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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les biceps > Découvrez 3 astuces pour augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps

Découvrez 3 astuces pour augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps

Apprenez quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer et à augmenter l'intensité de vos entraînements pour les biceps.

Conseils pour augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps

Après les pectoraux, le muscle le plus apprécié et également parlé au sein des académies de musculation est le biceps. Malgré toute cette popularité, ils font partie intégrante d'une structure synergique, forte, symétrique et dense du tronc, que ce soit dans le corps féminin ou dans le corps masculin. Par conséquent, avoir des biceps plus forts est fondamental dans la recherche du «corps parfait».

Conseils pour augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps

L'augmentation de l'intensité de l'entraînement des biceps est un aspect fondamental pour la croissance des résultats, qu'ils visent l'augmentation générale de la masse maigre, le contour d'une certaine partie du biceps, l'augmentation de la force ou tout autre, comme la fameuse «augmentation du pic du biceps », qui peut également s'insérer dans les qualités esthétiques de celui-ci. Mais, comment augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps? C'est ce que nous allons vous apprendre dans cet article.

Les biceps ont pour fonction de favoriser la flexion des coudes, des épaules et également d'aider à la supination de l'avant-bras. Ceux-ci seront indispensables pour effectuer des mouvements qui visent non seulement le travail lui-même, mais aussi dans d'autres groupes musculaires, tels que la dorsale (en pulldowns et coups), les pattes postérieures (principalement pour les deadlifts) et aussi pour la promotion stabilité dans d'innombrables autres mouvements.

Arrêtons de parler de l'importance des biceps pour le corps et pour l'entraînement général, et commençons par des conseils sur la façon d'augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps? Alors on y va:

1- Promotion des mouvements «arc»

Afin de mieux comprendre ce qu'est une contraction d'arc, imaginons un individu effectuant une boucle directe. L'aspect le plus typique de ce mouvement est qu'il fléchit ses coudes aussi près du corps, se levant souvent avec la barre comme si les coudes étaient un angle parfait de 90 ° comme une boussole. Voici ce que nous pouvons voir sur la première image:

Exécution du filetage direct avec flexion à 90 ° des coudes

Notez que lors de l'exécution du mouvement, la barre monte avec le corps et les coudes à 180 degrés, dépassent 90 ° (en raison de la continuité du mouvement) de manière totalement linéaire. Non pas que ce mouvement soit faux ou qu'il ne devrait pas être effectué, mais la proposition suivante est juste une VARIATION afin de stimuler le muscle différemment et de promouvoir une plus grande intensité dans l'entraînement.

Maintenant, imaginez la contraction en forme d'arc, qui est souvent faite lorsque nous utilisons le technique de vol. Cependant, cela ne fait PAS référence à aucun type de vol, mais plutôt à une plus grande projection dans le recrutement des biceps eux-mêmes. Prenons, par exemple, l'image 2:

Exercice de curl arc

A noter que l'individu fait une sorte de projection des avant-bras vers l'avant, et par conséquent aussi des bras, afin de favoriser une montée non pas en forme "droite" mais "bombée", c'est-à-dire en une sorte de création d'un demi cercle.

Cependant, quel est l'avantage à cela?

L'avantage est que, ce faisant, nous favorisons certains avantages tels que: une plus grande isolation du biceps, en particulier de la partie interne, promotion d'un meilleur travail sur le sommet du biceps, une plus grande amplitude de mouvement, moins de chance de souffrir d'un raccourcissement du muscle, utilisation de charges moindres, contraction plus ferme et complète entre autres.

Cette technique peut être utilisée non seulement sur les threads directs, mais sur tout autre thread et même utilisée dans l'entraînement de l'avant-bras.

2- Câbles de manière alternative avec des exercices gratuits

Une autre façon d'augmenter l'intensité de l'entraînement des biceps est de utiliser des câbles plutôt que des exercices gratuits. Évidemment, les exercices gratuits sont d'une extrême importance et doivent faire partie de la routine d'un bon culturiste, mais comme tous les exercices, ils doivent être alternés avec d'autres. Et une bonne alternance d'exercices gratuits peut être l'utilisation de câbles.

Travailler avec des câbles offre certains avantages par rapport à la formation gratuite, tels que une tension continue de la musculature, une meilleure utilisation de la biomécanique de l'exercice lui-même, un meilleur contrôle se concentrant davantage sur le muscle cible et nécessitant moins de muscles stabilisateurs et / ou auxiliaires, rendant les ensembles de chute plus rapides et plus efficaces, entre autres.

Le travail avec des câbles peut être effectué unilatéralement à l'aide d'une poignée à la fois, bilatéralement à l'aide de deux poignées ou d'une seule poignée pour les deux côtés (comme une barre sur la poulie). Dans certains mouvements, comme dans le fil scott, les câbles offrent une plus grande sécurité, ce qui ne nécessitera pas nécessairement que quelqu'un accompagne le mouvement.

Alors, variez entre les exercices gratuits et les câbles!

Fil alterné avec des câbles

3- Former moins

Chaque fois que je dis cela, les gens ont tendance à être assez étonnés. Mais c'est la vérité, entraînez-vous moins et obtenez de meilleurs résultats.

Pour être honnête, de nombreuses personnes qui effectuent généralement des entraînements extrêmement volumineux sont des personnes qui J'entraîne quelque chose de sous-maximal, devoir le compléter avec un volume d'entraînement ou des personnes qui aiment sentir le muscle gonflé et même si ce n'est pas avec cette «pompe», elles ne quittent pas la salle de gym. Dans les deux cas, je dis, vous vous trompez.

Si votre entraînement est sous-maximal, c'est de votre faute! Entraînez-vous plus intensément, correctement et vous verrez que vous n'aurez pas besoin de volume pour faire un bon entraînement!

Et quant à l'entraînement pour voir des muscles gonflés: il est évident que ressentir ce muscle gonflé est quelque chose d'extraordinaire. Cependant, le flux sanguin local est principalement responsable de cette augmentation momentanée lors de l'activité physique et ce n'est pas synonyme d'intensité. Un entraînement vraiment intense nécessite des directives qui ciblent les stimuli et les mécanismes de croissance musculaire.

Par conséquent, commencez à ignorer un entraînement plus volumineux et à envisager moins d'exercices, en vous concentrant toujours sur les parties où il y a une plus grande déficience musculaire.

[VIDEO] Apprenez 3 techniques d'entraînement pour les biceps

En plus de tout le contenu appris jusqu'à présent, vous aurez un super conseil supplémentaire. Dans cette vidéo, enregistrée pour la chaîne YouTube Bodybuilding Tips, notre cher professeur enseigne 3 techniques qui ils stimuleront vos entraînements de biceps.

Conclusion

Connaître les exercices, les bases et les nouvelles idées d'entraînement est plus que fondamental pour obtenir de bons gains dans tous les groupes musculaires.

Parce qu'ils représentent une grande importance dans les aspects visuels, esthétiques et aussi fonctionnels, les biceps ne sont absolument pas différents et dans une particularité de fibres principalement anaérobies, nous avons besoin de nouveaux stimuli pour le faire toujours bouger dans une direction progressive.

Bon entraînement!

 

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un commentaire


  1. marcelo dit:

    Le numéro 1 est faux, en projetant vos bras vers l'avant, vous recruterez également les deltoïdes antérieurs et isolerez ainsi moins les biceps.

    -

    Ne confondez pas le mouvement de la voûte plantaire avec les vols demandés par les deltoïdes frontaux.

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