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Conseils de musculation

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Découvrez 5 conseils pour augmenter le poids en soulevé de terre

Découvrez 5 conseils rapides qui vous aideront à augmenter votre poids lors d'un exercice de soulevé de terre!

soulevé de terre

O deadlift peut être considéré comme l'un des exercices de musculation de base. Avec le squat libre et le développé couché, cet exercice puissant et puissant est capable de travailler complètement le corps, des muscles qui composent les pieds aux muscles qui composent le cou, étant donc extrêmement indiqué principalement au début de l'entraînement. la construction du corps, c'est-à-dire aux principes fondamentaux qui doivent être (correctement et, tant qu'il n'y a pas de restrictions médicales, bien sûr) introduits chez un individu dans les premiers jours de la musculation.

Comme il s'agit de l'un des trois exercices de base, il constitue un tiers de la compétition de dynamophilie, c'est-à-dire un exercice qui une énorme quantité de charge peut être appliquée, potentialisant davantage ses effets, encore une fois, s'ils sont exécutés correctement. Cependant, que ce soit en raison d'un manque de pratique ou de directives d'entraînement qui rendent cela possible, de nombreuses personnes finissent par avoir beaucoup de difficultés dans les deadlifts, étant souvent empêchées de pouvoir augmenter la charge d'exercice. De cette façon, connaître certains principes qui peuvent aider à cette prise de poids gonfle non seulement les chances de meilleurs résultats, mais aussi, afin d'aider au renforcement des structures, la stabilité entre autres facteurs.

1- Utiliser des exercices auxiliaires

Beaucoup ignorent l'utilisation d'exercices auxiliaires, qui sont d'une grande importance pour un culturiste. En règle générale, ce type d'exercice est capable d'atteindre non seulement la musculature cible d'une manière différente, fournissant ainsi un stimulus et, par conséquent, une réponse différente, mais aussi d'atteindre des muscles que souvent même les exercices composés de base ne peuvent atteindre (ou , du moins pas correctement).

En outre, des exercices auxiliaires peut stimuler les fibres musculaires internes du corps, qui sont d'une grande importance, notamment pour l'amélioration de la stabilité, sans parler de la stabilité neuromotrice qu'ils procurent.

Certains de ces bons exercices peuvent être: «Bonjour» (principalement exécuté avec une barre), hyperextensions avec élastiques et Teraband, hyperextensions inverses, entre autres. Ne tenez pas compte de l'hyperextension traditionnelle dans cette liste. Malgré un bon exercice, je le trouve très simple et très stable, n'atteignant souvent pas notre objectif.

2- Utilisation d'élastiques

L'un des articles les plus utilisés par les haltérophiles après les poids, bien sûr, sont les élastiques et autres. Largement utilisés, ce sont des accessoires qui permettent de stimuler le corps, notamment de manière «inverse». Comprenant un peu mieux, prenons l'exemple du squat libre: imaginez que la plus grande force que vous faites est de relever la barre, c'est-à-dire d'étendre les genoux. Malgré la lutte contre la gravité et, principalement la stabilité nécessaire, la phase concentrique, devient généralement dévaluée par beaucoup.

En utilisant alors des élastiques fixés au sol et aux extrémités de la barre, nous permettons à une forme de haut en bas de se produire, c'est-à-dire comme s'il y avait (et en fait il y a) une force poussant la barre vers le bas.

Maintenant, imaginez que cela se produise également dans le cadre de l'étude de la Terre. En fixant des élastiques au sol et aux extrémités des barres, nous aurons non seulement une augmentation de la charge lors du soulèvement de la barre du sol, mais aussi, dans le besoin d'un plus grand contrôle lors de la descente, dans la phase excentrique de l'exercice. Certes, c'est un bon et nouveau stimulus à insérer dans votre entraînement.

