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Rencontrez 4 erreurs commises par des femmes culturistes

Connaissez certaines erreurs commises par les femmes dans leur entraînement et apprenez à les corriger, afin qu'elles puissent obtenir de plus en plus de résultats en musculation!

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La pratique de la musculation par les femmes a été d'année en année l'une des plus grandes croissances dans les gymnases et l'une des plus grandes exigences en ce qui concerne l'industrie du bien-être. La demande est si grande que de nos jours, il existe des gymnases réservés aux femmes. En effet, il est connu que la musculation peut viser différents objectifs, parmi lesquels amélioration de la qualité de vie, amélioration des aptitudes physiques, améliorations esthétiques, réadaptation des blessures, augmentation de la longévité, atténuation des maladies existantes ou développement de maladies, Entre autres.

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Bien que la musculation féminine soit de plus en plus un sujet très discuté, étudié et compris, il existe encore des facteurs qui existent dans la plupart des gymnases qui présentent des aspects négatifs pour ce public. Connaître ces facteurs est essentiel pour savoir comment les gérer et apprendre à les surmonter, sans les laisser nuire à vos résultats ou vous décourager par le sport et par vous-même.

Ainsi, dans cet article, nous allons découvrir certains des nombreux problèmes encore observés spécifiquement chez les femmes dans les gymnases en général.

1- Utilisation de vêtements de fitness: vraiment nécessaire?

Au moment de l'entraînement, à la salle de sport, c'est l'heure de la FORMATION et non de montrer la mode! Bien sûr, beaucoup ne se sentiront pas bien habillés comme des chiffons, et notre suggestion non plus. Cependant, il y a des femmes qui retouchent leur maquillage 10000 fois avant l'entraînement (maquillage qui altère la transpiration normale, provoquant une augmentation de la température corporelle et une fatigue plus rapide), essayez 25 ensembles de vêtements différents et à la fin, choisissez de une combinaison et ils vont toujours à la salle de sport, enchaînés avec cette micro-colonne vertébrale que l'on voit à peine ... Et l'entraînement qui est bon, finit par être laissé de côté, devant tant d'autres priorités.

De toute évidence, il s'agit d'un cas exagéré, mais cela illustre le fait que de nombreuses femmes se soucient plus de l'apparence de leurs vêtements que de vêtements confortables pour un bon entraînement, de vêtements souples et d'entraînement, ce qui est le facteur le plus important et peut être blessé. face aux distractions.

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Il est évident qu'il existe de nombreux excellents vêtements de fitness pour femmes et avec des propriétés fonctionnelles, comme des jupes avec des shorts en dessous, pour favoriser la sécurité et les laisser descendre (contre les pervers), des combinaisons qui s'adaptent à l'anatomie du corps et aident à l'entretien. température et ainsi de suite.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une fois que la fonctionnalité est passée en priorité, votre entraînement sera altéré et vous obtiendrez de mauvais résultats. Par conséquent, peu importe les vêtements que vous portez ou comment ils sont visibles pour les autres. Prenez soin d'être bien avec vous-même et concentrez-vous sur ce sur quoi vous devez VRAIMENT vous concentrer. Laissez parler votre beauté naturelle à ce moment.

2- Exercice aérobie excessif

Il est incroyable que 80% des tapis de course et des vélos elliptiques de musculation soient dominés par des femmes. Un autre 10%, certainement par les personnes âgées et le reste par des hommes et d'autres groupes. Sans aucun doute, tout le monde peut bénéficier de ces exercices et, dans de nombreux cas, ils sont très intéressants à appliquer. Lorsqu'ils sont correctement appliqués, les exercices d'aérobie peuvent aider avec les facteurs liés à système cardiovasculaire, cardiorespiratoire, aide à une meilleure oxygénation corporelle, peut diminuer les niveaux d'acide lactique dans le corps, parmi de nombreux autres avantages.

Cependant, il semble que le public féminin, toujours inquiet de perdre ces graisses supplémentaires, ait dominé la scène aérobie et pratique de plus en plus ces exercices. Il est normal que les femmes soient particulièrement préoccupées par la combustion des graisses. Ainsi, croyant que l'exercice aérobie est la solution à leurs problèmes, ils commencent à perdre trop de temps dans cette pratique, ce qui peut compromettre à la fois le maintien de la masse musculaire et la prise de masse musculaire, voire la recherche même de brûler des calories. graisse corporelle.

excès d'aérobic

Passer des heures à faire de l'exercice aérobie ne vous fera pas consommer plus de graisse corporelle, sinon, en raison de l'impact hormonal, ils peuvent vous faire entrer dans un état de catabolisme, réduire la masse musculaire et laisser votre métabolisme encore plus de lecture. De plus, l'impact hormonal et le déficit extrême d'activité physique peuvent supprimer la combustion des graisses corporelles. C'est le cas, par exemple, du cortisol hormonal élevé, qui peut inhiber la testostérone, ce qui est extrêmement important pour le développement musculaire.

Les aérobies à jeun sont également très discutables, car ce type d'exercice est valable dans des périodes extrêmement bien planifiées, s'il est fait à l'intensité et à la durée correctes et par des personnes qui ont un métabolisme qui répond bien au stimulus. De cette façon, la plupart des femmes (et même des hommes) négligent ces facteurs et finissent par «simplement le faire», aboutissant à de mauvais résultats et à de la frustration.

Si votre objectif est de réduire les graisses: une bonne alimentation et un bon entraînement! Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire: une bonne alimentation et un nouvel entraînement! Il n'y a pas de secret à ces processus. Il suffit de tout organiser correctement, de s'entraîner correctement avec des poids, de bien manger, de se reposer suffisamment et les résultats seront certainement couronnés de succès.

