fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Saúde > Bonne forme > Découvrez 8 conseils pour rester en forme et ne pas grossir en hiver

Découvrez 8 conseils pour rester en forme et ne pas grossir en hiver

Apprenez à connaître quelques conseils afin de pouvoir passer la saison hivernale sans trop grossir et en conservant la bonne forme que vous avez obtenue pendant le reste de l'année.

muscle froid

L'hiver est connu depuis une époque où la chaleur d'un endroit chaleureux, accompagnée de bonnes personnes et de bonnes activités, devient des facteurs fondamentaux pour réussir cette étape. Cependant, c'est à ce même moment que beaucoup commencent à entrer dans un grand dilemme interne, remarquant certains changements qui, en général, deviennent quelque peu effrayants autour de la période estivale. Et toi qui as déjà vécu quelque chose comme ça, tu sais de quoi je parle ... Oui, je parle de lui-même: AUGMENTATION DE LA GRAISSE CORPORELLE!

Chaque fois que nous passons un hiver, la recherche dans les périodes pré-estivales d'une bonne forme devient évidente. C'est parce que beaucoup ont tendance à accumuler quelques kilos de graisse supplémentaires au cours des mois inversés. Cela est dû, en plus de les facteurs métaboliques qui nécessitent plus d'énergie en hiver en raison des frais de maintien du corps au chaud, ainsi que des facteurs externes, tels que la suralimentation, la recherche d'aliments à plus haute densité énergétique (il n'est pas étonnant que de nombreuses huiles, fromages soient couramment consommés et autres aliments de ce niveau énergétique dans les pays typiquement froids), la moindre tendance à pratiquer des activités physiques et à rechercher des activités qui finissent par dépenser beaucoup moins d'énergie (regarder des films, manger un beau fond avec des amis ...) et etc..

De cette façon, nous avons tout ce dont nous avons besoin entre nos mains pour détruire ce que nous obtenons avec chaque goutte de sueur renversée. Il est indéniable qu'il sera de notre responsabilité de prévenir tout défaut pendant le «temps froid»… Cependant, quelques conseils précieux peuvent être d'une grande aide pendant cette période, aidant à toujours maintenir un bon corps et à éviter les chocs soudains et les effets accordéon quand on pense que l'été arrive.

Apprenons à connaître quelques astuces qui peuvent vous aider à rester en forme et à ne pas augmenter votre poids en graisse pendant l'hiver?

1- Les thés (infusions) sont d'une grande aide

S'il y a quelque chose de très pratique en hiver, c'est boissons chaudes ou des boissons qui réchauffent le corps. Normalement, de simples mortels consommaient un bon chocolat chaud, une boisson chaude ou même un chocolat chaud avec quelques gouttes de cognac. Cependant, nous les bodybuilders ne pouvons souvent pas nous permettre ces luxes extrêmes. Que diriez-vous d'une alternative comme ou plus savoureuse? Oui, je parle de thés, en fait, des infusions, autrefois le mot «thé» est utilisé exclusivement pour les infusions de Camellia sinensis.

Outre les propriétés fonctionnelles de ces infusions, chacune avec ses spécificités (comme la diurèse, les aides à la digestion, l'aide au système immunitaire, l'apport de minéraux et de vitamines à l'infini, entre autres), on les retrouve encore aujourd'hui dans les saveurs les plus différentes. et dans les formes de consommation les plus diverses. On retrouve des saveurs, par exemple, de fruits comme myrtille, framboise, pomme, fraise et bien d'autres, à partir de plantes et d'herbes avec une bonne saveur comme le fenouil, la vanille, les roses et le jasmin, etc..

Évidemment, il ne faut être très attentif que si l'on choisit un type d'infusion instantanée (généralement courant dans le «Mate tea»), pour la présence ou l'absence de sucre / maltodextrine ou d'un autre glucide. Nous devrions, dans la mesure du possible, opter pour les méthodes d'infusion les plus naturelles, en profitant au maximum de ses bienfaits.

Les infusions peuvent également être édulcorées avec du sucralose, ajouté avec de la cannelle, des clous de girofle, entre autres. Il est toujours important d'utiliser la créativité.

Alors, la prochaine fois, lors d'un bon film, remplacez les boissons caloriques et présentez cette innovation à vos amis! "Et puis, un peu de thé"?

2- Utilise des protéines en poudre pour remplacer le goût «interdit»

Il est incontestable qu'un petit comprimé ou deux de chocolat tous les 15 jours, voire chaque semaine, n'affectera personne. Cependant, pour un chocoholic ou quelqu'un qui aime beaucoup les bonbons, cela peut être la même chose que n'importe quoi, en fait, en utilisant souvent un comprimé par jour, l'individu ne se sent pas satisfait. Cependant, si nous commençons à consommer tout le temps des chocolats, mousses, biscuits et autres friandises, le gain de graisse sera plus que certain.

Ainsi, le poudre de protéine avec des saveurs comme les cookies n 'cream, le chocolat, le mochaccino, le cappuccino et autres, ils peuvent beaucoup aider à cet égard à remplacer partiellement ce goût de «nourriture interdite».

Essayez également de faire preuve de créativité et de faire des recettes avec eux. Aujourd'hui, le marché, bien que toujours absent au Brésil, est assez vaste pour aromatiser ses produits.

3- Pepper, une belle astuce hivernale!

Nous savons qu'il existe des aliments avec de grandes propriétés et, à l'intérieur de ces propriétés, nous pouvons trouver le thermogénique aussi, c'est-à-dire des propriétés capables de augmenter la température corporelle et, par conséquent, augmentent également les taux métaboliques en raison d'une consommation d'énergie plus élevée. Ces effets favorisent également la transpiration et la diurèse, ce qui contribue à réduire la rétention d'eau.

