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Conseils de musculation

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Rencontrez 10 lois de la musculation de Louie Simmons

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Vous souhaitez augmenter votre puissance et votre force, optimiser votre entraînement et avoir des améliorations en termes de performances physiques, neuromusculaires et également associées aux résultats de performance? Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, votre force et, en même temps, optimiser vos entraînements pour réduire le pourcentage de graisse corporelle? Il est donc toujours utile de connaître de nouveaux conseils qui peuvent augmenter certaines de ces exigences dans votre quotidien.

Connaissez-vous Louie Simmons?

Il s'agit d'un entraîneur de force qui travaille sur le terrain depuis plus de 40 ans et est le fondateur de Westside Barbell à Columbus, Ohio, États-Unis d'Amérique. De plus, il a formé des dizaines de détenteurs de records dans des disciplines allant de la dynamophilie aux combattants et aux équipes de rugby. Il a également été l'auteur de 3 livres sur le sport et de milliers d'articles connus dans le monde entier.

Il a également concouru pendant 50 ans, cependant, au sein de sports considérés en Elite, il a duré 35 ans incroyables, montrant que la qualité de ses techniques irait au-delà de celles liées au sport, mais, la qualité et la longévité de la vie.

Avec plus de 50 ans, il était jusqu'à aujourd'hui le seul à atteindre des buts dans le développé couché de près de 300 kg, dans le squat libre de près de 450 kg et dans le soulevé de terre de près de 350 kg…

Leurs méthodes sont basées sur des formations conjuguées qui sont utilisées dans leur centre de formation et qui présentent toutes deux les bons résultats mentionnés ci-dessus. En fait, c'est pour ces méthodes que, tout au long de l'année, elles ont subi des mises à jour minimes, c'est qu'il est dit «immortel».

Alors, abandonnez les présentations et commencez par les fondamentaux eux-mêmes, ce qui vous fera réfléchir de manière adéquate sur ce qui peut être amélioré dans votre formation.

1- L'endroit où vous choisissez de vous entraîner doit être votre «résidence secondaire»

On peut être dans le meilleur hôtel du monde, avec les meilleurs services, mais rien de tel que d'être chez soi, dans notre lit, dans nos toilettes. Même, au fait, lorsque nous traversons des difficultés, il est beaucoup plus confortable d'être à la maison, de sentir la sécurité de la famille et d'être dans notre «enclos» que toute autre chose, n'est-ce pas?

De même, cela se produit également avec l'endroit où nous choisissons de nous entraîner. Ronnie Coleman, Branch Warren et Johnnie Jackson se sont toujours entraînés dans de nombreux endroits, mais leur maison était toujours le Metroflex Gym, tout comme Jay Cutler l'était toujours dans de nombreux endroits, mais à Los Angeles, c'était toujours mieux… Se sentir bien, entre des personnes qui recherchent de bons objectifs (évidemment, en raison de la diversité des personnes, cela a été quelque chose de plus en plus difficile), sans environnements de combats, d'envie et de discorde et où nous pouvons être à l'aise est essentiel pour que nous soyons interconnectés de corps et d'âme dans notre entraînement .

Par conséquent, cherchez toujours un endroit qui vous apporte paix, tranquillité, motivation, bons liquides, quel que soit le prix à payer ou ce que promet la salle de sport. N'oubliez pas que le plus cher n'est pas toujours le meilleur! C'est quelque chose de très individuel et qui, principalement, variera beaucoup en fonction de ce que chacun choisit. Mais cela vaut la peine de regarder et de toujours faire attention à votre instinct. Ils ne vous laisseront certainement pas tomber.

Et cela peut sembler quelque chose d'inutile ou de nouveau détail, mais vous verrez que lorsque vous le regardez, vos entraînements vous surprendront incroyablement.