3- Faites un soulevé de terre sans ceinture

S'il y a un problème sur lequel j'ai toujours été un grand sceptique, c'est l'utilisation de la ceinture dans la pratique du deadlifting. J'ai toujours condamné même le chauffage sans l'utiliser. Il s'avère que, par une belle journée, un de mes amis en powerlifting a suggéré un entraînement au soulevé de terre sans ceinture. J'ai décidé d'essayer, même, d'aller absolument à l'encontre de cette théorie qui ressemblait plus à une fouille à la recherche de blessures.

Eh bien, la vérité était qu'au début, la stabilisation a mis du temps à se produire et la charge a chuté de manière absurde, mais j'ai réussi à sentir que d'une manière ou d'une autre, le stimulus lui-même avait été plus important. La semaine suivante, j'ai réessayé ce guide d'entraînement et j'ai remarqué une augmentation de la force, alors qu'il y avait aussi une progression de la charge.

Quoi qu'il en soit, le résultat était que, chaque semaine, je augmentais la force, la puissance, la stabilité et percevais un meilleur travail, en particulier dans les muscles cibles.

L'utilisation de la ceinture est nécessaire, normalement, lorsque nous allons surmonter une nouvelle charge et cette charge élevée, bien sûr. Par conséquent, essayez de vous entraîner sans utiliser la ceinture. Elle sera fondamentale lorsqu'elle sera bien utilisée, mais pas pendant toute la formation.

soulevé de terre correctement

4- Récupérez!

La région du bas du dos et la musculature qui la compose est une région très synergique avec tous les mouvements effectués par le corps, qu'ils soient en musculation ou non. De plus, c'est l'une des régions du corps qui met le plus de temps à se rétablir, c'est-à-dire qu'il faut des jours ou des semaines pour que cela se produise.

Maintenant, imaginez, ajouter une musculature qui, en plus de prendre le temps de récupérer, est toujours utilisée tout le temps dans les mouvements les plus différents que nous effectuons.

Ainsi, récupérer correctement est essentiel non seulement pour de bonnes performances, mais pour vous priver de tout dépassement possible et par conséquent de surentraînement.

En plus des semaines de récupération traditionnelles, vous devriez également proposer des durées plus longues. Essayez de rester sans effectuer d'hyperextensions et de deadlifts pendant un certain temps. Ceci est essentiel pour que le corps puisse également mettre en place ses directives de surcompensation (lombaire).

5- Ne buvez pas trop de liquide ou ne mangez pas longtemps avant un entraînement de soulevé de terre

Non seulement en raison de la déviation du flux sanguin, de la musculature périphérique squelettique au système gastro-intestinal, mais en raison du facteur d'inconfort gastrique lui-même. Boire ou manger beaucoup (ou pire, les deux) avant toute séance d'entraînement n'est pas très bon. Ce n'est pas une bonne chose pour les deadlifts, car nous effectuons généralement une grande compression abdominale. Cette compréhension, en plus de provoquer une gêne et / ou des problèmes éventuels.

De cette façon, proposez une nutrition adéquate 60-90 minutes avant l'entraînement, ainsi que cela, y compris l'hydratation et l'envoi du minimum de choses à l'estomac pendant l'entraînement.

Il est important que nous sachions que tout ce que nous mangeons tous les jours interfère directement avec notre entraînement, après tout, la récupération ne dure pas seulement le jour de l'entraînement, ou seulement les jours proches.

Conclusion:

Potentiellement bon exercice, le deadlift est l'un des trois exercices de musculation les plus élémentaires. Travaillant complètement le corps, cet exercice permet l'augmentation de la force, de la puissance, de la stabilité et un large recrutement des myofibrillaires, ainsi que des neuromoteurs.

L'utilisation de directives correctes avec une charge élevée peut être très bénéfique, par conséquent, certaines techniques doivent être utilisées de manière pratique afin de mettre en œuvre encore plus de progrès et d'avantages dans le parcours de votre objectif.

Bon entraînement!

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