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Rencontrez 6 erreurs de ceux qui recherchent un abdomen défini

Rencontrez 6 erreurs commises par la grande majorité des bodybuilders qui recherchent un abdomen défini et apprenez à les corriger pour que vous puissiez obtenir un abdomen dense et sec!

Découvrez 6 raisons pour lesquelles votre abdomen n'est pas dense et sec

Avoir un abdomen avec de gros «bourgeons» ce n'est rien de plus que d'avoir une bonne densité abdominale, qui, par conséquent, n'est rien de plus que la saillie des muscles de la région abdominale, combinée à un pourcentage relatif de graisse corporelle faible, transcendant une apparence appréciée par la plupart des femmes et, dans le cas de inversement, par la plupart des hommes.

Découvrez 6 raisons pour lesquelles votre abdomen n'est pas dense et sec

Si beaucoup d'individus insistent encore pour dire qu'ils n'aiment pas les «six pack abs», on sait que, même si c'est dans leur cœur, il (ou elle) rêvait déjà d'avoir au moins ce «défaut». Et, laissez-le jeter la première pierre qui ne s'est jamais plaint de telle ou telle graisse dans le ventre ou même de ne pas avoir obtenu de bons résultats face à tant d'efforts.

Que cela vous plaise ou non, l'abdomen ne fait pas seulement partie de l'esthétique d'un corps symétrique et proportionnel, mais principalement c'est une structure synergique et fondamentale pour le contrôle du tronc, pour le développement de nombreux mouvements corporels en général, pour la stabilité du même dans son ensemble et aussi, pour effectuer certains mouvements, de la rotation à la flexion du tronc, en particulier. Par conséquent, compte tenu de tant d'importance, il nous appartient de connaître certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles l'abdomen devient une région peu dense chez la plupart des individus, pour les corriger ultérieurement et obtenir de bons résultats.

1- Overreaching suivi d'un surentraînement

Comme je le souligne depuis quelque temps, le dépassement, terme peu connu dans le scénario brésilien, est désigné comme étant une étape antérieure à la Le surentraînement. Alors que le surentraînement se présente comme les mauvais résultats du surentraînement, y compris des symptômes tels que l'insomnie, des douleurs fréquentes, l'usure des articulations, une baisse hormonale endogène, des difficultés de digestion, un manque d'appétit, le découragement, un sommeil excessif, entre autres problèmes systémiques dans le corps en général, le dépassement peut paraître beaucoup plus doux, avec l'un ou l'autre symptôme ou simplement un manque de résultats, et même en ne traitant qu'une région spécifique du corps, comme, dans le cas où nous allons bientôt passer, l'abdomen.

Si le surentraînement peut évoluer vers le surentraînement, quand il se produit dans la région abdominale, ce n'est pas à cause d'un entraînement excessif, mais à cause de volume excessif de formation appliqué dans la région spécifique. Nous devons nous rappeler qu'en plus des exercices que nous effectuons, la région abdominale est un muscle synergique, travaillé avec pratiquement tous les exercices de musculation, soit en apportant de la stabilité, soit en favorisant un mouvement spécifique. Le plus courant des gymnases de musculation est d'observer de nombreuses personnes qui effectuent généralement des séries et plus de séries, des répétitions et plus de répétitions, des exercices et plus d'exercices pour l'abdomen, alors que celui-ci mérite les mêmes soins que les autres muscles du corps. Ce n'est pas parce que l'abdomen est dans le ventre ou parce qu'il a théoriquement plus de fibres rouges ou de type I qu'il faut le traiter si différemment. Penser que le simple fait de faire de plus en plus de séries et d'exercices vous apportera de bons gains est certainement une mauvaise option. Comme tous les autres muscles, l'abdomen a besoin de repos, il a besoin d'un travail de renforcement, il a besoin d'un travail de grande valeur en charge et ainsi de suite, et il est même très pratique de planifier des périodes d'entraînement, y compris le repos.

Alors, diminuez votre volume d'entraînement maintenant!

