'une personne à l'autre, l'utilisation ou non d'ergogènes pharmacologiques etc.

Évidemment, nous donnons une BASE, mais il n'y a pas de règle. Certains livres scientifiques nous rapportent environ 57Kcal par kg de poids corporel pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse maigre.

Il en résulterait, par exemple, 4560Kcal pour une personne de 80kg. Cependant, nous savons que certainement un individu avec une prédominance d'endomorphe en gagnera de la graisse.

Par conséquent, en cherchant des années à pratiquer, je me rends compte que quelque chose autour de 200-300Kcal initialement ajouté à vos besoins caloriques quotidiens est déjà suffisant.

Si vous voyez que dans un mois, le poids n'a pas augmenté - quelque chose autour de 500g-1kg - (et cela ne doit pas être beaucoup, car rappelez-vous que les muscles prennent du temps à se développer), vous pouvez ajouter 150-300Kcal supplémentaires à ce protocole. .

Si après un mois il n'y a toujours pas de gains, augmentez-le un peu plus et, s'il y a des gains, mais une augmentation exponentielle de la graisse, réduisez ces quantités.

Comme mentionné précédemment, le processus de gain de masse maigre nécessite du temps et de la patience, en plus d'essais et d'erreurs. Donc, jusqu'à ce que vous vous adaptiez à vos besoins, vous devrez être patient pour commencer à gagner.

Pour les personnes moins expérimentées ou celles qui préfèrent faire moins d'erreurs, une assistance professionnelle peut être d'une grande aide pour ces calculs.

Raison 2: Vous mangez beaucoup de déchets!

Nous savons que l'intersaison est juste le moment où vous devez manger ceci ou ce que vous aimez. Mais sporadiquement et avec modération.

Si vous aimez la pizza, il n'y a rien de mal à manger deux ou trois morceaux une fois par semaine. Si vous aimez les glaces, vous n'avez aucune raison de ne pas utiliser une ou deux balles par semaine ou deux après votre entraînement pour optimiser votre récupération et la synthèse du glycogène.

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Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est vivre de pizzas, de glaces, de collations, etc. ils proviendront de bonnes sources et, à coup sûr, vous nuirez également à votre santé.

Il y a beaucoup de gens qui justifient de manger de la malbouffe parce qu'ils «ne sont pas» ou même parce qu'ils veulent augmenter l'équilibre énergétique d'une manière simple.

Eh bien, tout d'abord, être éteint ne signifie pas se transformer en gros cochon! Deuxièmement, augmenter le bilan énergétique pour nous les mortels ne demande pas beaucoup d'efforts.

Que diriez-vous d'ajouter quelques cuillères à soupe d'huile de noix de coco aux repas ou même d'utiliser des graines oléagineuses en plus grande quantité? Que diriez-vous d'utiliser des glucides à densité énergétique plus élevée comme le manioc et les pâtes au lieu de boucher les chaînes de restauration rapide? Il s'avère que des justifications erronées ruineront vos résultats dans leur ensemble et c'est la vérité!

Votre corps a besoin d'une alimentation de qualité non seulement pour augmenter votre masse musculaire de qualité, mais aussi pour améliorer votre santé.

Par conséquent, il a besoin de vitamines, de minéraux, de flavonoïdes, de caroténoïdes, d'antioxydants, d'oméga-3, etc. N'oubliez pas que si vous préservez votre santé, vos processus de synthèse seront beaucoup plus efficaces qu'avec une mauvaise santé qui peut être le résultat de mauvaises habitudes alimentaires.

Raison 3: vous consommez des glucides dans le mauvais sens

Beaucoup de gens ne mettent l'accent sur les protéines que pendant la période morte, et nous savons qu'en fait, elles doivent être présentes en bonne quantité car elles sont responsables de l'apport d'acides aminés, qui sont à leur tour la matière première pour la construction musculaire.

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Et cela entrave le développement, car le corps a également besoin d'énergie et la meilleure source est les glucides. Cependant, d'un autre côté, de nombreuses personnes utilisent des quantités erronées de glucides ou même utilisent ces glucides de manière inappropriée (généralement à des moments inappropriés).

Beaucoup, en réalité, ne connaissent pas certains principes de base sur les glucides qui sont généralement liés à leur type et à l'heure de leur consommation.

Par exemple, on sait qu'il existe des glucides plus adaptés à tel ou tel moment et des moments qui nécessitent plus ou moins de glucides.

En l'apportant de manière pratique, imaginez que vous êtes loin de votre moment d'entraînement et que vous consommez de grandes quantités de glucides, les réduisant au moment proche de l'entraînement.

