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Suggestion d'entraînement endomorphe

endomorphe

Endomorphisme c'est le biotype physique des sujets qui ont des os raisonnablement gros et solides, mais avec un métabolisme lent et une accumulation facile de graisse corporelle. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l'endomorphisme n'est pas propice aux gains d'hypertrophie, malgré une prise de poids facile (poids gras, d'ailleurs). En d'autres termes, l'endomorphe est incapable de manger abondamment en raison de l'accumulation de graisse facile et n'a pas tendance à développer des muscles.

endomorphe

Pour ces personnes, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée SANS restrictions sur les macro-nutriments. Cela nous amène à penser qu'il s'agit simplement FAUX priver les endomorphes glucidiques, comme c'est la coutume. CHO aide à accélérer le métabolisme et, cela favorise l'élimination des graisses. Et il est important de noter que TOUS les macro-nutriments en excès génèrent des graisses. Malgré les malheurs, si vous êtes un endomorphe, n'abandonnez pas. Voici une suggestion de formation pour vous.

Un entraînement axé sur le volume, l'aérobie et la haute intensité toujours. Avec une division ABCD et deux autres jours aérobies hebdomadaires d'intensité moyenne, n'entravent pas la récupération. Il est important de noter que cette formation vise l'HYPERTROPHIE d'un Endomorphe et pas pour la perte de graisse.

Entraînement endomorphe

Jour 1 - Lundi

Exercice:Séries:
Ouvrir la liste déroulante1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Nape pulldown1X15-1X12-1X10-1X10
Pulldown couché1X12-1X10-1X8-1X6
Rangée basse avec triangleun suivi h4
Filetage direct avec barre droite super lenteun suivi h5
Marteau fileté assisun suivi h3

Jour 2 - mardi

Exercice:Séries:
Développé couché plat avec haltères1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Développé couché incliné1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Développé couché refusé1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crucifix droit1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Extension triceps avec barre droite sur poulie1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Français unilatéral1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

Jour 3 - mercredi

30 min de marche moyennement rapide
25 min de vélo moyennement rapide
25 min de transport lourd

Jour 4 - jeudi

Exercice:Séries:
Chaise extensible1X20-1X20-1X15-1X15
Squat gratuit1X20-1X20-1X15-1X15
Presse jambes1X30 - 1X20 - 2X15
Coup de pied sur la poulieun suivi h4
Jumeaux debout Superseries avec des jumeaux dans la presse à jambesÉchec 4X pour chacun.

Jour 5 - Vendredi

Exercice:Séries:
Développement avec barre gratuite derrière1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Élévation latérale1X15-1X12-1X10-1X10
Rétrécissement de la barre avantÉchec 3X
Rétrécissement de la barre W assiseÉchec 3X
Élévation frontale inversée unilatéraleun suivi h4
Crucifix inversé sur la machineun suivi h3

Jour 6 - samedi

Tapis de course modérément rapide de 45 min
10 min de transport lourd
15 min de vélo sans charge

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Avis 33


  1. Leonardo Henrique Pereira Silva dit:

    Or, que l'endomorphe a des limites, qui conditionneront son développement musculaire, quant à quelle technique, le cas échéant, le permettrait, en ce qui concerne l'hypertrophie, entièrement, sans être soumis, à aucun risque?

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