2- Consommation excessive de sodium

Non seulement le sodium, mais d'autres sels et même le glucose lui-même (bien que, proprement, ce ne soit pas un sel) sont des nutriments très osmotiques, c'est-à-dire qu'ils transportent beaucoup d'eau avec eux, en raison de leurs liaisons. Malgré l'importance que ceux-ci exercent sur le corps, lorsqu'ils sont retrouvés à des niveaux excessifs, en plus de nuire à la santé, ils vont provoquer des aspects physiques qui vont compromettre la région abdominale, comme la rétention d'eau sous-cutanée (entre les muscles et la peau), ce qui ne permet pas » voir «la définition du muscle.

Oui, le sodium est un nutriment très osmotique, cependant, lorsque nous parlons de consommation excessive de sodium, beaucoup pensent que moins ils consomment de sodium, mieux c'est, alors qu'en réalité cela représentera plus un revers qu'un avantage, pour certains. raisons, telles que la baisse des performances, la baisse de l'efficacité de la contraction musculaire, les effets de rebond (c'est-à-dire que le corps au lieu d'éliminer l'eau commence à la retenir) et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie, qui survient avant risque de mort pour l'individu. Alors soyez malin, car couper le sodium de l'alimentation ne vous apportera pas de bénéfices, l'idéal est de ne couper que votre excès.

Par conséquent, faites toujours preuve de bon sens lorsque vous consommez du sodium. Rappelez-vous qu'il est déjà présent dans les aliments naturels (en très faible quantité) et aussi dans pratiquement tous les aliments transformés (en particulier les saucisses, les conserves, les sauces, les fromages), outre bien sûr son inclusion dans les compléments alimentaires (certaines quantités atteignant) extrêmement élevé, inclusif).

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de «saler» la nourriture, mais de la consommer avec parcimonie.

Lire aussi: Ne coupez pas le sel du régime minceur

3- Manque d'entraînement avec charge

Comme mentionné dans le premier sujet, la région abdominale mérite d'être traitée comme tous les autres muscles, qui comprend des travaux de résistance avec des poids et avec une certaine intensité, différente de ce que font la grande majorité lors de ces entraînements: charge faible ou nulle ou volume d'entraînement élevé.

Conseils pour définir votre abdomen

Pensez que, même avec un pourcentage de graisse, les abdos montreront peu de densité, ce qui vous fera vous sentir comme un «gars maigre». Pour hypertrophier cette région, nous avons les principes de base de l'hypertrophie musculaire, qui doivent être suivis.

Évidemment, dans certains cas spécifiques, une meilleure performance est observée en moyenne avec des répétitions allant de 10 à 15, avec peu de nécessité de chevaucher ces chiffres.

4- Surentraînement de la région oblique et oublier le grand droit de l'abdomen

Une autre erreur fréquente est la oubli de la région abdominale droite et un excès d'entraînement dans la région oblique. Et, beaucoup le font avec l'impression qu'ils vont amincir la taille ou "en retirer la graisse localisée" (ce qui est le fait le plus courant associé aux abdominaux).

Malheureusement, je dois dire que dans les deux cas, nous avons totalement tort. Ceci parce que, les exercices abdominaux ne brûlent PAS de graisse localisée, mais comme mentionné, ils ne travaillent que la musculature pour la faire ressortir. Ne vous laissez pas surentraîner par de telles situations!

La région abdominale si elle est excessivement hypertrophiée peut provoquer un effet totalement opposé à ce que nous voulons: si nous augmentons la musculature locale, nous aurons également un muscle hypertrophié, dont la taille fera ressortir l'apparence de la région abdominale sur les côtés, c'est-à-dire donner un la taille semble encore plus épaisse.

Le rectum de l'abdomen mérite une attention relativement plus grande au travail, non pas parce qu'il a l'air "mince" ou quelque chose comme ça, mais parce que nous n'aurons pas un aspect "six-pack" vraiment dense avec des muscles mal travaillés et très petits.

Plus important que de simplement diviser l'entraînement, c'est de savoir comment le faire et TOUJOURS savoir ce que vous recherchez avec un ou plusieurs exercices particuliers.

