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Découvrez 5 suppléments qui peuvent aider la santé du culturiste

Rencontrez de bons suppléments qui renforceront votre santé et laisseront votre corps encore plus préparé pour atteindre de grands objectifs en musculation!

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Lorsque nous recherchons un complément, nous nous demandons généralement à quel point il peut nous aider en termes de nutrition, à répondre à nos besoins qui ne sont pas satisfaits avec le régime alimentaire ou même pour ses fonctions ergogéniques, c'est-à-dire augmenter les performances. Cependant, malgré ces fonctions, il existe des compléments qui peuvent être utiles non seulement dans ces aspects, mais dans quelque chose que nous ne donnons souvent une valeur réelle que lorsque nous commençons à perdre: la santé!

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Il est essentiel que pour développer un bon corps si vous avez besoin d'une santé adéquate. En effet, en plus des facteurs de base qui interfèrent directement dans la vie humaine, il est également lié à des aspects qui peuvent interférer avec les performances, la récupération musculaire et corporelle, la relation entre les taux de catabolisme et d'anabolisme et même les fonctions immunitaires du corps.

De cette façon, aujourd'hui, nous connaîtrons 5 très peu de compléments utilisés qui peuvent être insérés dans votre alimentation pour améliorer votre santé, favoriser une meilleure qualité de vie et améliorer vos résultats.

Supplément d'extrait de myrtilles

1- Extraits de myrtilles (myrtilles)

Les myrtilles sont peu connues au Brésil, mais peut-être au cours des deux dernières années, elles ont été plus présentes sur les marchés et sur la table brésilienne, malgré le prix relativement élevé, par rapport aux fruits brésiliens plus typiques comme l'orange ou même la banane ou le citron. Malgré cela, les myrtilles sont utilisées depuis de nombreuses années dans la plupart des pays européens et nord-américains. Et ce n'est pas par hasard: en plus de la grande saveur et de la polyvalence de la consommation (qui peut varier de sa forme pure ou dans les jus aux bonbons, mélanges, en plus d'autres préparations, confitures, etc.), les myrtilles sont considérées comme des aliments fonctionnels et peuvent aider beaucoup pour la santé.

Pour cette raison, des compléments aux extraits de myrtille ont commencé à apparaître, ignorant leurs seules valeurs nutritionnelles et prenant en compte une plus grande concentration de leurs propriétés fonctionnelles. En général, cela a été une grande caractéristique des fruits rouges (fraises, framboises, mûres, cerises).

Ces extraits ont une bonne concentration de resvératrol, qui est un composé antioxydant et qui est très efficace principalement pour améliorer et prévenir les maladies cardiovasculaires, les annotocyanines, qui favorisent l'amélioration des aspects cognitifs. De plus, ils sont riches en antioxydants, tels que la vitamine C, caroténoïdes, qui diminuent l'action des radicaux libres dans le corps, favorisant moins de dommages cellulaires et, par conséquent, moins de mort cellulaire. Cela réduit les risques de cancer, de maladies métaboliques, de vieillissement prématuré et réduit également les dommages aux tissus nerveux.

supplément-vitamine-choline

2- Colline

La choline est un composé dont on parle beaucoup, en particulier dans le domaine pédiatrique en raison de son influence sur le tissu cérébral, améliorant ses fonctions, telles que la promotion de la concentration et de la concentration. En fait, il est généralement conseillé aux enfants ayant un déficit d'attention d'utiliser de plus grandes quantités d'aliments pouvant contenir ce composé, comme le jaune d'œuf de poule. Ce n'est pas par hasard que depuis des années, il a été recommandé d'utiliser de petites quantités d'œufs avec des enfants qui ont des difficultés d'apprentissage ou même de concentration.

La choline a été associée comme impliquée dans le processus d'atténuation de la fatigue musculaire, en raison du fait qu'elle est un conducteur nerveux important, qui, étant entravé, provoque une fatigue plus rapide. En passant, il peut augmenter la masse musculaire, car il augmente la vitesse de production d'ADN et d'ARN.

