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Découvrez 3 grands mythes sur la musculation pour les femmes

Découvrez quelques-uns des mythes du culturisme pour les femmes et découvrez pourquoi ce sont des mythes et comment vous pouvez les surmonter.

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De plus en plus, le public féminin s'insère dans l'environnement sportif amateur ou de compétition, avec des objectifs différents et obtenant des mérites et des réalisations irréfutables, chaque fois plus grands et plus significatifs. Au fil des années, la présence des femmes est devenue si évidente dans le sport qu'aujourd'hui, on peut difficilement dire qu'il existe des modalités officielles qui sont exclusives aux hommes. En fait, au contraire, on peut dire qu'il existe des modalités spécifiques aux femmes, comme la nage synchronisée.

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Et cela ne pourrait pas être différent avec la musculation, c'est-à-dire que nous observons de plus en plus des femmes qui entrent dans une salle de musculation afin d'atteindre divers objectifs, des plus variés, qui peuvent aller de l'amélioration de leur conditionnement physique général, aux changements corporels, en passant par la rééducation des blessures, ainsi que les mesures de prévention, etc. Donc, avant, ce qui était considéré comme un sport principalement masculin, c'est aujourd'hui aussi un sport «unisexe».

Malgré cette diffusion qui existe parmi les sports féminins, la musculation en général peut certainement être considérée comme l'une de celles qui suscitent le plus de doutes. ce sont parfois des erreurs sans fondements de base, mais elles suscitent la persuasion au point de les faire abandonner ce merveilleux sport.

Dans cet article, nous allons découvrir trois de ces grands mythes et, à travers cela, nous espérons que l'esprit critique se réveillera avant de simplement croire ce qu'ils disent.

Mythe 1: Une femme qui veut de bons membres inférieurs doit les entraîner plusieurs fois par semaine

Tout comme de nombreux hommes sceptiques croient que le surentraînement pour une région spécifique du corps ou pour un muscle spécifique vous donnera des résultats meilleurs et plus rapides, de nombreuses femmes pensent qu'en entraînant constamment leurs membres inférieurs, elles atteindront leurs objectifs mieux et plus rapidement. . Logiquement, parce que les jambes sont au centre de la plupart d'entre elles, elles finissent par oublier le haut du corps. Mais que peut-il en résulter, de toute façon?

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Dans un premier temps, au niveau physique, les inégalités musculaires, le déséquilibre entre une partie inférieure très forte et une partie supérieure très mal développée peuvent non seulement rendre le corps esthétiquement mauvais, mais également altérer ses fonctions orthopédiques, dans ses fonctions locomotrices et, en particulier lors d'exercices de résistance avec poids, qui d'une manière ou d'une autre doivent maintenir une stabilité corporelle maximale.

Deuxièmement, une femme ayant développé des membres inférieurs est excellente et vraiment belle, du moins pour la plupart des gens. Cependant, si le tronc ne suit pas ces membres inférieurs, nous aurons le même problème que les «hommes triangles inversés», aux épaules larges et aux jambes fines, cependant dans ce cas nous aurons un triangle dans sa forme naturelle.

Mais, quels que soient ces aspects, la formation excessive n'aidera pas au développement de membres spécifiquement formés. Pour qu'ils se développent correctement, il est nécessaire de stimuler tout le corps, à la fois parce que la synthèse protéique nécessaire à la croissance musculaire se produit dans tout le corps. Le surentraînement ne permettra pas au muscle de récupérer correctement, provoquant un entraînement de plus en plus sous-maximal et ne laissant pas le temps au muscle lui-même de se développer correctement.

Ainsi, une bonne période d'entraînement des membres inférieurs pour les femmes varie de 1 à 2 fois par semaine, ce qui est largement suffisant pour stimuler la croissance musculaire.

En savoir plus: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Mythe 2: Les femmes n'ont pas besoin de compléments alimentaires

En gros, moins on peut utiliser de compléments alimentaires, mieux c'est, puisque les aliments solides variés ont déjà suffisamment de substrats pour l'entretien du corps. Cependant, pour les athlètes et les praticiens passionnés de l'activité physique, ces besoins peuvent ne pas être satisfaits de manière adéquate, entraînant un certain type de déficit pouvant entraîner des pertes de performance et de santé.

Plus précisément dans le cas des femmes, en raison du problème hormonal, la supplémentation en calcium est assez intéressante, car au fil des ans, la couche de calcium interchangeable des os a tendance à être réduite, ce qui entraîne une carence du minéral dans les os, ce qui entraîne des problèmes tels que l'ostéoporose, par exemple. De plus, juste pour favoriser le métabolisme du calcium, il est pratique d'administrer d'autres vitamines et minéraux tels que le zinc, le magnésium, le phosphore et même la vitamine D3.

En plus des micronutriments, un certain type de supplément de macronutriments peut être nécessaire, de la protéine à l'énergie.

Les acides gras essentiels, en particulier les oméga-3, sont d'autres compléments qui méritent beaucoup d'attention. Il aidera à la réduction des processus inflammatoires, augmentera le métabolisme général du corps, aidera à la constitution des membranes des tissus nerveux, entre autres nombreuses fonctions.

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Il n'y a pas de règle générale sur ce qui devrait ou ne devrait pas être utilisé dans ce domaine par les femmes, mais il est pratique que certains produits ergogéniques, même considérés comme des suppléments, ne soient pas utilisés par le public féminin. Parmi ceux-ci se trouvent, par exemple, les PH ou les prohormones.

Ainsi, de manière équilibrée, et s'il y a des besoins, les femmes peuvent également utiliser des compléments.

En savoir plus: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Mythe 3: La graisse vous fera grossir

Il existe de nombreuses fréquences qui ne sont pas comprises par les deux sexes, mais en raison de l'inquiétude et de la vanité, les femmes sont grandement affectées par les mythes et même si elles ont les meilleures intentions pour elles-mêmes, elles finissent par être blessées par ces illusions.

Il y a de nombreuses années, de nombreux articles sur les lipides disaient qu'ils étaient de mauvais macronutriments dans l'alimentation. Cependant, aujourd'hui, après d'innombrables études, nous savons que ce sont des macronutriments qui ne sont pas méchants pour la santé, mais qu'ils sont fondamentaux pour que différents processus soient réalisés avec précision et optimisés.

Spécifiquement pour les femmes, les lipides représentent des facteurs liés au métabolisme hormonal général. En fait, il est clair que les adolescentes qui ont une alimentation lipidique inadéquate finissent par entraîner des problèmes tels qu'un retard de la ménarche, un mauvais développement des structures sexuelles, une insuffisance pondérale, entre autres.

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Alors arrêtez de penser que manger des graisses vous fera grossir. Apprenez à manger de bonnes graisses et vous verrez que vos résultats non seulement en salle de sport, mais en santé en général, seront bien meilleurs!

En savoir plus: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

Conclusion:

Le monde de la musculation est quelque chose avec de nombreux mythes, car différent de 2 + 2 = 4, la musculation est quelque chose qui devrait être appliqué à votre corps et voir si vous obtiendrez des résultats. Dans ce sport, ce qui fonctionne pour 90% des gens ne fonctionnera pas toujours pour vous, car il existe de nombreux mythes et contre-vérités.

Cependant, même avec cette individualité, il existe des règles générales qui s'appliquent à tous, comme l'apport lipidique, le repos musculaire, etc. Alors ne vous laissez pas emporter par les mythes et les contre-vérités. Recherchez toujours des connaissances et appliquez-les à votre individualité. Telle est la différence entre ceux qui réussissent et ceux qui le recherchent.

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