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Découvrez 10 aliments étonnants qui peuvent aider à brûler les graisses

Apprenez à connaître de bons aliments (non thermogéniques) qui peuvent aider à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses corporelles, ainsi qu'à apporter plusieurs autres avantages au corps.

aliments-qui-aident-à-perdre du poids

De nos jours, où la restauration rapide, la restauration rapide, les conserves, etc. n'ont fait que croître, nous devons chercher des moyens de toujours contrôler notre poids, afin de ne pas devenir obèses et de maladies pouvant entraîner la mort. Les méthodes de contrôle du poids sont diverses, telles que l'exercice, l'utilisation de suppléments ergogéniques, l'utilisation de composés à base de plantes et la consommation d'aliments bons et fonctionnels.

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Il existe plusieurs types d'aliments qui peuvent être utilisés pour promouvoir d'innombrables avantages, tels qu'un système immunitaire amélioré, une récupération musculaire améliorée, une meilleure stimulation de la synthèse des protéines, un meilleur transit intestinal, le contrôle de la dyslipidémie et le fonctionnement de votre métabolisme. plus rapidement, en effectuant les processus nécessaires à son bon fonctionnement et à l'utilisation maximale des nutriments dans le corps.

Dans un article que j'ai écrit l'année dernière, vous pouvez en apprendre davantage sur 8 aliments thermogéniques naturels qui accélèrent naturellement votre métabolisme. Cependant, dans cet article que nous allons lire maintenant, nous ne parlons pas d'aliments thermogéniques, mais d'aliments qui ont d'autres fonctions et parmi eux peuvent aider à perdre du poids.

1- Mollusques

Les mollusques ne sont pratiquement pas présents sur la table du Brésilien, que ce soit à cause du prix, du manque d'habitude d'utiliser ces aliments, ou même à cause de leur apparence. Cependant, ce sont des aliments qui peuvent augmenter de nombreux résultats s'ils sont insérés, au moins parfois dans l'alimentation.

mollusques d'escargot

En plus d'être sources de protéines et de protéines propres, faibles en présence de lipides, ils favorisent une augmentation de la satiété, d'une part en raison de leur composition en nutriments, et d'autre part en raison de la présence d'une plus grande «difficulté» à les manger, les faisant manger plus lent et par conséquent provoquant une plus grande satiété avant même la fin du repas.

2- Amandes

Les amandes sont largement utilisées dans les pays européens et nord-américains. Cependant, au Brésil, nous ne voyons tout au plus cette consommation qu'à Noël. Il arrive qu'avec cette faible consommation nous perdions d'innombrables bienfaits de cet aliment riche en lipides insaturés, qui aident à contrôler l'hypercholestérolémie, à contrôler la satiété et à stimuler également la combustion des graisses corporelles. Parmi ces lipides, on peut également trouver des acides gras essentiels, comme les oméga-6 et quelques milligrammes d'oméga-3.

amandes

Les amandes sont également riches en vitamine E, un antioxydant puissant qui aidera à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. En plus de ce point, les amandes sont riches en fibres et en glucides avec un impact glycémique très faible (presque nul), favorisant encore plus de satiété.

Certaines études montrent que les personnes qui consommaient des amandes au premier repas, par rapport aux personnes qui n'en consommaient PAS, obtenaient une meilleure récupération musculaire et une meilleure combustion de la graisse corporelle, en plus d'être plus rassasiées pendant la journée, ce qui les faisait manger moins.

3- Citrouilles (y compris les graines)

Les citrouilles sont riches en fibres, ce qui favorise une digestion relativement lente des autres aliments lorsqu'ils sont consommés avec. Ils sont également riches en acide ascorbique, un puissant antioxydant naturel. Ses graines sont riches en acides gras essentiels et en lipides insaturés, qui contribuent également à favoriser une meilleure utilisation des graisses corporelles comme source d'énergie.

citrouille et graines

Ses graines et la pulpe elle-même sont très polyvalentes et peuvent être utilisées avec des préparations sucrées, salées ou même consommées purement.

4- Avocat, en particulier Californie

Les avocats au Brésil sont communément connus dans la version Florida (grande) qui est déjà assez riche en nutriments très puissants, tels que le potassium, les fibres alimentaires (en grande quantité) et leurs lipides insaturés. Cependant, dans le cas de la version californienne (un avocat généralement beaucoup plus petit), il présente les mêmes avantages, mais avec une concentration encore plus élevée de nutriments, en particulier de lipides et de minéraux insaturés.

avocat de Californie

En tant que l'un des meilleurs fruits disponibles, les avocats contiennent des quantités minimales de fructose et aident à stimuler la lipolyse grâce à leurs lipides. Parce qu'ils contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires, ils contribuent à la satiété et au contrôle glycémique postprandial.

