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Découvrez 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens abandonnent leur régime

Connaissez certaines des raisons qui poussent le plus les gens à abandonner leur régime alimentaire et à ne pas réaliser le désir d'avoir le corps de leurs rêves ... Et apprenez à les corriger!

Raisons pour lesquelles ils quittent le régime

Le mot «régime» est un mot qui fait peur chez de nombreuses personnes. Beaucoup de gens quand ils viennent me parler de nourriture et que je commence à parler de «régime», car ils abandonnent en quelque sorte au moment de la conversation, car ils pensent que la nourriture (régime) sera quelque chose de restrictif, avec de mauvais aliments et etc ... Et c'est un effet des personnes associent le mot «régime» à l'objectif de perdre du poids et à des restrictions alimentaires… Mais le régime est bien plus que cela.

Le régime alimentaire est nécessaire à toutes les fins que vous avez dans la vie, que ce soit esthétique ou santé, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse, ou pour prévenir les maladies ou les traiter ... De toute façon, le régime est essentiel que vous pouvez survivre, car sans cela, vous finirez par tomber malade et mourir.

Mais suivre un régime est devenu synonyme de torture pour certains et, pour d'autres, d'impossibilités, financières ou autres. Et c'est précisément pour cette raison que la plupart des personnes qui commencent un régime sont incapables de le poursuivre pendant de longues périodes ou de le maintenir à vie.

Et, la plupart du temps, le problème réside dans la conception du régime. Un régime doit être élaboré en tenant compte de tous les points de la personne qui le consommera. Par exemple, cela ne sert à rien de dire que la personne doit manger des œufs, si elle en est terrifiée… Cela ne sert à rien de l'envoyer acheter de la nourriture chère s'il n'en a pas les moyens…

Donc, dans cet article, je veux apporter Les 5 principales raisons pour lesquelles la plupart des gens abandonnent leur régime, visant ainsi à les corriger et à résoudre la plupart de leurs problèmes. Êtes-vous prêt à prendre votre prochain régime plus longtemps?

1- Vous dépensez trop pour l'alimentation!

Beaucoup de gens pensent que le régime est impossible car il faut dépenser beaucoup. En gros, l'alimentation n'est pas synonyme de trop dépenser. En effet, il est nécessaire d'investir dans votre alimentation, mais cela doit être dans les limites de ce que vous pouvez dépenser et pas au-delà, car vous ne pourrez pas la maintenir longtemps et vous subirez plus de pertes dans votre vie que d'avantages. À moins d'être un athlète de haut niveau, par exemple, vous n'aurez pas à investir des tonnes d'argent dans votre alimentation, et même ainsi, ce que vous dépensez pour bien manger sera bien inférieur à ce que vous arnaquez le week-end. avec cette bière, ce barbecue ou même au quotidien avec les innombrables chaînes de restauration rapide simplement parce que vous êtes paresseux et / ou honteux de porter votre propre boîte à lunch.

LIRE >>> Le régime est-il vraiment plus cher que les collations dans la rue?

Faire des maths au supermarché

Tout d'abord, l'important est de savoir que vous devez faire ce qui doit être fait avec ce que vous avez en main. S'inquiéter de ce que vous N'AVEZ PAS sous la main vous rendra simplement stressé et vous empêchera de continuer votre régime. Il ne sert à rien de vouloir faire 3 repas par jour de saumon, si votre chance est d'investir uniquement dans de bonnes coupes de bœuf maigres et quelques poitrines de poulet. La personne obtient vraiment des résultats lorsqu'elle se rend compte qu'elle doit suivre un régime en fonction de ce qu'elle a sous la main, de sorte que ce n'est pas qu'un rêve.

Aujourd'hui, nous voyons de nombreux nutritionnistes qui appliquent l'utilisation d'aliments inutiles (et souvent inefficaces) et sans mesurer les règles. Yaourt grec, sel rose de l'Himalaya, épices sans sodium, farine de chia, pain de grains entiers, céréales pour petit-déjeuner et ainsi de suite ... Mais, est-ce que tout le monde peut y investir? Et pourtant, ces aliments sont-ils vraiment efficaces? C'est quelque chose à se demander ...

