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Découvrez 5 raisons pour lesquelles vous n'êtes pas «déchiré et défini»

Connaissez certaines erreurs de ceux qui recherchent une définition musculaire, mais n'arrivez jamais à vous «déchirer» avec une définition élevée.

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Gagnez du volume, tout le monde peut. Il s'avère qu'une grande partie du volume gagné par la majorité est perdue lorsque l'individu doit effectuer la soi-disant «coupe», qui est le processus de perte de graisses, ou comme certains disent «se déchirer». Et pourtant, même s'ils perdent une partie de la masse musculaire dans ce processus, beaucoup n'arrivent pas à atteindre l'objectif des «6 sections» dans le ventre.

Ce qui se passe, c'est que certaines erreurs sont commises dans le processus de perte de graisse et que ces erreurs conduisent à un mauvais résultat à la fin.

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En pensant aider ceux qui recherchent cette définition (surtout maintenant que l'été arrive), dans cet article nous commenterons Top 5 des raisons pour lesquelles vous n'obtenez pas une bonne définition musculaire et nous vous aiderons à les corriger ou à les modifier et à obtenir d'excellents résultats.

1- Coupe brusque de calories: ne faites jamais ça

S'exciter à propos d'une période de perte de poids est facile au début. Et cela fait que la personne réduit ses calories très rapidement. Logiquement, elle ne subira aucun mal dans les premiers jours, car son corps a encore de bonnes réserves d'énergie et ses facteurs hormonaux ne sont pas encore adaptables à ces coupes caloriques.

Au fil des jours, les premiers points à noter sont la baisse des performances à l'entraînement et la perte de densité musculaire, notamment en raison de la grande quantité d'eau et de glycogène perdue dans les premiers jours.

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Avec encore plus de jours, les facteurs hormonaux auront tendance au catabolisme musculaire, le faisant perdre de la densité, ralentir le métabolisme et arrêter de brûler les graisses, d'autant plus que le corps voudra «ne pas gaspiller de calories», car avant il en avait le plus. et maintenant il n'a presque plus de calories, la tendance est qu'il commence à réserver davantage.

La santé physique et mentale peut également être affectée lorsque les calories sont brutalement coupées. Aux points physiques, il peut y avoir une baisse immunologique, par exemple, et aux points psychologiques, la suppression des neurotransmetteurs liés au bien-être, comme la sérotonine, peut également changer.

Si vous voulez des résultats, il ne sert à rien de réduire les calories. Les attitudes les plus prudentes seront de réduire petit à petit vos niveaux d'énergie ingérés, en fonction de votre perte de poids. N'oubliez pas qu'il est préférable de perdre du poids plus longtemps, en conservant les qualités esthétiques et en gardant votre santé à jour.

2- Faites de très longues séances d'aérobic (préférez le HIIT)

Vous avez peut-être déjà remarqué que les personnes qui pratiquent le plus d'exercices d'aérobie dans votre salle de sport sont celles qui ont la moins bonne définition musculaire, non? Eh bien, ce n'est pas un accident. Ces individus, sans le savoir, sapent des points importants qui contribuent à la combustion des graisses et font fortement nuire leurs résultats, quel que soit l'effort qu'ils déploient dans leurs protocoles d'entraînement et de régime.

L'aérobic prolongé peut être efficace à certains moments et pour certaines personnes. Mais, en règle générale, peut-être aujourd'hui, ils ne sont plus une stratégie aussi intéressante, avec des options qui peuvent optimiser votre réduction de graisse corporelle et vous rendre plus défini.

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L'aérobic prolongé génère des impacts sur le corps qui ne sont pas très intéressants, surtout si leur alimentation et leur supplémentation ne sont pas en accord avec les moindres détails.

Les aérobies prolongés provoquent la sécrétion d'hormones, telles que les catécholamines, qui sont en fait lipolytiques, mais également cataboliques et peuvent donc provoquer une perte musculaire, ainsi que la libérer d'une autre hormone appelée glucagon, qui sera d'ailleurs également en conjonction avec le cortisol. Toutes ces hormones sont vitales pour le corps, mais si elles sont en grande quantité et pendant longtemps dans la circulation sanguine, elles vous donneront les résultats inverses que vous souhaitez.

Aujourd'hui, ce qui a la preuve la plus positive en aérobic est l'aérobie en HIIT, c'est-à-dire l'aérobie de haute intensité. Ils se caractérisent par un faible volume d'entraînement et une très forte intensité. Ils peuvent non seulement dépenser des calories pendant les activités physiques, mais aussi après, grâce à l'EPOC (consommation d'oxygène après l'entraînement), qui durera des jours. Il existe des preuves qui montrent que l'entraînement HIIT a la capacité de stimuler les enzymes lipolytiques, c'est-à-dire qui stimulent la dégradation de la graisse corporelle pour être utilisées comme sources d'énergie.

