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Rencontrez 4 suggestions Anabolic Shake pour les journées chargées!

Rencontrez quelques options de repas liquides (shakes) et anabolisants pour les jours où vous ne pouvez pas manger correctement.

options de secousses anabolisantes


La vie est de plus en plus occupée, n'est-ce pas? C'est le travail, les études, les devoirs, la gym, les loisirs, etc. etc. etc. Parfois, il semble qu'il est impossible de tout réconcilier, et à cause de cette précipitation, nous péchons souvent dans notre nourriture. Une façon de faire face à la course au jour le jour et de ne pas faiblir dans l'alimentation, est d'utiliser shakes!

Les shakes sont des formes d'aliments liquides, qui contient les nutriments essentiels dont nous avons besoin, mais qui sont pratiques à boire n'importe où, facilement et rapidement. Ils sont souvent utilisés lorsque vous avez besoin de manger, mais vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger.

Et dans cet article, je veux vous montrer que même si vous avez une vie bien remplie, ou que vous travaillez dans un endroit qui ne vous permet pas de vous arrêter quelques minutes pour prendre une collation, vous n'avez pas besoin de vous passer des nutriments dont vous avez besoin, et tout cela forme savoureuse. Avec des shakes, vous pouvez manger en moins de 2 minutes!

De plus, les shakes que je vais montrer dans cet article aideront à soulager le stress quotidien, car ils sont savoureux, rafraîchissants et préparés avec des aliments naturels! Allons!

Venez?

1- Shake «Paradis»

Pensez à un shake rafraîchissant aux agrumes qui peut satisfaire votre envie de manger des bonbons, tout en même temps, cela semble être un miracle, n'est-ce pas? C'est le Secousse du paradis!

Pensez également à un shake qui fournit des protéines de la plus haute valeur biologique et des quantités élevées de glucides, idéal pour une utilisation par exemple dans votre Après l'entrainement.

shake paradis orange

Ingrédients:

  • 30g de protéine de lactosérum à saveur d'orange (Orange Dreamscle, Orange Cream, etc.);
  • 30g saveur de protéine de lactosérum de banane (crème de banane);
  • 200 ml d'extrait d'amande non sucré;
  • 400g de melon cantaloup;
  • 100 ml d'eau glacée;
  • 10 pierres de glace;
  • 8g de flocons de noix de coco non sucrés.

Préparation:

  1. Battez tout dans un mixeur;
  2. Boire immédiatement pour éviter l'oxydation des nutriments.

Ce shake contient des protéines de haute valeur biologique, provenant du la protéine de lactosérum, avec une digestion rapide, des glucides simples, idéaux pour être utilisés immédiatement après l'entraînement pour reconstituer le glycogène musculaire plus rapidement et une gamme de vitamines et de minéraux pour le remplacement d'électrolytes après l'entraînement.

Parce que l'extrait d'amande est très faible en gras, il ne retardera pas la vidange gastro-intestinale et n'entravera donc pas la vitesse de votre récupération post-entraînement.

Valeurs nutritionnelles:

  • 488Kcal
  • 55g de glucides
  • 50g de protéines
  • 8g de lipides.

SAVOIR >>> 5 suggestions de shake post-entraînement!

2- Limonade aux cerises

Peu typique au Brésil, le mélange de cerise et de citron en Europe et aux États-Unis d'Amérique est très courant. Et pourquoi ne pas le tester alors?

shake de limonade aux cerises

Ingrédients:

  • 10g de BCAA en poudre à saveur de citron;
  • 30 g de protéines de lactosérum à la vanille;
  • 200 ml d'eau glacée;
  • 150g de yogourt grec non sucré et écrémé;
  • 180 ml de jus de citron;
  • 100 ml de jus de cerise concentré (si vous préférez, vous pouvez l'échanger contre du cassis sans sucre);
  • Glace au goût.

Préparation:

  1. Battez tout dans un mixeur;
  2. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de sucralose ou de stévia, mais la partie «aigre» de cette boisson est intéressante.

Ceci est un shake qui peut également être utilisé dans le moment post-entraînement. Pour avoir BCAAs, cela aidera à réduire les taux de catabolisme et à augmenter également l'anabolisme. En combinaison avec des protéines de lactosérum, nous sommes en mesure de fournir une large gamme de protéines de haute valeur biologique à l'organisme. Ensemble, nous avons écrémé du yogourt grec, source de caséine et qu'il augmentera les PDCAA du mélange, avec cela, il contribue encore plus à l'anabolisme musculaire de manière prolongée.