Si l'individu utilise du sel iodé qui coûte 2 reais par kg, pourquoi investir 10 reais dans 100g de sel rose de l'Himalaya? En raison d'un pour cent de plus de certains minéraux et d'un pourcentage inférieur de sodium? Si l'individu consomme déjà des sardines dans son alimentation, quel est le rôle de l'oméga-3 à base de plantes dans la farine de chia (qui, d'ailleurs, n'est même pas absorbée par l'organisme)? Et, s'il consomme de bonnes sources de glucides qui coûtent moins cher que le pain (et sont souvent encore plus sains), pourquoi investira-t-il 10 reais tous les trois jours dans un paquet de pain complet? Si, en plus de l'utilisation de sel et de sodium dans l'alimentation, l'individu peut utiliser de bonnes sources d'épices naturelles, d'herbes, etc., pourquoi doit-il payer 30 reais dans un pot de 70g de ces épices prêtes à manger sans ajouter sodium? S'il consomme déjà de bonnes quantités de protéines, avec du lait par exemple, qui coûte 2 reais le litre, pourquoi alors doit-il investir 3 ou 4 reais dans un pot de 100g de yaourt grec de bonne qualité?

Ce qui se passe n'est pas que ces aliments sont mauvais, mais plutôt, ils sont chers et remplaçables, contrairement à ce que de nombreux sceptiques croient. Et c'est justement ce manque de tact de la plupart des professionnels qui rend le régime trop cher et, bien sûr, l'individu ne peut pas le maintenir longtemps.

Il est donc important de commencer par ce que vous avez. Si ce sont des aliments de base (riz, haricots, viande, pâtes, légumes, quelques fruits, œufs et peut-être un peu de lait et d'avoine), tant pis! Mais, ajustez et selon vos besoins ET FAITES-LE! L'important n'est pas de s'attarder sur les détails, mais sur la macro pour quand (et si) c'est possible, vous pouvez rendre votre alimentation plus détaillée.

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2- Votre alimentation ne vous apporte pas le moindre plaisir

Je dis souvent que les gens ont souvent 8 ou 80 ans. Ou ils veulent tout manger de manière inappropriée (et ils le font) et, d'autre part, ils veulent entrer dans l'extrémisme pour une vie saine (cela se fait souvent de manière totalement inappropriée) .

Cela, en d'autres termes, signifie que certaines personnes veulent manger de la pizza 3 fois par semaine, des hamburgers et des frites dans n'importe quelle chaîne de restauration rapide tous les jours, de la crème glacée par semaine. D'autres, font de la nourriture «lavée à l'eau» sans assaisonnement, sans conditions de bonnes caractéristiques organoleptiques et de manière totalement «puriste», faisant en très peu de temps cette nourriture devient désagréable et, bien sûr, elle ne peut plus le faire pensez à un régime!

Nourriture sans grâce

Il n'y a aucun mal à assaisonner votre nourriture, à lui donner bon goût, entre autres. Ce qui se passe, c'est qu'une bonne partie de celui-ci pense que les épices ne sont que du sel et de l'huile, alors qu'en fait, elles ne font qu'améliorer les saveurs et ne donnent pas de saveur à proprement parler. La combinaison d'herbes aromatiques, de poivrons, d'ail, d'oignon et de nombreuses autres options est beaucoup plus valable. Bien sûr, vous avez besoin de sel et, bien sûr, il doit être utilisé avec parcimonie. Sans trop saler, mais sans négliger cet ajout important à votre alimentation (qui a des fonctions physiologiques essentielles à la vie).

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De plus, vous avez de nombreuses façons d'ajouter de la saveur à vos aliments: ketchup, moutarde, barbecue (de préférence sans sirop de maïs riche en fructose), sauces au poivre, diverses sauces sans matières grasses ajoutées peuvent également être utilisées sans nuire à votre alimentation . En fait, je ne sais pas pourquoi il y a tant de terreur à utiliser ces compléments de saveur ... Et, ils ne doivent pas nécessairement être ces zéro sauces du tout. De toute évidence, vous n'utiliserez pas un pack de ketchup entier par jour, il n'y a donc pas lieu de craindre.

