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Rencontrez 3 suppléments indispensables pour les femmes

Rencontrez 3 compléments jugés indispensables pour les femmes qui recherchent de bons résultats, en esthétique et en santé, avec la pratique de la musculation.

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Nous savons que pour obtenir un «corps de rêve», l'utilisation de suppléments, de manière correcte, est indispensable. Et ce n'est pas différent pour les femmes! Alors j'ai besoin de te parler 3 suppléments que je considère indispensables pour les femmes qui veulent obtenir le maximum de résultats de la musculation.

De plus en plus, nous voyons des femmes s'occuper de gymnases de musculation, et c'est merveilleux, après tout, la musculation est pour nous tous! Ceux qui ont observé cela étaient également les industries des suppléments, qui ont commencé à produire des suppléments destinés aux femmes.

Mais comme nous le savons, l'intention de l'industrie des suppléments est de gagner de l'argent ... Donc, tout ce qu'ils lancent ne signifie pas que c'est efficace (Lis: 5 suppléments que les femmes ne devraient pas utiliser) et nous devons donc bien savoir ce qui est vraiment bon et ce qui ne l'est pas.

Donc, dans cet article, je veux vous montrer, femme, 3 suppléments indispensables et que vous ne devez pas abandonner. Ces compléments aideront vos résultats esthétiques, vos performances et votre santé, en cherchant à prévenir les maladies et autres dysfonctionnements très courants chez les femmes.

Allons vers eux!

1- Créatine

Si vous êtes une femme et que vous avez lu le mot «créatine», vous devez avoir pensé que je suis folle ou même paniquée. Mais, CALME! LA la créatine est plutôt un complément indiqué pour les femmes, et je vais vous expliquer pourquoi.

En général, notre principale «devise énergétique» est appelée ATP (adénosine tri-phosphate) et, lorsque nous sommes dans les premiers moments de la musculation, elle est utilisée et passe en ADP (adénosine di-phosphate) car elle perd une molécule de phosphate pour faire travailler le muscle.

Par conséquent, la créatine a pour fonction de restaurer cette molécule de phosphate, le faisant redevenir ATP et peut générer de l'énergie pour les muscles. Cela se traduit par une activité physique prolongée, une augmentation de l'endurance et de la force. La créatine a également la capacité de augmenter le volume musculaire, augmenter la capacité musculaire dans son ensemble, aider à la croissance des fibres musculaires, etc..

Pot de créatine

Souvent, la créatine est mal comprise par les femmes, car il existe un MYTHE selon lequel le supplément le rendra «retenu», altérera sa définition, prendra du poids, etc. Il s'avère que rien de tout cela ne se produit. La rétention apportée par la créatine n'altère pas la définition musculaire, car il s'agit d'une rétention intramusculaire (dans le muscle) et non sous-cutanée (sous la peau). La créatine ne prendra pas non plus de poids, car elle n'est pas une source de calories.

Même dans la phase de coupe, la créatine est indiquée, car elle augmentera la force qui sera altérée en raison de la restriction énergétique qui se produit pendant cette période.

On sait que les activités physiques peuvent s'améliorer considérablement avec l'utilisation de la créatine, en particulier en ce qui concerne la force. Et ce sera extrêmement bénéfique pour votre femme, car avec une activité physique plus intense, meilleurs seront vos résultats.

Je recommande quelque part environ 0,1 g / kg de créatine par jour pour les femmes, c'est-à-dire pour une femme de 60 kg, environ 6 g / jour suffisent. Cet apport doit être fait de préférence après la musculation et, si possible, accompagné d'un shake glucidique à indice glycémique élevé, comme maïs cireux ou maltodextrine.

2- Multivitamines «pour elle»

Aujourd'hui, il existe une gamme de suppléments appelés «pour elle», c'est-à-dire des suppléments indiqués «pour eux». En général, la plupart de ces suppléments sont plus marketing qu'efficaces, par exemple une protéine normale et une protéine "pour eux", quelle est la différence? Aucun!

Cependant, certains suppléments, tels que multivitamines, ou multivitamines, cette séparation est intéressante. C'est parce que l'organisme féminin est différent de l'organisme masculin et qu'en ce qui concerne les vitamines et les minéraux, les femmes ont besoin de nutriments différents de ceux des hommes.

Pot multivitaminé

Par exemple, les femmes ont besoin de quantités plus élevées de fer, en raison de la menstruation, de quantités plus élevées de calcium, en particulier pendant la ménopause, entre autres. Par conséquent, les multivitamines destinées aux femmes répondront plus efficacement à leurs besoins.

De nos jours, la plupart des marques facturent déjà le même montant pour les suppléments normaux et les suppléments «pour eux», de sorte que le prix n'est plus un obstacle.

Note: Je tiens à préciser que les femmes peuvent également utiliser des suppléments normaux, si elles le souhaitent, mais en utilisant «pour elles», dans certains cas, elles pourront optimiser davantage leurs résultats (en particulier la santé) avec la précision que les multivitamines (pour elle) apportent.

3- Vitamine D3

Nous avons parlé plus tôt des multivitamines, mais je tiens à souligner une vitamine dont on a beaucoup parlé ces dernières années et qui peut grandement aider le public féminin: vitamine D3.

La première chose à savoir est que cette vitamine liposoluble est obtenue principalement par le soleil et que notre corps transforme les rayons UV en vitamine D3. Cependant, plus de 70% de la population (en particulier ceux des pays à faible incidence du soleil) en sont déficients.

La vitamine D3 joue un rôle fondamental dans le métabolisme du calcium, est un antioxydant et est également une vitamine essentielle pour maintenir et / ou augmenter les niveaux physiologiques des niveaux de testostérone. Il est également lié à une augmentation de la force, de l'endurance et de la capacité musculaire.

Pot de vitamine D3

 

Les femmes ont généralement tendance à avoir un plus grand ramollissement osseux, des niveaux de testostérone plus faibles (essentiels pour augmenter ou prévenir la masse maigre, améliorer les performances, réduire la graisse corporelle, etc.) et ont tendance à avoir des capacités de force et d'endurance plus faibles que les hommes.

Avec l'utilisation de la vitamine D3, en plus de ces avantages, des effets antioxydants sont également obtenus, ce qui préviendra les dommages et la mort cellulaire, aidera à lutter contre le vieillissement, à améliorer la peau, etc.

Aujourd'hui, on parle de dosages relativement élevés de vitamine D3 pour ces fonctions, et sans risque de toxicité (même si elle est liposoluble). Quelque chose autour de 5000-10000UI de vitamine D3 par jour c'est assez.

Conclusion

Il existe de nombreux suppléments que nous pouvons utiliser pour faciliter notre nutrition et nous aider à atteindre nos objectifs. Cependant, ces 3 ci-dessus sont ceux que je considère comme indispensables pour les femmes qui veulent avoir de bons résultats esthétiques et de santé.

Avant de dire que tel ou tel complément est un mauvais complément, utilisez-le, testez-le et voyez comment votre corps va réagir.

Ne croyez pas tout ce que vous lisez là-bas, car beaucoup de choses sont faites juste pour vous manipuler!

Bonne supplémentation!


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