2- Avoir un partenaire de formation fiable

Oui, il est vrai qu'il est difficile de trouver un partenaire d'entraînement idéal. En effet, ceux qui prennent leur entraînement au sérieux ont généralement un horaire d'entraînement fixe, des systèmes à haute intensité, toujours à la recherche de progrès croissants, à la recherche de formation et de ne pas perdre de temps avec des conversations inutiles, essayant de dépasser les limites à chaque séance d'entraînement. , mange correctement ... De plus, un partenaire d'entraînement, en plus de devoir également avoir tous ces aspects, il doit être dans une marge de niveau proche du vôtre. C'est parce que, imaginez les deux jambes d'entraînement: alors que l'une fonctionne avec un seuil de charge de 150 kg, l'autre fonctionne avec 350 kg, c'est-à-dire une valeur très différente. Et cela nécessitera du temps pour le montage et le démontage de la presse à jambes, le support le plus léger fera défaut pour assister les plus lourds dans le support et ainsi de suite.

Avoir un partenaire de formation idéal, cependant, est essentiel pour avoir un soutien et, surtout, une sécurité supplémentaire. En cas d'urgence ou même d'accident, être aidé par quelqu'un peut littéralement vous sauver la vie, ou du moins vous éviter de graves blessures.

En plus de tous ces points, s'entraîner avec quelqu'un qui cherche les mêmes objectifs que vous, sera certainement motivant, stimulant et progressif! L'un motivera l'autre et ce sera génial pour les deux!

3- Dessinez un bon ensemble de chansons que vous aimez

Les chansons sont très personnelles et chacune a son goût, ses préférences, etc. Cependant, il y a quelque chose dans la science qui dit que la musique interfère directement avec les sensations liées à l'humeur d'un individu, ce qui est tout à fait vrai et cela peut être prouvé avec différentes émotions que nous ressentons avec la musique, avec des sentiments de souvenirs, d'humeur, découragement, détente. Il existe en effet des points dans le cerveau et des récepteurs qui activent certaines régions limbiques, en fonction de chaque stimulus (musique) donné. Comme il est difficile de plaire à tout le monde, dans une salle de sport, il existe généralement un ensemble de chansons pré-établies qui sont acceptables ou «acceptables». Cependant, nous convenons que, pour la majorité qui a un public général et non spécifique, cet ensemble peut ne pas avoir grand-chose à voir avec des entraînements vraiment lourds (il faut comparer une liste de jeux Temple Gym ou Matroflex Gym avec celle des gymnases là-bas. ). Ainsi, dans ce cas, vous pouvez utiliser des appareils comme des téléphones portables ou des ipods pour entendre votre son préféré (à condition que, dans le cas des téléphones portables, ils n'interfèrent pas avec votre entraînement). Les chansons doivent être motivantes et vous faire sentir à un niveau élevé d'esprit, ce qui peut vous rendre mentalement capable d'accomplir un exploit, que ce soit dans les répétitions en charge croissante ou tout autre aspect.

Il est très important d'être dans «votre environnement d'entraînement» et, comme le choix de la salle de sport et la sensation de bien-être, d'être en accord avec vos propres préférences et, individuellement, c'est aussi essentiel.

4- Soyez régulier dans votre progression

Beaucoup de gens vont dans les gymnases pour faire de la musculation et ressemblent plus à des robots qu'à autre chose. Ils commencent à suivre un type de formation ou à utiliser une méthode de formation et passent toute leur vie à faire de même, jusqu'à ce qu'ils finissent par ne pas avoir de résultats et abandonner.

De la même manière, il y a des gens qui font de grands «feux» pendant leur période de formation, c'est-à-dire en utilisant d'innombrables appareils, des méthodes des systèmes de formation les plus divers et inhabituels, les plus difficiles, les innovations, etc. Ils essaient tout, mais ils ont toujours les mêmes corps, la même condition physique, la même force, les mêmes capacités ...

Où est l'erreur? Facile! De nombreuses personnes refusent d'utiliser uniquement les exercices de base. Il y en a d'autres qui préfèrent les variations. En réalité, les deux sont corrects, mais il est important de se rappeler que quel que soit le type de système que vous adoptez ou les périodisations que vous adoptez, une progression continue est nécessaire pour qu'il y ait, en fait, de bons résultats.