5- Consommation excessive de fructose

Le fructose est un glucide simple (monosaccharide) avec la formule moléculaire C6H12O6, identique au glucose, mais avec un arrangement moléculaire spécial sous la forme d'un pentagone, pas d'un hexagone, comme le glucose. Cependant, ce petit changement amène déjà le fructose à jouer des rôles métaboliques et des impacts totalement différents de ceux du glucose ou d'autres monosaccharides, comme le galactose lui-même.

A le fructose vient petit à petit en se montrant un grand méchant aux aspects liés à l'insuline, en particulier à la résistance et, par heure, à l'induction d'affections plus sévères, telles que le diabète sucré de type II.

Cependant, dans les recherches les plus récentes, nous pouvons voir que le fructose, en plus d'augmenter la graisse corporelle de manière relative dans tout le corps, a également la capacité d'augmenter considérablement la graisse abdominale, ce qui fait que la masse graisseuse ne permet pas à la musculature d'être évident.

Surtout les jus et pas seulement les fruits, ont encore plus ce problème, car l'absence de fibres ne fait qu'aggraver la situation, en augmentant l'impact glycémique des glucides, par exemple.

Ainsi, essayez de ne pas abolir le fructose, mais consommez-le à de faibles niveaux et, de préférence, uniquement des fruits, des jus de fuites et d'autres sources telles que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, présents dans de nombreux bonbons, biscuits et produits industrialisés en général.

Lire aussi: Les méfaits du fructose pour le culturiste

6- Négliger la partie abdominale inférieure

L'une des plus grandes plaintes de la région abdominale est l'inefficacité de l'entraînement, compte tenu de la partie inférieure de l'abdomen. Il s'avère qu'en plus de rendre la région abdominale dans son ensemble relativement belle et symétrique, la région inférieure, ou dite «infra», est également importante pour aider à la synergie avec l'abdomen dans son ensemble dans ses nombreuses fonctions fondamentales.

Il s'avère qu'il n'est pas rare que nous observions des gens qui ne forment que la région ci-dessus de manière lourde et négligent l'entraînement avec une charge élevée pour la région ci-dessous, c'est-à-dire lorsqu'ils veulent les former.

Ainsi, essayez de vous concentrer sur le bas de l'abdomen pour sa grande importance fonctionnelle et symétrique. Rappelez-vous qu'il fait partie de l'abdomen et ne peut pas être simplement considéré comme une «partie supplémentaire» comme beaucoup semblent le voir.

Quelques exercices qui peuvent être faits pour la région abdominale

Conclusion:

Comme on peut le voir, il y a de nombreuses erreurs qui se produisent lorsqu'il s'agit de la région abdominale, à la fois en termes de régime alimentaire et en termes d'entraînement. Donc, être conscient des erreurs et apprendre à les corriger est un moyen pour nous de rendre notre abdomen plus dense et plus apparent.

En prenant les principes fondamentaux et en modifiant certains aspects de l'entraînement et de l'alimentation, obtenir une région abdominale dense et sèche passera sûrement d'un simple rêve à une grande réussite!

Bon entraînement!

Lire aussi:

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Avis 11


  1. bianca dit:

    bonjour, j'ai un excès de peau sur mon abdomen, je me demande si même avec l'excès qu'il définit? et si vous faites une abdominoplastie, cela peut aussi être joli après la chirurgie?
    merci

    • Béton Marcatto dit:

      Bianca, difficile de répondre sans voir. Il y a des excès et des excès de peau. En fonction de la quantité, uniquement avec une intervention chirurgicale. Est-ce beau? Cela dépend du chirurgien, d'accord.

  2. Cristina dit:

    Je voudrais savoir si pour atteindre la définition rêvée depuis longtemps, il est nécessaire d'avoir un pourcentage de graisse inférieur à 12%?

    -

    Généralement pour les hommes, oui.

  3. Tonny dit:

    Bonne nuit, je m'entraîne depuis 1 an et demi j'ai commencé avec 58 kg et un très faible bf 8% aujourd'hui je suis avec 76 kg et presque doublé mon bf de l'ordre de 15%. Ce ventre que j'ai me dérange beaucoup, je pense commencer à se dessécher, mais je ne voulais pas perdre la masse maigre que j'ai gagnée avec beaucoup de frais .. Je mange un régime concentré en glucides et en protéines, mais je pense le changer… Et commencer à faire quelques exercices d'aérobie petit à petit, qu'en pensez-vous?

