fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > La nutrition > Nutrition pour les culturistes > Découvrez 5 délicieux shakes pour aider votre alimentation

Découvrez 5 délicieux shakes pour aider votre alimentation

Rencontrez de délicieux shakes, pas très conventionnels, à utiliser dans votre alimentation et améliorez votre alimentation et votre côté pratique pour vous nourrir.

shakes-recettes

Les shakes sont la préférence de nombreuses personnes non seulement pour leur aspect pratique, mais aussi pour les conditions rafraîchissantes qu'ils offrent à leurs consommateurs, ainsi que pour la qualité nutritionnelle qu'ils fournissent.

Étant des options relativement peu coûteuses, pratiques à manger, savoureuses et qui peuvent ajouter d'innombrables avantages pour la santé et aussi à la pratique sportive, il est toujours intéressant de connaître les bonnes options qui peuvent être incluses dans le régime, donnant également une variation intéressante pour que ceux qui suivent régime, la monotonie a tendance à ne pas arriver si facilement.

Compte tenu de ces aspects, nous connaîtrons aujourd'hui de délicieuses options de shakes qui peuvent être utilisées par les culturistes. Nous apprendrons quels sont ses ingrédients, comment le préparer, les bienfaits de chaque shake, ses caractéristiques nutritionnelles et les propriétés qu'il apportera.

Tarte à la citrouille

Généralement utilisés dans les pays d'Amérique du Nord, ainsi que dans une grande partie de l'Europe, les shakes de tarte à la citrouille, connus sous le nom de «Pumpkin Pie Shakes», sont de délicieuses options pour l'été et l'hiver, et sont donc des consommables chauds, chauds ou même froids .

Dans certains cas, avec l'ajout d'un peu de gomme xanthane, il devient possible de les congeler, ce qui en fait d'excellentes glaces.

Ingrédients:

  • 400 ml d'extrait d'amande non sucré;
  • 100g de purée de potiron;
  • 45g de protéines de lactosérum concentrées ou de caséine vanille;
  • 1 cuillère à café de gingembre râpé;
  • 1 cuillère à café de muscade;
  • 2 cuillères à café de cannelle en poudre;
  • Sucralose au goût.

Préparation: Mélangez le tout dans un mixeur avec de la glace à volonté.

Principaux avantages:

Parmi les principaux bénéfices observés, il y a une bonne teneur en fibres et en protéines, fournissant une préparation «low carb» idéale pour la consommation, par exemple, la nuit, même dans les régimes pour réduire la graisse corporelle.

De plus, le shake est riche en phosphore, vitamine C, A, E, potassium et très pauvre en lipides, donc une belle portion de châtaignes peut être ajoutée en accompagnement d'un souper.

Les lipides présents dans le shake proviennent essentiellement de l'extrait d'amande.

Le shake a des propriétés thermogéniques, qui aident à réduire la graisse corporelle ainsi que la diurèse et la transpiration.

Valeurs nutritionnelles:

kcal: 301
Les glucides: ~ 19g
Protéines: ~ 36g
Lipides: ~ 9g

Shake de gâteau aux bananes:

Qui peut résister à un gâteau aux bananes? Même les personnes qui ne consomment pas le fruit lui-même, aiment généralement les gâteaux à la banane.

En effet, ce fruit est très présent dans le menu brésilien et est donc facilement consommable, pratique et à très haute valeur nutritionnelle. Idéal pour une consommation en période de gonflement, comme pré-entraînement ou même en repas intermédiaires.

Shake à la banane

Ingrédients:

100g de bananes;
45g de caséine aromatisée à la banane ou à la vanille;
30g de noix;
400 ml de lait entier;
40g de flocons d'avoine.

Préparation: Battez tout dans un mélangeur et consommez chaud les jours d'hiver.

Principaux avantages:

Parmi les principaux avantages, on peut citer la teneur élevée en potassium et en calcium de la préparation. Prenant également une très grande quantité de protéines de haute valeur biologique de la caséine et du lait, il s'agit toujours d'une préparation avec de bons niveaux de L-Leucine très importants dans la synthèse des protéines.

Le Shake est riche en calories, notamment grâce à l'ajout de noix, à faible impact glycémique, dû aux fibres, à la complexité de l'avoine et à la forte présence de lipides dans la préparation.

Valeurs nutritionnelles:

kcal: 865
Les glucides: ~ 75g
Protéines: ~ 58g
Lipides: ~ 37g

Frappé aux fraises:

L'un des fruits irrésistibles pour sa fraîcheur, voire pour ses combinaisons dans des préparations hivernales (plus caloriques, avouons-le) est la fraise.

Admiré aux quatre coins du monde, c'est l'un des principaux fruits présents, notamment dans les préparations comme les jus, les bonbons et les gelées (diététiques / légères ou non).

La fraise est un fruit riche en vitamines et, principalement, en antioxydants. Ayant également un facteur inflammatoire minimal, ce fruit est unique et peut grandement contribuer à la teneur en fibres de l'alimentation.

Frappé aux fraises

Ingrédients:

400 ml d'extrait de soja Shefa® à saveur de fraise;
15 g de protéines de lactosérum à la fraise;
30 g de caséine de vanille;
100g de fraises surgelées;
3g de farine de fruit de la passion.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mixeur et de battre. Ajoutez de la glace si vous voulez boire de la glace.

Principaux avantages:

Premier ingrédient de la recette, l'extrait de soja peut sembler gênant pour la plupart des individus, cependant, c'est l'un des rares produits de la catégorie à ne contenir que des protéines de soja isolées dans sa composition, différentes des autres à l'extrait de soja.

