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Rencontrez 4 erreurs classiques faites dans le repas avant le coucher

Voyez quelles sont les erreurs les plus courantes au coucher et apprenez la bonne façon de manger

aliments-à ne pas manger le soir

Nous savons tous qu'une nutrition adéquate favorise une plénitude de nutriments dans le corps qui peut être suffisante pour qu'il puisse remplir ses fonctions physiométaboliques sans fin, permettant ainsi à la vie d'exister. De plus, la nutrition a été utilisée comme un outil essentiel dans la manipulation de la qualité de vie et aussi pour des raisons esthétiques. En effet, on sait que grâce à des variables extrêmement importantes et à des manipulations commodes, de bons résultats sont obtenus dans les différents aspects ainsi prévus.

aliments-à ne pas manger le soir

La nutrition dans sa plénitude n'implique pas seulement une consommation suffisante de micro et macronutriments pour que le corps soit alimenté. De plus, les moments, les formes et aussi les combinaisons entre ces éléments font totalement la différence. Par exemple, imaginez que votre corps à un moment X ait besoin de protéines, mais, vous fournissez des glucides ... Et, disons qu'à un autre moment il a besoin de glucides, vous fournissez des lipides ... Certes, vous ne faites pas de manipulations intéressantes pour obtenir de bons résultats .

L'un des moments qui suscitent le plus des doutes chez la plupart des gens est le moment précédant le sommeil, c'est-à-dire avant de s'endormir. C'est parce que la plupart ne savent pas quoi manger ou combien manger. Parallèlement à cela, il existe de nombreux dictons (qui sont ou ne sont pas vrais, selon ce dont nous parlons) sur ce qui est autorisé ou non à ce moment-là.

Face à ces dictons, à cette confusion et à cette incertitude, beaucoup commencent à commettre des erreurs qui sont cruciales pour les résultats et qui peuvent leur nuire considérablement. Alors, en y réfléchissant, nous commenterons aujourd'hui quatre de ces erreurs classiques et nous proposerons également des moyens de les corriger afin que vous puissiez avoir des résultats encore meilleurs et plus solides et, en général, améliorer également votre qualité de vie.

1 - Ne consommez pas correctement les glucides

Attendez! Est-ce que je dis de consommer des glucides avant de se coucher? Oui…

En réalité, la plupart des gens croient que les glucides avant le coucher sont un vrai crime, alors qu'en fait, ce n'est pas le cas. Une consommation adéquate de glucides, avant même de dormir, peut être essentielle pour une meilleure qualité de votre développement. Mais expliquons plus en détail.

Ce n'est pas parce que votre corps est au repos qu'il n'a pas besoin d'énergie. En réalité, cette énergie peut être moindre que dans les activités quotidiennes, mais elle est nécessaire. Surtout pour les personnes qui s'entraînent dans les dernières heures de la journée, l'efficacité de la consommation de glucides au dernier repas aidera à la réparation des tissus microlésionnés, au remplacement du glycogène, entre autres aspects.

Considérons également que les personnes qui s'entraînent aux premières heures de la journée ont également besoin d'un bon apport en glucides avant de se coucher, en particulier celles dont la digestion est plus lente. En effet, après les heures de jeûne, il aura le temps de ne manger qu'un seul repas avant l'entraînement, ce qui sera insuffisant pour favoriser la disponibilité énergétique pour un bon entraînement.

fibres alimentaires

Même pour les personnes qui ne rentrent dans aucun de ces deux cas, il existe toujours un type important de glucides qui peut être consommé à ce moment-là: fibres alimentaires, qui, bien qu'étant des glucides, n'expriment pas de valeur énergétique et, par conséquent, ne fourniront pas d'énergie au corps, empêchant le gain de graisse. De plus, ils atténuent le processus de digestion des protéines, garantissant que le corps est nourri beaucoup plus longtemps et le catabolisme musculaire est donc évité.

Les fibres alimentaires aident également à contrôler l'appétit, ce qui peut être intéressant pour les personnes qui ont très faim la nuit et surtout avant d'aller dormir.

La consommation de glucides lorsqu'elle est modérée n'inhibe pas les sécrétions de GH. Les sécrétions de GH ne sont généralement supprimées complètement qu'avec des sécrétions d'insuline vraiment importantes. En effet, sinon, même la consommation de L-Leucine inhiberait la sécrétion de GH, ce qui est faux.

Ainsi, ajustez votre consommation de sucre dans le sang avant de vous coucher et n'ayez pas peur. Si la consommation est adéquate, vous aurez certainement de nombreux avantages et vous n'aurez pas à vous restreindre abondamment.