Les unités motrices présentes dans le cerveau recruteront de plus en plus de muscles et de fibres selon la demande. C'est-à-dire que si vous avez besoin de soulever une barre de levage de terre de 100 kg, hypothétiquement 200 unités motrices, alors, pour soulever 150 kg, vous aurez besoin de 300 unités motrices, ainsi que d'une augmentation des fibres musculaires (en hyperplasie et hypertrophique). Cela nous donne la conclusion que, si nous restons avec la même intensité, non seulement nous serons stagnants, mais, par la loi de l'usage et de la désuétude, nous finirons par perdre ce que nous avons construit précédemment.

Il est très important à chaque entraînement, chaque exercice de se remettre en question! Il est important de toujours rechercher une augmentation, non seulement de la charge, mais de l'INTENSITÉ générale dans votre entraînement. C'est ce qui définira votre progression.

5- Cibler de petits gains pour de plus grands résultats

La plupart des gens ont de grands objectifs dans certains aspects de la vie. Ceux qui ont ces grands objectifs dans leur musculation et leurs performances physiques ont un avantage et un inconvénient: l'avantage est qu'ils en veulent toujours plus et cherchent toujours à progresser. Cependant, l'inconvénient est que, dans une large mesure, ce sont des personnes AFOITE, qui veulent les résultats immédiatement. Cela signifie que ces mêmes personnes visent à atteindre 90 kg avec un pourcentage de graisse corporelle de 8% et, si elles atteignent 70 kg et 12% de graisse corporelle, elles veulent atteindre leur objectif final en peu de temps et, pour cela, elles veulent sauter. plus gros que les jambes.

C'est néfaste, car l'individu n'aura certainement pas assez de subventions pour un si grand saut. En conséquence, des surcharges corporelles se produiront (lors de l'exercice physique, de la nourriture, du stress métabolique, etc.), des risques de blessures et des risques de surentraînement. Le résultat est de devoir interférer et interrompre vos entraînements pour l'une de ces raisons.

De manière beaucoup plus intelligente, il serait avantageux de viser de petits gains progressifs, mais qui ne s'arrêtent pas, mais qui sont continus. Le grand Dr. Paulo Muzy a dit un jour dans un atelier: "Un bon athlète n'est pas celui qui s'améliore du jour au lendemain, mais celui qui a une progression constante et standard". Et, il avait vraiment raison ... Et nous pouvons le prouver avec plus de 140 records battus juste en dynamophilie à la Westside Barbell Academy de Louie Simmons.

6- Variez vos techniques

L'utilisation d'exercices de base est essentielle. Cependant, il est important d'ajouter quelques variations et techniques qui augmenteront le résultat de votre entraînement, donnant une plus grande intensité et, par conséquent, de meilleurs succès. L'utilisation de différentes gammes de poids ainsi que différentes gammes de répétitions et d'êtres, en utilisant des variations d'exercices de base entre autres, peut être certaines de ces techniques.

Imaginez, par exemple, en termes de charge, en utilisant deux semaines d'intensité maximale, avec des charges très élevées suivies d'une semaine avec des charges modérées et des répétitions légèrement plus importantes. De plus, compte tenu des variations, que diriez-vous de proposer de nouvelles techniques comme l'utilisation d'élastiques contre ou en faveur de la force de gravité vis-à-vis du poids à soulever, l'utilisation de squats et de deadlifts avec Kettlebells, entre autres.

L'important est de toujours périodiser correctement votre entraînement et de prioriser l'intensité MAXIMALE et non l'entraînement sous-maximal.

7- Mettez fin à vos faiblesses internes, vos sentiments et votre incapacité

Nous sommes tous bons dans quelque chose, mauvais dans d'autres domaines, terribles dans d'autres et excellents dans d'autres. C'est la coutume pour les êtres humains et quelque chose d'inévitable. Habituellement, nous nous sentons plus confiants pour effectuer les tâches que nous sommes bons et / ou excellents. Cependant, nous avons souvent peur et nous sentons incapables d'accomplir quelque chose que nous avons des difficultés ou même que nous n'avons pas beaucoup de compétences.