5- Champignons

Les champignons sont également peu utilisés par les Brésiliens. Tout au plus, ils utilisent des champignons en conserve, qui en plus de perdre une bonne partie de leurs bienfaits, contiennent encore des quantités très élevées de sodium et d'autres nutriments pour la conservation.

champignons comestibles

Cependant, avec l'insertion de la cuisine japonaise au Brésil, ils sont de plus en plus diffusés, en particulier Shimeji et Shitake. Ces aliments fongiques, en plus d'avoir des quantités minimales de calories et d'être très polyvalents, contiennent une très grande quantité de nutriments antioxydants, qui aident à prévenir l'inflammation, y compris l'inflammation associée au stockage de la graisse corporelle. De plus, ils sont également riches en fibres, ce qui contribue à la satiété, et certainement pour le prix relativement abordable, ils peuvent faire partie intégrante de votre alimentation. Faites simplement preuve de créativité dans les préparatifs!

6- Sardines

Qui a dit que les sardines n'étaient pas de bons aliments? Aussi riche, voire plus que le saumon, en oméga-3, l'un des acides gras essentiels auquel il faut porter plus d'attention, en plus d'être riche en protéines de haute valeur biologique, la sardine devrait être plus présente dans l'alimentation occidentale. Ils ont une très faible valeur, sont polyvalents dans leur préparation (rôtis, grillés, mijotés, avec des mélanges) et très riches en minéraux.

Sardines grillées

Il a déjà été prouvé que les oméga-3 sont un nutriment thermogénique, un nutriment qui favorise la combustion de la graisse corporelle, augmente le métabolisme basal, favorise une aide aux processus anti-inflammatoires, aide à la récupération musculaire, prévient les maladies cardiovasculaires, a des effets antioxydants, entre autres tant d'autres avantages.

Si vous parvenez à consommer au moins 3X par semaine une bonne portion de sardines, vous commencerez certainement à réaliser les bienfaits de cet aliment.

7- Noix

Les noix sont un type d'oléagineux relativement coûteux, mais il présente de nombreux avantages, et si vous en consommez au moins une ou deux fois par semaine, cela peut aider vos gains et accélérer votre métabolisme.

Étant l'un des aliments végétaux les plus riches en oméga-3 (malheureusement, les oméga-3 ne sont pas aussi utiles que dans le poisson, mais aussi d'une grande pertinence), c'est une excellente option pour les végétariens qui ont besoin d'augmenter leur consommation de cet acide graisses essentielles.

noix

Les noix sont également riches en sélénium et en magnésium, qui aident à la production hormonale endogène, favorisant l'accélération naturelle du métabolisme.

Ayant une très faible quantité de glucides et une bonne teneur en fibres alimentaires, ce sont des compléments que vous manquiez encore de connaître pour les mettre dans votre alimentation.

Essayez de mélanger avec du gruau le matin. Ajoutez quelques fruits et un peu de poudre de protéines, cela suffira et l'acceptation en termes de goût sera excellente.

8- Pamplemousse

Le pamplemousse, également connu sous le nom de «pamplemousse», est une orange légèrement plus grosse que la normale avec une pulpe très rougeâtre, tirant légèrement vers les tons roses. Étant un peu plus amère et aigre que les oranges que nous connaissons traditionnellement, celle-ci a une concentration plus élevée de nutriments antioxydants, ce qui minimisera les processus de stockage des graisses corporelles.

pamplemousse

Certaines études montrent que le pamplemousse, lorsqu'il est consommé au moins une fois par jour, peut accélérer l'utilisation des graisses stockées sous forme d'énergie, en les éliminant du corps.

9- Coco

On parle beaucoup de l'huile de coco liée à la combustion des graisses corporelles et ce n'est plus un secret pour personne que c'est une preuve relative. Cependant, en raison de la surévaluation de l'huile elle-même, compte tenu de la commercialisation et du coût beaucoup plus élevé, beaucoup oublient que la matière première de l'huile de coco est la noix de coco elle-même.

De toute évidence, la noix de coco traditionnelle a des concentrations plus élevées de glucides et même de fibres alimentaires. Cependant, il est très riche en sa propre huile.

noix de coco traditionnelle

Les graisses présentes dans la noix de coco sont à chaîne moyenne, ou les MCT connus. Ces lipides ont des propriétés spécifiques, notamment en servant rapidement d'énergie aux tissus musculaires et autres tissus corporels. Cependant, une fonction que peu de gens connaissent des lipides présents dans la noix de coco, est la fonction de signalisation des processus dans les mitochondries pour brûler la graisse corporelle. Ces processus favorisent de nombreux avantages non seulement en termes d'utilisation de la graisse corporelle, mais contribuent également à la performance physique et à la thermogenèse.

10- Huile de lin

Cela peut être la principale source d'oméga-3 naturels pour les végétariens. Bien que vos oméga-3 soient principalement convertis en ALA plutôt qu'en DHA et EPA, c'est un puissant nutriment antioxydant. Cependant, cela reste une source d'oméga-3, pas si biodisponible, mais l'une des meilleures options pour les végétariens en raison des avantages de l'acide gras en question.

l'huile de lin

Contrairement à la farine de graines ou de lin, il est conseillé d'utiliser de l'huile afin qu'il n'y ait pas plus de pertes que celles qui se produisent naturellement en raison de la configuration de ce nutriment.

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