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Six conseils pour mieux développer les parties faibles de votre corps

Découvrez quelles sont vos faiblesses musculaires et apprenez à les travailler efficacement grâce à ces six conseils.

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Chaque fois que nous parlons de parties faibles, on ne parle pas nécessairement d'une région qui a peu de volume musculaire, comme beaucoup de gens le comprennent.

En réalité, un point faible du corps peut représenter un groupe avec des asymétries musculaires, avec une plus grande faiblesse musculaire (malgré le volume) ou même avec le manque de coordination motrice, entre autres points.

Bien entendu, le volume musculaire est également lié à ces faiblesses dans une ou plusieurs régions du corps, cependant, ce n'est pas le seul point pour les définir.

Les gens qui en ont faiblesses ils ont généralement tendance à avoir des problèmes dans les groupes synergiques, car ils dépendent de ces muscles qui peuvent ne pas être à leur développement maximal.

En d'autres termes, imaginez un individu qui a le région pectorale faible, mais cela n'est pas nécessairement dû à une musculature pectorale affaiblie, mais aux avant-bras, par exemple, qui ne supportent pas un développé couché lourd ou même la fabrication de crucifix avec une charge élevée.

Donc, très probablement, vos épaules seront également relativement faibles parce qu'elles sont synergiques et ainsi de suite.

Sans aucun doute, aussi important que d'identifier ces faiblesses et pas forcément de «simplement vouloir développer un muscle apparemment sous-développé» est de les corriger et, sachant comment les corriger, sinon, nous essayerons des méthodes qui peuvent être inefficaces pour de telles réalisations. .

De manière plus simple, il ne sert à rien de vouloir exécuter des méthodes et des méthodes pour la poitrine, puisque le problème se situe en fait dans les avant-bras, comme dans notre exemple précédent.

Il faut d'abord corriger ce qui déclenche le sous-développement au niveau de la poitrine, puis seulement après avoir corrigé ce point faible pour atteindre ce que l'on veut, qui est de développer la poitrine.

Nous avons tous des faiblesses et, peu importe combien de temps un athlète s'entraîne pendant des années, il aura toujours une sorte de difficulté dans son développement, du plus jeune au plus avancé.

Donc aujourd'hui nous vous apporterons six conseils qui ont certainement des faiblesses, pour pouvoir les corriger et, par conséquent, réaliser également un meilleur développement.

1 - Améliorez votre posture

A position il est essentiel non seulement lors de la pratique d'activités physiques, mais au quotidien. La posture est comprise comme la position spatiale du corps et / ou de ses parties ou comme le moyen de maintenir le corps.

Ainsi, il existe des schémas que nous pouvons considérer comme normaux et anormaux, au sein des variations anatomiques individuelles qui permettent au corps de se positionner dans un espace.

Lors de l'exécution d'exercices physiques, il existe des schémas de mouvement qui varient légèrement selon chaque personne pour chaque condition biomécanique et anatomique individuelle.

Cependant, des changements exacerbés dans ces postures et schémas de mouvement peuvent vous causer des problèmes non seulement de développement musculaire, mais également des problèmes liés aux blessures, aux douleurs chroniques, entre autres.

La plupart des gens NE POSITIONNENT SIMPLEMENT PAS CORRECTEMENT DANS L'ÉQUIPEMENT OU MÊME EN POIDS LIBRE, ce qui les expose à ces pertes.

Souvent, les gens pensent que le fait qu'ils soient dans des équipements et des machines qui guident leurs mouvements, assure qu'ils sont bien positionnés, alors qu'en réalité, cela n'arrive presque jamais et pourtant, le mouvement est plus restreint, altérant la situation d'égal ou de moins. la pire façon.

La région centrale est l'un des principaux facteurs responsables de notre position et, certainement, si cette région est affaiblie, vous pourriez subir des pertes.

Par conséquent, recherchez toujours des conseils corrects et, bien sûr, corrigez vos propres problèmes quotidiens naturels, tels que s'asseoir mal, mentir mal, se reposer trop d'un seul côté de votre corps, etc. Et, bien sûr, appliquez cela également aux activités physiques.

2 - Effectuer les mouvements avec une amplitude maximale

Sauf cas particuliers d'athlètes avancés ou même limitations spécifiques dues à des blessures ou une ou des incapacités musculaires nous devons toujours rechercher l'amplitude maximale du mouvement.

La plupart des gens exécutent des mouvements avec une amplitude minimale, soit en raison du fait qu'ils utilisent une surcharge excessive qu'ils ne peuvent pas supporter, soit parce qu'ils ont une sorte de peur de se blesser qui est inexistante dans ce cas.

Pour avoir une idée de la fréquence à laquelle cela est fréquent dans les gymnases les plus différents, la plupart des blessures sont dues à des amplitudes incorrectes, directement ou indirectement.

