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Connaissez 5 raisons qui vous causent des problèmes de squat

Connaissez 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas s'accroupir correctement et obtenez de bons résultats avec cet excellent exercice, qui est le squat libre.

problèmes de squat

O squat est le mouvement le plus naturel du répertoire du mouvement humain. L'acte de s'accroupir vient d'un jeune âge, que ce soit pour ramasser des objets au sol, reposer le corps, etc. Cependant, au fil des ans, et en raison de certains facteurs, nous avons cessé d'utiliser les squats, ce qui a entraîné de nombreux problèmes, à la fois neuromoteurs et musculo-squelettiques.

Et parce que nous avons perdu l'habitude de s'accroupir au fil des ans, aujourd'hui, alors que nous devons faire cet excellent exercice en salle de sport, la plupart des gens ont des problèmes d'exécution, ce qui gêne, et beaucoup, au moment de l'entraînement. Était-ce un problème neuromoteur? Y avait-il un écart? Mauvaise technique? Ou un autre facteur que nous ne connaissons toujours pas?

Si vous voulez connaître la réponse à cette question, je vous recommande de continuer avec ce texte qui sera éclairant pour vous ...

1- Raccourcissement musculaire et manque d'étirement

99,999999% des personnes dans le gymnase ont un déficit de flexibilité. Cela signifie que même les athlètes professionnels et / ou les personnes hautement qualifiées présentent généralement certaines de ces lacunes. Et cela représente une grande perte lors de l'exécution d'un mouvement, en particulier le squat gratuit qui est très complexe et recrute le corps dans son ensemble.

Étirement musculaire

Les déficits de flexibilité sont directement associés à une baisse des revenus. En effet, si le corps est incapable de faire un mouvement, il compensera par d'autres structures. Par exemple, il est peu probable que quelqu'un s'accroupisse bien si ses muscles tibiaux sont relativement courts. De même, la largeur du squat est également compromise lorsque l'individu est avec ischio-jambiers raccourci. Et il est évident que ce ne sont là que deux des innombrables problèmes qui peuvent exister liés aux déficits de flexibilité.

Surtout les personnes non formées, elles peuvent avoir de grands déficits de flexibilité et l'erreur est de ne pas les résoudre avant de commencer un travail très spécifique avec des squats libres. Lorsque nous ne sommes pas capables d'effectuer le squat et que nous le faisons toujours de manière incorrecte, nous développons des addictions qui peuvent nous compromettre à l'avenir. De plus, le risque de blessure peut également être considéré comme beaucoup plus élevé.

Il est nécessaire de faire une bonne évaluation (avec un bon évaluateur) pour pouvoir identifier ces déficits et obtenir des résultats expressifs. N'oubliez pas que «réapprendre le mouvement» de la bonne manière sera plus important que de simplement surcharger l'individu.

2- Déséquilibres posturaux

De nos jours, les gens connaissent de plus en plus de déséquilibres posturaux. Et cela est dû au fait qu'ils se trouvent dans des environnements qui permettent que cela se produise. Ils passent des heures assis au travail, ils passent des heures dans les transports publics bondés et ainsi de suite ... Et tout cela fait que cette «mauvaise posture» commence à se produire. Le résultat: elle commence à adopter cela comme une habitude.

Mauvaise posture

Quand on va faire un mouvement, surtout libre, c'est que l'on voit ces déséquilibres arriver de façon grotesque. De cette manière, ainsi que dans le cas de déficits de flexibilité, les écarts posturaux doivent également être corrigés et évalués, avant de commencer à effectuer le squat!

Imaginez si vous commencez à effectuer un squat libre ayant une scoliose très sévère ... bientôt, bientôt, toute votre colonne vertébrale sera compromise. Il est logique qu'il y ait des déséquilibres qui peuvent être corrigés petit à petit, laissant le squat seul pour les corriger, mais il y en a d'autres qui doivent être corrigés avant cela. Par conséquent, la demande d'évaluation d'un bon professionnel est hautement nécessaire pour tout le monde.

3- Squats sur des machines

De nos jours, ils abolissent le squat gratuit des gymnases de musculation. Les académies utilisent de plus en plus de machines pour «faciliter» le travail de l'enseignant (ce qui finit par compromettre l'étudiant, qui y est le principal intéressé).

Par exemple, à la place du squat libre, ils ont utilisé de nombreuses machines ou même la Smith Machine. Cependant, pour ceux qui veulent vraiment des résultats et pour ceux qui veulent vraiment réapprendre les mouvements, ce ne sont pas des options valides. Accroupissez-vous sur la machine

Il existe de nombreuses applications des machines à squat et elles sont valables, mais tant qu'elles sont COADJUVANTES. Je dis généralement que nous ne sommes pas nés avec une presse de jambe sur les pieds ou une machine accroupie sur le dos. Il s'avère qu'en entrant dans la salle de sport, l'individu pense qu'il est plus sûr d'utiliser des machines ou qu'il y aura plus de recrutement sur les machines! Une énorme erreur! Ce que l'on peut dire, c'est que les démarreurs doivent être évités, précisément parce qu'ils NE RÉAPPRENNENT PAS LE MOUVEMENT et, par là même, finissent par masquer d'éventuels besoins de corrections. De plus, l'individu se sent beaucoup plus en sécurité d'utiliser des charges plus importantes et, s'il fait quelque chose de mal, les dégâts seront proportionnels à lui.

