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Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > Découvrez un entraînement rapide pour ceux qui n'ont pas le «temps»

Découvrez un entraînement rapide pour ceux qui n'ont pas le «temps»

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Une formation destinée à ceux qui n'ont pas beaucoup de "temps" pour s'entraîner!

Il est fréquent et courant que les gens se plaignent manque de temps en matière de formation. En fait, sans entraînement, nous convenons qu'il est beaucoup plus difficile d'obtenir une perte de poids efficace, en minimisant la perte de masse musculaire et en optimisant l'élimination des graisses uniquement.

Mais si aujourd'hui est une période si difficile, que faire? Arrêtez de vous entraîner? Non, ce n'est certainement pas la meilleure option.

[annonce n ° 2] Mais qu'en est-il de la formation en 10 minutes? C'est vrai, 10 minutes. Le temps qu'il vous faut pour vous laver le visage et vous brosser les dents le matin. Ça a l'air fou? Oui certainement…

Mais, en comprenant la méthode, vous ferez l'expérience d'un entraînement extrêmement intensif, capable de stimuler les fibres musculaires et, bien sûr, de gagner du temps.

La formation consiste à exécuter 10 exercices avec 5 supersets, non pas avec des séries de répétitions établies, mais avec une durée. Vous exécuterez des séries d'une durée de 30 à 60 secondes chacune. Et, pour aider davantage à ne pas compromettre votre disponibilité dans le temps, il n'y a que 3 entraînements par semaine, visant une large division et en même temps qui vous feront gagner du temps.

Alors es-tu prêt?

Jour 1 - Lundi: poitrine / dos / abdomen

Superset 1:
Développé couché avec haltères - 30 secondes de pause de repos pendant 10 secondes et continué pendant 20 secondes supplémentaires
Rangée courbe avec barre - 60sec
Surensemble 2:
Crucifix incliné avec haltères - 60 secondes
Barre fixe avec poignée ouverte - 30 secondes de pause de repos pendant 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Surensemble 3:
Cross over - 60 secondes
Rangée basse avec triangle - 60 secondes
Surensemble 4:
Push-up au sol - 60 secondes
Élévation des jambes refusée - 60 secondes
Surensemble 5:
Pull - 60 secondes
Abdominal sur la planche - 60 secondes

Jour 2 - Mercredi: Jambes / Trapèze

Surensemble 1:
Chaise extensible - 60 secondes
Squat libre - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Surensemble 2:
Table Flexora - 30 secondes de pause (pause) de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Appuyez sur les jambes à 45 ° - 30 secondes de pause (pause) 10 secondes et continuez pendant encore 20 secondes
Surensemble 3:
Land Survey - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuer pendant encore 20 secondes
Marcher en avance profonde - 60 secondes
Surensemble 4:
Jumeaux assis - 30 secondes de pause de repos pendant 10 secondes et continué pendant 20 secondes supplémentaires
Jumeaux debout - 60 secondes
Surensemble 5:
Rétrécissement de la barre arrière - 30 secondes de pause pendant 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Rétrécissement de l'haltère - 60 secondes

Jour 3 - Vendredi: Deltoïdes / Biceps / Triceps / Avant-bras

Surensemble 1:
Développement d'haltères militaires - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuation pendant encore 20 secondes
Élévation latérale assise - 60 secondes
Surensemble 2:
Élévation avant - 60 secondes
Crucifix inversé - 60 secondes
Surensemble 3:
Haltère droite - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Extension du triceps sur la poulie - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Surensemble 4:
Filetage simultané 45º - 60 secondes
Fil français - 60 secondes
Surensemble 5:
Poignée de fil - 30 secondes de pause (pause) 10 secondes et continuer pendant 20 secondes supplémentaires
Triceps en corde - 60 secondes

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