Directes, lorsqu'elles surchargent les articulations et / ou les ligaments en raison d'un manque d'utilisation musculaire, et indirectes, lorsqu'elles génèrent un certain type de faiblesse musculaire qui génère une plus grande possibilité de blessures.

De cette façon, rappelez-vous que la musculation ne concerne pas la quantité de poids soulevée, mais plutôt l'exécution correcte des mouvements avec la charge maximale possible.

Sinon, toute charge, élevée ou faible, sous une faible amplitude sera nocive.

3 - Contrôler les mouvements en phase concentrique et excentrique

De nombreuses personnes ne parviennent pas à développer correctement les groupes musculaires en raison du manque de contrôle de leurs mouvements, en particulier dans la phase excentrique du mouvement.

Aussi important d'apporter du stress à la musculature que la réalisation d'une bonne phase concentrique et concentrée dans le mouvement est de le contrôler aussi dans la phase excentrique, qui est là où se produit la véritable défaillance musculaire et, principalement, au moment où elle survient pour lutter contre la gravité et un meilleur contrôle neuromoteur.

Une grande partie de la répétition dans les gymnases est effectuée par des personnes qui effectuent la première phase du mouvement et «lâchent» le poids juste après, où elles devraient continuer à utiliser leurs muscles.

Pour qu'un muscle se développe réellement, il faut qu'il reste un certain temps (certains risquent de dire entre 50-70 secondes) sous une certaine tension provoquant, dans cette fourchette, le plus grand stress possible à l'hypertrophie.

Si vous perdez le contrôle et donc la tension musculaire pendant cette période, tout votre travail aura été vain et vos faiblesses ne s'amélioreront jamais.

4 - Connaître les points d'activation maximum de l'amplitude de mouvement

Rappelez-vous que vous avez dit que tous les mouvements doivent être exécutés avec la plus grande amplitude possible? Oui, mais dans les schémas qui activent la musculature squelettique.

Par exemple, lorsque dans le crucifix droit nous ouvrons (enlèverons) trop l'épaule, nous perdons toute l'action du grand pectoral, et dans ce cas, peu importe à quel point nous semblons «l'étirer», en réalité, nous ne faisons que rendre le mouvement plus enclin blessures.

La même chose se produit avec certaines hyperextensions du coude pendant le développement de l'épaule, entre autres mouvements.

Lorsqu'on parle d'amplitude maximale, on se réfère à l'amplitude maximale au sein de l'activation musculaire et non à ce que permet la focalisation d'articulation du mouvement.

De cette façon, vous devrez connaître certains principes biomécaniques au fil du temps et, par conséquent, obtenir un meilleur recrutement musculaire lors des mouvements.

5 - Sachez démarrer votre formation et la quitter de manière synergique

Normalement, dans les premiers exercices, notre disponibilité énergétique est beaucoup plus élevée qu'en fin d'entraînement, pour des raisons évidentes, bien sûr.

Nos réserves de créatine et de glycogène sont élevées, permettant une utilisation inégalée dans les exercices de résistance avec des poids.

Cependant, nous devons considérer qu'il y a aussi un dicton dans la musculation selon lequel nous devrions toujours commencer avec de grands groupes la formation et, ensuite seulement, passer à de plus petits groupes.

Par exemple, le travail pectoral est recommandé, puis plus tard sur la formation des triceps, si c'est la division.

Cependant, certaines études montrent que les muscles entraînés obtiennent d'abord un meilleur développement que les muscles entraînés par la suite.

Cela signifie que si votre triceps est votre point faible, vous devriez commencer par lui et non par un entraînement thoracique.

Mais alors, vous vous demandez: maintenant, si mon triceps est fatigué car il est un auxiliaire dans de nombreux exercices de poitrine, comment pourrais-je alors entraîner efficacement la poitrine?

Et la réponse est simple: avec des mouvements qui ne nécessitent pas beaucoup de travail du triceps, comme c'est le cas avec les crucifix, cross over, pullover, entre autres mouvements.

Logiquement, nous ne dirons pas que vous devriez toujours faire cela, mais rappelez-vous que nous parlons de priorité et de correction des groupes musculaires les plus faibles.

6 - Sachez quand vous reposer

La plupart des gens confondent la nécessité de souligner une région faible de leur corps avec un entraînement excessif.

La réalité est que mettre l'accent ne signifie pas entraîner cette partie au point de provoquer un beau surentraînement. Alors, soyez sensé lorsque vous définissez le volume de votre entraînement, la fréquence avec elle entre autres points.

Un entraînement excessif vous empêchera de développer correctement ce muscle et même, il causera des dommages et peut même causer des blessures.

Conclusion:

Nous tous, y compris les grands professionnels d'aujourd'hui et du passé, avons des groupes musculaires plus faibles que les autres.

Logiquement, la musculation est l'art de la construction et il faut réparer ces faiblesses. Avec de petits conseils, vous pouvez certainement rendre votre entraînement plus productif et propice à de bons résultats.

Bon entraînement!

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