Pour continuer les bienfaits, la également connue sous le nom de vitamine Bp (bien que ce ne soit pas une vitamine), a une influence sur le métabolisme des trois macronutriments dans le corps humain.

La choline aide également à réduire les résidus et les réserves de graisse possibles dans le tissu hépatique (qui est considéré comme de la graisse viscérale et qui a d'innombrables dommages pour le corps humain), à faire baisser la pression artérielle, dans les troubles rénaux, entre autres.

supplément de lycopène

3- Lycopène

Aussi connu sous le nom de «substance présente dans les graines de tomates», le lycopène est aujourd'hui largement évoqué dans les médias, mais on parle peu de ses bienfaits pour le corps, en plus des facteurs antioxydants.

Le lycopène est un caroténoïde responsable de la couleur rougeâtre de certains aliments tels que les tomates, les pastèques et les goyaves.

Tout d'abord, parce qu'il s'agit d'un antioxydant, nous pouvons désormais vous référer à la prévention des radicaux libres, à la prévention des maladies cardiovasculaires et inflammatoires, de la diminution de l'athérosclérose, de l'arthrite, des cataractes, entre autres.

La consommation de lycopène par l'alimentation n'a généralement pas des niveaux aussi significatifs, par conséquent, pour les pratiquants de musculation ardents, l'insertion de ce nutriment dans l'alimentation peut être intéressante sous forme de compléments.

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4- Sélénium

Le sélénium est un minéral qui agit dans l'organisme en synergie avec la vitamine E. Il a une influence sur de nombreux processus métaboliques tels que la production d'hormones endogènes de la testostérone. Il aide à la prévention des problèmes hépatiques, c'est un nutriment antioxydant, qui diminue les radicaux libres, aide à la prévention des maladies de la thyroïde et, garantit son bon fonctionnement, prévient la fatigue musculaire, prévient les myalgies et autres maladies musculaires, etc. Le sélénium peut être trouvé dans certains aliments tels que les viandes blanches ou même dans sa source la plus connue, les noix du Brésil. Cependant, sa forme complétée peut être plus intéressante pour ceux qui souhaitent obtenir uniquement ce nutriment, ignorant ainsi ceux qui viendraient avec d'autres aliments.

En savoir plus sur le signe: https://dicasdemusculacao.org/conheca-melhor-o-selenio/

supplément d'oméga-3

5- Oméga-3

Les oméga-3 sont bien connus de nos jours, peut-être même pour l'excès de publicités. Cependant, beaucoup ne sont pas conscients des avantages en profondeur qui peuvent être fournis par différents types de W-3. Lorsqu'ils sont ingérés à partir de sources animales, telles que les huiles de poisson, les oméga-3 sont facilement convertis en EPA et DHA. Ces acides gras peuvent être ergogéniques, aider à la constitution de la membrane cérébrale, être des facteurs de production d'eicosanoïdes anti-inflammatoires (qui ont des effets liés à la réduction des maladies cardiovasculaires, des maladies rhumatismales, de l'arthrite et d'autres inflammations), augmentation de la circulation sanguine, entre autres .

Cependant, lorsqu'il est converti en ALA, par exemple, via des sources végétales, telles que l'huile de lin, cet acide gras n'a pas autant d'avantages, mais son grand différentiel est même le pouvoir antioxydant élevé, qui est également un nutriment important à ingérer. afin de maximiser vos résultats de récupération post-entraînement.

En savoir plus sur les oméga-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

Conclusion:

Malgré la gamme de suppléments sur le marché aujourd'hui, certains sont directement associés à une amélioration de la santé dans son ensemble, ce qui permet à l'organisme de rester à des niveaux plus adaptés pour mieux remplir ses fonctions pendant les périodes d'activité physique et de récupération. musclé.

Bon entraînement!

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