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Rencontrez des collations simples et pratiques pour l'hypertrophie

Apprenez à connaître quelques collations pour pouvoir manger correctement à tout moment de la journée et ainsi ne pas quitter le régime.

Découvrez quelques repas simples et pratiques pour les culturistes

Nous sommes plus que fatigués de savoir que la nourriture est non seulement essentielle à la vie, mais aussi cruciale pour nous, bodybuilders, pour obtenir de bons résultats. Mais il reste une question, et quand on est dans une journée sans temps pour préparer des lunchbox et tout, comment on fait? Échouons-nous à nous nourrir correctement? Ma réponse est certainement non. Des jours comme ceux-ci, nous devons nous adapter et utiliser des repas plus simples et plus rapides à préparer, mais nutritifs.

Découvrez quelques repas simples et pratiques pour les culturistes

Manger correctement va bien au-delà du simple «manger des choses saines», mais cela implique des habitudes, comme quand ces repas sont consommés, les quantités et les nutriments ingérés, la proportion de nutriments ingérés, l'objectif de ce repas , la façon dont le repas est préparé et bien d'autres. Et c'est exactement ce qui rend une alimentation correcte quelque peu difficile pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont une vie trépidante et imprécise. Ce n'est vraiment pas facile de proposer la bonne nourriture, au bon moment, avec les bonnes quantités, car quelque chose comme ça demande un certain temps, une certaine consommation financière et, pourquoi pas dire, de la patience aussi?

Malgré ces difficultés importantes, nous devons admettre qu'aujourd'hui, face non seulement à la technologie, mais aussi aux connaissances et aux études, nous avons réussi à développer des stratégies importantes et précises qui nous rendent beaucoup plus possibles et capables d'atteindre nos objectifs et ainsi atteindre nos objectifs. résultat. Par conséquent, il est important de connaître certaines de ces stratégies afin de fournir ce dont le corps a besoin, quand il en a besoin et, bien sûr, de la manière dont il en a besoin. Alors allons-y connaître des alternatives de repas simples et rapides, qui peut aider dans la vie quotidienne d'une personne super occupée, mais qui ne renonce pas à être bien nourrie.

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1- Substituts de repas hypercaloriques et / ou faits maison

Parmi les suppléments les plus efficaces et le fonctionnement le plus crédible figurent les hypercalorique et os substituts de repas, également appelés «repas protéinés». En effet, ces suppléments sont essentiellement le mélange de protéines, de glucides et de lipides, c'est-à-dire des nutriments essentiels à la nutrition du corps et qui ont certains résultats et fournissent des effets connus et éprouvés depuis des années, pour la survie même de l'homme avant l'utilisation de ceux-ci pour votre alimentation.

Cependant, en particulier dans des pays comme le Brésil, les substituts de repas hypercaloriques et ont un prix quelque peu salé, ce qui rend impossible pour beaucoup de faire usage continu de ceux-ci ou, simplement, de s'en servir eux-mêmes.

Étant des glucides, des lipides et des protéines ces suppléments, nous pouvons utiliser la logique et penser qu'il devient possible de production d'hypercaloriques ou de substituts de repas à domicile, présentant un bien meilleur rapport coût-bénéfice et, bien souvent, encore mieux du fait que nous obtenons un complément pour nous-mêmes et que nous parvenons également à mieux doser les quantités de glucides et / ou de lipides que nous voulons.

Les bonnes options sont le mélange de céréales telles que l'avoine et le quinoa, l'amarante, la farine de riz brun et autres ou, juste l'un d'entre eux, une généreuse portion d'albumine et / ou de caséine, un peu de protéines de lactosérum et, peut-être même, un peu de MCT ou de l'huile de coco. Vous pouvez même faire un bon mélange, mettre dans un pot de protéines de lactosérum ou un autre complément qui vient dans un grand pot ce mélange (fabriqué en grande quantité) et l'utiliser pendant une, deux ou autant de semaines que possible, en fonction, bien sûr, de la quantité ce que vous avez fait.

