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Découvrez 4 changements alimentaires simples qui contribueront à la prise de masse musculaire

Connaissez quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre alimentation et optimisez-la pour une augmentation de la prise de masse musculaire.

changements de nourriture pour gain de masse

L'alimentation est l'un des principaux facteurs qui peuvent décider du succès ou de l'échec de la performance, qu'elle soit de haut niveau ou non.

 

Quelle que soit la modalité en question à exercer, une alimentation adaptée aux besoins spécifiques de l'individu et associée à des stratégies pour favoriser l'augmentation des performances sont des principes fondamentaux pour obtenir des résultats bons et satisfaisants, quels qu'ils soient. .

Par conséquent, certaines modifications que nous pouvons apporter, en changeant des points simples dans notre protocole diététique, peuvent faire une énorme différence dans le résultat final.

En observant et en organisant stratégiquement certains points, nous permettons une meilleure métabolisation des nutriments, une meilleure déviation du flux sanguin vers la région à travailler dans l'activité physique, une moindre possibilité de certains types d'inconfort gastro-intestinal, etc. Alors, êtes-vous prêt pour les CHANGEMENTS?

1- Espacer le solide repas de pré-entraînement et inclure un shake pré-entraînement

Ce n'est plus un secret pour personne qu'aujourd'hui, les suppléments nutritionnels sont de grands alliés non seulement pour le culturiste, mais pour toutes les personnes qui ont besoin de stratégies spécifiques pour garder leur corps correctement nourri.

Surtout pour le praticien d'activités physiques, les suppléments peuvent être d'une grande valeur en ce qu'en plus de fournir des nutriments plus faciles d'accès par le corps, ils permettent également une meilleure vidange gastrique, ce qui est pratique dans les moments de pré-entraînement et également pratique pour les personnes qui peuvent avoir un certain type d'inconfort gastro-intestinal avec des aliments solides.

Espacer le repas de pré-entraînement solide peut être pratique car nous pouvons inclure un shake beaucoup plus facile à digérer dans le pré-entraînement et nous aurons besoin d'un écart beaucoup plus petit du flux sanguin vers la région gastro-intestinale, permettant à ce sang de prendre éliminer plus de nutriments (y compris l'oxygène) des tissus musculaires lors d'une activité physique. De plus, nous éviterons les problèmes de gaz, la surpopulation de l'estomac, entre autres.

Un bon conseil est de prendre un repas, par exemple, avec de la poitrine de poulet, du riz parabolisé et du MCT environ 2,5 heures avant l'entraînement et environ 30 minutes avant l'entraînement, utilisez un shake de maïs cireux avec des protéines de lactosérum hydrolysées et quelques acides aminés supplémentaires. / peptides (BCAA, glutamine, bêta-alanine, créatine).

En traçant une ligne directrice comme celle-ci, nous aurons un peu de glucose déjà présent dans le sang par le repas solide et un apport énergétique rapide juste avant l'entraînement.

Leia MAIS: L'utilisation de protéines hydrolysées avant l'entraînement est-elle correcte?

2- Consommez plus de sources d'oméga-3

Quand on parle de sources d'oméga-3, il faut surtout penser à 2 grands groupes: les oméga-3 qui se convertiront efficacement en EPA et DHA et ceux qui se convertiront en ALA. Par conséquent, nous devrions choisir des sources qui sont plus susceptibles de se convertir en EPA et DHA, telles que les huiles de poisson, et échanger des sources qui se convertissent en ALA, telles que l'huile de lin.

Les oméga-3 sont aujourd'hui associés, en plus des avantages fonctionnels, à des propriétés ergogéniques, qui peuvent inclure une meilleure circulation sanguine, une meilleure récupération musculaire, une meilleure production hormonale, entre autres. La consommation d'environ 1800 mg d'EPA par jour (mégadosage) est associée à ces avantages ergogéniques.

En savoir plus sur les oméga-3: Le rôle des oméga-3 pour le culturiste!

3- Ajout de meilleures matières premières pour la production d'IGF

De nombreux culturistes limitent leur régime alimentaire à des aliments tels que le poulet et patate douce. Bien que très importants, ce ne sont pas les seuls aliments qui devraient être contenus dans un régime culturiste.

Viandes rouges, produits laitiers (et même le lait lui-même) ou même Oeufs entiers ce sont d'excellentes sources de protéines, en plus d'être d'excellentes matières premières pour la production d'IGF ou de facteurs de croissance de type insuline.

En particulier, par exemple, le colostrum bovin est l'une des meilleures matières premières pour la production d'IGF et on le trouve richement dans les dérivés bovins. Ces sources sont encore riches en cholestérol, un lipide d'une extrême importance pour la production hormonale endogène d'hormones stéroïdes, comme la testostérone, extrêmement anabolisantes.

Alors passez à certains repas de poulet avec ces aliments. Vous serez certainement surpris par les gains que vous obtiendrez dans ce processus.

4- Consommez moins de gluten

Il n'y a pas de contre-indication à la consommation de gluten, sauf pour les personnes atteintes d'une certaine pathogenèse, comme la maladie cœliaque, qui devraient éviter cette protéine.

Cependant, le gluten met beaucoup de temps à être digéré et forme encore une sorte de «gel» sur la paroi intestinale, ce qui rend la digestion un peu plus difficile.

Cela peut représenter, pour certaines personnes, une gêne gastro-intestinale, en plus de provoquer également un certain type de gonflement gastrique, rendant impossible pour l'individu de manger comme il le devrait pendant la journée, avec les quantités et les aliments idéaux.

Nourriture sans gluten, c'est-à-dire sans gluten

Si vous aimez particulièrement les aliments riches en gluten, optez pour des aliments «blancs» et non entiers, comme les spaghettis traditionnels ou même un type de substitution d'aliments généralement riches en gluten, comme l'échange de blé traditionnel contre du sarrasin (qui a presque la même saveur et est sans gluten).

L'élaboration de paramètres et de stratégies pour consommer modérément le gluten sera toujours une ligne directrice importante pour, en même temps, que vous puissiez profiter des avantages de l'éviter en grande quantité, et aussi profiter des plaisirs qui vous plaisent.

En savoir plus sur le gluten: Gluten: allié ou méchant pour le culturiste?

Conclusion:

Le régime alimentaire est extrêmement important pour tout individu, qu'il pratique ou non des activités physiques.

Cependant, spécifiquement pour un bodybuilder, cela peut représenter votre succès en gains de masse / performance ou votre échec.

Par conséquent, quelques petites modifications sont toujours pratiques afin d'optimiser l'ensemble de ce processus.

Bon entraînement et toujours en bonne santé!

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un commentaire


  1. Gustavo dit:

    , Bonjour

    1800 mg d'EPA se trouvent dans les qts d'huile de poisson?

    -

    Cela dépend de la qualité du produit. Mais, en moyenne, environ 10 g d'huile de FIsh fournissent 1800 mg d'EPA.

    w

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