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Repas toutes les 3h ou 3 repas par jour: quel est le meilleur?

Manger des repas toutes les 3 heures ou ne manger que 3 repas par jour? Découvrez ce qui est le mieux pour le bodybuilder et améliorez vos résultats!

horaire d'alimentation


Manger toutes les 3 heures ou ne manger que 3 repas par jour (café, déjeuner et dîner)? C'est une question que chaque patient pose à son nutritionniste. Après tout, quel est le fréquence des repas correct de faire?

A l'alimentation est l'un des principaux facteurs des résultats, qu'ils prennent de la masse musculaire, perdent de la graisse ou soient en bonne santé. Sans une bonne nutrition, aucun de ces résultats ne serait possible.

Et quand on parle de nourriture, deux théories viennent à l'esprit: Dois-je prendre mes repas toutes les 3 heures, avec moins de nourriture, ou est-ce que je ne prends que du café, le déjeuner et le dîner, avec de plus grandes quantités de nourriture?

Certains disent qu'une solution est meilleure que l'autre. Et c'est ce que nous voulons découvrir avec cet article!

Si vous avez des doutes sur ce problème et que vous souhaitez également en savoir plus sur la fréquence des repas, si vous devez manger beaucoup en quelques repas ou si vous devez manger peu en plusieurs repas (fractionnés), alors lisez la suite!

Repas plus longs

Au début de l'étude nutritionnelle, il a été avancé qu'il y avait des repas principaux à manger pendant la journée. En règle générale, ils étaient: petit-déjeuner déjeuner et diner. Tout ce qui a été mangé entre ces repas en plus de l'eau peut être nocif.

Bien sûr, nos grands-parents mangeaient normalement comme ça et étaient en bonne santé! Mais cela n'est pas dû à cette fréquence d'alimentation, mais à la habitudes de vie générales.

De plus, ils ont dit que nous devrions manger plus le matin et moins le soir, parce que nous serions peut-être à des niveaux d'activité inférieurs, tandis que le matin, à des niveaux d'activité plus élevés, de sorte que nous pourrions alors prendre moins de risques d'accumuler de la graisse corporelle.

Face à des changements dans les habitudes sociales (comme des repas familiaux moins fréquents), ces pratiques ont commencé à être en désaccord et, dans le même temps, certaines études ont commencé qui ont apporté de nouvelles théories, comme manger plus fréquemment.

Repas moins chronophages

Une étude a révélé que se nourrir plus souvent, mais en plus petites quantités de nourriture pourrait avoir des avantages

Des avantages variés en: des niveaux d'anxiété plus faibles, un meilleur contrôle de l'appétit, une meilleure diversité alimentaire, un meilleur contrôle de la combinaison d'aliments et une plus grande probabilité d'éviter les aliments qui ne se combinent pas étaient au même repas (comme le calcium et vitamine C).

De plus, il est devenu populaire que cela accélère le métabolisme, potentialisant la combustion des graisses. Ce qui n'est pas vrai, car ce qui fait vraiment la différence, c'est le bilan énergétique total de l'alimentation.

Entre manger beaucoup en quelques repas ou manger peu en plusieurs repas, on peut dire que nourrir plus souvent peut améliorer la synthèse protéine et contribuent à l'augmentation de la masse musculaire. C'est un fait.

Manger plus fréquemment, c'est-à-dire manger peu dans de nombreux repas, a été largement utilisé par les personnes qui ont anxiété et ils doivent toujours manger.

En réalité, si cela ne fait pas augmenter le bilan énergétique plus que les besoins de perte de graisse de la personne, cela peut également être valable.

D'autre part, les personnes qui ont besoin de manger beaucoup de calories par jour (comme les athlètes) doivent également utiliser cette stratégie car elles ne pourront pas manger tout ce dont elles ont besoin en 1 ou 2 repas par jour.

Mais, après tout, à quelle fréquence dois-je manger?

Maintenant je veux te faire réfléchissez un peu à la manière dont VOUS devriez faire votre choix entre manger trop en quelques repas ou manger trop peu dans de nombreux repas, le fameux repas toutes les 3 heures.

Découvrez la meilleure façon de manger

On sait que manger plus fréquemment stimule les voies mTOR (responsables de la prise de masse). ET cela contribue à la synthèse des protéines et au gain de masse musculaire.

Cependant, nous savons que manger fréquemment ne garantit PAS un métabolisme plus rapide, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de manger toutes les 3 heures pour perdre de la graisse corporelle et maintenir la masse musculaire. Le bilan énergétique total de l'alimentation dépasse la fréquence des repas.

Fréquence d'alimentation pour perdre du poids

Par exemple: Supposons que l'individu mange trois fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et que chacun de ces repas consomme environ 350, 550 et 500 calories, respectivement.

Qu'avons-nous dans le total de la journée? Quelque chose autour de 1300Kcal. En supposant qu'il a une dépense énergétique quotidienne totale d'environ 1500 Kcal par jour, alors il peut perdre du poids en mangeant comme ça, et s'il a les macronutriments bien répartis, il n'y aura pas de perte de masse maigre.

Maintenant, supposons que dans ces trois mêmes repas, il consomme respectivement environ 500, 800 et 700 calories. Dans ce cas, nous avons ingéré 2000Kcal, soit 500Kcal de plus que sa dépense énergétique totale, c'est-à-dire qu'il ne perdra pas de graisse et en gagnera toujours plus.

Donc, si vous avez une bonne répartition de vos macronutriments et de vos calories au quotidien, il n'y a aucune raison de s'inquiéter de la fréquence de vos aliments, qu'il s'agisse de manger beaucoup en quelques repas ou de manger peu en plusieurs repas, si vous cherchez à perdre du poids.

Fréquence d'alimentation pour le gain de masse musculaire

Cependant, si vos objectifs sont d'augmenter la masse maigre, comme mentionné précédemment, les choses changent complètement. Pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire, la fréquence des aliments est super importante, et avec elle est également important un apport correct en macro-nutriments et micronutriments.

En supposant que vous êtes un individu ectomorphe et besoin de manger 4000Kcal par jour pour gagner de la masse maigre. Pourriez-vous tout manger en 2 ou 3 repas? Bien sûr que non. Par conséquent, l'utilisation d'un plus grand nombre de repas peut être nécessaire pour cet apport énergétique.

Et pas seulement à cause de la quantité de calories qui doit être ingérée par jour. Manger avec moins de quantité et plus de repas pendant la journée apporte plusieurs avantages pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, tels que: une meilleure diversité des aliments dans l'alimentation, un meilleur contrôle des combinaisons alimentaires, une meilleure synthèse des protéines, etc.

Conclusion

On peut dire ça il n'y a pas de règle entre la fréquence d'alimentation, c'est-à-dire entre manger trop en quelques repas ou trop peu en plusieurs repas. Cependant, vous devez tenir compte de vos objectifs, car ils vous donneront des conseils sur cette question.

À la lecture de l'article, il est devenu clair que:

  1. Ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire devraient avoir une fréquence de consommation plus élevée, c'est-à-dire manger peu dans de nombreux repas.
  2. Ceux qui veulent brûler des graisses n'ont pas à se soucier de cette fréquence, mais de l'équilibre de l'alimentation totale.

Alors, commencez à penser à vos objectifs et faites le bon choix. Recherchez toujours des conseils d'experts et adéquats pour aller plus loin et plus loin.

Si vous avez besoin d'un régime personnalisé et d'une formation en fonction de vos besoins individuels et également d'un service différentiel dédié à vous, connaissez le Programme de consultation parfait et soyez surpris par les résultats.

Bonne nutrition!

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