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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les biceps > Découvrez 3 grands mythes lors de la réalisation de boucles d'haltères

Découvrez 3 grands mythes lors de la réalisation de boucles d'haltères

L'un des meilleurs exercices pour les biceps est la boucle d'haltères, mais certaines personnes souffrent de mythes répandus. Découvrez lesquels ne vous inquiétez pas

pas de vis

A filetage direct c'est peut-être l'exercice le plus efficace et en même temps le plus utilisé pour biceps. Et, en fait, lorsque cela est fait correctement, cela les demande grandement.

pas de vis

Découvrez quelques-uns des grands mythes dont souffre l'un des exercices les plus élémentaires et les plus complets pour les biceps!

Cependant, certains mythes ont encore tendance à apparaître lors de son exécution et aujourd'hui, nous les connaîtrons.

1 - Le filetage direct avec la barre W ne force pas les poignets

Filetage direct avec barre W ce n'est tout simplement pas aussi efficace pour les biceps. En fait, il ne sollicite pas toutes les parties du biceps, utilisant beaucoup plus les avant-bras, assez curieusement.

Cependant, certains insistent pour croire que l'impulsion tordue requise sur la barre W soulage les tensions dans la région! Grand mythe. Ce type de préhension fait simplement que les poignets sont dans une position non naturelle et, dans certains cas (comme dans le fil Scott), peuvent causer des problèmes tels que des tendinites. Pour cette raison, choisissez la barre droite, qui, bien que «plus inconfortable», offre une prise en main plus efficace et, bien sûr, sûre.

2 - Pencher la colonne en arrière et voler est une erreur

Un autre facteur hautement condamné est le vol dans cette région avec l'excuse de surcharger le bas du dos. D'accord, je dois admettre que les mauvais vols sont extrêmement dommageables. Mais, à mon avis, un mauvais vol ne serait que des sauts dans le bas du dos.

Si vous offrez une légère «balançoire», vous obtenez de l'aide en cas de vol et, en même temps, évitez les bosses graves qui peuvent blesser le bas du dos.

Un autre facteur à prendre en compte est le temps d'expérience de l'athlète et, bien sûr, la charge utilisée. Il est ridicule de voir des gens commencer au gymnase et voler beaucoup de boucles d'haltères ou de tout autre exercice.

3 - La phase excentrique doit toujours être lente

D'accord, une grande partie de l'hypertrophie est due à la phase excentrique des exercices, cependant, la phase concentrique est également importante.

En bref, savoir sur quoi se concentrer ou se concentrer sur les deux dépendra du type de formation et de l'objectif à atteindre. Par conséquent, courir plus vite ou plus lentement n'est qu'une question de type de méthode d'entraînement appropriée.

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Découvrez 3 grands mythes lors de la réalisation de boucles d'haltères

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Avis 6


  1. Filipe dit:

    Homme, à propos de l'utilisation de la barre W ou de la barre droite.

    Il y a une vidéo de Waldemar Guimarães, dans laquelle il dit que la bonne chose est d'utiliser la barre W, en raison de l'empreinte du pied, de sorte qu'il n'y ait aucune preuve de blessure aux poignets et aux jambes courtes.

    Mais, dans le texte en question, vous spécifiez l'utilisation de la barre droite. Ce qui serait juste? Dérive d'une personne à l'autre?

    -

    Répondu plus tôt.

  2. Victor Cedro dit:

    était la position anatomique juste pour faire semblant d'être comprise ou ai-je mal interprété? La position des bras en position anatomique est une question de convention parmi les morphologues et n'indique pas la position naturelle des bras. Cette question qui est la vôtre a beaucoup de conclusions pour peu de preuves.

    -

    La position anatomique peut dépendre de quoi et comment nous nous référons. En anatomie classique, paumes dans le même sens que le nez.

    http://

  3. Cassio dit:

    3 - La phase excentrique doit toujours être lente
    "En bref, savoir sur quoi se concentrer ou se concentrer sur les deux dépendra du type de formation et de l'objectif à atteindre."

    Quel type d'entraînement utilise la mise au point lente et l'excentrique rapide? Pourriez-vous me dire brièvement les types de formation autour de ce facteur?

    -

    Plus précisément, je crois qu'il n'y a pas d'entraînement avec une phase concentrique rapide excentrique et lente. Cependant, cela peut être une variation, mais je ne l'ai jamais vue en particulier.

  4. André dit:

    En parlant de la barre W, quelle est la différence par rapport à la barre EZ?

    ------------------------------------

    Lisez cet article: https://dicasdemusculacao.org/rosca-para-biceps-w-ez-ou-reta/. Je pense que cela vous aidera à clarifier votre doute.

  5. Gustavo dit:

    Je voudrais comprendre d'où vous venez de la conclusion que «la boucle d'haltères n'est pas aussi efficace pour le biceps brachii?» Et si vous ne connaissez pas la boucle de boucle elle peut provoquer une épicondylite, si elle est mal exécutée. et une blessure aux tendons de cette région a totalement exclu toute activité réalisée par ces membres par la suite, je pense que l'auteur de cet article devrait réfléchir attentivement avant d'écrire une déclaration, car les auteurs profanes commencent à se tromper en «entraînement» ou en «entraînement» .

    -

    Rappelons les principes anatomiques de base: quelle est la position anatomique? Je pense que cela expliquerait pourquoi le fil W n'est pas si naturel là-bas. De plus, la surcharge sur les poignets est beaucoup plus importante avec elle, en particulier sur le banc Scott. Les cas de tendinite au poignet surviennent généralement non pas par une barre droite, mais par une barre W.
    En fait, je suis depuis longtemps en faveur de me concentrer sur les exercices de biceps avec des haltères. Je les trouve beaucoup plus anatomiques qu'autre chose.

  6. MarcosPorto dit:

    . De bons conseils, sur la phase excentrique étant très lente, je l'ai toujours fait comme ça, SAUF. Très lent et CONC. monter le plus vite possible, je dirais mieux, monter dans l’explosion, je vais mieux évaluer, et essayer de faire les deux moyennement bien.
    Merci marcelo (y.

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