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Découvrez 3 choses que nous ne devrions jamais faire dans le squat gratuit

Sachez certaines choses qui ne devraient jamais être faites dans l'exercice de squat gratuit, évitant ainsi les blessures et les revers.

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Le squat libre fait partie des exercices les plus basiques de la musculation et est également connu comme appartenant au groupe des soi-disant «trois grands de la musculation», représentant un degré d'importance non seulement pour son objectif principal qui sont les jambes, mais aussi pour le corps le tout, que ce soit par recrutement musculaire direct, indirect, ou encore par besoin de stabilisation. Ainsi, ce grand exercice est fondamental dans toute activité que l'athlète ou le sportif peut rencontrer, telle que gonflerou Coupe ou même l'entretien corporel, en plus, bien sûr, du conditionnement physique.

Malgré sa complexité à effectuer, le squat lui-même est un mouvement extrêmement anatomique et, pour l'instant, c'est l'un des premiers mouvements plus complexes que les êtres humains apprennent, même dans leurs premières années de vie. Cependant, même compte tenu de cette importance et même de l'anatomie de base du mouvement, de nombreuses personnes ne font pas face au squat pour une sorte d'excuse ou de peur. Cependant, même ceux qui font face au squat, pour la plupart, le font INADEQUATEMENT, causant ainsi des blessures, des problèmes corporels, un mauvais développement, des accidents et d'autres facteurs négatifs, raison en fait pour laquelle le squat est remis en question par de nombreux malentendus du sujet.

Il existe de nombreuses recommandations fausses et vraies sur les squats libres, mais peu sont basées sur des faits scientifiques autant que sur l'empirisme logique. Combien de fois et combien de fois voyons-nous des instructeurs conseiller de ne pas dépasser 90 ° dans le squat libre et négliger des aspects tels que l'adduction scapulaire? Combien de recommandations y a-t-il pour «garder la colonne vertébrale droite» et négliger des facteurs tels que l'ouverture des «nageoires» dans l'exercice? Il semble souvent que le bien est devenu faux et vice versa. Aujourd'hui, cependant, nous commenterons certaines des choses qui ne devraient JAMAIS être faites dans le squat libre afin que vous puissiez les éviter ou les corriger et obtenir des résultats considérables face à la sécurité envisagée.

1- NE JAMAIS soutenir la barre dans la région cervicale ou dans la partie ascendante du trapèze

L'une des plus grosses et des plus grosses erreurs commises dans le squat libre est le soutien inadéquat de la barre dans la région postérieure du corps. Étant extrêmement dangereuse pour la région cervicale en raison de la compression qu'elle entraîne, cette attitude provoque également des douleurs momentanées et tardives, qui peuvent même devenir chroniques en raison d'un type de blessure.

Il n'est pas étonnant que la plupart des gens, lorsqu'ils effectuent le squat libre, placent ce «tapis» pour minimiser l'impact de la barre dans la région postérieure du corps. Cependant, en plus que cet accessoire n'étant PAS NÉCESSAIRE, il habituera le corps à ne pas rechercher la stabilité et plus encore: il provoquera l'addiction d'un maintien inadéquat de la barre.

Sinon, le bon support est la barre sur les DELTOIDES ARRIÈRE, sous le trapèze ascendant. Évidemment, vous devez imaginer que la barre glissera, mais cela ne se produira que s'il n'y a pas d'adduction scapulaire, ainsi que le bon support des bras sur la barre. Rappelez-vous également que vous n'allez PAS vous accroupir en ligne droite, mais en pliant votre corps et en ajustant vos hanches, cela rendra votre dos relativement plat par rapport à la barre, vous donnant encore plus de stabilité et de sécurité.

Par conséquent, positionnez-vous toujours correctement lorsque vous retirez la barre et faites toujours attention aux problèmes de positionnement pendant l'exercice.

2- Ne jamais détourner le regard du mouvement

Les yeux sont plus que des organes perceptifs fondamentaux pour l'homme, mais, d'une certaine manière, ils peuvent être considérés comme vitaux. Même les personnes malvoyantes qui développent des compétences uniques pour assurer leur survie, ont certaines limitations et leur croissance, leur apprentissage et leur développement peuvent être signalés comme plus lents et / ou plus difficiles.

Étant des guides importants, mais indiquant principalement les conditions locales, y compris les aspects prévisionnels, les yeux sont également indispensables lorsqu'il s'agit d'équilibre du corps. Ils informent le système nerveux central de la nécessité de telle ou telle commande, à la lumière de ce qu'ils identifient dans chacune des situations dans lesquelles nous nous trouvons.

Essayez, par exemple, de marcher en ligne droite tracée sur le sol avec les yeux ouverts, puis faites de même, mais les yeux fermés. Vous remarquerez la différence.

Ainsi, il est essentiel que lors de l'exécution du squat libre, on ne détourne pas le regard du mouvement. Ceci, en plus de provoquer une déconcentration et, théoriquement, de faire cesser la concentration sur la force musculaire maximale, fait que le système nerveux central détourne son attention de l'orientation, y compris des aspects tels que l'équilibre, le positionnement du corps et bar, entre autres. Et cela peut facilement être si aggravant qu'il peut provoquer un accident ou une blessure.

Alors, regardez ce que vous faites et votre concentration maximale. Si possible, éloignez également vos oreilles des stimuli, avec un bon écouteur, afin de ne pas tomber dans les tentations et / ou les stimuli possibles qui vous trompent.

3- N'oubliez JAMAIS de contracter et de «verrouiller» le bas du dos

Le bas du dos est l'un des constituants du "Core", ou la principale partie stabilisatrice du corps.

Il est donc essentiel que lors du squat libre, vous essayiez autant que possible de contracter cette région, car de cette manière, vous créerez une sorte de verrou. Même avec l'aide de ceintures, c'est un aspect qui doit être pris en considération, car de grandes déstabilisations et de grands mouvements incorrects se produisent à cause de ce manque.

De plus, le verrouillage du bas du dos entraîne le risque d'éventuelles secousses voire de "corps mous". N'oubliez pas que si le poids de la barre est au-dessus de cette région, la tendance est de la rendre moins tendue afin de dédier le support à l'endroit où se trouve la barre. Vous ne devez pas laisser cela se produire. N'oubliez pas que cette contraction et ce verrouillage ultérieur contribuent également à l'amplitude du mouvement.

Conclusion:

Parce que, malgré le caractère naturel du mouvement, c'est un exercice très complexe, le squat libre comporte de nombreux éléments qui ne doivent pas être exécutés ou qui méritent l'attention afin que, avec la prévention contre eux, moins de risques de blessures, de travail inapproprié ou quelque chose du genre peut se produire.

Cherchez toujours la bonne orientation et, si possible en personne, effectuez un bon squat.

Bon entraînement!

 

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