2 - Ne consommez pas de lipides

Les lipides sont une autre source d'énergie importante pour le corps, que ce soit avant de dormir ou pendant la journée. Cependant, en particulier dans les moments pré-sommeil, les lipides à chaîne longue et très longue, car les lipides à chaîne courte et moyenne ont tendance à une digestion rapide et n'ont pas les mêmes effets physiologiques que les premiers mentionnés.

Les lipides, en plus de fournir de l'énergie au corps, sans provoquer d'impacts négatifs sur la sécrétion d'insuline, sont capables de fournir des substrats pour la synthèse hormonale, comme le cholestérol pour la synthèse de la testostérone.

Pourtant, les lipides sont indispensables pour favoriser une digestion atténuée, qu'il s'agisse de glucides (c'est pourquoi ils sont si pratiques à mélanger, afin de favoriser moins d'impact glycémique du repas) ou encore de protéines, garantissant une bien meilleure libération du temps .

lipides

Os les lipides peuvent être saturés ou insaturés. C'est parce que les deux ont de bons effets (différents, bien sûr), sur le corps. Comme sources de lipides saturés, vous pouvez choisir, par exemple, des viandes rouges et des œufs entiers, du beurre (pas de la margarine !!!) ou même des morceaux de bacon, pour ceux qui n'ont pas tendance à prendre du poids.

Dans la consommation de lipides insaturés, vous pouvez choisir des sources telles que les graines oléagineuses telles que les noix, les châtaignes, les amandes, les noisettes, les macadamias, les pacanes. Pistaches entre autres, beurres d'oléagineux ou de légumineuses, comme c'est le cas des arachides, certaines huiles végétales à faible transformation (huile de lin, huile de macadamia etc.), vous pouvez choisir l'avocat ou l'avocat, qui sont des fruits qui en plus de fournir bonne quantité de lipides, apportent peu de glucides et une teneur très élevée en fibres alimentaires, et aussi, vous pouvez choisir la meilleure source de lipides insaturés, les oméga-3, qu'ils soient consommés à partir de gélules, de liquide ou même de ses propres sources alimentaires telles que les sardines de hareng ou de saumon, entre autres (rappelez-vous que les bonnes sources d'oméga-3 proviennent d'animaux).

Il est à noter que, compte tenu de la mode ou même de certaines visions, il existe de nombreuses prescriptions qui impliquent l'utilisation de la célèbre huile de coco ou des MTC avant de dormir. Cependant, il faut savoir que, sauf cas particuliers, ce ne sont pas de bons lipides pour le moment. Bien que très efficaces en plusieurs points comme en thermogenèse, pour stimuler la production de testostérone ou même à l'aide de la combustion des graisses corporelles, ils ont une digestion rapide, encore plus rapide que les glucides eux-mêmes. Contrairement aux autres lipides, ils n'ont pas non plus la capacité de ralentir la vidange gastro-intestinale et, par conséquent, ils n'aideront pas à maintenir votre digestion prolongée, favorisant la période de sommeil prolongée que vous ne mangez pas.

Ainsi, toujours consommer des lipides avant de se coucher. Ils feront certainement une différence très significative dans les effets physiologiques de votre dernier repas.

3 - Consommez des protéines «inappropriées»

Dire qu'il y a des protéines inadéquates est quelque peu inapproprié (notez la redondance). Ceci parce que, toutes les protéines seront valables pour la construction musculaire et même ceux incomplets, c'est-à-dire de faible valeur biologique, peuvent avoir des fonctions anaboliques.

Cependant, il existe des protéines moins adaptées pour pouvoir être prises juste avant le coucher.

On peut citer en premier lieu les protéines qui peuvent interférer négativement avec l'interaction avec d'autres protéines, en raison de la très faible qualité de leurs acides aminés (qui sont souvent même des acides aminés modifiés) ou parce qu'elles ont une mauvaise cinétique de digestion à ce moment-là.

Dans le premier cas, on peut citer par exemple des protéines comme le collagène. Le collagène est formé de proline, de glycine et de lysine. Cependant, la proline et la lysine peuvent être modifiées en hydroxyproline et hydroxylysine, qui ont une très faible efficacité dans le corps. Ces protéines, lorsqu'elles interagissent avec des protéines et proviennent donc de sources de haute valeur biologique, peuvent "inhiber" une partie de leur absorption et donc nuire à l'anabolisme dans son ensemble.

