fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement des jambes > Le squat libre est-il un exercice irremplaçable?

Le squat libre est-il un exercice irremplaçable?

Le squat libre est l'un des exercices les plus importants pour une bonne construction musculaire. Mais est-ce à cause de son importance que c'est un exercice qui ne doit pas être remplacé? Découvrez dans cet article!

sans squat

Parmi les mouvements les plus fondamentaux et les plus primaires de l'être humain se trouve l'acte de accroupissement.

En fait, c'est l'un des mouvements que vous apprenez en premier. Anatomiquement, il s'agit d'un processus qui implique le corps dans son ensemble dans un accord musculaire, amenant des membres inférieurs aux membres supérieurs à participer d'une manière ou d'une autre à ce mouvement. Sans parler des besoins neuromusculaires ...

Dans la scène de la musculation, le squat avec des poids reçoit une grande attention, étant considéré parmi les trois mouvements les plus fondamentaux du sport. Certainement, non seulement pour son efficacité, mais aussi pour sa constitution de base. O squat gratuit Aujourd'hui, il peut être considéré comme un exercice fondamental pour n'importe quel but, allant des programmes de gain de masse musculaire, des programmes de perte de graisse, de rééducation après blessure et autres. Mais la question demeure, si nous avons toujours besoin de donner de nouveaux stimuli à notre corps, comment le faire en s'accroupissant? Est-ce un exercice qui ne devrait jamais quitter notre routine? Découvrons-le dans cet article!

En raison de la complexité, ainsi que du recrutement d'innombrables régions et de stimuli puissants, le squat est aujourd'hui consolidé comme un exercice pour tous ceux qui veulent vraiment des gains significatifs. Logiquement, les protocoles doivent être respectés qui sont conçus individuellement pour les besoins spécifiques de chacun. Cependant, malgré cette importance et cette pertinence du squat, faut-il vraiment toujours l'utiliser pour obtenir de bons résultats? Peut-il être remplacé? Sommes-nous prédestinés à ne pas avoir de bons résultats si le squat est retiré de notre programme d'entraînement?

L'importance de s'accroupir librement

Dire que le squat libre est important ou quelque chose comme ça est très facile. Cependant, peu sont conscients de la complexité que l'accroupissement libre apporte au corps, étayant ainsi l'affirmation précédente.

Le squat est l'un des mouvements les plus basiques qui composent la biomécanique de l'être humain. Lorsqu'il est effectué avec un stimulus supplémentaire, comme les poids que nous utilisons, il devient un excellent stimulus pour le corps, qu'il soit musculaire ou neuromusculaire. Bien que l'on utilise les membres inférieurs dans le squat libre, il faut savoir que tout le corps est requis dans ce mouvement. Par exemple, les dorsales (en adduction) doivent être correctement contractées pour supporter le poids d'une barre. A titre d'exemple, le cou lui-même doit être dans la bonne position pour favoriser le mouvement et ainsi de suite. C'est précisément pour cette raison que beaucoup la considèrent comme fondamentale dans la construction, non seulement des membres inférieurs, mais dans la construction d'un corps dans son ensemble.

Le squat libre est toujours un exercice à très fort impact hormonal. Certaines recherches montrent que lorsqu'elles sont effectuées avec une intensité extrême, les niveaux de testostérone d'un individu ont tendance à augmenter, favorisant ainsi l'anabolisme et défavorisant les processus cataboliques.

Autant que le problème musculaire seul, il existe tous les processus neuromusculaires, allant des synapses pour le mouvement musculaire (contraction musculaire) aux processus uniquement neurologiques et neuromusculaires tels que l'équilibre, le besoin de stabilisation par les muscles auxiliaires et / ou stabilisants, entre autres. Et tout cela, en tenant compte des facteurs hormonaux.

Étant un exercice capable de soulever tant de problèmes, le squat libre aujourd'hui est indispensable pour construire un bon physique. Mais cela ne veut pas dire qu'il doit nécessairement être à l'entraînement tout le temps et qu'il ne peut pas être retiré à certaines périodes. Cependant, à vrai dire: peu de bons physiciens se sont jamais accroupis!

À quelles étapes le squat est-il le plus efficace

Le squat libre peut être considéré comme un exercice efficace à plusieurs reprises dans la préparation d'un athlète, ou même de ceux qui veulent construire des membres inférieurs larges et forts. Cependant, si vous y réfléchissez bien, le squat est un exercice avec un impact métabolique très important, ainsi qu'un stress systémique. Cette cela peut ne pas être pratique dans les phases où l'athlète est un peu plus affaibli, comme dans le pré-concours. À ce stade, les niveaux de glycogène musculaire de l'athlète peuvent être relativement faibles, les niveaux d'hydratation (y compris les articulations) seront également plus faibles et la fatigue physique aura tendance à être plus élevée. De cette manière, le squat ne peut pas être effectué avec une intensité maximale, évitant ainsi les blessures, se retirant de l'entraînement ou les insérant de manière extrêmement modérée.

D'un autre côté, il est difficile de connaître de grands corps qui ne veulent jamais insérer de lourds squats libres dans leur routine. O le squat libre peut être considéré comme un exercice fondamental dans la construction et la consolidation de la masse musculaire en basse saison. De plus, en stimulant de nombreuses autres régions, en plus des membres inférieurs, elle stimulera la stabilité, ainsi que le renforcement de certaines régions comme le lombaire, le cervical ou encore la connexion entre le fémur et le bassin.

Ainsi, on peut arriver au principe que parce que c'est un exercice systémique et qui nécessite une intensité et une puissance élevées, le squat libre doit être effectué lorsque l'athlète est à la fois en condition psychologique et physique extrêmement prêt et préparé. Sinon, nous ferons un travail en dessous de ce que nous pouvons faire (travail sous-maximal) et se terminent à une intensité inférieure à l'entraînement.

Que mettre en formation pour remplacer les squats gratuits?

Il existe de nombreuses options à insérer dans l'entraînement des jambes au lieu des squats gratuits.

Squat libre avant

Le squat peut être échangé contre des squats avec la barre à l'avant (c'est pratique pour les personnes atteintes d'agents pathogènes dans la colonne cervicale), pour la presse à jambes verticale et 45 °, pour les foulées creuses, pour le squat dans le chariot ou dans une machine articulée (échapper à la Smith Machine dans ce cas), en s'accroupissant avec des haltères et même par des exercices isolés, qui recruteront une partie des jambes.

Os arpentage des terres ils sont également indispensables dans ce remplacement et aideront à travailler la partie postérieure des jambes, ainsi que les fessiers et le bas du dos.

Conclusion:

Malgré l'importance des squats libres pour construire des membres inférieurs satisfaisants, ce n'est pas un exercice irremplaçable autant le croient. Sinon, il s'agit d'un exercice qui peut générer des revers tels que des blessures ou même de faible intensité à des moments précis de la préparation d'un athlète, rendant nécessaire son remplacement.

Par conséquent, l'idéal est que nous ne sommes pas sceptiques en imaginant qu'un entraînement ne peut pas être bon sans le squat gratuit. Pensez et créez des options pour son remplacement et rappelez-vous que différents stimuli sont de bons principes anabolisants.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.3
Total des votes: 17

Le squat libre est-il un exercice irremplaçable?

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!