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Six grands mythes sur le repas post-entraînement

Optimisez vos résultats et économisez de l'argent après avoir connu les six grands mythes liés à la nutrition post-entraînement

mythes sur l'après-entraînement

A repas post-entraînement il est considéré par beaucoup comme le repas le plus important de la routine d'un culturiste. Cependant, il faut considérer que tous les repas sont également importants, donc, tous font partie d'un planning bien structuré et visant un type de signalisation à chaque instant précis.

mythes sur l'après-entraînement

Cependant, il convient de mentionner que le repas post-entraînement est celui qui intrigue le plus la plupart des athlètes ainsi que de nombreux chercheurs.

Tout cela a commencé avec la théorie selon laquelle le corps manquerait de plus grandes quantités de nutriments pendant cette période et, par conséquent, ouvrirait la «fenêtre d'opportunités», qui serait responsable d'une optimisation de l'absorption et de l'utilisation de ces nutriments ingérés.

Mais le repas post-entraînement est-il également devenu la cible de très grands mythes? Oui, certainement.

Aujourd'hui, on peut dire que c'est l'un des repas les plus mystifiés et que, malheureusement, cela laisse encore de nombreux bodybuilders confus.

De plus, la grande influence du marketing existant sur la nutrition et, par conséquent, sur le repas post-entraînement, fait que beaucoup finissent par perdre de bonnes sommes d'argent avec des articles inutiles et souvent, n'investissent pas dans ce qui est vraiment nécessaire.

De cette façon, nous parlerons aujourd'hui de six grands mythes existant dans le repas post-entraînement et par conséquent, nous vous aiderons à ne pas tomber dans ces derniers et à optimiser vos résultats et également à économiser de l'argent, en utilisant ce qui est logique et sensé. Allons?

1 - Vous devez toujours manger un repas liquide immédiatement après votre entraînement

mythe-sur-shake-post-entraînement

Eh bien, si nous parlons d'eau, oui, tu as besoin d'eau non seulement après votre entraînement, mais pendant toute la journée.

Cependant, si on parle forcément de «Secousses post-entraînement», ce sont totalement inutiles et ce ne sont que des moyens de signaler le corps de manière plus pratique, rien de plus!

La réalité est que les suppléments utilisés en post-entraînement sont pratiquement les mêmes qu'un bon apport d'aliments solides, à l'exception de la concentration de l'un ou l'autre acide aminé, de l'un ou l'autre composé et de la vitesse de digestion.

Cependant, ce sont des nutriments comme les aliments et ce n'est pas parce que vous les ingérez sous forme liquide qu'ils auront des résultats, contrairement à quelqu'un qui les ingère sous forme solide.

Plus important que la façon dont le nutriment va être rendu disponible dans la circulation sanguine et, bien sûr, utilisé, est son apport. S'il y a un apport satisfaisant en termes quantitatifs et qualitatifs, il n'y aura pas de problèmes.

Évidemment, si vous n'êtes pas rapide à manger après votre entraînement, il peut être intéressant d'utiliser des shakes, mais ce n'est pas une règle.

En fait, la plupart des athlètes de haut niveau ne font pas de shake post-entraînement et pourtant, les athlètes du passé qui n'avaient pas ces suppléments ont également eu des résultats et des résultats surprenants.

Donc, il n'y a pas d'excuses pour se décourager ou penser que vous n'aurez aucun résultat! N'oubliez pas que le la nourriture est ce qui construira et consolidera vos objectifs, quels qu'ils soient!

2 - Vous devez consommer des glucides dans le repas immédiatement après l'entraînement

Quand on parle de Après l'entrainement (secouer), la grande justification de son utilisation dans le passé était la fenêtre d'opportunité, dont nous savons qu'en réalité dure beaucoup plus longtemps qu'on ne l'imaginait et qu'il n'est donc pas nécessaire de consommer un repas immédiatement après l'entraînement avec le but que le corps fait un meilleur usage des nutriments ingérés.

Cependant, les signes dans le post-entraînement immédiat sont beaucoup plus acceptables à observer dans ce repas.

Par conséquent, beaucoup pensent que la consommation de glucides à indice glycémique élevé ou simple aide à stimuler l'insuline et, par conséquent, à favoriser une plus grande utilisation des acides aminés issus des protéines, en plus de les économiser afin qu'ils ne soient pas utilisés comme source d'énergie pour le corps. .