S'accroupir sur des machines ne doit être fait que par des personnes qui ont déjà une base formée contre les mouvements naturels. S'il n'a pas cette base, je ne vois pas pourquoi il veut trop augmenter sa formation.

Par exemple, supposons que vous ayez une voiture et que vous allez participer à une course. Serait-il plus plausible d'investir dans sa structure, son moteur, ses roues et ses essieux ou d'investir dans sa peinture? Bien sûr, la première option, et pour des raisons évidentes. Il en va de même pour la musculation. Nous n'avons pas à peaufiner quelque chose qui n'a pas encore été correctement consolidé.

4- Techniques inadéquates

La technique du squat est la plus naturelle du corps humain, mais la plus imprudente en raison de sa complexité. De plus, cela devient encore plus complexe car, au fil du temps, nous désapprenons ce mouvement et créons ainsi des vices d'exécution du mouvement, comme mentionné précédemment. Cela implique directement la capacité de l'individu à bien se développer en effectuant le squat libre.

Exécution incorrecte du squat

Le plus gros problème dans tout cela n'est pas d'appliquer la technique elle-même, mais de l'apprendre, et il y a peu de professionnels qui ont aujourd'hui la capacité de l'enseigner. J'ai écrit un article sur ce sujet, en parlant un peu du manque de bons professionnels sur le marché aujourd'hui et de la raison de cela, vous pouvez le lire ici: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para-atuar-sala-musculacao/

Le squat ne fait pas que caresser les fesses, garder le dos droit et fléchir les genoux ... Cela va bien au-delà, y compris les muscles dorsaux, les muscles des bras, des avant-bras et de la région centrale. Mais, combien savent vraiment cela? Et combien savent vraiment comment appliquer et enseigner ces techniques de base? Malheureusement aujourd'hui il y en a peu, il est donc très important que vous sachiez comment choisir quelqu'un pour vous guider, car sinon vous serez jeté sur une machine ou vous finirez par faire le mauvais mouvement.

EN SAVOIR UN PEU PLUS >>> À propos de l'exécution correcte des squats gratuits

5- Utilisation de chaussures inappropriées


Un autre gros problème avec la plupart des gens qui font des squats et qui ont une sorte de difficulté est précisément les chaussures qu'ils portent. Ils sont généralement très instables et inadaptés à cette fin.

Des chaussures à ressorts, trop d'amortisseurs ou trop souples peuvent nuire non seulement à l'exécution des squats libres, mais aussi à leur propre intégrité, car ils provoquent une instabilité des jambes, de la colonne vertébrale et du tronc en général. Mais la plupart des gens semblent plus préoccupés par la beauté des vêtements qu'ils portent dans les gymnases que par leur fonctionnalité. Le problème est que la beauté ne vous empêchera pas toujours de vous blesser ou vous apportera des résultats positifs et satisfaisants.

Je ne recommande pas de chaussures très axées sur la course à pied, mais oui, chaussures qui ont une semelle ferme et aussi plate que possible, sans beaucoup de vagues et / ou de pentes. Par exemple, chaussures de basket, AllStar (oui, celle que vous portiez quand vous étiez enfant!), bottes militaires ou même chaussures de combat ou d'alpinisme sont d'excellentes options.

Bottes de gymnastique

Les pieds nus sont un autre moyen très sûr et peut-être le meilleur de s'accroupir! Oui, pieds nus, vous avez une meilleure conception de l'environnement et également rendre vos récepteurs plus activés, évitant les blessures et offrant une stabilité qui ne peut pas être masquée comme dans le cas de plusieurs chaussures.

Par conséquent, à chaque fois que vous vous accroupissez, sélectionnez les chaussures que vous allez bien porter, car elles seront la base pour consolider un squat efficace et sûr!

Conclusion

Nous pouvons connaître 5 raisons qui peuvent vous causer des problèmes pour effectuer correctement le squat gratuit, et ainsi obtenir plus de résultats dans vos entraînements.

Connaissant les raisons, vous pouvez commencer à chercher des solutions pour les apporter et ainsi obtenir de meilleurs résultats avec cet exercice, qui est considéré comme le père de la musculation et qui ne devrait pas sortir de la routine de tout culturiste qui recherche des résultats concrets et réels.

En prêtant attention aux points d'importance vitale, vous obtiendrez beaucoup plus d'efficacité, de sécurité et de durabilité dans les squats libres, ce qui en fait un outil très important dans votre entraînement et dans la consolidation d'un bon corps, à la fois physiquement et fonctionnellement.

Bon entraînement!

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