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Découvrez 3 mythes classiques de la musculation

Découvrez quelques mythes ancrés dans la musculation depuis de nombreuses années et éliminez-les de votre vie, vous libérant ainsi de nouvelles connaissances et plus de résultats.

mythes musculaires


Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à la vérité de ce que vous entendez, lisez ou regardez? Avez-vous déjà pensé à quel point les différents domaines de la vie, y compris la musculation, peuvent être influencés par des éléments qui sont des contrevérités partielles ou absolues?

Peut-être que les choses que vous considérez le plus comme vraies ne sont peut-être pas simplement des mythes populaires. Eh bien, si vous ne vous êtes pas arrêté, il est intéressant de continuer dans cet article qui vous apportera quelques points qui pourraient vous surprendre…

Parmi les différentes cultures qui existent dans le monde, chacune a une caractéristique différente et reprend des histoires et des légendes qui sont le résultat de tout leur processus historique et qui ont été racontées une fois, pour finalement s'intégrer et émerger dans cette population.

Ce n'est pas par hasard que, par exemple, dans la culture brésilienne, on parle de la consommation de lait de mangue nuisible, alors qu'en fait ce concept est né pour que les esclaves de l'époque post-coloniale ne volent pas le lait de leurs maîtres. Les mythes existent partout.

mythes musculaires

Cela se produit également avec la culture de la musculation, c'est-à-dire que dans certains moments, des concepts sont créés qui finissent par devenir des règles et deviennent des vérités absolues, ce qui fait que de nombreux individus finissent par être limités à penser que c'est le seul moyen de Obtenir des résultats.

Alors aujourd'hui, nous allons discuter un peu de 3 mythes qui «s'imprègnent» dans le monde du bodybuilding, proposant ce qui est ou n'est pas vrai en eux.

1- Vous avez toujours besoin de charges élevées pour développer vos muscles

Construire du muscle n'est pas quelque chose de facile, et plus les temps d'entraînement sont longs, plus les difficultés surgissent, ce qui rend les méthodes innovantes nécessaires pour continuer la progression musculaire.

Certes, les gains musculaires sont souvent associés à un entraînement intensif et impliquant de lourdes charges, car il semble évident que plus on demande de force musculaire, plus on aura de résultats… Cependant, il y a quelques points à prendre en compte:

- Le premier est le fait que l'hypertrophie et l'hyperplasie nécessitent beaucoup plus que de grosses charges sur le muscle. Ils impliquent également des aspects liés à la temps de contraction musculaire, impact hormonal pendant et après l'entraînement, qualité de la nutrition et de l'hydratation de l'individu, temps de repos adéquat et même volume d'entraînement, parmi de nombreux autres points. Ainsi, un entraînement avec des charges plus faibles, mais avec des caractéristiques plus avantageuses pour cette personne, sera plus apprécié que des entraînements avec des charges élevées.

squat-avec-charge-élevée

- Le deuxième point est que nous avons besoin de périodisations. Tout comme un entraînement lourd avec des charges élevées devrait en faire partie, un entraînement avec un volume plus élevé et des charges plus faibles devrait également s'accompagner de cette périodisation afin que le corps ne tombe pas dans des états d'adaptation.

Pourtant, en supposant que soulever des charges est le seul facteur pour gagner de la masse musculaire, nous pouvons penser que plus nous soulevons, plus nous devrons soulever lors du prochain entraînement. Le résultat? Combien faudrait-il alors pour soulever des charges à des niveaux musculaires optimaux? La disponibilité de poids commencerait à être limitée dans la plupart des gymnases, les risques de blessures tripleraient, l'individu serait vulnérable aux accidents en exercice libre, entre autres points importants.

Plus que du fret, il faut s'entraîner avec intelligence et technique en musculation et c'est ce qui apportera de bons résultats et des résultats continus.

Lire aussi: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- Pour la phase de coupe, je dois utiliser un entraînement volumineux

Tout comme on pense qu'un entraînement court et petit volume est nécessaire pour gagner de la masse musculaire, on imagine aussi que pour obtenir une bonne période de coupe, il faut augmenter le volume d'entraînement, alors qu'en fait cela peut entraîner des effets totalement indésirable et inverse de ce que nous proposons.

En premier lieu, il faut considérer qu'un entraînement volumineux stimule principalement l'hypertrophie sarcoplasmique en plus grande quantité.

Il en résulte une augmentation qui ne dure pas dans le muscle, c'est-à-dire que nous n'augmentons pas efficacement ses fibres musculaires, mais le contenu cellulaire, ainsi que le contenu liquide dans l'interstitium des cellules.

Un entraînement volumineux a toujours de grandes chances de libérer des hormones hautement cataboliques, telles que le cortisol et même le glucagon.

Ces hormones sont les principales causes de la perte de masse musculaire et peuvent contribuer aux processus inflammatoires, nuisant également à la récupération musculaire.

Simplement, un appauvrissement plus élevé en glycogène dans un entraînement volumineux ne justifie pas son utilisation pendant la période de coupe, du moins pour la plupart des individus.

formation à haut volume

En particulier, pour les bodybuilders sans drogue, c'est-à-dire qui n'utilisent pas de stéroïdes anabolisants, un entraînement bref serait beaucoup plus avantageux.

