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Découvrez quels sont les 10 aliments à ne pas manquer dans votre alimentation

Découvrez quels aliments ne peuvent pas manquer sur votre table, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire!

gain de masse-régime

Votre alimentation est-elle adaptée à votre objectif? Être gain de masse musculaire, ou perte de graisse, manger est la clé et, dès le départ, obtenir de bons résultats alors.

gain de masse-régime

Certains aliments sont indispensables à l'alimentation gain de masse musculaire. Mais que sont-ils? Quels sont ses avantages réels? Rencontre-les.

Rencontrez maintenant 5 des 10 aliments qui ne peuvent manquer d'un régime pour gain de masse musculaire. Une nourriture basique et bon marché qui sera certainement la base de la pyramide des bons résultats.

1- Patate douce

La patate douce est un glucide complexe d'index glycémique moyen, qui fournit progressivement de l'énergie pour les activités biologiques du corps et aussi pour de bonnes performances non seulement au gymnase, mais dans la vie quotidienne.

De plus, il est riche en fibres, favorisant le bon fonctionnement de la flore intestinale, et riche en vitamines B qui sont des optimisateurs des synthèses protéiques, lipidiques et énergétiques en général.

Meilleures formes de consommation: rôti ou cuit dans l'eau.

2- Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est utilisée par les grands athlètes depuis des années comme l'une des principales sources de protéines. Et les protéines, comme nous le savons, sont la matière première pour la construction musculaire.

Parce que c'est une protéine «propre», c'est-à-dire à faible teneur en matières grasses, elle est facilement consommée UNIQUEMENT en tenant compte de sa teneur en protéines.

Meilleures formes de consommation: grillé, bouilli dans l'eau ou rôti.

3 oeufs

Les blancs d'œufs et les œufs entiers sont d'excellentes sources de nourriture. Les deux, fournissant des protéines de la plus haute valeur biologique et, dans le cas du jaune d'œuf, des graisses et du cholestérol, une matière première importante pour la fabrication de la testostérone.

oeufs avec jaune

De plus, les œufs sont riches en BCAA et en vitamines liposolubles.

Meilleures formes de consommation: Poché, cuit sans matière grasse dans une poêle antiadhésive.

4- Avoine

L'avoine est également un glucide à indice glycémique moyen largement utilisé dans l'environnement de musculation pour augmenter la masse musculaire maigre.

Comme les patates douces, l'avoine fournit de l'énergie et des fibres. De plus, il est riche en graisses insaturées.

Meilleures formes de consommation: bouillie au lait, bouillie à l'eau, en shakes, en fruits, en yaourt.

5- Lait

Qu'il soit écrémé ou entier, selon le cas, la consommation et la destination, le lait est une excellente source de protéines de haute valeur biologique, en plus de fournir des glucides. Dans le cas du lait entier, la matière grasse est toujours présente, ce qui est très important pour la production hormonale.

Le lait est également la meilleure source de calcium disponible, c'est-à-dire que le calcium présent dans le lait est le mieux absorbé par le corps humain.

Meilleures formes de consommation: Pure, sans ébullition, si elle est longue durée. - N'utilisez pas de sucre pour empêcher la fermentation dans l'estomac.

6- Poisson

Les poissons sont des sources de protéines et, dans de nombreux cas, ont une teneur considérable en acides gras tels que les omégas. Ceux-ci sont importants pour le système nerveux, empêchant les infections et d'autres facteurs. Cependant, il faut toujours faire attention à la consommation de poisson frais et être très prudent avec l'empoisonnement par de mauvaises sources.

Meilleures formes de consommation: grillé ou rôti.

7- Riz

Les céréales complètes ou blanches sont une excellente source d'énergie. Dans le cas des céréales complètes, nous avons toujours l'avantage d'une teneur plus élevée en fibres, en lipides et, principalement, en vitamines du complexe B (principalement la thiamine et la pyridoxine).

Meilleures formes de consommation: Cuit.

8- Épinards et chou

Les épinards et le chou frisé sont des légumes vert foncé, riches en potassium, essentiels au bon fonctionnement de plusieurs fonctions de base de l'organisme. Le potassium est également fortement recommandé pour ceux qui ont généralement des crampes.

Ils fournissent également des fibres supplémentaires dans votre alimentation.

Meilleures formes de consommation: Crues et, de préférence, sans assaisonnement. S'il existe, choisissez le citron, l'huile d'olive extra vierge et les fines herbes.

9- Sel de cuisine

Le sel de table est la terreur de nombreux culturistes, femmes et endomorphes. Il y a tout simplement encore un grand préjugé pour la rétention d'eau qu'il génère. Mais nous devons tenir compte du fait que cela ne se produit qu'avec l'abus de sel. Des quantités modérées (selon l'OMS 2-6g / jour) sont nécessaires et essentielles pour le fonctionnement du corps humain. Certaines de ces fonctions impliquent: le transport d'ions vers diverses parties du corps, des moyens de «retenir» les vitamines dans le corps, l'hydratation, entre autres.

Le sel de table est aujourd'hui enrichi en iode (l'un des rares aliments, y compris), matière première pour le bon fonctionnement de la thyroïde. L'absence de ce minéral dans la thyroïde peut encore générer des maladies comme le goitre.

Il est important de noter, enfin, qu'une consommation excessive de sel et de sel crée également des problèmes, tels que l'hypertension, l'enflure, les maux de tête et autres.

Meilleures formes de consommation: modérément dans tout type de nourriture.

10- Huile d'olive extra vierge

L'huile d'olive a une teneur élevée en vitamine E et est une excellente source d'énergie, composée de lipides insaturés et d'une petite partie saturée. L'huile d'olive aidera également dans certains cas à favoriser la vidange gastrique plus lentement, favorisant davantage un environnement anabolique dans le corps.

Meilleures formes de consommation: pure ou en salade. Ne chauffez jamais.

Vidéo: 10 aliments essentiels pour gagner de la masse musculaire

Et dans l'article, vous connaissez 10 aliments essentiels pour la prise de masse musculaire, non? Et si je vous disais 10 autres aliments essentiels et que vous quittiez cet article en connaissant 20 aliments? Ce serait TOP, non? Alors regardez la vidéo ci-dessous et découvrez 10 autres aliments essentiels pour le gain musculaire!

Conclusion:

En mettant sur la table des aliments basiques et sains, nous pouvons obtenir d'excellents résultats sans dépenser beaucoup et sans grandes idées folles.

 

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