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La créatine est-elle un supplément qui affecte les reins?

La créatine est un supplément qui a son excrétion par les reins, cela peut-il en faire un supplément qui affecte négativement cet organe? Découvrez dans cet article!

créatine dissoute dans l'eau

L'un des suppléments les plus étudiés et les plus ergogéniques aujourd'hui est la créatine, un peptide produit par l'organisme, mais qui doit également être complété.

Démontrant une puissance d'efficacité non seulement dans les aspects ergogéniques, mais aussi liés à la santé, ce complément reçoit de nombreuses mystifications que l'on pourrait considérer certaines vraies et d'autres fausses.

Parmi les principales erreurs à propos de la créatine, il y a ses possibles dommages aux reins (aux reins), en particulier lorsqu'ils sont associés à des régimes riches en protéines.

Mais est-ce vrai? L'utilisation de la créatine est-elle nocive pour les reins ou ce qui peut la rendre nocive sont les quantités et la continuité de la consommation? Existe-t-il un moyen plus sûr d'utiliser la créatine? Nous essaierons de répondre à ces réponses et à d'autres dans l'article ci-dessous!

La créatine comme supplément le plus puissant

Après la découverte des effets ergogéniques de la créatine, elle a commencé à recevoir de nombreuses études qui pourraient prouver son efficacité pour les sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels. Même surpassant l'efficacité ergogénique des protéines en poudre elles-mêmes, la créatine aujourd'hui n'est malheureusement pas aussi appréciée par beaucoup. Malgré cela, il reste au sommet des suppléments les plus utilisés et les plus utilisés dans le monde.

L'utilisation de la créatine peut apporter des avantages ergogéniques tels que augmentation de la masse musculaire, bilan azoté positif, augmentation de l'endurance pendant l'activité physique, en particulier lors d'exercices explosifs, à la restauration plus rapide des niveaux d'ATP, à l'équilibre glycogène musculaire, à la diminution du stress oxydatif, à l'augmentation force et puissance, pour améliorer la récupération musculaire, entre autres.

APPRENDRE: Tout sur la créatine et tirez le meilleur parti de ce supplément.

Face à tant d'avantages démontrés par la science, elle reçoit de plus en plus l'accent sur la critique et la défense. Bien entendu, parmi les premières critiques, la créatine est identifiée comme un agent nocif pour l'organisme, en particulier les reins.

Cependant, beaucoup remettent en question cette affirmation, justifiant les dommages possibles causés par une utilisation prolongée, des mégadoses, des régimes riches en protéines, entre autres. Cependant, cela peut-il être considéré comme une vérité? Nous avons vu que cela apporte tant d'avantages et un dommage si dangereux, est-ce une invention ou une vérité?

Dommages à la créatine et aux reins

Parce qu'il est pratiquement synthétisé dans le foie, mais qu'il reçoit le métabolisme et l'excrétion dans les reins, ce sont les principaux organes qui pourraient théoriquement être affectés par la créatine.

problèmes de créatine et de reins

Cependant, on sait que la créatine n'est pas un complément nocif, au contraire, elle est parmi les plus sûres au monde aujourd'hui et, d'ailleurs, elle est beaucoup plus sûre que certains thermogéniques, certains pro-hormonaux et d'autres " suppléments ».

L'une des études les plus récentes publiées dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a comparé l'utilisation d'une période classique de saturation en créatine plus 12 semaines consécutives d'utilisation de 5 g par jour du peptide dans l'alimentation, avec l'utilisation d'un placebo. Les taux de filtration glomérulaire ont été mesurés parmi d'autres aspects liés au métabolisme rénal. De plus, le sang et l'urée ont été évalués simultanément toutes les 24 heures afin d'observer plus précisément les effets du supplément.

À la fin des 12 semaines, il a été possible de conclure que la créatine ne présentait AUCUN dommage aux reins, ni le régime hyperprotéiné.

En fait, il existe des études qui montrent que la créatine est un supplément qui est non seulement efficace, mais totalement sûr, cela a été fait depuis les années 90. En 1998, par exemple, dans un autre article publié dans Journal clinique de médecine sportive dans une revue de Mark Juhn ET Al, il a été conclu que la créatine augmentait l'efficacité des nageurs, le gain de poids et ne générait aucun effet secondaire. De toute évidence, en raison du manque d'études cette année-là, l'article suggère que les tissus présentant des niveaux plus élevés de créatine, tels que les tissus cardiaques et hépatiques, devraient être évalués sur de longues périodes, ce qui a été effectué plus tard et a démontré qu'il n'y avait pas non plus d'effets secondaires.

Pour citer, une dernière étude, pour avoir une idée de la fréquence à laquelle les médias et les «anti-créateurs» finissent par trop parler sans le minimum de connaissances, en 2010, des hommes âgés en moyenne de 20 ans ont été testés avec un protocole conventionnel de saturation de la créatine pendant 5 jours, puis une dose d'entretien de 5 grammes par jour de créatine dans une période ultérieure.

Le détail est que ces hommes avaient UNIQUEMENT un rein fonctionnel, c'est-à-dire qu'ils ont théoriquement une fonction rénale légèrement diminuée. AUCUN dommage n'a été constaté sur ce tissu. Un deuxième détail est que le régime alimentaire de ces individus avait une forte teneur en protéines (2,8 g / kg par jour). L'étude conclut en disant qu'elle est très efficace, précisément parce que la créatine a été injustement jugée comme induisant des problèmes rénaux.

Cet article a été publié dans Journal américain des maladies rénales PhD Bruno Gualano ET Al (tous les autres, également doctorants.)

Créatine utilisée par les personnes ayant des problèmes dans divers tissus

De toute évidence, il y a des personnes qui souffrent de lésions de caractère non seulement rénales, mais aussi hépatiques, cardiaques, entre autres. Cependant, ces individus ne peuvent pas être considérés comme des individus en bonne santé, aussi naturelle que soit leur vie.

Ainsi, comme la créatine est présente en bonnes quantités dans certains tissus, une surcompensation peut ne pas être bénéfique. De même, pour les organes excréteurs, tels que les reins en question, cela peut provoquer un certain type de surcharge, ce qui n'est pas non plus pratique.

mesure-pression

La créatine n'est pas encore un complément qui tend à augmenter fortement la rétention d'eau, principalement associée à une alimentation cohérente. Cependant, chez certains individus, il peut présenter cette caractéristique. Ainsi, des maladies telles que l'hypertension ou même les maladies cardiaques peuvent être aggravées avec ce résultat.

Ainsi, la créatine est en effet un complément très efficace et sûr, mais pour ces personnes, il n'y a pas de grande preuve. Ainsi, une assistance médicale et nutritionnelle et des examens périodiques sont indispensables.

Conclusion:

Étant un complément incontestablement efficace, la créatine a engendré de nombreux mythes sur sa sécurité. Cependant, depuis les années 90, il est devenu possible de conclure de plus en plus qu'il s'agit d'un complément sûr pour tout âge, tant que l'individu est en bonne santé.

Cependant, même si j'essaie d'être extrêmement sûr, une surveillance nutritionnelle est recommandée afin que nous puissions tirer le meilleur parti du supplément.

Pour en savoir plus sur la créatine, lisez les articles suivants: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Bonne supplémentation!

 

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