Le jus de citron et le jus de cerise sont faibles en calories et peuvent être de bonnes options même pendant les périodes où vous souhaitez réduire votre consommation totale d'énergie. Ils sont également d'excellentes sources de nutriments antioxydants, de flavonoïdes et peuvent aider à réduire les niveaux de radicaux libres dans le corps, qui causent de nombreux dommages cellulaires et peuvent nuire à la récupération musculaire.

La valeur nutritionnelle:

  • 373Kcal
  • 44g de glucides
  • 41g de protéines
  • 9g de lipides

3- Shake du matin pour l'hypertrophie musculaire

Ce prochain shake est idéal pour une utilisation en période d'augmentation de la masse maigre. Cependant, si vous voulez juste un premier repas plus copieux (car beaucoup ont du mal à manger à ce stade), vous pouvez ajuster les quantités en fonction de vos besoins individuels.

shake d'hypertrophie musculaire d'avocat

Ingrédients:

  • 400 ml de lait entier;
  • 45 g de protéines de lactosérum à la vanille;
  • 100g d'avocat;
  • 80g de flocons d'avoine fins;
  • Sucralose ou stévia au goût;
  • Glace au goût

Préparation:

  1. Battez tout dans un mixeur;
  2. A consommer au moment de la préparation, afin d'éviter que l'avocat ne noircisse et que l'avoine ne précipite, rendant la consommation plus difficile.

C'est une secousse excellent pour augmenter la masse maigre car il fournit de grandes quantités de glucides, dont la majorité sont complexes, provenant de l'avoine, de grandes quantités de lipides insaturés, qui proviennent de l'avocat, qui aident à la prévention des maladies cardiovasculaires, aident à l'apport d'acides gras essentiels, source de fibres alimentaires , provenant à la fois d'avoine et d'avoine et de protéines de haute valeur biologique, à la fois de protéines de lactosérum et de lait. Ce mélange, car il a un PDCAA très élevé, provoque une stimulation incroyable de la synthèse musculaire.

Être une excellente source de calcium, grâce au lait, potassium et la vitamine E, étant donné l'avocat et Vitamines B complexes, comme l'avoine, elle complète également ses micronutriments en temps opportun.

Valeurs nutritionnelles:

  • 908Kcal
  • 80g de glucides
  • 57g de protéines
  • 40g de lipides

4- Shake pour tarte au citron

Qui n'aime pas un bon dessert rafraîchissant au citron par une chaude journée? D'ACCORD! Ce shake ne va pas bien comme dessert, mais il peut être utilisé en milieu d'après-midi ou après votre entraînement pour satisfaire vos envies de sucreries.

tarte au citron

Ingrédients:

  • 10g de BCAA au citron (poudre);
  • 30 g de protéines de lactosérum à la vanille;
  • 200g de yaourt grec;
  • 10 ml de jus de citron concentré;
  • 200 ml de lait d'amande;
  • 1 verre de glace;
  • Stevia ou sucralose au goût;
  • 20g d'épinards.

Préparation:

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur;
  2. A consommer encore froid!

Riche en protéines et étant un shake très facile à préparer, il est idéal pour les personnes qui sont en phase de réduction du pourcentage de graisse corporelle. Étant extrêmement rafraîchissant, c'est une excellente option pour les journées chaudes et si vous voulez manger quelque chose de différent.

Il s'agit d'un shake riche en protéines de la plus haute valeur biologique. Un point à noter est que la science montre que lorsqu'il n'y a pas de consommation de protéines de lactosérum avec des glucides après l'entraînement, la caséine peut fournir l'absence de glucides, ce qui était l'intention de ce shake, pour améliorer les protéines et éliminer les glucides, pour le rendre plus léger.

Également riche en antioxydants (en particulier le vitamine C) présent dans le citron, il est bon d'être consommé dans le moment post-entraînement où les niveaux d'oxydation de votre corps sont assez élevés. Tout comme les épinards aideront également à cet égard.

Au cas où vous utiliseriez ce shake à un autre moment, les épinards peuvent toujours être intéressants pour aider à l'apport de fibres alimentaires et aider à contrôler l'appétit, en plus d'aider le flux intestinal.

Valeurs nutritionnelles:

  • 297Kcal
  • 15g de glucides
  • 47g de protéines
  • 6g de lipides

Conclusion

La créativité en cuisine va au-delà de la préparation de repas communs, mais elle peut impliquer la préparation de shakes qui peuvent satisfaire les désirs sucrés et garder votre corps nourri, de manière pratique et facile.

SAVOIR >>> Encore 5 excellents shakes nutritifs!

Ce ne sont donc que quelques suggestions, mais vous pouvez les utiliser comme idées pour la préparation d'innombrables autres shakes qui peuvent également répondre à vos désirs et à vos besoins nutritionnels.

Bonne nutrition!

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