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S'entraîner intelligemment, c'est être bien dans quelques années

Penser l'avenir et s'entraîner intelligemment, c'est garantir un avenir avec un beau corps et une excellente santé! N'oubliez pas que tout ce qui est mauvais dans votre corps aujourd'hui sera facturé à l'avenir.

s'entraîner avec intelligence

Quand je m'arrête pour observer les bodybuilders dans ma salle de sport, une série de questions me vient à l'esprit: comment sera ce bodybuilder dans des années? Votre corps résistera-t-il à tant d'excès pendant des années? Quelle est la réponse aux excès de formation aujourd'hui? Cette personne est en surentraînement et son corps ne pourra plus durer encore quelques années ... De toute façon, des questions sur l'avenir de ces pratiquants et sur l'avenir du sport amateur dans le pays.

s'entraîner avec intelligence

Après les questions, je m'arrête pour réfléchir et voir que la plupart des bodybuilders d'aujourd'hui, en particulier les amateurs, sont irresponsables. Il s'entraîne sans accompagnement, mange de manière inadéquate, utilise des produits dont il ne sait même pas comment ça marche… De toute façon, dans quelques années, ils ne pourront pas accomplir beaucoup de choses, sauf des problèmes et des maladies.

En y réfléchissant, j'ai décidé de m'arrêter et d'écrire un peu à ce sujet, avertissant ces pratiquants de penser et d'utiliser l'intelligence, afin qu'ils puissent avoir de bons corps, la santé et le bien-être dans un avenir pas si lointain. Si vous souffrez de quelque chose que j'ai mentionné ci-dessus, je vous invite à réfléchir un peu et à réfléchir. Venez avec moi, ce que je vais vous expliquer à travers cet article.

«Entraînez-vous plus, mangez plus, reposez-vous plus», «No Pain, No Gain!»: Certains jargon sont mal compris

Qui n'a jamais popularisé ces expressions ni même les a utilisées dans leur dénomination personnelle? Eh bien, compris d'une très mauvaise manière, ce qu'ils nous apportent, ce n'est pas la nécessité de commettre des excès inutiles, mais de manière intelligente pour réaliser notre maximum des aspects qui nous gouvernent. Plus que cela, dépasser nos propres limites et pour cela il faut utiliser l'intelligence, afin de ne pas générer de retours.

Imaginez que vous vouliez briser vos limites dans un certain groupe musculaire, en le développant un peu plus, après tout c'est votre point défectueux. Alors, vous décidez de l'entraîner pendant des heures, tous les jours ou même deux fois par jour, en croyant que «plus le stimulus est important, plus les résultats sont gros et meilleurs». Mais atteignons-nous vraiment notre maximum en faisant cela?

On a rien sans rien

Imaginez la nécessité d'augmenter notre poids corporel en masse musculaire. Serait-il pratique de se boucher avec un excès de calories, ce qui ne sera PAS utile pour le muscle squelettique, mais contribuera à l'augmentation de notre graisse?

"Pas de douleur, pas de gain!": Il faut un maximum d'effort, ce qui n'est pas facile, qui vous mènera à travers des chemins tortueux, mais cela ne nous amènera pas à nous entraîner pendant des heures "jusqu'à ce que le muscle fasse mal", trop manger «L'estomac fait mal» ou dormir au point de «faire mal au cou». Soyons intelligents et nous comprendrons ce jargon. Tout ne doit pas être pris à la lettre.

«S'entraîner dur» ne signifie pas prendre du poids que vous ne pouvez pas supporter!

Un autre concept qui fait partie intégrante de l'entraînement en résistance avec des poids est la nécessité de toujours montrer les progrès en soulevant plus de charges. Il est vrai que l'augmentation de la charge progressive stimule grandement la musculature en termes hypertrophiques et hyperplasiques. Cependant, ce n'est pas le seul mécanisme par lequel ce stimulus peut se produire et il doit être fait d'une manière intelligente, compatible avec ses possibilités et ses conditions corporelles. Il ne sert à rien de mettre plus de poids, si vous ne pouvez pas le prendre et que vous le ferez mal. Le risque de blessure est très élevé et les gains seront faibles.