Cependant, on sait qu'en premier lieu, consommation de glucides qui augmentent les niveaux de sécrétions d'insuline RIEN NE CONTRIBUE À L'ANABOLISME.

En effet, de petites sécrétions d'insuline suffisent à stimuler la synthèse des protéines. Ces stimuli peuvent même être produits par certains acides aminés, plus précisément par la L-Leucine.

Néanmoins, étant donné que les protéines pourraient éventuellement être utilisées comme source d'énergie, on sait que cela ne se produit qu'en cas d'épuisement très important des glucides, ce qui, lors d'un entraînement en résistance avec des poids et, à condition d'un bon repas post-entraînement, n'est pas arrive.

Plusieurs études montrent qu'il n'y a pas de différence entre les groupes qui, après l'entraînement, consomment des protéines seules et des protéines associées aux glucides en ce qui concerne la synthèse des protéines.

Ainsi, il n'y a pas besoin de se boucher avec maltodextrine, du dextrose ou même des alternatives comme le miel entre autres.

Certainement, avec un consommation adéquate de protéines, vous êtes déjà en train de favoriser la récupération du corps et de signaler la synthèse des protéines.

Cela, bien sûr, ne jette pas plus tard un repas solide adéquat contenant des glucides, obéissant toujours à vos besoins nutritionnels individuels.

3 - Vous avez besoin d'une concentration idéale dans votre shake post-entraînement

mythe-secoue

Comme mentionné, le shake Après l'entrainement ce n'est pas nécessaire, mais c'est une forme de signalisation qui peut être utilisée. Alors, disons que vous en faites usage et donc allez consommer votre shake.

Donc, il y a plusieurs sources qui disent que si vous faites votre shake protéiné plus ou moins concentré avec la quantité d'eau ingérée, votre efficacité serait plus ou moins, ce qui est tout simplement idiot.

Bien entendu, plus l'aliment est solide, plus le contact enzymatique est difficile et plus le temps de digestion est long.

Cependant, lorsqu'elle est liquide, la concentration, en pratique, aura peu ou pas d'influence sur la vitesse de digestion.

Logiquement, si on parle de «manger du lactosérum» ou de le dissoudre dans l'eau, l'eau permettra un plus grand contact enzymatique, facilitant tous les processus digestifs.

Mais maintenant, parler de concentration X% vaut mieux que Y% concentration donne beaucoup d'importance à ce qui n'est pas nécessaire.

Comme mentionné, les grands athlètes d'il y a quelques années et même les athlètes des premières années de la musculation n'avaient pas de secousse après l'entraînement et ne mangeaient que. Et pourtant, ses résultats étaient en place.

Donc non, vous n'avez pas besoin d'une concentration idéale après l'entraînement. Utilisez autant d'eau que votre corps le demande et cela suffira.

4 - La créatine doit toujours être prise après l'entraînement

A créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces depuis de nombreuses années. Il a pour fonction de base de restaurer plus rapidement l'ATP (une molécule utilisée comme énergie par les cellules du corps humain) qui, après son utilisation, perd un phosphate et se transforme donc en ADP.

Par conséquent, la créatine fait don d'un groupe phosphate à l'ADP, ce qui en fait à nouveau une molécule d'ATP.

En outre, des études plus récentes ont démontré l'efficacité de la créatine pour augmenter la synthèse des protéines, augmenter la force et la puissance, ainsi que la durée, de la contraction musculaire, soulignant les avantages pour le système nerveux central et périphérique, parmi de nombreux autres points, notamment: parmi les moins attendus avantages comme le contrôle glycémique et la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Cependant, beaucoup pensent qu'il doit nécessairement être consommé avant et après l'entraînement, ce qui est faux.

A la créatine n'est pas un complément à action immédiate et donc, il n'y a pas de bon moment pour votre consommation.

Bien que certaines études récentes aient montré que la consommation de créatine immédiatement après l'entraînement peut être une alternative pour une meilleure absorption, son effet en lui-même n'est pas différent.

Ainsi, vous n'avez pas forcément besoin de consommer de la créatine après l'entraînement. Il suffit de le consommer correctement selon vos besoins nutritionnels individuels à d'autres moments de la journée.

Si vous voulez, pour faciliter, la consommation Après l'entrainement il peut être utilisé, mais, rappelons-le, non pas à des fins spécifiques, mais simplement pour des raisons pratiques.

