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Découvrez 10 conseils pour rester en forme toute l'année

Découvrez quelques conseils qui vous aideront à rester en forme tout au long de l'année, en utilisant au mieux votre corps, votre esthétique et votre santé.

Conseils pour rester en forme toute l'année

Rester en forme tout au long de l'année n'est guère quelque chose qu'un individu qui n'a pas une bonne discipline peut accomplir. On peut soutenir que des aspects tels que la pratique d'activités physiques, une alimentation correcte et un repos convenable sont les facteurs les plus influents de cette continuité, qui n'est pas présente pour la plupart des individus.

Conseils pour rester en forme toute l'année

Bien que la continuité ne soit pas révélée par la majorité, à certaines périodes de l'année, cela passe du simple fait de ne pas être révélé à être «détendu». Et oui, je parle des périodes hivernales, lorsque les individus prennent généralement de bonnes quantités de poids en raison de l'absence d'activités physiques et de l'excès de nourriture. Pour cette raison, nous pouvons justifier la grande recherche de la bonne forme en période estivale: en plus de montrer davantage notre corps en raison des vêtements utilisés, beaucoup veulent toujours être bien sur une plage ou même dans un club avec piscine, où le corps est encore le plus affiché. Ainsi, il est difficile de rencontrer un individu qui ne veut pas faire bonne impression, ou du moins être satisfait et à l'aise avec lui-même, n'est-ce pas? Cela signifie, dans la plupart des cas, une recherche incessante de protocoles qui peuvent être rapides, qui ne sont pas toujours les meilleures options pour le corps et la santé.

Aujourd'hui, nous connaîtrons certains aspects fondamentaux à garder en forme, que ce soit en été, en hiver ou à toute autre saison de l'année afin de minimiser ce besoin d'essayer de se remettre en forme du jour au lendemain ou de l'hiver à l'été.

1- Tracez vos points clés

Avoir des points clés est essentiel pour une bonne planification. Si un individu a une composition corporelle relativement médiocre, il ne convient pas pour lui de tracer en principe pour atteindre le corps d'un M. Olympia. Il faut plutôt des étapes qui doivent être progressivement construites et tracées par étapes.

Placer chaque objectif sur un laps de temps à atteindre est bien plus motivant et intéressant qu'une simple recherche.

Alors, pensez que si votre objectif est de passer de 90kg à 80kg, alors vous devriez penser à quelques mois pour atteindre 85kg et seulement après avoir tracé des lignes directrices encore meilleures pour atteindre 80kg. Cela nous permet également d'acquérir plus de connaissance de soi à chaque étape, ce qui est fondamental pour éviter les erreurs.

Lire aussi: L'importance de fixer des buts et des objectifs en musculation

2- Échappez aux exercices cardiovasculaires extensifs

La musculation est associée à une augmentation de la masse musculaire, tandis que les exercices cardiovasculaires sont associés à une perte de poids.

Bien qu'aujourd'hui cela ne soit pas pertinent, car nous savons que la musculation peut influencer directement la combustion de la graisse corporelle, ainsi que certaines régions du corps peuvent être hypertrophiées avec des exercices d'aérobie, nous savons que les exercices cardiovasculaires s'ils sont exécutés en excès peuvent produire des effets totalement opposés. de gain de masse maigre.

Les exercices d'aérobie lorsqu'ils sont effectués en excès ou pendant de très longues périodes ont tendance à causer des l'augmentation des dommages oxydatifs dans le corps en raison de la présence de radicaux libres, l'augmentation de la production d'hormones cataboliques comme le glucagon et le cortisol, l'oppression des hormones anabolisantes comme la testostérone, l'utilisation de la masse musculaire comme source d'énergie, Entre autres.

Exercice aérobie sur la plage

Opter déjà pour des exercices de résistance avec des poids (musculation) fait que l'individu favorise des impacts hormonaux favorables à la lipolyse et, en même temps, stimule la synthèse des protéines musculaires (lors de la récupération), provoquant ainsi en même temps une perte de graisse préserver / gagner de la masse musculaire.

La meilleure façon d'obtenir de bons résultats est de ne pas surcompenser la suralimentation par la suralimentation. Il est important de toujours rester équilibré et sans compensation. Fais attention!