En effet, un maintien efficace est obtenu dans la fibre musculaire elle-même, il est possible de sauvegarder la libération en grande quantité de ces hormones cataboliques et d'autres, il est possible de stimuler l'hormone de croissance (GH), qui a une grande action sur les tissus mous vous pouvez économiser de l'énergie, car rappelez-vous que nous serons dans une phase alimentaire restreinte.

Il est également important de souligner que le régime alimentaire, car il est restreint, en fonction de la façon dont il est restreint, doit être fortement pris en compte, car il peut à lui seul représenter des risques de catabolisme. Par conséquent, la formation doit toujours être correctement ajustée.

3- Plus je m'entraîne, plus je développerai mes muscles

Il est courant pour nous d'imaginer que la persistance dans quelque chose améliorera certains points et nous aurons de meilleurs résultats. Cependant, en matière de musculation, ce fait de persévérance REQUIERT VRAIMENT LONGTEMPS, c'est-à-dire que ce n'est pas en persistant sur de courtes périodes que nous obtiendrons de bons résultats, mais dans les protocoles corrects nous sommes en mesure d'obtenir ces bons résultats.

Non seulement un entraînement volumineux peut anéantir les résultats d'un bodybuilder. La fréquence à laquelle vous effectuez un entraînement de poids est inversement proportionnelle aux gains musculaires. Cela est dû au fait que tout comme le corps A BESOIN de périodes d'entraînement, il a également BESOIN de périodes qui peuvent être du repos, c'est-à-dire sans aucune activité physique.

Si, d'une part, la musculation est le stimulus de la croissance et / ou du maintien musculaire, c'est pendant la période de repos que le corps favorise les surcompensations et les résultats souhaités en musculation.

Ce repos doit être adéquat pour le stimulus qui est donné au muscle squelettique et aux autres structures fondamentales pour le fonctionnement du système moteur et neuromoteur, y compris des ligaments et des tendons, aux nerfs eux-mêmes.

repos sur le muscle

Et c'est pourquoi lorsque nous disons que la persévérance dans la musculation nécessite encore plus de persévérance, beaucoup de gens sont confus.

Pour que ces structures soient très bien récupérées et puissent effectuer des travaux encore plus lourds, cela prend un temps considérable, c'est-à-dire des jours. Et si ces jours ne sont pas respectés, l'entraînement ne fera que peu de bien, faisant tomber le corps dans des états d'adaptation.

Alors, nous avons pensé: combien de temps est le moment idéal pour se reposer? Et bientôt, la réponse à cette question est quelque peu ouverte et imprécise.

En effet, le bon temps de repos peut être variable en fonction du stimulus donné au muscle, en tenant compte du fait que chaque personne a des intensités d'entraînement différentes et que chaque caractéristique physiologique génétique a une réponse différente à un ou plusieurs stimulus donnés. Par conséquent, il n'y a aucun moyen de savoir combien de repos.

Cette connaissance devrait, à travers l'expérience, commencer petit à petit avec le culturiste lui-même, avec le temps, il se rendra compte de la façon dont son corps répond aux différentes périodes de repos et au besoin de jours.

Logiquement, la perception du repos doit être très prudente, car non seulement la sensation de douleur post-entraînement tardive est le seul signe que le muscle est toujours fatigué, la motivation pour l'entraînement, la plénitude des articulations et la possibilité d'augmenter l'intensité. ils doivent également faire partie de cette plénitude de repos.

Par conséquent, ne négligez jamais le pouvoir de vous reposer et de récupérer vos muscles. Sans aucun doute, aujourd'hui, de nombreuses personnes n'obtiennent pas de bons résultats parce qu'elles ne prêtent pas attention à des points fondamentaux comme celui-ci.

En savoir plus sur ce sujethttps://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

Conclusion

La musculation a de nombreux mythes qui durent des années et qui sont encore assez évidents avec la culture à l'ancienne de nombreux praticiens de la musculation. Cependant, la science propose peu à peu des protocoles de plus en plus efficaces qui permettent aux gens de commencer à obtenir de meilleurs résultats et de manière plus optimisée. Ces résultats impliquent également des préventions nécessaires pour le corps afin qu'il ne soit pas affecté par les dommages causés par un entraînement inadéquat.

Les petits détails peuvent faire de grandes différences, il est donc essentiel d'être toujours à jour et mis à jour avec des concepts qui peuvent être vrais et efficaces pour vos besoins physiologiques individuels.

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un commentaire


  1. Diogo martins dit:

    Cours d'éducation physique et j'ai l'intention d'obtenir mon diplôme non pas en tant que professionnel qui n'a qu'un certificat, mais qui a des connaissances sur les contenus appliqués à mon domaine d'expertise. Les articles que je lis ici sont d'une importance capitale pour améliorer les connaissances non seulement des professionnels, mais aussi des personnes qui s'intéressent à l'activité physique. Félicitations pour le beau travail!

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