Pour améliorer le goût, si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser la caséine, l'ajout de jus en poudre sans sucre (de préférence des marques qui ne contiennent pas d'aspartame) peut être très utile.

2- Barres protéinées maison

Aujourd'hui, sur le marché, il existe un grand nombre de ces barres de céréales, barres protéinées, etc. Cependant, rares sont ceux qui ont une bonne qualité nutritionnelle et même des marques plus petites qui fabriquent ces barres avec des ingrédients qui compensent vraiment le bodybuilder, sans même ajouter de sucres et d'autres déchets comme les graisses hydrogénées et les protéines de soja texturées. Malgré cela, il existe encore des barres de bonne qualité, telles que la Life Lift de VPX Sports, les barres Impact, de la même marque, la Power Crunch de BNRG, entre autres. Cependant, ceux-ci, au Brésil, sont très chers, déplaisant à la majorité des individus qui les désirent ou, si vous voulez leur faire connaître pour un prix peu attractif.

En tant que solution pratique et même pour répondre à nos besoins spécifiques, nous pouvons faire nos barres protéinées à la maison, à travers d'innombrables recettes que l'on trouve sur internet, sur des blogs, des forums et, bien sûr, en adaptant tel ou tel nutriment ainsi que les quantités de tel que l'on veut, pouvant ainsi créer notre propre spécification nutritionnelle.

Et, il n'est ni coûteux ni difficile de fabriquer ces barres. Habituellement, des ingrédients comme le beurre de cacahuète, des flocons d'avoine et / ou un mélange de céréales sont utilisés, des graines oléagineuses (si vous le souhaitez), un peu de poudre de protéines, peut-être du lait et c'est tout ...

Ils ont généralement une bonne durabilité et, s'ils sont correctement divisés, peuvent être effectués une fois par semaine, en le laissant pour la durée de la semaine.

Alors, quand vous êtes dans la rue, au milieu de la circulation, il n'y aura plus d'excuse pour ne pas manger, non?Barres de céréales pour la musculation

3- Sandwichs maison

Autant que nous entrons dans un établissement et cherchons un «snack naturel», il est peu probable qu'il ait un bon profil pour un bodybuilder déjà à un niveau modéré. Malgré aujourd'hui, il existe déjà relativement moins de mauvais sandwichs, avec de la dinde, du fromage, de la laitue, des tomates et un peu de sauce, ils ne présenteront pas, par exemple, une bonne quantité de protéines et, en plus, ils sont relativement chers, surtout dans les capitales.

Mais cela ne pose aucun problème grave si tu fais ton sandwich toi-même. Bien qu'ils ne soient pas l'un de mes aliments généralement indiqués dans un régime culturiste, les sandwichs peuvent présenter certains avantages tels que: Peser moins que la nourriture, facile à manger à tout moment, endroits qui ne permettent pas la nourriture typique (riz, poulet et «nourriture» en général), facile à manger dans la rue, car il ne nécessite pas de couverts et autres articles.

Le gros problème, même avec les sandwichs, ce sont les pains, qui prennent généralement du sucre ajouté, de la farine blanche ajoutée, un excès de gluten et même du sodium. Dans ce cas, la recherche de marques 100% intégrales (oui, c'est difficile!) Est indispensable.

En tant que garniture, vous pouvez faire preuve de créativité, en faisant toujours attention à l'interaction des nutriments (surtout si vous décidez de mélanger des sources de Fe2 + et Ca2 +, qui sont généralement typiques des sandwichs). Les bonnes options, par exemple, sont: le boeuf haché avec l'oignon pressé et grillé (hamburger maison) avec du fromage de buffle ou un autre de votre choix; rosbif avec poitrine de dinde légère; poulet râpé avec mayonnaise; thon en conserve avec tomates, oignons et origan; Surlonge canadienne avec une belle tranche d'ananas; entre autres possibilités. L'important est d'être créatif, de savoir varier et de faire de son mieux!