Alors que l'extrait de soja a des effets nocifs, la protéine de soja isolée a une valeur biologique élevée et est de plus en plus associée à une augmentation de la testostérone, ainsi qu'à une bonne protéine à mélanger avec les rejets dans le temps.

La protéine de lactosérum va permettre d'augmenter la L-Leucine dans la préparation et pour ne pas avoir une baisse rapide de l'aminogramme sanguin, l'utilisation de la caséine a alors été proposée.

Enfin, les fraises, sources de glucides, riches en fibres, vitamines antioxydantes, bêta-carotène et autres, ainsi que la fibre du fruit de la passion, aideront à la satiété et au temps de libération du shake.

De plus, ils donnent une grande saveur et fraîcheur à la préparation avec très peu de calories.

Valeurs nutritionnelles:

kcal: 408
Les glucides: 40 g
Protéines: 44 g
Lipides: 8g

Shake aux carottes:

La carotte est un légume très apprécié des différentes cultures et aussi l'un des plus polyvalents. La nourriture typique pour lapin est extrêmement riche en certaines vitamines, en plus d'être l'un des légumes avec la densité énergétique la plus élevée.

Ajouté à d'autres nutriments, cela peut être une délicieuse option à préparer à tout moment ou à tout moment de la journée.

Shake aux carottes

Ingrédients:

80g de flocons d'avoine réguliers;
5 ml d'essence de vanille;
400 ml de lait entier;
100g de carottes pelées;
50g de fromage cottage léger;
30g de protéines de lactosérum concentrées à saveur de vanille;
Sucralose au goût.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mixeur et de battre.

Principaux avantages:

Parmi les principaux avantages du shake, on peut souligner la haute teneur en protéines de haute valeur biologique en PDCAA riches. La présence de lait et de cottage assure une bonne libération de temps à la préparation, tandis que le lactosérum fournira une quantité optimale d'acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier la L-leucine.

Du côté du lait entier, on peut extraire la bonne quantité de lipides, contribuant encore plus à la libération du temps, en plus de l'apport de calcium et de vitamines liposolubles.

Les carottes et les portions d'avoine, en revanche, sont des sources de glucides complexes et de fibres alimentaires. Du côté de la carotte, une bonne portion de vitamine A, C, un puissant antioxydant, du bêta-carotène et autres.

L'avoine, en revanche, contient des vitamines B, des fibres insolubles, qui aident à éliminer les excès de lipides tels que le cholestérol, et sont également riches en lipides insaturés.

Idéal pour être consommé, par exemple, lors du premier repas.

Valeurs nutritionnelles:

kcal: 565
Les glucides: ~ 77g
Protéines: ~ 44g
Lipides: ~ 9g

Shake d'été énergisant:

L'heure d'été et il est vraiment difficile de manger quelque chose de lourd, dense en calories et encore plus solide et chaud.

Cependant, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes perdent généralement du poids en été.

Cependant, pour ceux qui cherchent à augmenter leur poids, cela peut devenir un cauchemar. Voici donc une option rafraîchissante, savoureuse et riche en énergie, surtout pour ce climat. Shake d'été énergisant

Ingrédients:

100g de pulpe d'açaí IceFruit®;
20g de poudre de chocolat Linea® Light / Diet;
30g de caséine aromatisée à la vanille ou au chocolat;
400 ml de lait entier;
12g d'huile de coco;
40g de flocons d'avoine réguliers;
100g de fraises surgelées;
Facultatif: 1 cuillère à soupe de poudre de guarana non sucrée.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mixeur et de battre. Ajoutez de la glace si vous voulez boire de la glace.

Principaux avantages:

Dans ce shake, certaines marques ont été utilisées. Tout d'abord, la pulpe d'açaï d'Icefriut, car elle ne contient pas de sucre et contient de l'açaï moyen, très faible en glucides et riche en lipides, ce qui rend ce facteur très pratique.

Sa saveur est un peu amère, mais elle est fournie avec la douceur des autres ingrédients.

Shake d'été

Ces lipides proviennent de sources insaturées. L'Açaí est un aliment riche en fibres, vitamine C, caroténoïdes et autres substances antioxydantes puissantes. Le chocolat Linea, quant à lui, est totalement exempt de sucre ou même de produits chimiques exorbitants, ainsi que de sodium. Par conséquent, pour l'aromatisation, c'est une excellente option.

L'avoine, source de glucides complexes, contribuera à l'apport de lipides et de fibres insaturés. L'avoine est toujours riche en complexe de vitamines B, qui aide à la synthèse des macronutriments.

Avec la fraise, également riche en fibres et en vitamines antioxydantes, c'est un excellent mélange de glucides.

L'huile de coco nous aidera à fournir une énergie rapide, mais sans changer les effets de l'insuline. Il y a des signes de thermogenèse causés par le produit.

Enfin, nous avons une grande valeur biologique dans les protéines de digestion lente, rendant le mélange très efficace à consommer l'après-midi, entre les repas par exemple.

Valeurs nutritionnelles:

kcal: 638
Les glucides: 48 g
Protéines: 44 g
Lipides: 30 g

Conclusion:

Il est possible de se nourrir correctement, en fournissant tous les nutriments nécessaires au corps, peu importe la météo ou même le moment où vous suivez le régime.

En combinant des nutriments favorables pour le bon développement de vos objectifs, nous pouvons fournir une grande efficacité également en termes de praticité et, bien sûr, de préférences.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 17

Découvrez 5 délicieux shakes pour aider votre alimentation

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!