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Conseils de musculation

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Découvrez 3 raisons pour lesquelles le surpoids peut nuire à votre corps

Découvrez 3 raisons pour lesquelles un surentraînement nuira à vos résultats et apprenez à les corriger.

fatigué après l'entraînement en excès

Pratiquer des activités physiques est quelque chose de très sain, nous le savons tous. Et quand on parle de musculation, c'est vraiment quelque chose qui devrait être pratiqué par tout le monde, après tout il y a d'innombrables avantages, des adolescents aux personnes âgées. Cependant, culturellement, nous avons l'idée de «plus il y en a, mieux c'est», par exemple, plus nous étudions, plus nous devenons intelligents, seulement en musculation ce concept ne s'applique pas. Plus vous vous entraînez et ne donnez pas au muscle le repos nécessaire, vous ferez des excès, ce qui peut provoquer un surentraînement.

fatigué après l'entraînement en excès

Une activité physique excessive est associée à des pertes aussi importantes que l'inactivité physique, bien que beaucoup ne le comprennent pas de cette façon. Dans cet article, nous comprendrons 3 (trois) raisons pour lesquelles des activités physiques excessives nuisent au corps et apprendrons comment éviter que ces méfaits n'interfèrent avec nos résultats et notre santé.

1- Production élevée de radicaux libres

Il est connu que le corps humain produit quotidiennement d'innombrables radicaux libres, qui sont des molécules avec des électrons appariés qui surviennent pendant le métabolisme cellulaire en raison d'une erreur qui en résulte. Ces molécules sont très nocives pour l'organisme et provoquent une interaction avec la membrane cellulaire qui génère une destruction ou des dommages, ce qui peut conduire à une inactivité cellulaire (mort cellulaire) ou à un défaut de son fonctionnement. Ces molécules le font pour se stabiliser (rappelez-vous qu'en chimie, la stabilité est toujours recherchée) et elles sont beaucoup plus capables de «détourner» les électrons des cellules que les cellules ne se défendent.

Bien que nocifs, les radicaux libres ont des applications pratiques qui stimulent les processus adaptatifs du corps, favorisant son développement. Cependant, ce n'est qu'à des niveaux modérés et / ou considéré comme idéal.

Ces radicaux libres sont également naturellement combattus par l'organisme lui-même grâce à des composés appelés antioxydants. Ces antioxydants commencent à interagir avec ces molécules et à les stabiliser, évitant ainsi le besoin de voler les membranes cellulaires. Ces nutriments sont certains tels que: lycopène, vitamine C (acide ascorbique), vitamine E (tocophérol), zinc, sélénium, oméga-3, entre autres.

La pratique d'exercices physiques fait que la chaîne respiratoire a tendance à se produire plus rapidement, évidemment en raison du plus grand besoin de production d'énergie pour des activités cellulaires accrues. Ainsi, la production de radicaux libres a également tendance à être plus élevée. Par conséquent, il y aura moins de stabilisation de la part des antioxydants, ce qui peut être insuffisant (alimentation mal structurée) et provoquer des dommages cellulaires plus importants.

Avec cela, le corps a moins tendance à récupérer, vous avez tendance à vous sentir plus fatigué, les performances de l'entraînement ont tendance à diminuer et les résultats sont altérés. De plus, les risques de blessures sont plus élevés en raison du manque de récupération et de plus grandes chances de surentraînement en général.

Par conséquent, des niveaux adéquats d'activités physiques sont idéaux pour équilibrer la production de radicaux libres sans les laisser en excès dans le corps. De plus, commencez à manger plus d'aliments riches en antioxydants, afin de minimiser les pertes de cellules.

2- Stress articulaire, tendineux et ligamentaire

Vous savez que vous devriez vous reposer, car vos muscles ont besoin de repos pour se développer correctement, n'est-ce pas? Évidemment, ils prennent du temps pour ce faire, en fonction de l'intensité, de la durée et de la réponse du corps à l'entraînement. Cependant, ce ne sont pas seulement les muscles qui doivent récupérer, mais les structures telles que les tendons, les articulations et les ligaments ont également besoin de récupération.

Ces structures présentes dans le corps et d'une importance fondamentale, mettent beaucoup plus de temps à récupérer que les muscles, ce qui nécessite d'envisager un repos encore plus grand pour eux. Ainsi, même si vos muscles ont récupéré en 2 jours, vos articulations ne seront certainement pas complètement rétablies.

sur-entraînement-blessures

Sachant que non seulement les muscles sont ciblés pour l'entraînement, c'est savoir que ces autres structures recrutées doivent également s'arrêter et se reposer correctement.

Des niveaux élevés d'activité physique peuvent provoquer des blessures fréquentes, des ruptures, du stress dans la capsule articulaire, des tendinites, des RSI (microtraumatismes répétés), etc. Alors, faites toujours très attention à cela.

3- Perte de concentration sur l'intensité

Pour que le corps se développe correctement, il est nécessaire d'appliquer de plus en plus d'intensité (et non de volume) à l'entraînement, afin de générer de nouveaux processus adaptatifs. Cependant, lorsque nous effectuons des activités excessives, la tendance est que l'intensité ne se produit pas, car il n'y avait pas assez de repos. Le résultat est que vous ne pourrez pas faire de votre mieux dans la série ou la répétition elle-même, mais seulement le faire. Avec cela, la formation commence à devenir monotone, ennuyeuse et sans productivité et votre concentration commence à être perdue, car pourquoi vous concentrer sur quelque chose qui est déjà facile?

De brefs entraînements, mais qui offrent une très haute intensité, sont toujours les meilleures options et vous garderont toujours actif à 100% dans ces moments importants de la salle de sport. Et pour qu'il y ait un entraînement intense, il faut un repos nécessaire des muscles et des articulations.

fatigué après l'entraînement

Conclusion:

Les activités physiques sont extrêmement importantes pour le corps et l'esprit. Cependant, s'ils ne sont pas correctement ajustés en intensité et en volume, les résultats auront certainement tendance à se produire dans un ordre très inadéquat et votre corps aura toujours tendance à mal réagir et à subir des blessures.

Le volume n'est PAS la qualité.

Bon entraînement!

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