Que va-t-il se passer? Oui ... vous aurez des troubles de l'activité physique et courrez toujours le risque de les stocker plus facilement sous forme de graisse corporelle dans le corps.

Donc, il serait peut-être plus intéressant de consommer de plus grandes quantités de glucides pendant la période pré et post-entraînement.

Quant au type, imaginez que vous ingérez 200g de glucose par jour, 200g de fructose et 100g d'amidons. Aurons-nous les mêmes effets que si nous ingérions 100g de glucose par jour, 50g de fructose par jour et 350g d'amidons?

Et serait-ce la même chose si nous ne mangions que 500g d'amidon? Certes, ce sont des situations très différentes. Le premier n'est évidemment pas adéquat.

La seconde peut convenir à des groupes spécifiques de personnes, mais en général, nous appliquons la troisième comme règle principale pour la plupart.

La préférence pour les amidons et les glucides complexes en général améliore les réponses de votre corps à ce groupe de macronutriments et, par conséquent, vous obtenez de meilleurs résultats, qu'ils soient liés à la performance et / ou au physique.

Par conséquent, faites toujours attention aux sources et aux moments de consommation de glucides. Même s'ils sont essentiels et indispensables pendant l'intersaison, ils méritent attention et soins, en particulier pour ceux ou ceux qui ont une plus grande facilité à gagner de la graisse corporelle.

Raison 4: vous ne faites pas d'activités aérobies

Je ne sais pas pourquoi, mais il y a des gens qui pensent que l'intersaison, en plus d'être synonyme de bourrage de nourriture, est aussi synonyme d'inactivité physique.

exercices d'aérobie hors saison

Les bons athlètes, cependant, essaient de rester conditionnés tout le temps, car cela facilite beaucoup la réduction du pourcentage de graisse corporelle.

Les activités aérobies sont très importantes pendant l'intersaison pour favoriser la circulation sanguine, améliorer la santé du système cardiovasculaire, améliorer la récupération musculaire, aider à éliminer les métabolites du corps et aider à contrôler la BF.

Nous savons que les activités physiques bien utilisées ne nuiront pas aux gains, tant que, bien sûr, il y a un soutien nutritionnel adéquat.

Pourtant, non seulement ils ne nuiront pas à votre entraînement, mais ils peuvent également aider votre appétit, vous obligeant à manger ce que vous devriez manger, vous aider à contrôler votre anxiété, etc.

Pendant l'intersaison, quelque chose comme 3-4 fois par semaine en HIIT pendant 20 minutes ou quelque chose comme 30-40 minutes à rythme moyen suffit.

Rappelez-vous que l'aérobic n'est pas utilisé comme le principal moyen de contrôler le BF, mais plutôt, ce n'est que des facteurs de soutien pour cela, le régime étant le plus important, sans aucun doute.

Raison 5: vous augmentez trop vos taux d'œstrogènes dans le corps

Nous savons que les œstrogènes sont des hormones féminines, mais qu'ils sont également présents chez l'homme, à de très faibles concentrations, bien sûr.

Cependant, lorsque ces concentrations augmentent, vous avez tendance à avoir plusieurs pertes, telles que la gynécomastie, l'impuissance sexuelle, la réduction des gonades et même une augmentation de l'adiposité et de la rétention d'eau.

oestrogènes

Nous savons que les œstrogènes sont fortement liés au processus de lipogenèse et cela, bien sûr, amène le corps à avoir tendance à gagner de plus grandes quantités de graisse lorsqu'il a des niveaux élevés d'œstrogènes.

Beaucoup ont tendance à faire des erreurs pendant la saison morte et à augmenter les œstrogènes, ainsi que des erreurs qui peuvent être liées à la consommation de drogues ou non.

Par exemple, les stéroïdes aromatisants comme la testostérone et ses dérivés peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, surtout si vous n'utilisez pas de réducteur d'œstrogènes comme l'anastrozole.

Mais encore, le régime peut aussi faire cela. C'est le cas de la très forte consommation de protéines de soja texturées ou encore d'autres composés riches en isoflavones.

Par conséquent, faites toujours attention au contrôle des œstrogènes dans votre corps, que vous soyez un homme ou une femme, et évaluez ce qui cause cette éventuelle élévation.

Conclusion

Étant donné que gagner de la masse maigre est beaucoup plus difficile que de perdre de la graisse, tous les conseils peuvent être précieux pour obtenir de meilleurs résultats.

Vu sous cet angle, les protocoles d'alimentation et d'entraînement sont essentiels et doivent toujours être individualisés.

Alors aujourd'hui, voici quelques conseils qui, s'ils sont suivis, vous aideront certainement beaucoup dans votre développement et préserveront également votre santé.

Bon entraînement!

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