Sandwichs sains, naturels et anabolisants

4- Restaurants portionnés

Pour quelqu'un au régime, les restaurants peuvent signifier la destruction. Mais, s'ils sont bien utilisés, ils peuvent être d'une grande aide.

Vous connaissez ceux restaurants en portions (généralement vendu chaud) où choisissez-vous les plats grillés et 2-3 accompagnements (c'est à ce moment-là que vous ne recevez pas de salade supplémentaire!)? Eh bien, contrairement aux restaurants en libre-service, ceux-ci permettent un décompte calorique moyen de l'élu à manger et ont un tableau nutritionnel fixe et standardisé, afin que vous puissiez avoir des conseils, si nécessaire.

Même ces restaurants peuvent avoir l'avantage de ne pas être chers et aussi de présenter des options saines pour la consommation.

Par conséquent, si vous êtes vraiment obligé de manger à l'extérieur, essayez d'opter pour ce type de nourriture et, si possible, visitez le site Web, consultez le tableau nutritionnel, etc.

5- Oléagineux

L'un des aliments les plus faciles à consommer est oléagineux, qui sont de bonnes sources de protéines et d'excellentes sources de lipides, présentant un profil lipidique diversifié et vaste. Les graines oléagineuses peuvent accompagner les shakes, les aliments solides comme une belle salade avec de la poitrine de poulet ou même un certain type de riz aux amandes laminées ou simplement être insérées dans une collation. Vous pouvez même penser à ajouter des beurres à base de ces oléagineux, comme le beurre d'amande, les noix du Brésil, les noix de cajou, etc. Même s'il ne s'agit pas d'une graine oléagineuse, les arachides (et leur beurre aussi) peuvent être incluses dans cette liste.

Sandwich au beurre d'arachide

Parmi les oléagineux les plus courants, nous pouvons citer amandes, châtaignes et noix. Le plus inconnu peut être le macadamia et la châtaigne de Baru.

Ainsi, au lieu de faire des collations avec des collations de rue, des gâteaux ou des choses vides de calories, échangez-les contre une portion mélangée d'oléagineux. Je suis sûr que votre corps et ses résultats vous remercieront.

Conclusion:

Manger correctement (impliquant des moments, des moments, des situations, etc.) ces jours-ci est devenu quelque chose de plus en plus difficile et, principalement, irréalisable. La plupart des individus n'ont d'abord pas assez de temps pour rester dans une cuisine et préparer leurs repas. Même lorsqu'ils le font, il arrive souvent que l'arrêt pour manger ne soit pas courant. Par conséquent, avoir des alternatives est fondamental. Cependant, je parle d'alternatives qui ne sont pas seulement faciles à consommer, mais qui peuvent aussi bien tomber dans la poche du Brésilien.

En plus de cela, il peut y avoir de nombreuses options, utilisez simplement la créativité fondamentale pour tel ou tel segment.

N'arrêtez jamais de nourrir avec la plus grande précision et, certainement, avec un peu de dévouement, il n'y a aucune raison de ne pas apporter le maximum de nutriments à l'organisme.

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  1. Ana Carolina dit:

    Wow, ces conseils de sandwich m'ont beaucoup aidé! Ce mois-ci je passe trois jours par semaine sans pouvoir déjeuner et vos astuces m'ont beaucoup aidé! Merci

  2. Gilberto dit:

    Je fais tout mal lol. Habituellement, ce que je prends pour le déjeuner au travail, ce sont des toasts de grains entiers avec du fromage cottage et un yogourt à l'avoine, mais je pense que la quantité minimale de protéines.

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    Maintenant, vous avez tout pour faire ce qu'il faut et améliorer votre alimentation. Mains sur!

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