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Découvrez 5 conseils pour améliorer votre santé

Vous voulez connaître 5 conseils simples et faciles pour améliorer votre santé aujourd'hui? Alors, consultez notre article dès maintenant

meilleure santé

Nous sommes presque au Carnaval, proche de Pâques et donnons toutes les fêtes typiques de début d'année… Cependant, il est temps pour vous d'aller après ce que vous n'avez peut-être pas vécu l'année précédente et d'optimiser votre corps et vos résultats grâce aux changements des habitudes et une attitude simples, qui influenceront certainement votre qualité de vie.

meilleure santé

En général, la recherche de l'amélioration de votre santé ne doit pas partir de principes complexes ou même de méthodes qui demandent beaucoup d'efforts, mais de petites attitudes faites au quotidien qui vous permettront peut arriver là où il veut aller, après tout, sans santé, il n'est pas possible d'atteindre d'autres objectifs.

Donc, si vous voulez savoir comment il est possible d'optimiser votre santé et, surtout, savoir comment il sera possible grâce à cela d'obtenir de meilleurs résultats en musculation ou dans tout autre sport, je vous recommande de continuer dans cet article.

1 - Focus sur les aliments frais et naturels

La nourriture fraîche et naturelle était à l'origine de l'alimentation humaine. Cependant, au fil des ans, ils ont été de plus en plus remplacés par des aliments transformés, des conserves ou même des aliments hautement transformés, qui entraînent la perte de nombreuses vitamines, minéraux et autres micronutriments, ainsi que des composés à ajouter. qui peuvent être nocifs pour la santé, comme les nitrates entre autres.

L'ajout excessif de sodium et même de sucres simples à ces aliments leur fait perdre en efficacité nutritionnelle et, souvent, notre alimentation est basée précisément sur ce type d'aliments. Le résultat, bien sûr, ne peut être différent: maladies chroniques et systémiques, obésité, problèmes liés à l'humeur, entre autres.

Tout cela est dû au fait que de plus en plus de gens recherchent des choses pratiques et rapides en raison de leur quotidien chargé ou même de ne pas savoir utiliser la nourriture plus naturellement.

nourriture naturelle

Par conséquent, plus l'aliment est naturel et moins il subit de processus industriels, plus les avantages qu'il peut apporter à votre corps sont importants, améliorant généralement votre santé et vos performances. Cependant, pour que vous puissiez faire en sorte que ces aliments atteignent votre table, vous devez savoir comment les préparer et, bien sûr, vous organiser pour le faire.

Alors le le premier conseil est de rechercher des recettes pratiques et en même temps efficace pour une préparation alimentaire saine. Aujourd'hui, sur Internet, il existe de nombreuses références que vous pouvez rechercher et, plus que cela, sur le site Web lui-même Conseils de musculation vous trouverez de nombreuses options et suggestions.

A le deuxième conseil important est pour vous d'organiser votre temps pour préparer la nourriture. Réservez un jour par semaine, préparez les portions et congelez-les. Ou réservez une heure ou deux par jour dans votre journée pour cette préparation. Ce ne sera certainement pas du temps perdu, mais du temps investi!

2 - Faites attention à votre hydratation

L'un des éléments les moins importants est, en réalité, peut-être le plus important et, je parle précisément d'hydratation. En effet, notre corps a essentiellement 69% d'eau et, s'il est en déficit, le métabolisme en général diminuera, en plus de cela, vos propres performances et votre santé. Ceci, sans parler de facteurs tels que la rétention d'eau qui nuisent à leur corps et à leurs compositions esthétiques.

Un corps bien hydraté est un corps beaucoup plus efficace pour éliminer les toxines et maintenir ses fonctions.

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N'oubliez pas, cependant, qu'il est essentiel que non seulement l'eau soit votre objectif, mais électrolytes qui font également partie de l'hydratation. Par conséquent, pas d'excès d'eau, surtout sans une consommation adéquate d'électrolytes.

3 - Oubliez les chiffres!

Les nombres sont-ils importants? Peut-être ... Mais jusqu'où? Quand nous parlons de chiffres, beaucoup ne comprennent pas qu'ils ne sont qu'une référence et rien de plus. Votre corps n'est pas composé de chiffres, et en réalité, quand quelqu'un vous regarde, il ne sait pas combien vous pesez ou non, mais plutôt, il sait s'il est apparemment bon ou pas.

Beaucoup de gens ont l'habitude de trop se soucier des chiffres. Ils finissent par sacrifier leurs propres résultats pour eux. Ils se soucient du poids, du pourcentage de graisse (en nombre, bien sûr !!!!), de la quantité exacte de calories dans l'alimentation entre autres et oublient de voir les leurs sentiment, du observez si votre corps vous avez besoin de plus ou moins de volume, si vous avez besoin de plus de calories ce jour-là épuisant ou moins de calories ce jour-là arrêté ...