Si vous rendez votre alimentation plus savoureuse, il est beaucoup plus faisable de la maintenir car vous ressentirez du plaisir lorsque vous mangerez. Maintenant, si à chaque fois que vous devez manger, cela devient une torture pour vous, cela ne durera certainement pas longtemps, car rappelez-vous que la nourriture est fortement associée aux émotions, au psychologique et à l'esprit d'une personne. Forme générale.

Varier les formes de préparations (grillées, rôties, bouillies dans l'eau, cuites à la vapeur, dans une friteuse électrique sans huile ou même crues) sont d'excellents moyens de ressentir les aliments de différentes manières à la recherche de celles qui peuvent vous plaire le plus. En faisant cela, vous pouvez également consommer une plus grande diversité d'aliments, ce qui fournira une gamme encore plus grande de nutriments à votre corps.

3- Ne pas ajuster le régime en fonction des besoins physiologiques de cette phase

Pensez-y: votre corps change chaque jour. Ce n'est pas par hasard qu'un jour tu as plus faim, le lendemain tu es moins appétissant ... Un jour tu peux boire plus d'eau, le lendemain tu ne peux pas ... Et ainsi de suite. Cela est dû, entre autres facteurs, principalement au fait que votre corps se trouve dans une certaine situation physiologique à la fois. Par exemple, un jour où vous avez trop couru, vous avez eu beaucoup d'excitation, à la fin, vous avez généralement plus faim. Un jour tranquille, avec peu d'énergie dépensée, vous avez généralement faim et si vous mangez ce que vous mangeriez un jour plus chargé et chargé, vous finissez par vous sentir mal… Ce n'est pas un accident: votre corps traverse la vie de jour en jour changements et ces changements qui doivent être pris en compte lorsque vous mangez. De plus, les phases mêmes que nous traversons au cours de l'année (gonflement, coupe, etc.) nécessitent des apports caloriques et en macronutriments différents.

Si vous passez l'année sur le même régime et que vous ne l'ajustez pas en fonction du moment, alors vous abandonnerez bientôt car cela deviendra une torture. Bien sûr, si vous voulez perdre de la graisse et avoir faim et pensez que, simplement parce que vous devriez aller manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait, vous faites une erreur. De même, si vous voulez augmenter la masse musculaire de votre forme et pensez que manger comme un oiseau réussira, vous ruinerez également vos résultats. En général, vous devez tout adapter à vos besoins et ainsi pouvoir varier votre alimentation en conséquence. De toute évidence, vous devez être conscient et cohérent pour cela.

Il ne sert à rien de manger si fort (même si vous avez besoin de calories) que vous vous sentez malade. De même, il ne sert à rien de vouloir manger très peu ou même moins que ce dont vous avez besoin pour perdre du poids plus rapidement.

Il est important d'écouter non seulement votre esprit, mais aussi votre corps, et face à la jonction du corps et de l'esprit, vous devez concevoir votre alimentation et vous adapter en conséquence.

4- Vous supprimez les choses qu'il n'est pas nécessaire de retirer du régime

Lorsque nous commençons un régime, la première chose que nous faisons est d'éliminer les choses évidentes dont le corps n'a pas besoin et qui contiennent beaucoup de calories comme l'huile frite, les préparations qui consomment beaucoup de graisse, les sucres raffinés en excès, les boissons gazeuses, les bonbons, les bonbons, les chocolats, collations riches en calories, huile en conserve, saucisses, viandes grasses, etc. Et c'est un bon début.

Ce qui se passe, c'est que de nombreuses personnes, même après avoir ajusté leur régime alimentaire, commencent à éliminer les choses qui NE DOIVENT PAS ÊTRE SUPPRIMÉES.

Les aliments qui n'ont pas besoin d'être retirés de l'alimentation

Il est très courant de voir des gens qui retirent des épices des aliments (même de l'ail, des oignons, etc.), des gens qui enlèvent tout type de sauce (ketchup, moutarde, sauces au poivre, etc.), qui enlèvent le sel (qui ne doit jamais être enlevé du régime !!!!), qui suppriment les boissons gazeuses et zéro jus, qui suppriment entièrement les édulcorants synthétiques, qui éliminent le gluten, le lactose… Et quand ils réalisent, ou dépensent des tonnes d'argent sur ces produits de fitness (et qui ne servent qu'à manger moins informés) ou mangent des choses qui deviennent impraticables.