Il convient de rappeler que la plupart des études corroborent que l'association de la créatine avec des glucides facilement digestibles (tels que la maltodextrine ou le maïs cireux) peut améliorer son absorption et son utilisation.

5 - Je dois éviter les graisses en post-entraînement pour ne pas prendre de poids

Beaucoup disent que la consommation de graisse aucune Après l'entrainement elle peut nuire aux résultats ou faire prendre du poids à l'individu, car les taux d'insuline seraient normalement élevés, ce qui pourrait théoriquement être nocif à cet égard.

Cependant, il est connu que la consommation de lipides en Après l'entrainement seulement peut-être devrait-il être évité, même pour faciliter la digestion. En gros, car si vous souhaitez libérer de grandes quantités d'insuline, il n'est pas non plus nécessaire de trop se soucier de ne pas consommer ce macronutriment.

media-chain-lipides

Cependant, même si vous connaissez les aspects de digestibilité présentés par les lipides, si vous souhaitez les consommer, choisissez des sources telles que les MCT (lipides à chaîne moyenne), comme l'huile de coco.

Ces lipides ont la particularité de ne pas retarder la digestion dans le tractus gastro-intestinal et restent de bonnes sources d'énergie, car ils ont un métabolisme très proche de celui des glucides.

6 - La quantité de glucides et de graisses présentes dans mes protéines de lactosérum post-entraînement est extrêmement pertinente

Il est très bon de savoir qu'aujourd'hui il existe une très large gamme de compléments alimentaires dans le monde et que le consommateur peut choisir les produits les plus différents, des types et catégories les plus différents et de la manière la plus différente possible.

De plus, le rapport coût-bénéfice aujourd'hui peut être tout à fait observé, car il existe plusieurs produits qui finissent par être ou pas commodes à utiliser précisément pour cet aspect.

Parmi les classes de compléments alimentaires les plus commercialisées dans le monde sont les hyperprotéines, pour leurs raisons évidentes de fournir des protéines d'acides aminés indispensables à la synthèse des protéines et à d'autres aspects physiologiques du corps.

En fait, il existe de nombreux types de la protéine de lactosérum et beaucoup font souvent un enchevêtrement de confusion sous eux.

quantités-de-glucides-protéines de lactosérum

En général, la plupart des wheys existants aujourd'hui contiennent des additifs (colorants, arômes, etc.), qui peuvent leur augmenter les calories, plus spécifiquement les glucides.

En outre, sa propre matière première et ses propres méthodes de production peuvent avoir des résultats différents en ce qui concerne la quantité d'autres macronutriments dans le produit final (tels que les lipides et les glucides).

Étant donné que certains produits contiennent plus ou moins de glucides dans leurs formules, ces quantités seraient vraiment pertinentes pour le Après l'entrainement?

Je dirais que dans la plupart des cas NON! Il y a beaucoup de gens qui investissent des horreurs dans un supplément «zéro glucide» qui a la même qualité (et même plusieurs fois inférieure) qu'un supplément qui contient 1 g de glucides dans la même portion.

Même ainsi, il ne doit pas y avoir une si petite différence ... Certains produits sont bien supérieurs à d'autres avec des quantités plus élevées de glucides et de lipides. Sa matière première est meilleure et, par conséquent, son utilisation également.

Il n'y a pas besoin de penser à protéine de lactosérum nécessairement sans glucides ni lipides. Cela n'affectera pas vos résultats et, plus "n'est pas indiqué pour la période de coupe". En réalité, c'était un mythe qu'ils ont développé pour commercialiser davantage leurs produits.

Par conséquent, la qualité du produit utilisé sera plus précieuse que les quantités de glucides qu'il contient.

Assurer avec des produits avec une concentration moyenne de 80% de protéines, ce qui compte le plus pour nous est certainement leur qualité, dans la matière première et, bien sûr, dans la production.

Conclusion:

Bien que pas nécessairement le repas le plus important de la journée, le Après l'entrainement il a son efficacité lorsqu'il est bien fait. Cependant, beaucoup la surévaluent et, avec cela, de nombreux mythes commencent à apparaître, permettant, par la pratique et la science, d'être correctement démystifiés.

Par conséquent, recherchez toujours des références sérieuses, correctes et MISES À JOUR!

Bon entraînement!

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Six grands mythes sur le repas post-entraînement

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