Cependant, ce sont précisément ces faiblesses qui sont les principaux points sur lesquels il faut travailler, car, dans ce dans quoi nous sommes bons, nous n'avons qu'à nous améliorer encore.

Il faut souligner nos faiblesses, car c'est à travers elles que nous corrigerons les erreurs qui nuisent à nos bons aspects, ainsi qu'à nos progrès en général. Sans aucun doute, avec ces corrections, nous deviendrons de mieux en mieux.

Cependant, pour que vous puissiez écraser vos peurs et incertitudes personnelles, vous devez acquérir une confiance en vous qui vous fait vous sentir capable. Imaginez, par exemple, à quel point les maths mathématiques étaient difficiles au primaire ... Aujourd'hui, très probablement, vous le faites dans votre tête. Cela est dû au fait qu'il y a répétition, apprentissage et PRATIQUE continus, ce qui est extrêmement important. Aucune différence, la musculation et la musculation, n'exige d'un individu qu'il puisse se faire confiance et se surmonter chaque jour. C'est juste pour vous de donner le meilleur de vous-même et, en retour, de recevoir votre meilleur au quotidien.

Vous ne pouvez pas vous mentir, alors soyez fidèle à vous-même, admettez vos faiblesses, cherchez des solutions (si nécessaire, demandez de l'aide) et le chemin du succès vous sera tracé. N'oubliez pas: la patience, la discipline et le dévouement sont les clés pour que tout cela se produise. Sinon, avec négligence et manque d'engagement, vous n'obtiendrez PAS de bons résultats.

8- Utilisez différents angles dans différents exercices

Lorsque nous sommes entrés dans le gymnase et avons commencé à pratiquer la musculation dans les premières semaines, nous avons remarqué un gain presque complet dans le corps, de manière quelque peu proportionnelle et qui est assez significatif. Cependant, au fil des semaines, des mois et surtout des années, ces gains deviennent de plus en plus difficiles et, souvent, pratiquement insurmontables. Cela est dû à de nombreux facteurs, y compris les adaptations neuromusculaires et physiobiologiques, entre autres, qui se produisent.

Avec tout exercice, nous obtenons un bon stimulus dans les premières semaines d'entraînement, surtout s'il s'agit d'exercices de base, cependant, nous devons le faire varier dans le temps. Imaginez que, de manière analogue, vous ayez une voiture et que vous la gardiez pour tous les jours sur tout le trajet vers la gauche. Quel sera le résultat? Bien sûr, nous aurons plus d'usure du côté gauche que du côté droit, non? Ce n'est pas pour rien que les roues avant d'une voiture présentent également une usure plus importante que les roues arrière, pour des raisons de virages, de tractions etc.

De la même manière, cela se produit avec le corps: lorsque l'on se concentre uniquement sur un angle pendant une longue période, cette région touchée commence à être dépensée plus que nécessaire et d'autres, finissent par être peu stressées, générant également de mauvais résultats. Ensuite, pour achever la situation, la partie la plus «dépensée» aura tendance à aller dans un excès d'entraînement, provoquant des blessures, entre autres.

Ainsi, en variant, par exemple, les différents angles de développé couché (incliné, décliné, droit, incliné à 30 ° etc.), les différents types de coups (courbe, T, avec prise inversée, course de raifort, coups d'haltères etc.) différentes extensions de triceps (derrière la tête avec les deux mains, incliné avec un banc à 45 ° utilisant la barre EZ, front etc.) parmi de nombreux autres exercices, nous aurons un travail complet sur le corps et, en bref, nous éviterons une usure inutile. Oui, il convient tout de même de rappeler la périodisation de l'entraînement, ici essentielle.