3- Entraînement fonctionnel excessif

Les classes fonctionnelles occupent un espace qui n'est que du marketing. Avec des promesses que vous pouvez travailler plus précisément que la musculation, ces cours ont envahi les salles de musculation, et parmi les plus grands pratiquants se trouvent les femmes.

Estimant qu'il est préférable et plus «local» de travailler les fessiers dans une classe localisée que de s'accroupir profondément et lourdement, beaucoup d'entre eux commencent à suivre un millier de ces cours, à perdre de la graisse, à travailler l'abdomen, à travailler les fessiers, à améliorer VO2 et ainsi de suite. allez… Cependant, quel est le but de vouloir faire une chose à la fois, puisque vous pouvez tout faire à la fois (c'est-à-dire pratiquer la musculation)?

Il est inutile de vouloir isoler tel ou tel muscle, car en pratique il n'y a PAS un muscle qui se contracte de manière isolée, c'est-à-dire seulement lui. Il y a des chaînes musculaires sur tout le corps et il est utopique de penser que l'on ne fait pas de "mouvements", au lieu de "recruter UN muscle".

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Certes, il existe de nombreuses classes fonctionnelles extrêmement intéressantes, telles que Core, qui travaille avec les gros muscles stabilisateurs du corps et peut aider à la pratique de la musculation, des cours de yoga qui peuvent aider au contrôle mental, au contrôle de la respiration et à l'amélioration des angoisses. , dans certains cas Pilates pour aider à résoudre les problèmes de posture, pour endoctriner le corps pour être dans une posture plus appropriée, etc. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont rien de plus que des «singes» et une perte de temps.

Si vous voulez vraiment des résultats en musculation, commencez à vous concentrer sur les bases et mettez ces cours de côté pendant un moment. Trop de cours «localisés» peuvent ne pas permettre une bonne récupération musculaire, ce qui nuit à l'entraînement aux poids de base. Pourtant, plusieurs fois, en raison du manque de temps, les gens le font généralement immédiatement après la musculation et / ou avant la musculation, ce qui entraîne une forte diminution du glycogène musculaire et une faible performance de poids.

Dans le but d'améliorer le stress, dans le but d'améliorer la qualité de vie, ne négligeons pas ces cours, mais à des fins vraiment esthétiques, oubliez ça! Ce n'est PAS l'objectif!

4- Ne pas entraîner tous les groupes musculaires à une intensité maximale

Il existe des preuves qui montrent que les résultats en termes de gain de masse musculaire et de réduction du pourcentage de graisse corporelle, qui se traduit par un bon corps, ne sont atteints que par un entraînement qui brise la pseudo-homéostasie du corps et peut générer des réponses super compensatoires. futur.

Cependant, de nombreuses personnes ne semblent pas comprendre que la progression et la nécessité de forcer la musculature à travailler à sa capacité maximale sont essentielles pour obtenir le stimulus nécessaire à cette réponse bénéfique. Pensez que si, par exemple, nous soulevons chaque jour 2 kg avec un bras, chaque jour la tendance est à devenir plus facile. Par conséquent, nous devons augmenter la charge ou, pour gêner le (s) mouvement (s), augmenter le nombre de fois d'affilée que nous soulevons ce même poids. Il en va de même pour la musculation et nous ne devons pas forcément augmenter le poids, mais augmenter l'intensité de chaque entraînement, poussant de plus en plus le muscle à la limite, que ce soit par la charge, les techniques ou d'autres facteurs.

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Cependant, négligemment à ces facteurs, de nombreuses femmes finissent par ignorer les points essentiels à un bon entraînement, comme l'entraînement de tout le corps à une intensité maximale. Beaucoup, parce qu'ils ne valorisent que les membres inférieurs, ne considèrent pas l'entraînement des membres supérieurs comme intéressant et oublient que plus que des raisons esthétiques, les raisons fonctionnelles pour lesquelles ces groupes doivent également être travaillés sont également impliquées. En fait, il faut convenir que dans beaucoup de ces cas, il y a un grand excès d'entraînement pour les membres inférieurs, où un surentraînement ou un surentraînement a tendance à se produire.

De cette façon, si vous voulez vraiment de bons résultats, commencez à entraîner tout votre corps uniformément. Ne pensez pas que si vous arrêtez de former une région, elle ne se développera pas et qu'en formant beaucoup de groupes vous aurez une bonne réponse. Les choses fonctionnent un peu différemment.

Conclusion:

De nombreux problèmes existent dans les gymnases de musculation du monde entier. Cependant, certains problèmes sont plus généralement observés dans le public masculin, tandis que d'autres sont également plus vus dans le public féminin. Il est donc fondamental de comprendre certains de ces points, de rechercher des améliorations et de trouver des moyens de les corriger et de faire de l'environnement un lieu plus adapté et plus propice pour obtenir les résultats souhaités.

Sans comprendre ce qui ne va pas et sans une réflexion appropriée sur la façon dont ces points peuvent être améliorés, il est quelque peu difficile de parvenir à l'harmonie dans votre entraînement, un facteur qui affectera grandement les résultats ou, au mieux, ne vous fera pas développer vous-même aussi correctement que possible.

Soyez conscient de certaines actions et essayez toujours de les améliorer. Certaines choses, certaines attitudes et certains résultats dépendent de vous.

Bon entraînement!

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  1. Monica dit:

    Je m'entraîne personnellement et je fais toujours des exercices modifiés. Mais il se concentre toujours beaucoup sur les jambes. C'est faux?

    -

    Vous devez évaluer la formation dans son ensemble.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Vania F Silva dit:

    Bien
    J'ai vraiment apprécié votre site !!
    Je vais bientôt faire un achat

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