3- Diminue les glucides et augmente les lipides

Malgré l'importance et la pertinence des glucides pour les humains, il est de plus en plus recommandé de les réduire de l'alimentation contemporaine. Notre corps a une énorme capacité à métaboliser ce nutriment (y compris à le transformer en graisse corporelle), ce qui est favorable au métabolisme dans son ensemble. Si avant pour obtenir une nourriture qui fournirait 400kcal, nous abandonnions 400kcal pour chasser ou grimper aux arbres, aujourd'hui nous obtenons ces mêmes 400kcal ne laissant tomber que 50kcal en allant à la boulangerie et en achetant un «beau rêve». C'est pour cette raison que les glucides peuvent aujourd'hui se présenter comme un nutriment défavorable pour l'homme, en particulier lorsque l'objectif est de réduire les graisses. De plus, les glucides peuvent favoriser l'insuline incontrôlée, ce qui est nocif non seulement pour la perte de poids, mais également pour des aspects liés à la santé.

Au lieu de cela, en tant que source d'énergie, les lipides sont de plus en plus utilisés. En plus de fournir de l'énergie au corps, les lipides ne provoqueront pas de stimulation significative de l'insuline, ni ne seront-ils aussi facilement métabolisés que les glucides, ce qui rend l'apport énergétique encore plus progressif, le contrôle de l'appétit plus grand, l'absorption des vitamines liposolubles est meilleure, entre autres. Les lipides sont également responsables de fournir des substrats pour la production hormonale, comme le cholestérol, dans la production de testostérone.

Optez également pour de bonnes sources de lipides, notamment d'acides gras essentiels, comme les oméga, que l'organisme ne produit pas et essayez d'éviter les lipides comme les trans.

4- Utilisez plus de shakes dans vos repas

Manger des repas avec une certaine fréquence n'a pas montré d'amélioration significative de la réduction des graisses par rapport aux régimes avec des fréquences plus faibles entre les repas. Cependant, cela a montré des effets bénéfiques dans la construction et la préservation de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir un bon corps.

Ainsi, pour un individu qui doit manger 6 ou 7 repas par jour, le besoin de commodité et même les conditions gastriques doivent être correctement observés.

La praticité n'est pas quelque chose que nous devrions beaucoup expliquer, après tout, chaque individu doit établir des moyens de suivre les protocoles auxquels cela lui convient. Cependant, les problèmes gastriques peuvent être brièvement discutés:
Manger des repas en continu peut générer un inconfort gastrique physique et également surcharger le système gastro-intestinal, en raison du besoin de digestion, d'absorption et de métabolisation ultérieure de ces nutriments. De cette façon, les shakes seront beaucoup plus faciles à digérer, entraîneront beaucoup moins d'effort gastrique et auront l'avantage de ne pas faire se sentir «coincé» pour le prochain repas, ce qui le rendra impossible à préparer.

N'oubliez pas qu'il est nécessaire de maintenir une bonne continuité des protocoles tout au long de l'année. Cette continuité ne sera possible que si nous suivons des moyens qui ne sont PAS une vraie TORTURE pour nous!

5- Reposez-vous correctement

Aussi important que de bien s'entraîner et de se nourrir correctement, il est également important de savoir se reposer correctement.

Se reposer pendant le sommeil anabolisant

Savoir se reposer correctement peut avoir une forte influence sur l'obtention ou non de résultats. Rappelez-vous que c'est au repos que se produisent les synthèses (y compris musculaires et hormonales), tandis que le repos est le lieu où la relaxation corporelle et la préparation à une nouvelle séance d'entraînement et même certains signes de lipolyse se produisent également, si cela est synergique avec le régime.

Se reposer un peu peut signifier des entraînements de moins en moins intenses, ce qui fera régresser vos protocoles plutôt que de progresser.

Leia MAIS: Effets positifs d'un bon sommeil anabolisant

6- Proposer des objectifs quotidiens

L'être humain fonctionne généralement très bien aux stimuli liés à la pression et aux défis. Par conséquent, essayez de développer des défis pour vous-même au quotidien. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, essayez d'augmenter l'intensité de vos vitesses de jour en jour. Si vous vous entraînez avec des poids, essayez d'augmenter l'intensité de votre entraînement, que ce soit sur des charges ou des répétitions quotidiennes. Etc.

L'important dans tout cela est de ne pas habituer le corps à un stimulus. Souvent stimulé de différentes manières et intensités, il y répondra certainement progressivement.