Vous devez supprimer certaines choses de votre alimentation, mais si vous arrêtez de penser à certains des éléments mentionnés précédemment, vous vous rendrez compte qu'ils ne vous feront aucun mal. Zéro soda, par exemple, malgré un édulcorant (et la plupart étant de l'aspartame), cela ne fera pas de mal si vous le prenez une fois par jour ou tous les deux jours ... la quantité de sodium qu'il contient est également insignifiante ... Les sauces , n'augmentera pas autant de calories dans votre alimentation au point de nuire à quelque chose… Les épices naturelles ne doivent même pas être comptées comme des calories… Le gluten et le lactose n'interféreront pas avec votre alimentation, sauf si vous êtes allergique au gluten ou aux protéines intolérante au blé ou même au lactose ... De même, le sodium est essentiel au maintien de la vie et ne fera pas mal non plus tant qu'il est consommé correctement (avec modération) ...

Si suivre un régime devient synonyme de devoir retirer tout ce que vous aimez manger, alors vous abandonnerez certainement très vite… La grande difficulté pour les gens n'est pas d'aller à l'extrémisme (c'est très facile à faire!), Mais plutôt, savoir concilier l'utile et l'agréable ... Là encore, le bon sens règne ici.

5- Vous pensez suivre un régime 24 heures sur XNUMX

Il y a des gens qui, quand ils commencent un régime, arrêtent de sortir avec des amis, mettent fin à leurs fréquentations, refusent d'aller à une fête (même si c'est important) et commencent même à se battre avec des membres de la famille pour des habitudes alimentaires différentes, ce qui la fait ressentir. devenir totalement antisocial et commencer à vivre selon le régime.

Penser à l'alimentation tout le temps

Évidemment, lorsque nous suivons un régime, nous devons abandonner certaines choses, ou du moins la fréquence à laquelle nous les faisons. Cependant, cela est loin de signifier devenir un «animal sauvage», emprisonné dans sa cage et vivant en fonction de quoi manger et quand manger.

Suivre un régime devrait être quelque chose dont vous pouvez vous sentir bien, et pour cela, le monde qui vous entoure doit être actif avec vous. Donc, vous devez savoir comment équilibrer vos nouvelles habitudes, vos anciennes coutumes, les habitudes de vos amis et de votre famille et savoir aussi quand faire une pause.

Je dis souvent que le succès d'un régime dépend de combien vous frappez et manquez. Si vous faites plus d'erreurs que vous, vous n'obtiendrez pas de résultats, bien sûr! Mais, si vous frappez plus qu'échouez, vous aurez certainement déjà de bons résultats. Si vous suivez un régime 6 jours par semaine et, un samedi soir, décidez de sortir avec des amis et de manger quelque chose de différent, il n'y a rien de mal à cela. Si vous suivez un régime au cours des 15 derniers jours et que vous avez une fête importante à laquelle vous rendre, cela ne gâchera pas vos résultats. Bien sûr, l'équilibre entre sortir et ne pas boire / manger comme un fou, est essentiel! N'oubliez pas qu'il est inutile de consommer 500Kcal de moins que vos besoins nutritionnels individuels par jour pendant 6 jours et le septième jour de consommer 4000Kcal de plus dans une pizzeria, car, dans la semaine, vous consommerez 1000Kcal de plus que vous ne devriez.

Alors ne pensez pas à un régime de 24 heures. Faites-en une habitude saine qui peut s'intégrer dans des choses que vous aimez aussi faire et qui rapproche les gens de vous pour vous soutenir encore plus!

Conclusion

Nous connaissons dans cet article les facteurs les plus pertinents qui poussent les gens à abandonner le régime ... Et si vous savez les éviter, c'est sûr, vous aurez beaucoup plus de chances de suivre votre régime et de conquérir le corps de vos rêves.

N'oubliez pas que le régime alimentaire n'est pas une mauvaise chose et qu'il ne doit pas l'être. Il suffit que vous sachiez en faire une habitude, une habitude qui peut être parfaitement comprise comme de la nourriture.

Bonne alimentation!

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