Nous pouvons voir les athlètes comme Jay Cutler, Ronnie Coleman, succursale Warren, qui utilisent une charge élevée pour stimuler vos muscles. Les erreurs d'exécution et les vols sont inévitables, principalement en raison du type de forte stimulation dont ces athlètes ont besoin. Il est vrai qu'ils peuvent atteindre leurs objectifs en s'entraînant de cette manière. Cependant, nous pouvons évaluer chez ces athlètes d'innombrables blessures au fil des ans, ruptures, hernies et autres problèmes, par exemple, comment Ronnie Coleman a fini par atrophier un muscle ou un autre.

s'entraîner avec beaucoup de poids

Contrairement à nous, ou au moins 99,9% d'entre nous, ces athlètes consolidés ont commencé leurs premières années d'entraînement, cherchant à exécuter correctement les mouvements, de manière précise, en visant la musculature cible, entre autres aspects. Il s'avère qu'avec le temps et le besoin de certains types de stimuli, ils ont commencé à s'entraîner de cette manière et c'est devenu une habitude. Cependant, il faut considérer qu'ils avaient déjà des articulations, des tendons, des ligaments et leurs propres muscles très préparés et entraînés pour supporter tous ces efforts et ce super effort. Et pourtant, ils ont causé une poignée de blessures.

Imaginez si nous décidons de nous entraîner de cette façon, ce qui est en réalité ce que font la grande majorité des gens dans les gymnases de musculation. Que deviendrions-nous? Et que deviendront ces bonnes années? Vont-ils suivre leur formation? Pourront-ils encore s'entraîner? Pourront-ils avoir une vie saine, sans douleur, hernies et autres? Il est bon de s'arrêter pour réfléchir maintenant, car plus tard il sera peut-être tard.

Nous n'impliquons pas que vous ne devriez PAS utiliser la charge maximale, ni que vous obtiendrez de bons résultats en vous entraînant à la légère. Cependant, il n'y a rien de mal à perdre des charges, mais à stimuler correctement les muscles, ainsi qu'en fonction de la progression que votre corps et votre structure permettent. Certains organismes ont des structures plus solides et plus grandes que d'autres et cela doit être respecté. Il y a des athlètes qui ne pourraient pas supporter autant de poids, ce qui cause de gros dommages en raison de leur structure osseuse naturelle. Ce fut le cas, même assumé par Flex Wheeler lui-même, qui avoue qu'il aurait dû s'entraîner avec moins de charge et garder son corps plus léger à la fois en basse saison et en compétition. Vous devez surmonter les limites en respectant toujours vos conditions génétiques immuables.

La suralimentation: un soin que beaucoup négligent

Bien manger, manger suffisamment et bien manger sont des étapes fondamentales non seulement pour la performance sportive, mais plus que cela, en particulier pour une santé adéquate et pour le maintien des processus physiométaboliques à effectuer à tout moment. Cependant, comme tout ce qui est en excès, la suralimentation est également quelque chose qui cause des dommages. Dans un premier temps, on peut citer la surcharge gastro-intestinale, et pendant de longues périodes on peut associer résistance à l'insuline, chutes métaboliques, augmentation de l'adiposité, hypercholestérolémie et dyslipidémie en général, instinct d'appétit incontrôlé, entre autres.

Il est essentiel de comprendre que le maintien d'une alimentation adéquate tout au long de la vie est plus que fondamental. Cependant, nous devons comprendre que le corps a besoin d'en sortir de temps en temps. Il y a des gens qui poussent leurs protocoles à un tel point qu'ils finissent par manger non pas comme un plaisir, mais comme une obligation et quelque chose de mauvais. Plus que cela, beaucoup commencent à abandonner la pratique diététique après quelques années. Ainsi, il est essentiel de maintenir des protocoles qui peuvent également être rompus et qui sont aussi polyvalents que possible. N'oubliez pas qu'en fournissant davantage de nutriments différents au corps, vous bénéficiez de meilleurs résultats.

suralimentation

La même chose, toujours incluse dans le régime, vaut pour la supplémentation. Fondamentale dans de nombreux cas, inutile dans d'autres, elle a été de plus en plus surévaluée, prenant souvent la place de la nourriture elle-même, ce qui est une énorme erreur! La supplémentation devrait avoir pour fonction de fournir au corps ce que la nourriture ne fournit pas d'une manière ou d'une autre. Ainsi, il est essentiel que nous n'utilisions pas de suppléments en échange de nourriture. Et cela est si fréquent que l'on peut dire que la moitié des personnes qui utilisent aujourd'hui un type de supplément protéique le font de manière TOTALEMENT INNECESSAIRE et que ces «besoins éventuels» ne peuvent être satisfaits qu'avec de la nourriture sous sa forme traditionnelle.

