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Découvrez 5 composés qui améliorent la santé cardiaque

Apprenez comment vous pouvez garder votre cœur fort et en bonne santé en prenant 5 nutriments simples et faciles à trouver.

santé cardiaque

Il ne fait aucun doute qu'une bonne santé est fondamentale non seulement pour les performances sportives, mais aussi pour une qualité de vie meilleure et plus longue. Pour cela, ce n'est un secret pour personne qu'il faut bien manger, offrir une bonne hydratation au corps, consommer des niveaux adéquats d'électrolytes, avoir une bonne qualité de sommeil, avoir l'habitude de faire du sport, de prendre un bain de soleil, entre autres ... Malgré cela, ces dernières années, après la création de graisses végétales hydrogénées, les habitudes de vie humaines ont commencé à se déformer beaucoup en raison des changements sociaux qui se sont produits. Cela reflète directement des aspects tels qu'un mode de vie sédentaire, une consommation élevée de «mauvais» aliments, le stress quotidien (inquiétudes, colère, nervosité, etc.), une mauvaise qualité de l'air, le manque de temps pour pratiquer des activités physiques ou même pour la relaxation mentale et corporelle et etc ...

santé cardiaque

Évidemment, tous ces changements impliquent la qualité de nos systèmes corporels et peuvent compromettre la santé du cœur, le système cardiovasculaire et cardiorespiratoire en général, qui sont responsables de la circulation du sang, de l'élimination des composés qui ne conviennent pas à l'organisme de la circulation. , oxygénation cellulaire, etc. En gros, il y a beaucoup de choses avec lesquelles nous ne pouvons pas interférer, comme la qualité de l'air ou la qualité des rayons du soleil sur Terre. Cependant, il existe d'autres moyens d'assister directement nos systèmes corporels, par de simples modifications et / ou de simples incréments qui font vraiment la différence. En y réfléchissant, dans cet article nous en parlerons un peu plus. composés qui peuvent être utilisés pour améliorer votre santé cardiaque.

1- Nitrates

L'une des principales raisons pour lesquelles les nitrates et le potassium doivent être présents dans l'alimentation humaine, avec la consommation de légumes, est le fait qu'ils atténuent l'augmentation de la pression artérielle et améliorent la circulation sanguine.

Ils sont également liés à la production d'oxyde nitrique, qui est populairement connu pour ses performances accrues et qui est recherché pour être stimulé dans de nombreux suppléments pré-entraînement.

nitrates

Une consommation adéquate de nitrates prévient non seulement les problèmes cardiovasculaires, tels que l'infarctus du myocarde, mais améliore également les fonctions sexuelles. Certaines des principales sources de ces nutriments sont, par exemple, betteraves, légumes à feuilles vert foncé (épinards, roquette, etc.), autres légumes à feuilles comme la laitue et etc.

Ce qui est intéressant, c'est que pour les consommer, il ne faut pas trop se soucier de la valeur énergétique ingérée, car ces aliments ont une faible valeur énergétique.

2- Sulfure d'hydrogène

Trouvé, par exemple, dans l'ail, le sulfure d'hydrogène est capable de réduire la pression artérielle et peut aider à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Il élève également l'oxyde nitrique dans le corps, empêche la calcification artérielle, responsable du durcissement des artères et d'autres vaisseaux sanguins, entre autres.

Sulfure d'hydrogène

L'ail, la principale source de sulfure d'hydrogène, est un aliment largement utilisé dans de nombreuses préparations différentes, donc sa consommation ne sera rien de très spécifique et difficile à préparer. Que diriez-vous de changer les épices prêtes à manger remplies de malbouffe et d'ajouter de l'ail, du sel et des épices à votre prochaine préparation alimentaire?

3- Vitamine K

La vitamine K, également connue pour faire partie de la coagulation sanguine, est également fortement liée à la prévention de la calcification des vaisseaux sanguins, qui sont à l'origine de problèmes cardiovasculaires et qui peuvent entraîner des thromboses, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, entre autres.

prunes-bon-pour-coeur

Cependant, un excès de vitamine K peut être nocif pour la santé.Dans ce cas, la chose la plus intéressante à propos de cette vitamine est qu'elle peut être consommée par le biais d'aliments riches en nutriments et non par une supplémentation. Le chou et les prunes (principalement frais) sont de bons exemples de ces aliments.

4- berbérine

Un autre problème associé aux maladies cardiovasculaires, principalement dû à des problèmes de dyslipidémie, est la résistance à l'insuline, qui est fortement caractérisée chez les patients diabétiques de type II. Des taux élevés de glycémie peuvent également augmenter la pression artérielle, provoquer des dysfonctionnements du tissu adipeux, du contrôle de l'appétit, entre autres.

La berbérine est un activateur de l'AMPK, de sorte que le glucose et les acides gras ne sont pas stockés, mais utilisés comme énergie par les cellules du corps.

berbérine

De plus, la supplémentation en berbérine est liée à la diminution des taux de cholestérol et de triglycérides.

La meilleure façon de le consommer est la supplémentation.

5- Resvératrol

Vous avez peut-être entendu dire que le vin est un aliment protecteur pour le système cardiaque, n'est-ce pas? C'est vrai, mais nous avons le mal de l'alcool. Ce que l'industrie oublie de dire, c'est que les raisins (principalement les jus concentrés), les pépins de raisin et même certains autres aliments contiennent des quantités de resvératrol qui peuvent déjà aider non seulement le système cardiovasculaire, mais d'innombrables autres tissus du corps.

Son pouvoir de prévention des maladies cardiovasculaires est si grand que les gens, comme certains Italiens qui ont généralement une alimentation riche en aliments riches en resvératrol, sont moins susceptibles de développer des agents pathogènes liés au système cardiovasculaire.

Le resvératrol

Après tout, c'est aussi un antioxydant puissant, empêchant le cœur et les cellules du corps entier des dommages causés par les radicaux libres et étant très efficace pour prévenir la dégénérescence cellulaire.

Conclusion:

Nous pouvons connaître certains nutriments qui peuvent ou non être complétés ou obtenus à partir d'aliments faciles à consommer au quotidien et qui peuvent aider le système cardiovasculaire et la santé cardiaque, permettant au corps d'avoir une meilleure qualité à l'intérieur et à l'extérieur du sport.

Garder votre cœur toujours fort et en bonne santé est une étape indispensable pour que vous puissiez vivre plus longtemps et rechercher des résultats encore plus grands en musculation. Alors ne négligez pas ces conseils, mettez-les en pratique dès maintenant!

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