9- Faites la récupération avec votre corps

Louie Simmons n'est pas l'un des plus adeptes de ces vagues de fitness pour utiliser des roulements souples après l'entraînement ou avant l'entraînement, et certaines techniques ne sont pas non plus utilisées dans le gymnase lui-même. Cependant, le formateur actuel est très doué pour les techniques fonctionnelles et alternatives, telles que l'utilisation de massages cliniques, l'utilisation de la chiropratique (qui, d'ailleurs, devrait être pratiquée par la plupart des gens qui pratiquent un sport), le massage profond, la cryothérapie , acompultures, ostéopathies et autres alternatives. En fait, ce n'est pas un hasard si des athlètes et des sportifs de pratiquement toutes les modalités pratiquent certains de ces traitements. En particulier, pour les haltérophiles, les techniques de chiropratique, de massage profond et d'ostéopathie sont souvent utilisées (ce qui, d'ailleurs, a été une excellente solution pour le Brésilien Eduardo Correa, qui a répandu l'utilisation de la technique).

Cela permet au corps d'avoir une meilleure récupération, de mieux se développer, d'avoir une meilleure qualité avant et après l'entraînement, de réduire le stress oxydatif parmi d'autres avantages divers.

Bien sûr, tout le monde n'a pas accès à ces techniques et thérapies et il convient de rappeler qu'elles doivent être effectuées UNIQUEMENT par des professionnels dûment formés et qualifiés pour ces techniques. N'essayez jamais d'apprendre par vous-même ou de laisser en vous des personnes qui n'ont pas la capacité de les faire. Tout comme ils peuvent être extrêmement bénéfiques pour le corps, ils peuvent également présenter des risques GRAVES. Alors, CUDADO!

10- Entraînez-vous toujours, reposez-vous QUAND NÉCESSAIRE

Beaucoup de gens, ou plutôt la plupart des gens, ont des systèmes d'entraînement avec des jours pour certains groupes musculaires, suivis de jours de repos, soit le groupe lui-même, soit le corps dans son ensemble. Et c'est à travers cette systématisation que différentes divisions de formation existent, par exemple ABC, ABCD, ABCDE, parmi tant d'autres. Ces «acronymes», ou lettres, désignent les différentes sessions de formation qui ont lieu les jours établis respectifs. Par exemple, une formation ABCD peut se faire avec un jour pour le (s) groupe (s) A le lundi, le jour pour le (s) groupe (s) B le mardi, un jour de congé au complet, le mercredi, un jour pour le (s) groupe (s) C, le jeudi, un jour pour le (s) groupe (s) D, le vendredi et deux jours de congé consécutifs, le samedi et dimanche, où il n'y a pas non plus de formation. Il existe également des systèmes 2X1 ou 3X1, entre autres, ce qui signifie, dans le premier cas, deux jours de formation pour un sans formation ou, dans le second, trois jours de formation pour un sans formation. De cette façon, le reste ne tombera pas toujours le même jour.

Cependant, Louie Simmons estime que le corps ne sait pas compter les jours et n'est pas toujours vraiment fatigué le jour du repos, aussi, souvent nous ne sommes pas en mesure de nous entraîner les jours d'entraînement.

Par conséquent, il est très important de savoir écouter le corps et se reposer LORSQUE NÉCESSAIRE, en donnant toujours la priorité à L'ENTRAÎNEMENT, c'est-à-dire s'entraîner le plus de jours possible à condition d'être en bonne condition physique et tant que vos capacités mentales sont également bonnes, après tout, l'entraînement commence dans l'esprit. , pas dans le corps lui-même.

Les grands athlètes, qu'il s'agisse d'haltérophilie, d'homme fort, de dynamophilie, de musculation ou même d'haltérophilie ont tendance à utiliser cette mentalité et les chances de surentraînement, si surévaluées, sont très minces lorsque vous avez une bonne périodisation, une bonne nutrition, une hydratation et un bon système d'entraînement avec un volume et une fréquence cohérents avec vos besoins individuels.

Conclusion:

En général, il est important de comprendre la mentalité et la pensée des grands entraîneurs et compétiteurs qui combinent au jour le jour la pratique et la théorie, construisant leurs nouvelles conceptions qui les différencient et les rendent vraiment puissants et efficaces dans ce qu'ils font.

Cependant, nous devons toujours tenir compte de nos besoins individuels et y adapter ces idées, afin d’obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.

Bon entraînement!

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