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Accueil > Suppléments > Multivitamines > Zinc: Un minéral puissant qui aide à la santé du corps et de l'esprit!

Zinc: Un minéral puissant qui aide à la santé du corps et de l'esprit!

En savoir plus sur le zinc et savoir pourquoi il est l'un des principaux nutriments qui favorisent une meilleure qualité de vie. Apprenez quelles quantités sont nécessaires pour chaque type de personne, où trouver des suppléments et BEAUCOUP PLUS.

couverture en zinc


Il existe une énorme quantité de vitamines et de minéraux qui garantissent la santé du fer. Le zinc est un majeur sur cette liste. Ce puissant minéral est essentiel pour que vous ayez une vie beaucoup plus active et une meilleure immunité contre les virus et les bactéries. De cette façon, les chances que vous restiez au lit sont bien moindres.

O zinc a des actions similaires à celles de Vitamina C, c'est pourquoi il est si recommandé pour renforcer le système immunitaire, en plus d'avoir tant d'autres avantages, comment prévenir le vieillissement prématuré, agir dans le maintien du système nerveux, de meilleures fonctions cognitives et beaucoup d'autres.

Mais, après tout, que pourrait générer le manque de ce minéral dans le corps? La réponse est: de graves problèmes de santé qui peuvent être évités avec une alimentation adéquate riche en zinc et autres minéraux, ou grâce à une supplémentation. Vous voulez savoir quels sont ces problèmes? Continuez à lire et apprenez encore plus.

Et c'est parti?

Qu'est-ce que c'est?

O le zinc est l'un des minéraux les plus importants pour l'homme et devrait être mangé tous les jours. Il est présent dans toutes nos cellules et son manque dans l'organisme peut donner lieu à de nombreuses maladies.

Une mauvaise alimentation peut entraîner un manque de zinc dans le corps, par conséquent, il est toujours recommandé aux individus d'inclure des aliments sources de zinc dans leur alimentation, tels que: oeufs, brocoli, boeuf, entre autres.

En plus de la nourriture, il existe d'autres facteurs qui provoquent un manque de zinc dans le corps, tels que alcoolisme, diabète, grossesse, allaitement, vieillesse, entre autres. Lorsque vous avez un débit urinaire très important, ce minéral peut également être expulsé de manière exagérée, de plus, une mauvaise absorption de l'intestin peut entraîner un manque de zinc.

C'est pour quoi?

Le zinc est lié à plusieurs fonctions qui contribuent à une vie plus saine. Un exemple de ceci est qu'il a des fonctions similaires à celles de la vitamine C. le zinc renforce notre système immunitaire, nous laissant moins vulnérables à virus, bactéries, et d'autres agents qui peuvent nuire à notre santé.

Le zinc renforce l'immunité

Ce minéral est également un grand allié des fonctions cérébrales et le manque de nutriments, en particulier de zinc, peut conduire l'individu à développer Manque d'attention, Dysfonctionnement de la mémoire et même dépression.

En outre, le zinc est capable d'améliorer la santé sexuelle et remédier au manque de fertilité chez les hommes et les femmes. Nous verrons ci-dessous un autre avantage pour la santé que le zinc favorise.

Quels sont les bienfaits du zinc?

O le zinc est l'un des minéraux les plus puissants présents dans l'organisme et cela devient efficace, à la fois pour la santé du corps et pour la santé mentale. Parmi les principaux bienfaits du zinc, on peut souligner:

• Prévient les maladies cardiovasculaires

Les vaisseaux sanguins sont tapissés de tissu appelé endothélium. Une quantité adéquate de zinc assure le bon fonctionnement des cellules présentes dans l'endothélium. Cela réduit le risque d'inflammation et d'accumulation de (mauvais) cholestérol LDL.

• Empêche le vieillissement prématuré

Parce que c'est aussi un excellent antioxydant, le zinc agit en éliminant la présence de molécules qui vieillissent les cellules, appelées radicaux libres. De cette manière, le zinc combat le vieillissement à l'avance.

• Amélioration du système nerveux

Dans le système nerveux, le zinc agit en synthétisant des graisses et d'autres nutriments qui tapissent les cellules nerveuses. Ainsi, le zinc devient efficace dans le bon fonctionnement des neurones.

• Prévient différents types de maladies

Le zinc est un minéral très puissant pour aider à la bonne reproduction des cellules de notre corps. De cette façon, toutes les fonctions du corps en bénéficieront et avec cela le risque de maladies, comme cancer, et tant d'autres maladies chroniques sont réduites.