En outre, les protéines avec une cinétique de digestion médiocre ne sont souvent pas intéressantes à consommer avant le coucher. Un tel exemple peut être la protéine de lactosérum. Bien que la protéine de lactosérum, ou protéine de lactosérum, soit une protéine de la plus haute valeur biologique, ait une digestion facile et, par conséquent, permette l'absorption de tous ses acides aminés et stimule grandement la synthèse des protéines, il s'agit d'une protéine à digestion rapide. Si nous regardons attentivement, cela diffère de ce que nous voulons en pré-sommeil, qui est précisément une digestion plus lente, assurant plus de nutriments au corps pendant la période où nous dormons. Mais, comme si cela ne suffisait pas, le lactosérum a la particularité d'élever rapidement les niveaux d'acides aminés dans le sang. Cependant, en raison de sa caractéristique, il est rapidement utilisé et, par conséquent, cet acide aminé diminue beaucoup dans le corps une heure ou deux après l'ingestion, selon des recherches. Cela provoque le corps à entrer immédiatement dans une carence en protéines.

En plus de tous ces facteurs, la protéine de lactosérum contient de grandes quantités d'acide aminé L-Leucine, qui est capable de très bien stimuler l'insuline. Ainsi, des niveaux élevés de L-Leucine stimuleront de bonnes quantités de sécrétions d'insuline et, par conséquent, cela contribuera à une inhibition de la sécrétion de GH la nuit, moment où nous sécrétons le plus de GH. Cette même sécrétion d'insuline peut également représenter des stimuli des processus lipogéniques, c'est-à-dire le stockage de la graisse corporelle.

Un troisième facteur à noter est que toutes les personnes ne réagissent pas bien au même type de source de protéines. Par exemple, il y a des gens qui ne peuvent pas dormir l'estomac plein. Par conséquent, il n'est pas conseillé pour eux d'utiliser des sources solides de protéines, comme la viande par exemple. Ils bénéficient le mieux avec des shakes de caséine ou de bonnes quantités de fromage cottage ou peut-être du yaourt grec, selon le cas.

protéine-viande-poisson

Il y a déjà des gens qui n'ont aucun problème à manger avant de s'endormir et qui ont même faim de manger un seul shake. Donc, dans ce cas il peut être intéressant d'utiliser des viandes rouges (ou même du poisson) parmi d'autres aliments solides.

Par conséquent, nous devons être prudents avec le type de protéines que nous consommons et, de préférence, choisir des protéines lentes à digérer et, de préférence, de haute valeur biologique.

4 - Boire beaucoup d'eau ou de liquides

Nous savons tous que le sommeil est l'un des moments essentiels de la récupération du corps, précisément parce que c'est grâce à lui que nous sommes capables de sécréter de nombreuses hormones anabolisantes comme la testostérone et la GH elle-même. Une personne qui n'a pas un bon sommeil, a une mauvaise récupération, une mauvaise libération hormonale et aura toujours sa santé affectée.

Parmi les exigences qui régissent un bon sommeil, il y a sa continuité, c'est-à-dire des sommeil qui ne sont ni interrompus ni mis en pause. Ainsi, il est clair de comprendre pourquoi vous ne devriez pas boire une grande quantité de liquides avant de vous coucher, non?

boire-eau-nuit

Si toutes les une ou deux heures de sommeil vous devez vous réveiller pour aller aux toilettes (je préfère croire que vous ne vous réveillez pas mouillé ... RSRSRS), alors, vous interrompez correctement la phase de sommeil profond, qui est le moment principal de la libération d'hormones. m'a dit.

Ainsi, il sera essentiel que vous vérifiiez votre apport hydrique au moins 4 heures avant d'aller vous coucher. Si, au début, cela est très difficile, réduisez progressivement cet apport. Il n'est pas nécessaire (et vous ne devriez pas) de ne pas boire de liquides, mais c'est un moment où vous ne devriez pas pécher par excès.

Conclusion:

Le sommeil est essentiel pour la santé et la musculation, car il permet une récupération complète du corps et de l'esprit. Cependant, les erreurs classiques commises devant lui peuvent entraver sa progression et, par conséquent, ses avantages peuvent ne pas exister et peuvent même entraîner des pertes.

Par conséquent, soyez toujours prudent avec les facteurs qui seront essentiels pour de bons résultats et, bien sûr, une bonne santé. De plus, plusieurs conseils ici peuvent optimiser votre sommeil, le rendant encore plus efficace.

Bon entraînement!

 

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