L'un des aliments les plus connus pour leurs pouvoirs thermogéniques est le le Chili, dans ses différents types, du classique du royaume, à d'autres comme le pepperoni, le paprika ou le cayenne.

Les poivrons sont de bons alliés en hiver, car en plus d'aider à réchauffer votre corps, ils peuvent vous empêcher de perdre du poids et / ou aider à le contrôler, ce qui est très pratique. Ceci, sans parler de ses propriétés vasodilatatrices, largement admirées chez les bodybuilders.

Par conséquent, remplacez les épices salées et caloriques par les poivrons les plus divers. Vous serez surpris des résultats.

4- Activité physique pour réchauffer le corps

Vous savez que la transpiration est l'un des mécanismes corporels de régulation de la température corporelle, n'est-ce pas? Eh bien, à travers lui, le corps provoque «l'eau» ou la sueur à la surface de la peau, pour équilibrer la température qui ne peut pas être brusquement élevée, car, de cette manière, nous courons de sérieux risques de dénaturation des enzymes, de tuer les cellules et de provoquer dommages irréversibles au corps. Lors d'une activité physique, où le flux sanguin est plus important, on remarque qu'un individu transpire davantage, c'est-à-dire qu'il a encore plus besoin de ce mécanisme pour contrôler la température.

Cette augmentation de température causée par l'activité physique n'est généralement pas appréciée dans la chaleur, mais quand il fait froid ... Bref, certaines personnes se mettent à bouger, pratiquent des activités physiques juste pour se réchauffer, pour avoir une brève idée de comment se déroule productif.

Ainsi, chaque fois que vous ressentez ces envies de rester sous les couvertures et d'hiberner pendant des jours, pensez que vous pourrez garder votre corps au chaud et au chaud pendant l'activité physique, c'est donc une autre motivation pour votre pratique.

Courir pour rester en forme en hiver

5- Café

O café c'est un grain, normalement consommé après séchage, grillage et broyage comme boisson d'infusion. Pour ses propriétés fonctionnelles, comme le apport d'éléments antioxydants, leurs fonctions thermogéniques, diurétiques, transpirantes et bien d'autres, il est également utilisé dans les thérapies les plus différentes pour les buts les plus différents.

Café, ou plus précisément, le caféine présent dans le café peut agir sur les stimuli lipolytiques en stimulant les catécholamines. Le résultat est évident: Élimination de la graisse corporelle.

Enfin, le café peut toujours être une excellente boisson à tout moment, accompagné de toutes les personnes que nous aimons. L'important est de NE PAS utiliser de sucre et, si vous utilisez n'importe quel type d'édulcorant synthétique, il s'agit du sucralose.

6- bouillies

Os bouillie ils sont un groupe de préparations molles d'une grande polyvalence, à mon avis: sucrées et salées, froides et chaudes, avec ou sans ajout de fruits secs / fruits, avec ou sans graines oléagineuses, avec ou sans lait ... Et ainsi de suite.

Pour quelqu'un qui consomme de l'avoine en shakes, une excellente option par temps froid est de faire du porridge avec, par exemple, et d'ajouter de la poudre de protéines, avec des fruits secs et / ou des graines oléagineuses, avec du cacao, avec du beurre de cacahuète ou, pourquoi pas avec la cannelle classique, qui en plus de sa grande saveur a encore de nombreuses propriétés fonctionnelles, telles que équilibre glycémique postprandial.

Par conséquent, mettez toujours de côté la même façon de consommer la nourriture. Apprenez de nouvelles façons de vous préparer et utilisez-le toujours, par exemple, par un froid matin d'hiver.

7- Rester immobile = faim + envie de manger

C'est ... Pratiquement tous les individus qui se retrouvent «sans rien à faire», qui ont l'esprit inoccupé et les autres commencent à penser à une faim inexistante, un «désir de manger quelque chose» ou même de pincer des choses. De cette façon, si nous ne continuons pas à bouger ou à faire quelque chose de productif, nous tomberons à peine sur ce plateau.

8- Consommez des légumes, même cuits

Oui, la plupart des légumes ont de meilleures et plus grandes quantités de propriétés nutritionnelles. Parmi ceux-ci, nous pouvons mettre en évidence les vitamines, les minéraux, les riboflavonoïdes, les caroténoïdes, etc. Malheureusement, la consommation de légumes en hiver n'est pas si fréquente, mais cette rareté est due à un manque de créativité. Donc, une excellente option est de commencer à les préparer à chaud, en quelque sorte moins nocif. A la place de la laitue, on peut penser au chou braisé, à la place des tomates et des carottes râpées, on peut penser à un mélange de shitaque avec du shimeji et quelques grammes de poulet. De bonnes options peuvent également être du brocoli grillé, des courgettes rôties et bien d'autres.

Conclusion:

Au vu de nombreux aspects qui relient fortement le froid à la capacité à augmenter le poids corporel, nous devons utiliser toutes les ressources disponibles dans notre routine non seulement pour continuer à optimiser les résultats, mais surtout pour ne pas détruire ce qui a déjà été fait.

Je suis donc sûr qu'avec les bonnes pratiques, la responsabilité et certains de ces conseils mentionnés, vous pourrez passer la période hivernale en forme et atteindre l'été avec votre corps proche de 100% de productivité.

Rappelez-vous: un temple est préservé chaque jour et votre temple EST votre CORPS.

Lire aussi:

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 17

Découvrez 8 conseils pour rester en forme et ne pas grossir en hiver

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!