• Réduit le risque de diabète

L'une des principales causes du diabète est la résistance du corps à l'insuline. Le zinc agit pour combattre cette résistance, en réduisant le risque de développer la maladie et en aidant à traiter ceux qui en sont déjà atteints. Cependant, ce minéral n'est qu'un agrégateur, nécessitant plus d'un seul minéral pour traiter cette maladie.

Les autres avantages, et non moins importants, du zinc dans notre corps sont:

  • Bon développement des enfants;
  • Meilleur fonctionnement du métabolisme;
  • Prévention de la maladie d'Alzheimer;
  • Empêche la chute des cheveux;
  • Stimule l'absorption des nutriments;
  • Améliore la fonction thyroïdienne;
  • Entre autres.

Avez-vous vu à quel point la présence de ce nutriment est importante dans votre corps? En plus des divers aliments riches en zinc, que nous énumérerons plus loin, il existe des suppléments qui favorisent également ces bienfaits. En savoir plus sur le zinc et voir également ce que le manque de ce minéral très important peut causer.

Que peut causer une carence en zinc?

Une donnée publiée par Organisation Mondiale de la Santé montre qu'environ 30% de la population souffre d'un manque de zinc et il y a les profils qui correspondent le mieux à cette statistique, à savoir: les femmes, qui allaitent ou non, les personnes âgées et les enfants.

Donc, il est essentiel que chacun fasse l'apport quotidien et adéquat de ce minéral pour éviter les symptômes suivants:

  • Faible immunité;
  • Fonctions cognitives altérées;
  • Infections bactériennes;
  • Perte de cheveux;
  • Perte d'appétit;
  • Manque d'énergie;
  • Alertler;
  • Problèmes intestinaux;
  • Entre autres.

Une carence en zinc dans le corps peut être très nocive pour la santé

L'un des moyens de savoir s'il y a un manque de ce minéral dans votre corps est de se réveiller après une bonne nuit de sommeil et de se sentir toujours fatigué ou malade. Cependant, le moyen le plus recommandé de connaître les niveaux de ce minéral est de faire un test sanguin.

Montant nécessaire

Certains facteurs impliqueront la quantité de zinc considéré comme nécessaire, comme âge, sexe et si la femme est enceinte ou allaite. Il est connu que la grossesse et l'allaitement sont quelques-unes des causes de carence en ce nutrimentpar conséquent, la quantité indiquée pour ces profils devient plus grande.

Um homme adulte, en bonne santé et à votre poids normal, vous pouvez manger jusqu'à environ 15 mg par jour. Comme femmes adultes les personnes en bonne santé devraient manger un peu moins, environ 12 mg par jour. En ce qui concerne la femmes enceintes et l'allaitement, ce nombre peut augmenter 15 mg.

Au fil du temps, la quantité recommandée de ce minéral peut augmenter, principalement dans la vieillesse. Dans de tels cas, le plus recommandé est de consulter un médecin pour connaître la quantité nécessaire en fonction de vos individualités.

Effets secondaires

Comme nous l'avons vu, le zinc c'est très important pour la santé de notre corps. Mais tout ce qui est en excès peut causer des problèmes et ce minéral n'est pas différent. Il existe certains effets secondaires causés par une consommation excessive, parmi lesquels nous pouvons citer:

  • La diarrhée;
  • Maux d'estomac;
  • La nausée;
  • Vomissement;
  • Maux de tête.

De plus, l'exagération peut entraîner une malabsorption d'autres nutriments aussi importants que cela, tels que fer et le cuivre.

Les personnes hypersensibles aux substances actives contenues dans les suppléments de zinc, comme le sulfate de zinc ou tout autre composant de ce minéral, devraient éviter de consommer de tels suppléments. Si tel est le cas, recherchez un support pour obtenir les conseils appropriés.

Le zinc est-il pour perdre du poids?

La réponse est oui! Tout d'abord, il est bon de préciser que les aliments ou les suppléments contenant du zinc ne sont pas exclusifs à cette fonction, pour cela, il existe d'autres suppléments plus efficaces, tels que thermogénique. Mais peu importe, ce minéral aide au processus de perte de poids.

Il est tout à fait efficace pour contrôler l'appétit, car il régule le processus de production et d'élimination d'une hormone appelée La leptine. Cette hormone est responsable du contrôle de notre faim et d'un stockage suffisant des graisses. Ainsi, l'individu aura moins d'appétit et évitera ainsi de manger des choses malsaines qui peuvent nuire à la perte de poids.