L'aérobie dans HIIT (ainsi que l'aérobie prolongée) JAMAIS ils doivent être effectués avant l'entraînement, car si nous ne dépensons pas la principale source d'énergie utilisée dans l'entraînement de musculation et nous aurons des pertes dans sa réalisation. L'idéal est qu'il y ait un espace d'au moins 8h entre un entraînement (aérobie) et un autre (musculation), ou que la musculation fonctionne en premier et seulement après le travail aérobie.

Donc, si vous n'avez pas de restrictions spécifiques, essayez de faire de l'aérobic HIIT, vous verrez que vos entraînements auront de bien meilleures performances et vos résultats seront également meilleurs.

3- Consommez beaucoup de glucides avant l'entraînement

Ce n'est un secret pour personne que les glucides sont la source d'énergie la plus utile pour le corps et que ce nutriment est également plus facilement stocké dans la graisse corporelle. Cependant, ils ont des fonctions essentielles pour le corps et ne doivent pas être complètement dispensés de l'alimentation, surtout avant votre entraînement.

Bien que nous ayons besoin des plus grandes quantités de glucides la veille de l'entraînement, il n'est pas conseillé qu'ils soient à des niveaux très élevés dans le corps à ce moment. En effet, l'entraînement stimule de puissantes hormones lipolytiques, telles que la GH et les catécholamines. Par conséquent, ces hormones peuvent être inhibées ou sécrétées en quantités beaucoup plus faibles si nous sommes dans des états d'hyper insulimie, en raison de l'excès de composés glycolytiques dans le corps.

De plus, s'il a une grande disponibilité d'énergie pour le corps avant l'entraînement, pourquoi utiliserait-il la graisse corporelle comme source d'énergie?

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Consommez donc des glucides avant l'entraînement, mais modérément. Et pourtant, le remplacement d'une partie des glucides par d'autres nutriments tels que lipides à chaîne moyenne (TCM) cela peut être une stratégie très utilisable pour fournir de l'énergie au corps sans stimuler l'insuline.

4- Consommez des glucides sans lipides aux repas

Les lipides ont la capacité de fournir de l'énergie au corps, mais en plus, ils retardent la digestion, diminuent les impacts glycémiques des repas et aident le corps à se sentir rassasié beaucoup plus longtemps.

Si nous ne consommons que des glucides dans le repas, aussi fibreux soient-ils, ils seront digérés rapidement et vous aurez bientôt à nouveau faim, pouvant ainsi augmenter votre apport alimentaire, ce qui n'est pas du tout efficace dans le processus de perte de graisse.

De plus, les lipides sont particulièrement importants pour contrôler les impacts glycémiques du repas et ainsi contribuer au contrôle des processus liés à la lipogenèse (stockage de TG dans la panicule adipeuse).

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Il n'est pas nécessaire de consommer de très grandes quantités de lipides, et ces NO  ils doivent provenir de sources telles que les TCM et les chaînes courtes, car ils n'ont pas les caractéristiques générales des lipides. Préférez toujours les lipides à chaîne longue ou très longue.

5- Faible consommation de protéines

L'apport en protéines est important pour maintenir la masse musculaire. Comme mentionné, il est très facile de perdre de la masse musculaire pendant les périodes de coupe, donc si vous avez de faibles niveaux de protéines dans le corps, cette facilité sera encore plus grande.

Cependant, n'arrêtez JAMAIS de consommer de bonnes quantités de protéines, d'autant plus que vous aurez un déficit énergétique dans votre corps et que vous aurez besoin de fournir de l'énergie d'une certaine manière, en impactant le moins possible sur l'insuline, dans laquelle elle est lipogène (accumule des graisses).

Les protéines ont également la capacité de dépenser beaucoup plus d'énergie sur leur métabolisme, contribuant à une plus grande perte de calories par rapport aux glucides (25% contre 5% de la dépense énergétique sur le métabolisme).

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Donc, s'il existe un nutriment qui vous aidera à perdre de la graisse et à vraiment obtenir une bonne définition musculaire, protéine!

Conclusion:

Être «déchiré» et avoir une bonne définition musculaire peut être un processus difficile si vous faites des erreurs et si vous ne faites pas les choses correctement, même en détail.

Cependant, corriger ces points sera essentiel pour améliorer vos résultats et atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.

Bon entraînement!

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