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Rencontrez 4 raisons pour lesquelles vos abdominaux n'apparaissent pas

Connaissez quelques raisons qui peuvent entraver la réalisation de l'abdomen rêvé en 6 sections.

abdomen-homme-et-femme craquelé

Les muscles abdominaux du 21ème siècle sont peut-être parmi les plus appréciés et recherchés dans les gymnases du monde entier, que ce soit dans le corps masculin ou féminin. Représentant des aspects non seulement de beauté, mais aussi de fonctionnalité, d'apparence d'un bon pourcentage de graisse et de bons soins avec leur propre esthétique, ces muscles convoités pour démontrer une symétrie et une définition parfaites sont aussi le plateau de nombreuses personnes qui rêvent de les avoir , mais pour différentes raisons, ils ne le peuvent pas.

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Bien que très recherchée, c'est une partie du corps qui a une relative difficulté à l'obtenir. Si l'on s'arrête à réfléchir, tout le monde à l'intérieur du gymnase cherche les «6 nombrils», mais peu parviennent vraiment à atteindre ce niveau. Parmi les nombreuses raisons existantes, certaines peuvent être mentionnées comme la fréquence, le type d'entraînement, les façons de faire des exercices, le pourcentage de graisse, la rétention d'eau et autres.

Dans cet article, nous connaîtrons quatre de ces raisons, et à partir de là, vous pourrez corriger ces erreurs et vous concentrer sur l'obtention de bons résultats.

1: Vous avez beaucoup de graisse abdominale sous-cutanée

La graisse est distribuée dans ses différentes régions dans tout le corps humain. Le premier d'entre eux est la graisse viscérale, présente sous la couche musculaire, généralement dans les organes, les tissus internes et autres. Malgré l'importance d'avoir une partie de ce type de graisse, si elle est en excès, elle peut entraîner des complications et des problèmes dans les organes. La seconde est la graisse brune ou sous-cutanée, qui est largement présente entre le muscle et la peau. Cette graisse est très visible chez les bébés et a des fonctions uniques et essentielles, telles que le maintien de la température corporelle, son utilisation comme source d'énergie, l'amortissement des chocs, entre autres.

Étant normalement en plus grande quantité, la graisse sous-cutanée altère malheureusement grandement la définition musculaire, car pour que celle-ci existe, il est nécessaire d'avoir l'apparence du muscle proche de la peau, gênée par la graisse existante. Par conséquent, moins une personne a de graisse sous-cutanée, plus la définition musculaire de l'individu est grande. Cette graisse, cependant, est facilement utilisée comme énergie et avec un régime alimentaire pratique, sa réduction est tout à fait possible.

Il ne sert à rien d'effectuer de nombreux redressements assis tous les jours, avec ou sans poids, dans différents systèmes et de construire de bons muscles abdominaux s'ils sont encore derrière la graisse existante, empêchant son apparition. Par conséquent, donnez la priorité à la réduction de la même chose et pas seulement au développement abdominal, au cas où votre objectif serait d'avoir un abdomen apparent.

2: Vos exercices abdominaux ne sont pas variés

Comme tous les autres muscles, les abdominaux ont également besoin d'un entraînement approprié, qui implique également des exercices variés. De la même manière que nous modifions périodiquement les exercices dans tous les groupes du corps, tels que la poitrine, les bras, le dos, etc., il faut également changer les exercices d'entraînement de l'abdomen, afin de lui proposer différents stimuli et variations.

Rappelez-vous que bien que pratiquement tous les exercices activent l'abdomen, en raison de la synergie des muscles centraux, la spécificité de chaque région est plus que fondamentale. Optez pour des élévations des jambes à différents degrés d'amplitude et d'angulation, des craquements traditionnels, des machines, des abdos croisés et autres. Et n'oubliez jamais l'insertion d'exercices de base, tels que les soulevés de terre et les squats gratuits. Ils seront indispensables pour la construction grossière de la ligne abdominale, en plus de renforcer les régions les plus internes qui ne sont souvent pas travaillées avec des exercices traditionnels.

N'oubliez pas non plus les exercices fonctionnels, ils fonctionnent généralement très bien pour la région abdominale car ils travaillent la partie interne de l'abdomen et aident à stabiliser le tronc, ce qui contribue également au bon développement des autres exercices (de tous les autres exercices).

3: Vous n'entraînez pas suffisamment vos abdominaux

Nous formons généralement tous les groupes du corps avec la charge maximale possible dans une bonne exécution. Pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, travailler entre 4 et 12 répétitions est classique, selon l'athlète et le système d'entraînement utilisé.

Cependant, lorsque nous avons commencé à former des groupes tels que les trapèzes, les avant-bras, les mollets et l'abdomen, ce travail est différent, visant à des répétitions beaucoup plus importantes et à beaucoup moins d'utilisation de charges. Peut-être, parce que ces muscles ont de nombreuses fibres rouges, ont-ils tendance à le penser. Mais, néanmoins, nous devons savoir qu'ils ont besoin d'autant de stimulus en charges que les autres groupes. Pour qu'ils subissent un processus de croissance adéquat, que ce soit par hypertrophie ou hyperplasie, l'ajout de forte intensité est nécessaire et fondamental!

Le travail en volume peut exister pour ces groupes, mais ils ont également besoin de stimuli plus intenses. En effet, pour démontrer une bonne musculature abdominale, nous devons également l'avoir manifestement saillante, et si elle ne se trouve pas dans une densité convenable, il est inutile d'avoir un faible pourcentage de graisse.

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Alors, pensez que l'abdomen est comme tous les autres muscles et entraînez-les vraiment correctement, en répétitions, séries, exercices, charges et fréquence d'entraînement.

4: Votre alimentation est toujours la même

Quand on pense à réduire la graisse corporelle et à gagner de la masse musculaire, il faut savoir que l'alimentation est un facteur primordial pour le succès ou l'échec de ces plans. Ainsi, le simple fait de penser à réduire ou à augmenter les calories ne résoudra pas le problème. Penser également à la distribution des repas, des nutriments et de la nourriture ne suffit pas. Plus que cela, nous devons nous rappeler que le corps est systémique et complexe, et pour qu'il soit correctement maintenu dans des conditions métaboliques favorables, une gamme de nutriments doit être mise à sa disposition, afin qu'il puisse remplir correctement ses fonctions sans aucun type de carences.

Si votre alimentation est toujours la même, nous tombons sur le même plateau pour avoir le même type d'entraînement et nous nous adapterons. Votre corps a besoin de chaque heure pour travailler d'une manière, car il s'adaptera facilement à un stimulus. Alors mangez beaucoup, proposez des régimes avec plus ou moins de glucides, plus ou moins de protéines et de lipides, différents types d'aliments, etc. Cela favorisera grandement toute utilisation de ce qui est inféré et optimisera le métabolisme tant pour l'augmentation des muscles abdominaux que pour la réduction du pourcentage de graisse.

Par conséquent, comme à d'autres fins, varier le régime alimentaire, ceci est essentiel pour obtenir de bons résultats avec l'organisme.

Conclusion

Désiré par la plupart des individus, l'abdomen est un groupe musculaire pas aussi particulier qu'on le pense, mais il mérite quelques conseils supplémentaires pour que votre travail et vos résultats soient optimisés.

Alors essayez toujours de suivre ces conseils et obtenez le maximum de résultats!

Après avoir lu l'article en entier, découvrez 6 erreurs les plus courantes de ceux qui recherchent l'abdomen craquelé rêvé: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Bon entraînement!

 

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