Le zinc aide à perdre du poids

Mais ce n’est pas seulement que cela contribue à la perte de poids, il agit également pour maintenir le métabolisme. Avec le pouvoir d'absorber beaucoup plus précisément les graisses et les glucides. De cette manière, le zinc devient un allié puissant pour ceux qui luttent contre le tartre.

De plus, il travaille dans diminution de la production d'insuline, puisque cette hormone peut favoriser une plus grande accumulation de graisse.

Quelle est l'importance du zinc pour le culturiste?

O zinc peut être utilisé en post-entraînement, car ce minéral assure une meilleure reproduction et un meilleur maintien des cellules endommagées par l'entraînement. Donc ce minéral agit directement sur la récupération musculaire, stimulant ainsi une meilleure hypertrophie.

De plus, une quantité adéquate de ce minéral dans le corps génère un augmentation des niveaux de testostérone. Nous savons que cette hormone est essentielle dans le processus de gain de masse musculaire.

Aliments riches en zinc

La grande majorité de la population ingère ses quantités quotidiennes de zinc par l'alimentation et non par des suppléments. Pour cela, il existe une grande variété d'aliments qui sont des sources de ce minéral.

Nous avons préparé une super liste de 15 aliments qui contiennent du zinc et que vous pouvez avoir à la maison.

  • Haricots (100g) - 3 mg de zinc;
  • Poulet (100g) - 3,2 mg de zinc;
  • Boeuf (100g) - 5,5 mg de zinc;
  • Yaourt (200 ml) - 1,5 mg de zinc;
  • Arachides (70g) - 3 mg de zinc;
  • Graines de citrouille (60g) - 4,3 mg de zinc;
  • Graines de lin (100g) 5 mg de zinc;
  • Crevettes (100g) - 1,34 mg de zinc;
  • lait (200 ml) 0,90 mg de zinc;
  • Pérou (100 g) - 4,5 mg de zinc;
  • Amandes (80g) - 4 mg de zinc;
  • Jaune d'oeuf (100g) - 5 mg de zinc;
  • Épinards (100g) - 0,56 mg de zinc.

Voyez à quel point certains aliments sont abordables? Il ne vous reste plus rien pour augmenter vos niveaux de ce puissant nutriment dans votre sang et avoir une meilleure qualité de vie.

Suppléments de zinc

Les suppléments de zinc conviennent mieux à ceux qui sont incapables d'ingérer une quantité adéquate de ce minéral uniquement dans les aliments. C'est le cas pour végétariens e Les végétaliens qui souvent ne planifient pas leur alimentation avant de rejoindre ce mode de vie et finissent par souffrir des effets du manque de cet élément et d'autres nutriments.

Cependant, il existe également des personnes ayant une plus grande tendance à perdre du zinc et qui doivent également effectuer le remplacement par des suppléments, qui sont: personne âgée, femmes enceintes et phase d'allaitement, ou même des personnes qui ont un type de maladie qui nuit à l'absorption de ce minéral.

Les suppléments sont généralement vendus dans les pharmacies, les pharmacies de préparation, les magasins de suppléments ou même sur les sites Web spécialisés dans la supplémentation sportive. Habituellement, vous trouverez des suppléments de zinc avec 120 capsules de 15 mg au prix de 42,57 R $.

Suppléments de zinc

Différence entre le zinc et le chélate de zinc

O zinc chélatéOu quel côté, est différent des autres suppléments de zinc que nous avons l'habitude de voir. C'est parce que sa composition comprend d'autres composants qui faciliter l'absorption du zinc et même d'autres nutriments par le corps. Ce type de supplément est plus courant s'il est pris par des personnes présentant une plus grande carence en ce minéral.

La différence est que le zinc chélaté est produit en laboratoire, seulement qu'il est fabriqué à partir de zinc ordinaire. C'est comme s'il "imitait" le zinc des aliments naturels. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le supplément chélate de zinc est plus cher.

Conclusion

Nous avons vu l'importance du zinc dans notre vie et il n'est pas étonnant qu'il soit considéré comme l'un des minéraux les plus puissants qui existent.. De cette façon, sa présence dans votre nourriture devient indispensable. Voyez quels aliments sont sources de ce minéral et consommez-les, de préférence, tous les jours.

O fatigue excessive, faible immunité et même chute de cheveux ils peuvent être des signes d'une carence de cet important nutriment dans votre corps, et s'il n'y a pas de substitut adéquat, des problèmes encore plus graves peuvent survenir.

Profitez de la liste des aliments que nous préparons, ou si vous préférez, utilisez des suppléments qui vous offriront également une meilleure qualité de vie. Optez pour une marque de qualité et voyez toujours les origines du produit et du vendeur.

Bonne supplémentation!

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