    -

    Il est nécessaire de connaître vos besoins individuels et votre état actuel pour donner un avis sur quelque chose, malheureusement toute réponse que je vous donne peut être très vague.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. Junior dit:

    Bonjour, il y a un entraînement abdominal spécifique pour brûler la graisse corporelle et diminuer la circonférence, car je m'entraîne dur et abaisse ma graisse corporelle et en même temps j'augmente ma masse maigre, uniquement avec de la musculation. J'ai de très bons résultats par rapport à l'abdomen, 60 jours diminue de 6 cm, mais je ressens le besoin d'entraîner davantage cette région, que proposez-vous?

    -

    Il n'y a pas de formation pour brûler les graisses. Vous brûlez des graisses sur tout le corps et, avec un régime, pas de formation. De cette façon, si vous n'obtenez pas de résultats, le problème vient de votre alimentation.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Ttakk dit:

    En suivant le contexte de la question précédente: y a-t-il une règle de faire des sit-ups avec une charge (par exemple, avec un "bf" plus petit) ou sans charge (par exemple, lorsque vous avez un "bf" plus grand), je veux dire viser leur EFFICACITÉ? Ou les deux (avec et sans charge) ont-ils une efficacité égale / diffèrent-ils du tout avec un «bf» plus ou moins grand?

    -

    Non, il n'y a pas de règle. La mise en charge ou non se fait selon l'adaptation du corps et le besoin de poids pour mieux travailler le muscle.

    http://

  6. Ttakk dit:

    Les abdos communs (en apesanteur), ne servent qu'à définir l'abdomen? Ceux qui produisent ces «bourgeons» dans le ventre sont-ils toujours ces abdominaux que l'on fait avec peu de répétitions et avec des poids?

    -

    Pas nécessairement. Les processus de croissance musculaire ne dépendent pas uniquement de la charge, mais de l'entraînement dans son ensemble. Considérez l'abdomen comme un muscle de votre corps et entraînez-vous comme si vous entraîniez vos seins.

    http://

  7. Washington dit:

    Bonne nuit! Tous les mardis et jeudis, ma salle de sport propose une séance de sit-up animée par un professeur. Je participe toujours et j'aimerais savoir s'il est nécessaire de manger quelque chose avant le cours, car cela dure environ 30 min et avant cela je fais environ 45 min de musculation. Si oui, que proposez-vous?

    ---

    Vous devez effectuer votre pré-entraînement normal. Vous n'avez pas besoin de manger quoi que ce soit de spécifique comme pré-entraînement pour ce cours, après tout c'est après la musculation, donc il suit le rythme normal.

  8. Gilberto dit:

    Très bien. Vraiment apprécié. Est-il acceptable de faire des abdominaux en tenant les rondelles derrière le cou? Quels soins dois-je être?

    -

    Un soutien sur la poitrine est préférable, visant à réduire le stress cervical.

    http://

  9. Thalisson dit:

    Un aspect important que je me pose, non seulement pour l'entraînement abdominal, mais pour l'entraînement dans son ensemble est: quel est l'intervalle entre les séries?
    30 ans? 45s? 1 minute?
    Dans l'abdomen, quel est l'intervalle idéal? Je fais habituellement de 45 à 50 ans, mais je ne suis pas sûr que ce soit l'idéal.

    -

    Cela dépend de chaque entraînement, de chaque type de stimulus, de l'individualité physiobiologique, des meilleures réponses de chaque corps, de l'entraînement dans son ensemble (principalement le volume de celui-ci) etc. Cela vaut la peine d'essayer différentes méthodes de repos.

    http://

  10. Eduardo dit:

    Bonjour!

    Excellents conseils, mais combien de fois par semaine devrions-nous faire cet entraînement? Félicitations sur le site !!!!

    -

    Elle varie d'une personne à l'autre.
    1-2X dans la semaine est une bonne taille.

    http://

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