7- Ne soyez pas négligent avec les repas post et pré-entraînement

Les repas sont tout aussi importants et c'est irréfutable. Cependant, nous ne devons pas être négligents, en particulier avec les repas avant et après l'entraînement. C'est parce qu'ils sont les plus proches de l'un des stimuli les plus intenses du corps, à savoir l'entraînement. Ceux-ci devraient subventionner adéquatement le corps en micro et macronutriments afin qu'il puisse favoriser non seulement une bonne performance, mais aussi pour qu'il puisse minimiser les dommages causés par la perte et, principalement, initier une récupération rapide après l'entraînement.

De plus, la composition du repas pré / post-entraînement est primordiale: contrairement aux autres repas, ils doivent être facilement assimilables par l'organisme pour ne pas lui nuire lors de l'entraînement.

Le fait de ne pas se nourrir entraînera une baisse des performances ainsi qu'une baisse des niveaux de récupération du corps. Par conséquent, soyez cohérent et pensez que rien ne se construit sans suffisamment de matériel pour un tel acte.

Lire aussi: Que manger avant la musculation

Lire aussi: Que manger après la musculation

8- Éduquez votre corps

Pour réaliser des gains, il est fondamental de se renseigner. En fait, cela est essentiel pour maintenir la cohérence de ses protocoles.

Personne ne peut tout à fait suivre un régime et en profiter encore longtemps. Par conséquent, il est nécessaire de créer des habitudes, c'est-à-dire d'éduquer le corps petit à petit selon ce que l'on veut. Ne soyez pas franc! Dans la plupart des cas, vous obtiendrez des résultats rapidement et momentanément, mais uniquement en les rendant non progressifs ou à maintenir.

Nourriture polie et équilibrée

Si, par exemple, vous avez l'habitude de manger 4 ou 5 morceaux de pizza tous les vendredis, alors commencez à réduire progressivement cette semaine à 3 morceaux, la suivante à 2 ... Mais, il n'est pas nécessaire que vous vous absteniez complètement de ce que vous aimez . Contrairement aux professionnels, qui consacrent leur vie à cela et n'épargnent aucun effort, les personnes qui s'abstiennent complètement de ce qu'elles aiment n'ont généralement pas de bons résultats.

Soyez toujours intelligent et équilibré, c'est la règle fondamentale!

9- Recherchez des résultats progressifs et non momentanés

Comme mentionné dans certains sujets précédents, la nécessité de rester constamment en ligne est essentielle pour que les gains ne s'arrêtent pas ou ne stagnent pas. Alors, comment un individu peut-il faire quelque chose qui nuit à sa santé, par exemple? Habituellement, quand on parle d'extrémisme et de changement soudain, on parle de «l'effet accordéon», c'est-à-dire qu'un individu atteint rapidement ses résultats, mais régresse avec le temps, précisément parce qu'il est incapable de maintenir les protocoles.

Alors, essayez toujours de progresser étape par étape, étape par étape. N'essayez pas de passer de l'eau au vin ...

Lire aussi: La continuité est le meilleur protocole en musculation

10- Soyez réaliste et critique avec vous-même

Avez-vous besoin de gagner plus de masse musculaire avant de penser à réduire le pourcentage de graisse? Le pourcentage de graisse est-il vraiment élevé et avez-vous un besoin urgent d'une période de coupe? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que vous devriez vous poser avant de commencer un protocole. Savoir vraiment où vous êtes est fondamental pour savoir où vous voulez et où vous pouvez aller.

Regardez-vous d'un œil critique dans le miroir, demandez l'aide d'un professionnel, faites une bonne évaluation physique. Certes, en fixant des niveaux et des objectifs, votre résultat sera beaucoup plus rapide et efficace.

Conclusion:

Cependant, il est possible de comprendre que rester en forme toute l'année n'est pas une tâche facile! Cependant, malgré la difficulté que cela représente pour la grande majorité, c'est certainement quelque chose à observer et à rechercher!

Face aux bons protocoles, il est possible de maintenir une continuité dans les gains, en évitant toujours les conjectures et surtout les protocoles de changements brusques, qui se révéleront normalement être le contraire de ce que nous cherchons.

N'oubliez pas que votre corps est fondamentalement votre temple et qu'il mérite d'être entendu, il a besoin de soins spécifiques et de bons principes.

Bon entraînement et restez au sec!

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un commentaire


  1. MAROMBA dit:

    Montrez l'article au ballon, mais pour moi, le gros problème est le repos, car je travaille la nuit et le repos pendant la journée, c'est de l'os. Mais il y a un moyen pour tout.

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