Ne vous fiez donc pas aux chiffres, cela ne sera certainement pas bénéfique pour votre santé. Il doit être guidé par ses conditions à chaque instant.

4 - Prioriser le moment du sommeil

Beaucoup arrêtent de dormir pour travailler tard, arrêtent de dormir pour sortir avec des amis le soir, arrêtent de dormir pour regarder un film ... Logiquement, il n'y a rien de mal à faire ça de temps en temps et nous n'aurons certainement pas de pertes vraiment importantes pour cela. Cependant, quand cela deviendra une habitude, ce sera certainement néfaste OUI.

Pendant le sommeil, nous produisons et sécrétons des hormones importantes et même des hormones hautement anabolisantes et lipolytiques comme la GH (hormone de croissance). De plus, les fonctions physio-biologiques du corps diminuent et c'est le moment où le corps peut se remettre du stress quotidien et reposer encore le système neurologique qui, n'oubliez jamais, NE JAMAIS ARRÊTER!

Pendant le sommeil, de nombreuses réactions physiologiques importantes se produisent et, normalement, ceux qui ne dorment pas, altèrent les performances, le développement physique et pire: la santé! Bonne santé, DÉPEND d'une bonne qualité de sommeil.

dormir dans le noir

Beaucoup n'ont pas l'habitude de dormir la nuit, ce qui est le moment idéal pour le faire. À moins que vous ne soyez obligé de travailler la nuit et de dormir pendant la journée, il vaut certainement la peine de valoriser ce moment.

Bien que le corps ne possède pas d'horloge comme celle sur notre mur et ne sache donc pas quelle heure il est, il a son horloge biologique et reconnaît certains facteurs, tels que ceux liés à la lumière par exemple (qui, par exemple, influence la libération de mélatonine). Donc, ne négligez pas une bonne nuit de sommeil.

  • Portez des vêtements légers, utilisez une literie propre et sans odeurs fortes (même si elles sont parfumées).
  • Recherchez un environnement totalement sombre, sans même avoir besoin de LED de télévision ou d'autres appareils électroniques.
  • Un environnement sans bruit et avec une température agréable.

Ces petits changements feront à coup sûr TOUTE la différence!

Il est cependant intéressant de souligner l'importance de ne pas faire trop de siestes ni même de sieste l'après-midi: certaines études montrent que les personnes qui dorment habituellement l'après-midi ont tendance à développer une résistance à l'insuline, en particulier celles qui n'ont pas de régime alimentaire réglementé. .

5 - Valorisez la façon dont vous pratiquez les activités physiques

Nous aimons souvent souligner qu'il y a beaucoup différence entre les sports professionnels et les sports de santé. Dans le cas de professionnel, le plus gros aspect recherché est le performant, c'est-à-dire que l'individu doit souvent avoir sacrifié des points dans sa vie pour arriver là où il veut aller. Déjà là deuxième cas, comme son nom l'indique, l'intention est promouvoir la santé et, par conséquent, obtenez une meilleure qualité de vie que celle que vous avez actuellement.

D'une manière ou d'une autre, le sport est impliqué et nous ne pouvons pas l'ignorer.

Donc, essentiellement, nous devons réfléchir à la pratique qui lie le bien-être, qui est notre objectif de l'article. Une pratique régulière d'activités physiques et, avec la (les) modalité (s) que vous envisagez et appréciez sont fondamentales: peu importe si vous choisissez de pratiquer des activités physiques avec des poids si vous détestez cela, aussi peu importe si vous voulez jouer au tennis si vous n'aimez pas le sport.

valeur

É fondamental que vous appréciez ce que vous faites, sinon, il est fort probable que vous ne fassiez pas cela comme un mode de vie et que vous abandonniez donc rapidement.

En général, il n'est pas nécessaire d'avoir une intensité extrêmement élevée lorsqu'il s'agit de pratiquer des activités physiques pour la santé, mais des niveaux extrêmement sous-maximaux ne provoqueront pas non plus de processus adaptatifs dans le corps. Donc, l'équilibre et le bon sens dans cet équilibre seront ESSENTIELS!

Conclusion:

Votre santé peut être facilement optimisée avec des conseils petits mais très importants.

Cependant, avant tout, il est essentiel de garder à l'esprit que la vraie promotion de la santé doit être progressive et, surtout, qu'elle se fait au quotidien avec des habitudes qui peuvent être commodes pour cela. Ainsi, des facteurs tels que la nourriture, l'activité physique, les thérapies supplémentaires, le temps libre et d'autres articles seront essentiels!

Bonne formation et optimisez toujours votre santé!

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