Comment voyez-vous votre système gastrique et excréteur dans les années? Sa viabilité restera-t-elle la même? Ce n'est certainement pas le cas et la probabilité d'avoir moins de fonctionnalités et de présenter des problèmes qui pourraient nuire à votre vie est très évidente.

L'utilisation de substances ergogéniques

Il est incontestable que dans l'environnement sportif de compétition, il y a l'utilisation d'ergogènes, qui varient pour la plupart des substances hormonales à d'autres substances licites ou illicites. Cependant, cette utilisation passe de plus en plus du niveau professionnel au niveau amateur, ce qui suscite de vives inquiétudes.

seringue-anabolisant-stéroïde

Contrairement à un professionnel qui consacre sa vie au sport, ces individus ne rêvent que d'un meilleur corps et veulent fournir en quelques semaines ce que seul le temps leur apportera solidement et avec qualité. Ils en viennent à croire qu'il faut transformer leur corps avec des illusions qui ne sont pas solides et qui ne peuvent pas arriver si facilement. Ils veulent croire que leurs possibilités génétiques sont variables avec ces substances, ce qui ne pourrait même pas se produire avec les médicaments les plus puissants.

Le résultat est que nous voyons de plus en plus des individus avec des problèmes liés aux effets secondaires de ces substances, des individus souffrant de telles conséquences, mourant, etc.

Même au niveau professionnel, il est essentiel de définir que les effets secondaires existent également et même dans des proportions plus importantes. Même atténués par de nombreuses autres méthodes, ces effets ne sont pas faibles et mettent peu à peu fin à la vie de l'athlète. Il n'est pas étonnant que, dans de nombreux cas, les athlètes aient tendance à vivre moins que les individus ayant de saines habitudes de vie. Les athlètes des sports d'endurance, par exemple, sont les plus touchés.

Gâcher de la santé avec ces choix n'est souvent pas quelque chose que beaucoup imaginent faire. En réalité, ils vivent un moment aliénant qui, certainement, aura une meilleure réflexion au fil des ans et avec l'acquisition d'un peu plus d'expérience dans le sport et dans la vie aussi.

Choisissez le difficile, mais le bon!

Conclusion:

On peut dire que la pratique du sport et les aspects entourant le sport, tels que l'alimentation, le repos et la supplémentation, sont assez complexes. D'une part, en donnant la priorité à l'intensité maximale de ces facteurs, certains commencent à mal les comprendre, faisant des excès inutiles et extrêmement nocifs pour l'organisme, qui peu à peu entraîneront des pertes à long, moyen et court terme. Mais jusqu'où pouvons-nous considérer les excès que nous commettons comme une intensité? Dans quelle mesure cela peut-il vraiment nous être bénéfique?

Ignorant les limites et les possibilités réelles de leur corps et de leur esprit, ces individus envisagent un rêve momentané, mais ils oublient que le présent construira leur avenir, le rendant ainsi directement reflété avec la récolte de ce qui est planté aujourd'hui. Ils commencent à s'entraîner mal, mangent mal et / ou indisciplinés, ils commencent à ne laisser aucune chance au corps et à l'esprit de récupérer correctement, entre autres.

Comment vous voyez-vous dans quelques années? Vous entraînez-vous, mangez-vous et vous reposez-vous correctement non seulement pour un objectif momentané, mais aussi pour être aussi disposé que vous l'êtes dans 20 ou 30 ans? Sera-ce là que vous ne regretterez pas les choix que vous avez faits aujourd'hui? Comment seront vos articulations? Comment sera ta musculature? Comment sera votre système gastrique? Comment seront vos hormones? Votre aspiration à la victoire sera-t-elle continue ou lutterez-vous pour retrouver la santé perdue? Plus que cela, comment sera votre esprit avec lui-même? Penserez-vous que vous auriez dû profiter de petits moments que vous avez manqués dans la vie?

Eh bien, ce sont des questions et des choix auxquels vous seul pouvez répondre. Par conséquent, essayez d'y répondre au jour le jour, en choisissant les meilleurs principes et en optant pour autant d'arrangements logiques que possible.

Bon entraînement!

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